שלום לכולם! היום אני רוצה לשתף מתכונים למנות פשוטות לארוחת הערב. הם מוכנים ממוצרים זמינים ודי מהר.

נקודות חשובות:

  1. השימוש בתיבול עדיף למינימום. מנות מלוחות, חריפות וחריפות גורמות לצמא, ושתיית מים בלילה תמנע מכם לישון בשקט.
  2. כשמבשלים מנות בשריות עדיף לתת עדיפות לעוף. בישול זה הרבה יותר מהיר מאשר חזיר או בקר.
  3. אין צורך "למלא" את הכלים המוצעים בקטשופ או במיונז. רטבים הם עתירי קלוריות, ואוכל ערב צריך להיות קל.

ארוחת בשר לבבית

  • זמן בישול: 30 דקות.
  • מנות לכל מיכל: 5.
  • קלוריות ל 100 גרם: 120 קק"ל.

מנות מהירות וטעימות קלות להכנה בתנור. אני אופה עוף במרינדת דבש והדרים.

פילה עוף במרינדת דבש והדרים
תמונה: wellphed.wordpress.com

מרכיבים

  • פילה עוף - 5 יח ';
  • כתום - 1 pc .;
  • קליפת לימון - 2 כפות. l.;
  • דבש נוזלי - 2 כפות. l.;
  • שמן צמחי (רצוי זית) - 2 כפות. l.;
  • מלח וספייס - לפי העדפה.

אני מבשל ברצף הבא:

  1. אני סוחט את המיץ מהתפוז, מערבב בקערה רחבה עם גרידת לימון, דבש נוזלי ושמן צמחי, מוסיף מלח ופלפל.
  2. אני טובל את חתיכות העוף לתערובת, מכניס לתבנית, שופך מעל את יתרת המרינדה.
  3. אני שולח אותו לתנור, שחומם מראש ל -180 מעלות, למשך 20 דקות (במהלך תקופה זו אפשר לקצוץ במהירות את הסלט או להכין תוספת נוספת).
  4. אחרי שאני שולט במוכנות למראה הבשר - הוא צריך להזהיב.

חשוב! יש לבחור את תבנית האפייה כך שחתיכות הפילה היו מונחות הדוקות, היה מינימום מקום פנוי. אחרת, המרינדה תתפשט על הכלים, והמנה תהיה יבשה.

ארוחת ערב קלה ללא בשר

  • זמן בישול: 40 דקות.
  • מנות לכל מיכל: 4-5.
  • קלוריות ל 100 גרם: 41 קק"ל.

בעונת הירקות מהגן, קל לבשל ארוחת ערב ללא בשר. אני מציע מתכון פשוט לקדרת קישואים.

קישואים עם עגבניות וגבינה
צילום: the-lowcarb-diet.com

הרכב המנה:

  • קישואים - 2 יח ';
  • עגבניות - 4-5 יח ';
  • שמנת חמוצה 15% - 100 גרם;
  • גבינה רוסית - 100 גרם;
  • ירקות, מלח ופלפל - לפי הטעם.

יציאה לעבודה:

  1. חתכתי קישואים ועגבניות בעיגולים בעובי 1 ס"מ. עדיף אם הקוטר שלהם יתאים. אז המנה נראית יותר מושכת, אבל הגודל לא משפיע על הטעם.
  2. אני מערבב שמנת חמוצה, עשבי תיבול, מלח ותבלינים, טוחן גבינה על פומפיה עדינה.
  3. לסירוגין קישואים ועגבניות, שמתי אותם "על הקצה" בתבנית. עדיף להשתמש בצורה מלבנית צרה עשויה נייר כסף, קל יותר לפרוש את החומרים.
  4. אני מחלקת את הרוטב, מפזרת גבינה מגורדת ושולחת לאפייה בחום של 180 מעלות למשך 25-30 דקות.

לפתק. ניתן להכין תבשיל ירקות מראש. כשהוא מקורר, יש לו טעם לא פחות מחם.

מתכונים אלה יעזרו לכם במהירות וללא עלויות כספיות מיוחדות להכין ארוחת ערב טעימה ובריאה. תאבון טוב!

פילה עוף במרינדת דבש והדרים

ארוחת בשר לבבית

מנות מהירות וטעימות קלות להכנה בתנור. אני אופה עוף במרינדת דבש והדרים.
הכנה10 דקות
בישול20 דקות
זמן כולל30 דקות
מנה ב: ארוחת ערב
מטבח: בינלאומי
אנשים: 5
קלוריות 1610.32קק"ל

החומרים

  • 5 יח ' פילה עוף
  • 1 יח ' כתום
  • 2 אמנות. l גרידת לימון
  • 2 אמנות. l דבש נוזלי
  • 2 אמנות. l שמן צמחי (רצוי זית)
  • לפי העדפה מלח וספיגה

הוראות שלב אחר שלב

  • אני סוחט את המיץ מהתפוז, מערבב בקערה רחבה עם גרידת לימון, דבש נוזלי ושמן צמחי, מוסיף מלח ופלפל.
  • אני טובל את חתיכות העוף לתערובת, מכניס לתבנית, שופך מעל את יתרת המרינדה.
  • אני שולח אותו לתנור, שחומם מראש ל -180 מעלות, למשך 20 דקות (במהלך תקופה זו אפשר לקצוץ במהירות את הסלט או להכין תוספת נוספת).
  • אחרי שאני שולט במוכנות למראה הבשר - הוא צריך להזהיב.