תזונה אנגלית מיוחדת הומצאה על ידי תזונאים בריטים. הם אלה שהעלו מערכת מזון כל כך פשוטה ויעילה. אתה יכול לאכול בצורה זו במשך זמן רב, להשיג תוצאה מדהימה, מכיוון שמזון זה מאוזן ואינו פוגע בבריאות.

עקרונות בסיסיים בתזונה צמחית-חלבונית

התפריט של הדיאטה האנגלית פשוט מאוד. את כל המוצרים תוכלו למצוא בסופר הקרוב.

העיקרון העיקרי של תזונה כזו הוא החלפת ימי פירות וירקות וחלבון.

שומנים מעשיים מודרים לחלוטין מהתזונה, מכיוון שכך אדם יורד במשקל מהר מאוד, אך יחד עם זאת אינו חווה תחושת רעב מתמדת. בימי פירות וירקות הארוחות כה תכופות שהוא פשוט לא הספיק להגיע רעב, וביום חלבון תחושת מלאות לא עוברת זמן רב.

במהלך הירידה במשקל, קיום החוקים שנקבעו הוא חובה:

  • לשתות 2 ליטר מים במהלך היום;
  • ארוחת ערב - 3 שעות לפני השינה;
  • יש לאדות אוכל;
  • להפחית את כמות המלח בתזונה.

אם תעקוב אחר כל הכללים בקפדנות, התוצאה לא תאחר לבוא.

מה אוכל לאכול בתזונה אנגלית

  • התזונה צריכה להכיל כמעט את כל הירקות והפירות הרגילים, למעט תפוחי אדמה, אבוקדו, בננות, ענבים ותאנים.
  • נוכחות של דגני בוקר היא חובה - כוסמת, שיבולת שועל, אורז חום.מוצרים אלה יספקו לגוף תשלום נוסף של אנרגיה.
  • בכמויות גדולות מומלץ לאכול ירקות.
  • קבל את שיעור השומן היומי יעזור לאגוזים.
  • בכדי להפוך את הכלים למזינים יותר, מומלץ להוסיף להם פטריות וקטניות.

בימי חלבון מותר לאכול בשר רזה, גבינת קוטג 'ופירות ים. אוהבים גדולים של מוצרי קמח יכולים להרשות לעצמם לאכול פרוסה אחת של לחם שיפון ביום.

באשר למשקאות, חלב רזה ותה ירוק לא יפגעו בדמות.

מוצרים מוגבלים באופן מלא או חלקי

  • במהלך הירידה במשקל, עליך לנטוש בשר שומני ואלכוהול.
  • מומלץ להגביל את כמות התה, קפה ומשקאות מוגזים הנצרכים.
  • אם אתה רוצה לרדת במשקל, תשכח ממוצרי הקמח.
  • כמו כן, האיסור טמון במזון מטוגן ושומני.

בזהירות עליכם לאכול פירות יבשים ולהלח את המזון. ניתן להחליף מלח בתבלינים טבעיים.

תפריט מפורט למשך 7, 21 יום

על מנת להיפטר מקילוגרמים מיותרים עליכם להחליט על שיטת הירידה במשקל. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אל תפר את תוכנית התזונה. אל תכלול בתזונה מזונות שאינם ברשימת המותרים.

תפריט של הדיאטה האנגלית למשך 21 יום

ההשפעה הנראית של ירידה במשקל תופיע לאחר תזונה של 3 שבועות. במהלך תקופה זו הקיבה תקטן בנפח, כמות המזון הנצרכת תהיה פחותה משמעותית.

ניתן לחלק את קורס התזונה כולו לשלושה שלבים:

  1. הכי קשה זה השלב הראשון, זה פריקה. נכון לעכשיו, יש צורך לצרוך את המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות בכמויות מינימליות, בגלל זה תמיד תהיה תחושה מוזרה של רעב. בשלב הראשון מנקים את הגוף ככל האפשר.
  2. השלב השני הוא חלבון. לאבד משקל לשאת את זה הרבה יותר קל מאשר הראשון. המוצרים המותרים בתקופה זו מפצים על חומרים מזינים שאבדו בשלב הראשון.
  3. השלישי הוא השלב האחרון, המכונה פירות וירקות. במהלך תקופה זו, עבודות השיכון והשירותים הקהילתיים מתייצבים, מכיוון שהגוף רווי עד למקסימום באלמנט שימושי - סיבים תזונתיים.

עליכם להבין כי כל הגבלה בתזונה היא מתח אמיתי לגוף, אשר מורגש במיוחד בימים רעבים.

בשלב זה, לא רק האלמנטים המזיקים שהצטברו, אלא גם חומרים מועילים עוזבים את הגוף. לכן, לפני שמתחילים בירידה במשקל, מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא מומחה ולבקש ממנו לרשום קומפלקס מולטי ויטמין.

להלן דוגמה לתפריט בסיסי. ניתן להתאים אותו על ידי ביצוע שינויים בהעדפות הטעם שלך. העיקר לא לחרוג מצריכת הקלוריות היומית ולא לשבור את הכללים הבסיסיים.

יוםארוחת בוקרארוחת צהרייםחטיףארוחת ערב
1, 2, 21 - פריקהכוס חלב / קפיר, עם 1 פרוסת לחם מלאחזרו על ארוחת הבוקרכוס חלב, פעמיים ביוםכוס מיץ עגבניות
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - חלבוןתה ופרוסת לחם וחמאה, ½ כפית. דבשחזה עוף מבושל / דגים, מרקשתייה מותרת2 ביצים מבושלות עם גבינה דלה בשומן / חזה מבושל / קפיר
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - פירות-ירקות2 תפוחים ו -2 תפוזיםתבשיל ירקות / ויניגרט מתובל בשמן זית, עם מרק ירקותפירות ללא הגבלהסלט ירוק

על מנת שהתהליך יעבור מהר יותר, מומלץ להתחיל את היום בכוס מים עם מיץ לימון.

דיאטה אנגלית למשך 7 ימים

גרסה קצרה לדיאטה בצום. העיקרון של תזונה בת 7 ימים אינו שונה מתזונה של 21 יום, יש צורך להחליף ימי רעב, חלבון ופירות וירקות.

תוכנית הדיאטה השבועית היא כדלקמן:

  • 1, יומיים - פריקה;
  • 3, 4 והיום האחרון - חלבון;
  • 5, 6 ימים - צמח.

במהלך התזונה הצמחית-חלבונית, הגוף לא יופעל תחת לחץ קשה, שכן התפריט מאוזן. לכן, בתקופה זו תוכלו להמשיך בבטחה לנהל אורח חיים מוכר.

אילו תוצאות ניתן להשיג בתזונה האנגלית

התוצאה הסופית לירידה במשקל שונה, מכיוון שהגוף שונה לכולם.יש אנשים שמורידים קילוגרמים נוספים בשלב הראשון של הדיאטה, ואחרים - בגמר. יתכן שלאורך כל התקופה לא ניתן יהיה להשיג את הפרמטרים של גוף החלום, אך בכל מקרה לאדם יסופקו בריאות טובה.

מתכונים מעניינים למנות בריאות

מגוון תפריטים לירידה במשקל יעזרו למתכונים מעניינים. למרבה המזל, ישנם רבים מהם, ומנות כאלה לפי הטעם לא מתעייפות מאוכל "מזיק".

מתכון חביתה של קורד

חביתה של קרם גבינה מתאימה ליום חלבון.

להכנתו, המרכיבים הבאים יידרשו:

  • ביצת עוף - 2 יח ';
  • גבינת קוטג 'נטולת שומן - 100 גרם;
  • מים מסוננים - 55 גרם;
  • תבלינים ועשבי תיבול לפי הטעם.

הכנה צעד אחר צעד:

  1. בקערה עמוקה, שלבו את גבינת הקוטג 'והביצים, מקציפים בקצפת.
  2. מוסיפים לתערובת הגלידה תבלינים, עשבים קצוצים ומים, מערבבים היטב.
  3. המסה המתקבלת מונחת בתבנית ונשלחת לתנור שחומם מראש.
  4. לאחר 7 דקות הקדרה תהיה מוכנה.

אתה לא צריך לבזבז זמן רב בהכנת המנה הזו, פשוט קח 15 דקות, וארוחה מלאה מוכנה.

קישואים בטעם אפוי

זו מנה שתעזור במהלך היום של ירקות ופירות.

אתה יכול לבשל את זה, בהישג יד של קבוצת המוצרים הבאה:

  • קישואים - 3 יח ';
  • גבינה קשה - 50 גרם;
  • תבלינים ושמן זית לפי הטעם.

בישול:

  1. הסר את הקליפה מהקישואים. אם הפרי גדול, חותכים אותו לרצועות, אם הוא קטן, השתמש במכונות כביסה.
  2. אנו משמנים כל פרוסה בכמות קטנה של שמן ושמים אותה על תבנית אפייה שהייתה מצופה מראש בנייר אפייה.
  3. אנו מתבלים את הירק בעשבי תיבול ותבלינים.
  4. על פומפיה בינונית, אנו משפשפים את הגבינה, מפזרים אותה עם ריק בצורתה.
  5. מחממים תנור לחום של 200 מעלות, מניחים שם את הקישואים למשך 20 דקות.

קישוא הולך טוב עם גבינה, תערובת זו נותנת טעם נהדר, ועשבי תיבול מספקים ארומה שקשה לעמוד בפיתוי.

קרם גזר ומרק דלעת

בעונה הקרה, כמו שמעולם לא הייתי רוצה לחמם את עצמי עם מנה לבבית וחמה.

להכנת מרק שמנת שיעזור ביום ירקות, תזדקק למוצרים הבאים:

  • גזר - 2 יח ';
  • דלעת - 400 גרם;
  • מלח, תבלינים - לא חובה.

בישול:

  1. קולפים את הגזר, חותכים אותם לרצועות.
  2. חותכים את הדלעת המוכנה לקוביות.
  3. שמנו את המחבת על האש. כשהמים רותחים, מוסיפים אליו ירקות.
  4. לאחר 7 דקות, אנו מנקזים כמעט את כל הנוזל, ומשאירים רק כמות קטנה.
  5. בעזרת בלנדר אנו הופכים ירקות למסה הומוגנית.
  6. כשהרכב שנוצר מגיע לרתיחה, כבו את המבער, הוסיפו את שאר המרכיבים, ערבבו.

יש לתת למרק שמנת זמן להתבשל, ניתן יהיה להתחיל בארוחה תוך 30 דקות.

איך לצאת מדיאטה

מתזונה קשה למדי, אך לא רעבה, אתה צריך ללכת נכון. אחרת, הקילוגרמים שאבדו יחזרו, ואפילו בגודל כפול.

סיום הדיאטה מומלץ על ידי צום, כלומר את היום האחרון יש לבזבז על חלב רזה ופירורי לחם שיפון. לאחר מכן אתה צריך לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך, אך יחד עם זאת ליצור גירעון קלוריות. המנות צריכות להיות קטנות, אך עליכם לאכול לעתים קרובות, בעיקרון התזונה צריכה להיות מורכבת מירקות, פירות וחלבון. נאכל ארוחת ערב לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.

השבועיים - 3 הראשונים לא מומלץ לאכול יתר על המידה ולאכול אוכל מהרשימה האסורה. במשך זמן רב עדיף להימנע ממוצרים המכילים סוכר, מלח, וגם ממזונות שומניים.

למי תזונה כזו אינה התווית

חל איסור מוחלט לבצע דיאטה לאמהות הרות ומניקות, כמו גם לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול. במהלך הדיאטה מחלות קיימות יכולות להתקדם. אדם בריא לחלוטין יכול לרדת בבטחה במשקל בדרך שתוארה לעיל.

ירידה במשקל אינה תהליך מהיר, אך התזונה האנגלית הוכיחה את עצמה בעניין זה.על מנת לאמת את היעילות של שיטה זו בירידה במשקל, אתה רק צריך לנסות זאת בעצמך. עקוב אחר הכללים וההמלצות הבסיסיים ואז התוצאה לא תאחר לבוא.