התזונה הכתומה נחשבת לקשה למדי בגלל מספר הקלוריות המצומצם, אך היא יעילה מאוד. מאפשר לזרוק בין 4 ל 6 קילוגרמים לשבוע.
תוכן חומר:
העקרונות הבסיסיים של הדיאטה הכתומה
הדיאטה הכתומה לירידה במשקל, שלא כמו רבים אחרים, היא פשוטה מאוד. אין צורך ליצור תפריט מגוון לכל יום. הדבר החשוב ביותר הוא לדבוק בעקרונות הבסיס.
הם כדלקמן:
- מצב חובה - בתזונה, כמובן, פירות הדר צריכים להיות קיימים, 4-5 חתיכות מדי יום. זה בערך קילוגרם אחד.
- שתו הרבה נוזלים. לפחות שני ליטרים או בהתבסס על צרכיו האישיים של הגוף.
- נטוש לחלוטין מוצרים מזיקים: מתוק, קמח, שומן, מטוגן, מלוח. וגם מאלכוהול.
על מנת שהירידה במשקל תעבור ללא סיבוכים והמטבוליזם לא יאט, מומלץ להקפיד על תזונה שלא תעלה על ארבעה שבועות. ולא יותר מפעם אחת בשישה חודשים.
היתרונות והפגמים של ירידה במשקל
כמובן שתפוזים לירידה במשקל - מוצר שימושי מאוד התורם לשריפת השומן. אך לפני היציאה לדיאטה, עליך לבדוק היטב את הצד שלו, את ההשפעה על הגוף, וכן להתייעץ עם רופא על מנת להימנע מתוצאות שליליות.
אם אנו מדברים על ההשפעה החיובית, תפוזים:
- להוריד כולסטרול;
- מחזק שיער, חסינות, מחדש את העור;
- משפיעים לטובה על הלב, על כלי הדם, תומכים ברמת ההורמונים אצל נשים;
- לעזור לרדת במהירות במשקל ובאותה עת לאחד לצמיתות את התוצאה בתזונה רגילה;
- להרוות את הגוף בוויטמינים;
- לנרמל עיכול ולהסיר רעלים.
בגישה הנכונה, כמעט ולא נגרם נזק מתזונה כזו. כמובן ששווה לקחת בחשבון שמדובר בקלות קלוריות, מה שאומר שכל החומרים הדרושים אינם נכנסים לגוף. לכן אתה לא צריך לדבוק בזה יותר מדי זמן.
אל תאכל תפוזים על בטן ריקה, הם יכולים להגביר את חומציות הקיבה ולגרום לאי נוחות. בנוסף, אסור לאכול פרי לפני השינה, מכיוון שהוא מכיל הרבה סוכר, מה שעלול להאט את תהליך הירידה במשקל.
מוצרים מורשים ואסורים
אם אתה עדיין מחליט להשיג הרמוניה עם דיאטה זו, הקפד לבדוק את המוצרים שאתה יכול לדלל את הדיאטה שלך, ואותם יהיה עליך לנטוש לחלוטין.
התפריט של הדיאטה הכתומה אינו מגוון במיוחד.
הבה נבחן מה מקובל לשימוש:
- בשר דל שומן, כמו עוף, הודו או ארנב.
- לחמניות לחם או לחם.
- מוצרי חלב דלים בשומן.
- ביצים מבושלות.
עם תחושת רעב חזקה בין הארוחות, תוכלו לאכול ירק טרי או קרקר קטן.
צריך לנטוש לחלוטין את המשקאות המתוקים, כל אלכוהול, בשר שומן ומוצרי חלב עם שיעורי שומן גבוהים. לא נקניקיות, אפונה, תירס, כמו גם מאפים שעשויים מקמח לבן.
הקפידו לשתות הרבה מים. מוצרים רק מרתיחים או אדים.
מומלץ להפחית בפעילות גופנית, מכיוון שצריכת הקלוריות היומית צריכה להיות לא יותר מ- 1200 קלוריות וזה יהיה בעייתי בפעילות גופנית. זה יכול להוביל לחולשה, עייפות או לגרום להתמוטטות.
זני תזונה
הגרסה הנפוצה ביותר נחשבת דיאטה לפריקה במשך מספר ימים. זה מתאים למי שאין בעיות מיוחדות עם עודף משקל, אך רוצה להיכנס לכושר. פשוטו כמשמעו תוך 4-6 ימים, תוכלו להוריד עד חמישה קילוגרמים ועדיין לא לפגוע בגוף, כמו גם לתקן את התוצאה לצמיתות.
ימי צום כוללים בעיקר אכילת פירות והרבה מים. אתה יכול לעקוב אחר דיאטה על מיץ תפוזים. במקרה זה, יש לדלל את המשקה הסחוט בכמות קטנה של מים, אחרת עלולה להופיע אי נוחות בבטן.
תזונה עדינה יותר - בתוספת פירות וחלבון אחרים, למשל, ביצים מבושלות ועוף.
תפוז ביצה
כפי שמשתמע מהשם, המוצרים העיקריים המותרים לצריכה הם תפוזים וביצים. לרוב, תזונה כזו מיועדת לחמישה ימים והיא מאפשרת להוריד בין 3 ל 5 קילו נוספים.
דוגמה לאכילה בדיאטה זו:
- ארוחת הבוקר: תה או קפה ללא סוכר, כוס מיץ תפוזים, ביצה אחת.
- ארוחת צהריים: כמה תפוזים, פרוסת לחם דגנים. אתה עדיין יכול לשתות כוס קפיר או לאכול ירק.
- ארוחת ערב: פרי אחד, כוס קפיר או מוצר חלב אחר דל שומן.
בתוספת תפוחים לתזונה
תזונה כזו נחשבת מחמירה יותר, אך יחד עם זאת יעילה מאוד, אם אתה עומד בזה. אך לפני שמתחילים לרדת במשקל, אתה צריך להתייעץ עם רופא או להיות בטוח בבריאותך. מחושב את הפריקה למשך שבוע, שאבדן עד 6 קילוגרמים.
התפריט דל עוד יותר מאשר בגרסת הביצה:
- לארוחת הבוקר תוכלו לשתות כוס תה, לאכול פרוסת גבינה וכמה תפוחים ירוקים.
- קצת אחר כך, חטיף - תפוח, כוס מיץ תפוזים, מדולל מעט, או שני פירות טריים.
- לארוחת הצהריים - סלט תפוחים ותפוז. ניתן לתבל אותו ביוגורט טבעי דל שומן. מאפשר פרוסת לחם דגנים.
- חטיף - תפוז אחד או שני תפוחים.
- לארוחת הערב - כמו בבוקר.
עם עוף
דיאטת העוף והפירות נחשבת הענייה ביותר, שכן הבשר עדיין מספק יותר קלוריות ואנרגיה.בדרך כלל אפשרות זו נבחרת על ידי מי שרוצה להוריד כמה קילוגרמים מיותרים ככל האפשר, מה שאומר שהם יכולים להישאר בדיאטה במשך שבועיים או יותר.
באשר לתפריט, עליו בהכרח להכיל תפוזים (קילוגרם ליום) ועוף. אפשר להרתיח, לאדות או לאפות בתנור. השתמש בתבלינים, אך רצוי לא במלח, אלא בעשבים יבשים טבעיים. חלקם עוזרים גם בשריפת קלוריות, כמו זנגביל.
העיקרון הוא זהה - שלוש ארוחות ושני חטיפים, אחרי ארוחת הבוקר והצהריים. בנוסף למוצרים בסיסיים, מותר לשתות קפיר דל שומן, לאכול פרוסת לחם שיפון, מעט גבינה וירקות. וגם תה, והכי חשוב ירוק, ללא סוכר. אל תשכח מים. יש לשתות לפחות 8 כוסות ביום שלה.
דוגמא לתזונה יומית:
- לארוחת הבוקר, שתו תה, הקפידו לאכול תפוז ותוכלו להרשות לעצמכם חתיכת גבינה או לחם.
- יש לנו חטיף עם קפיר, זה צריך להיות דל שומן, ואוכלים פרוסת לחם דגנים.
- יש לנו ארוחת פילה עוף (מנה ב 100-150 גרם), כל ירק ושני תפוזים.
- נשנוש יוגורט ללא תוספות וכוס משקה חלב מותסס דל שומן.
- ארוחת פילה עוף (120 גרם מנה), ירק ופירות טריים.
הפעם האחרונה לאכול מומלצת עד שבע בערב. אם יש רצון עז לאכול משהו, אז הרשו לעצמכם מעט קפיר או ירק טרי. פירות אינם רצויים לפני השינה.
תפריט דיאטת פירות למשך 3, 7, 14 יום
תזונה למשך שלושה ימים נחשבת לפריקה. הארוחה הראשונה, בוקר, תמיד זהה. זהו משקה תה או קפה ללא סוכר, קרקר או לחם, תפוז.
אפשרויות ארוחת צהריים לשלושה ימים:
- תפוז או כוס מיץ סחוט, יוגורט טבעי וביצה.
- גבינת קוטג ', כוס קפיר דלה בשומן ותפוז.
- 200 גר 'דגים, תפוז, עגבניה.
אפשרויות לארוחת ערב לשלושה ימים:
- 200 מ"ל קפיר, תפוז וכמה ביצים.
- פרוסת עוף מבושל, תפוז אחד, יוגורט או קפיר.
- סלט ירקות (100 גרם), תפוז, ביצה.
תפריט למשך 7 ימים
תזונה בת שבעה ימים כוללת שלוש ארוחות ביום ולא יותר מ- 1200 קלוריות ביום.
עיין בתפריט המדגם:
- הארוחה הראשונה בבוקר היא תה או קפה, טוסט או לחם, תפוז. אפשר לאכול קרקרים, פרוסת גבינה ולשתות כוס קפיר.
- אחר הצהריים מניחים מנה של בשר רזה או דגים. מכינים מעט סלט טרי או סתם אוכל ירק. אפשר להוסיף ביצה מבושלת. ואל תשכחו ממיץ תפוזים או הדרים.
- בערב תוכלו לאכול קפיר, גבינת קוטג 'דלה בשומן, חסה, חתיכת גבינה, ביצה.
תפריט למשך 14 יום
במשך 14 יום עם כמות גדולה של עודף משקל, אתה יכול לרדת בערך 10 ק"ג, אם אין התקלות.
התפריט בו נעשה שימוש זהה למשך 7 ימים. ניתן לחזור על זה פעמיים ברציפות או לשנות מעט, להחליף ימים. אם תרצה, העוף מוחלף בבשר רזה אחר, רצוי בקר.
התוויות נגד
ראשית, כדאי לא לכלול אלרגיה לתפוזים. דיאטה כזו אינה מומלצת לנשים הרות ומניקות. ואתה לא יכול לתרגל ירידה כזו במשקל אם יש בעיות בקיבה, בכליות או בכבד.
התזונה הכתומה לא רק טעימה, אלא גם יעילה. אם אתה אוסף כוחות אתה יכול להגיע במהירות לכושר. העיקר הוא לפקח על רווחתך בתהליך ירידה במשקל.
