דיאטת הבננה צוברת יותר ויותר פופולריות. שיטה טעימה ויעילה זו, שתוארה בפירוט בחומר המוצג, כבר סייעה לאנשים רבים להיות רזים יותר.
תוכן חומר:
בשביל מה בננות טובות?
היתרון העיקרי של בננות במאבק נגד השמנת יתר הוא יכולתם לחסל רעב במשך זמן רב. פחמימות טבעיות הכלולות בפרי טרופי מעניקות לגוף אנרגיה ומעלות את היעילות. הפירות מכילים רשימה שלמה של ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים, כולל חומרים משמעותיים כמו אשלגן ומגנזיום.
בשל ההרכב הכימי העשיר, לפירות יש את ההשפעות החיוביות הבאות:
- לחסל כאבי שרירים והתכווצויות, לתמוך בעבודת הלב;
- לייצב לחץ ולחזק כלי דם;
- בננות מכילות סיבים תזונתיים, תורמות למאבק נגד עצירות, ומשפרות את תנועתיות המעיים, שחשוב גם לירידה במשקל;
- במקביל, הפרי מועיל לשלשול, מכיוון שהוא מפצה על אובדן האשלגן, והעמילן הכלול בו משפיע על תיקון;
- לעיסת בננה יש תכונה עוטפת, ולכן כדאי לצרבת להגן על רירית הקיבה מההשפעה המגרה של חומצה הידרוכלורית;
- סוכרי בננה טבעיים עוזרים לשמור על מיקרופלורת מעיים, ומשמשים כפרה-ביוטי;
- חומצות אמינו ומגנזיום הכלולים בבננה מנרמלות שינה ומפיגות לחץ;
- לשימוש חיצוני כמסיכות, עיסת העובר מזינה את העור בצורה מושלמת ומשפרת את מראה השיער;
- חומרים מזינים לפרי משפיעים לטובה על החיים האינטימיים;
- הודות לויטמין A, פירות תומכים בבריאות העיניים;
- יש השפעה נגד סרטן, מכיוון שהם מכילים נוגדי חמצון טבעיים;
- יש השפעה משתן, ולכן הסר עודף נוזלים מהרקמות.
המהות והתכונות של דיאטת בננה
כפי שמשתמע מהשם, מהות השיטה היא להפוך את הפירות לחלק העיקרי בתפריט שלכם. הדיאטה יכולה להימשך בין 3 ימים לשבוע. שיטה זו לירידה במשקל מתייחסת לדיאטות מונו, כלומר תוכניות הכרוכות בשימוש בסוג אחד של מוצר.
תכונות של דיאטת בננה:
- יש לו מעט התוויות נגד והוא מתאים לאנשים רבים שרוצים לרדת במשקל;
- ההשפעה מושגת בגלל מחסור בקלוריות, שבזכותן שריפת מאגרי השומן;
- במהלך הדיאטה יש צורך בפעילות גופנית מכיוון שבננות בעלות תכולת קלוריות גבוהה (100-120 קק"ל ב 100 גר 'עיסת);
- יש צורך להכין את הגוף לדיאטה ולצאת ממנו נכון;
- בננות קטנות ודקות עור בשלות מתאימות לירידה במשקל (זני פרי עם פירות גדולים ועבים עם טעם רענן אינם מתאימים למטרות אלה).
יתרונות וחסרונות
לדיאטת בננות לירידה במשקל יש מספר יתרונות:
- הטעם הנעים של הפירות ישמח את מי שמתקשה לסרב לממתקים;
- אין תחושת רעב בולטת;
- הסרת חומרים מזיקים ועודף נוזלים;
- להוריד כולסטרול (מכיוון שלפירות אין שומן);
- שמירה על בריאות השיער, צלחות הציפורניים והעור (בזכות נוגדי חמצון טבעיים);
- נורמליזציה של מערכת העיכול;
- שיפור בריאות הלב וכלי הדם.
מבין המינוסים של השיטה ניתן לציין את מחסור הדיאטה ונוכחות מגבלות מסוימות על השימוש.
הכנה ויציאה ממנו
חשוב להכין את הגוף לדיאטה. במשך יום אחד, עליך להפסיק לאכול אוכל כבד רווי בשומנים, ממתקים, בשרים מעושנים, חריפים. אתה יכול לשתות מים מטוהרים או תה ירוק.
יציאה מהדיאטה צריכה להיות חלקה.
מעבר חד לתפריט הרגיל יכול לגרום להפרעה במערכת העיכול.
הצגת האוכל הרגיל רצויה לאט לאט. למניעת עלייה במשקל, מומלץ לשבועיים נוספים לאכול ארוחת ערב עם פרי אחד בלבד.
תפריטים לירידה במשקל למשך 3 ו 7 ימים
דיאטת בננה בת 3 ימים יכולה להיות קפדנית או חסכונית. בהתגלמות הראשונה נאכלים 4 פירות ביום. כמות המים הנצרכים ותה ירוק אינה מוגבלת. חשוב לוותר על הניקוטין כדי לא להעמיס על הגוף. אם תעקוב אחר ההמלצות בקפדנות, השיטה המוצגת תאפשר לך לרדת במשקל ב -4.5 ק"ג.
בתזונה בננה של שלושה ימים חסכוניים, מותר 1300 גרם פרי ליום המחלקים את המשקל הכולל בין 5-6 ארוחות. שתייה בנפח הרצוי מותרת מים מטוהרים או תה ירוק. שיטה זו מאפשרת לכם לאכול מנה קטנה של דגנים מבושלים ולא ממומחים מדי יום, חתיכה קטנה של בשר אדים דל שומן. בעקבות ההמלצות, במשך שלושה ימים אתה יכול להוריד כ -3 ק"ג.
במהלך הדיאטה השבועית מותר לאכול עד קילוגרם וחצי של פירות מדי יום. במקביל, כמה פעמים בשבוע תוכלו לאכול מעט דגני בוקר מבושלים, בשר רזה או דגים שבושלו על הכיריים או בדוד כפול.
אפשרות לתפריט למשך 7 ימים לדיאטת בננה.
| יום השבוע | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | ארוחת ערב |
|---|---|---|---|
| יום שני | 1-2 בננות, תה ירוק | 1-3 בננות, תה | בננה 1, 100 מ"ל קפיר |
| יום שלישי | 1-2 בננות, כוס קפה לא ממותק או תה ירוק | 1-3 בננות, תה ירוק | 1 בננה, 200 מ"ל יוגורט שתייה דל שומן |
| יום רביעי | 1-2 בננות, כוס קפה לא ממותק או תה ירוק | 60-80 גרם דייסת כוסמת, עד 100 גרם עוף אדים | 1 בננה, ביצה מבושלת |
| יום חמישי | 1 בננה, תה ירוק | 1-3 בננות, תה ירוק או שתיית מים | 1 בננה, 200 מ"ל יוגורט שתייה ללא שומן |
| יום שישי | 1-2 בננות, כוס קפה לא ממותק | 60-80 גרם אורז מבושל, כמו דגים דלים בשומן, תה ירוק | 1 בננה, ביצה מבושלת |
| יום שבת | 1-2 בננות, כוס קפה לא ממותק או תה ירוק | 1-3 פירות, שתיית מים | כוס חלב רזה או קפיר |
| יום ראשון | 1-2 בננות, כוס קפה לא ממותק או תה ירוק | 80 גר 'עגל מבושל, עד 100 גר' מכל דגני בוקר | 1 פרי, 200 מ"ל קפיר |
ניתן לשתות מים לשתייה בכל כמות שהיא.
סוגי דיאטות בננות
ישנם כמה סוגים של דיאטת בננות:
- בננה וחלב עדינים. אוכל ביום: 4 פירות וליטר חלב. נפח זה מחולק ל 3-4 ארוחות. משך השיטה הוא 7-10 ימים. במקום חלב אפשר לשתות קפיר או יוגורט (500 מ"ל ליום).
- דיאטת חלב בננה קפדנית. משך 3 ימים. רק 3 פירות נאכלים מדי יום ו 800 מ"ל חלב שותים.
- דיאטה על מנות בננה. התוכנית כוללת לאכול את הפירות עצמם, אלא את הכלים שמכינים מהם. השיטה כוללת ארוחת בוקר, צהריים וערב. לכל ארוחה - מנת בננה דיאטה אחת. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משבע בערב.
לכל סוגי דיאטות הבננות מותר להשתמש בכמות מים.
מתכוני תזונה
פרק זה מתאר כמה מתכוני בננות פשוטים וטעימים.
בננה ברוטב חלב וביצים
מרכיבים
- פרי בשל - 1 pc .;
- ביצת עוף - 1 pc .;
- חלב - 5 מ"ל;
- חצי לימון.
בישול:
- קלף את הפירות וסחט עליו מעט מיץ לימון.
- מבשלים במיקרוגל בעוצמה גבוהה כשתי דקות.
- שופכים את הביצה הטרופה עם החלב על הבננה.
- המשך בתהליך מספר דקות נוספות עד שהרוטב נעשה סמיך יותר.
בננה אפויה עם גבינה
מרכיבים
- פירות טריים - 1 pc .;
- חמאה - 2 גרם;
- גבינה מגורדת - 50 גרם;
- פירורי לחם - 20 גרם;
- מלח, פלפל - לפי הטעם.
בישול.
- חותכים את הפירות הקלופים לאורכם.
- מניחים את החצאים על תבנית משומנת.
- יוצקים מעל את תערובת המלח, הפלפל, הקרקרים והגבינה.
- מבשלים בתנור רבע שעה בחום של 180 מעלות.
סלט פירות
מרכיבים
- בננה - 1 pc .;
- תפוח - 1 pc .;
- יוגורט שתייה דל שומן - 100 גרם;
- קמצוץ קינמון.
בישול:
- קלף את הפירות, הסר את הגלעין מהתפוח.
- חותכים פירות, מתבלים ביוגורט, מוסיפים קינמון, מערבבים.
סלט בננה וכרובית
מרכיבים
- פרי איכותי - 1 pc .;
- כרובית - 200 גרם;
- מיץ לימון;
- צימוקים - 15 גרם;
- מלח לפי הטעם.
בישול:
- מרתיחים תפרחות כרוב במים מלוחים במשך מספר דקות (עד שהם רכים), מוציאים, מצננים.
- חותכים את הבננה ללא הקליפה לפרוסות.
- אדים צימוקים במים רותחים.
- מערבבים הכל, מלח, שופכים מיץ.
בננה בגריל
מרכיבים
- פרי בשל - 1 pc .;
- דבש - 5 גרם;
- אגוז - 3 יח '.
בישול:
- חותכים את הפירות הקלופים לאורכם.
- יש לשמן עם דבש, לשפוך את האום הקצוץ מלמעלה.
- גריל למשך 5 דקות.
מחית משמש-בננה
מרכיבים
- חצי פרי;
- משמש - 4 יח '.
בישול:
- לזרוק את המשמשים במים רותחים למשך 2 דקות, להסיר, לקרר, להסיר את העור, להסיר את האבן.
- חותכים וקוצצים את הפירות בבלנדר.
התוויות נגד, תופעות לוואי אפשריות
לפני שאתה יוצא לדיאטה בננה, עליך לבקר אצל רופא. שיטה זו של ירידה במשקל ניתנת לאיסור לאנשים עם מחלות עיכול וכליות, סוכרת. בנוסף, הדיאטה אינה משמשת לחוסר סובלנות לבננות.
לתזונת הבננה יש תופעות לוואי הבאות:
- כאבי בטן (במיוחד כאשר אוכלים פירות בשלים);
- היווצרות גז מוגברת;
- נמנום
- כאב ראש.
יש לגשת לאחריות לכל מונו-דיאטה, כולל בננה, מכיוון שהשיטה לא יכולה רק לחסוך מכם עודף משקל, אלא גם לפגוע משמעותית בבריאותכם. לכן, חשוב לעקוב אחר כל ההמלצות, ובמקרה של הידרדרות הבריאות או התפתחות של תופעות לוואי, עליך לנטוש את הדיאטה ולהתייעץ עם רופא מומחה.
