דיאטת BEACH היא דרך אידיאלית להוריד כמה קילוגרמים מיותרים לאנשים עם כוח רצון חלש. מרבית הדיאטות המומלצות לירידה במשקל כוללות הגבלת צריכת מזון המכיל פחמימות. תיאור מפורט של דיאטת הדיאטה ממחיש כיצד להחליף נכון חלבונים עם פחמימות לירידה במשקל.

עקרונות בסיסיים, תיאור מפורט של הדיאטה

שם הדיאטה הוא קיצור לסירוגין בחלבון ופחמימות. זה בדיוק העיקרון הבסיסי של דיאטה זו. היתרון בתזונה מחזורית הוא בכך שהגוף מתחיל לחסר חלבון ראשון, ואז מזון עשיר בפחמימות. המקור היחיד לחידוש שלהם הוא מאגרי השומן שלהם במשקל. על ידי החלפת ימי חלבון עם פחמימות, תוכלו להאיץ במהירות את חילוף החומרים לרמה כזו שהקלוריות מתחילות לשרוף מעבר לצריכתן.

הדיאטה המבוססת על BEECH חייבת תמיד להיות אינדיבידואלית. תזונאים, המרשמים זאת, ממשיכים ממצב הבריאות הכללי של אדם המאבד משקל. שינוי מזון יכול להתרחש כל 4, 3 או יומיים. עליך להתחיל תמיד עם חלבונים שהכמות היומית שלהם צריכה להיות כ -3 גרם לק"ג משקל של אדם שמוריד משקל. ואז הם עוברים לקחת פחמימות. הכמות שלהם צריכה להיות כמות כפולה של חלבון, כלומר 6 גרם.יש לציין כי רק פחמימות מורכבות המצויות בדגנים, ירקות וכמה דגני בוקר מותרות. מסתיימת ההחלפה עם תזונה משולבת. בימים מעורבים מתרחשת צריכת חלבון ופחמימות מאוזנת.

על מנת למנוע את התייבשות העור במהלך הדיאטה BEACH, עליכם לצרוך כמה טיפות של שמן זרעי פשתן ושומני אומגה מדי יום. מקור מצוין לאחרון הוא שמן דגים.

היתרונות והחסרונות של שיטה זו של ירידה במשקל

הפופולריות של דיאטה זו נובעת מהעובדה שיש לה מספר יתרונות.

המשמעותיים שבהם הם:

  • חוסר קשיים פסיכולוגיים בעת ביצוע דיאטה (הגוף מקבל כמות מספקת של קלוריות, אין תחושת רעב);
  • חסימת תהליך השלכת מסת שריר;
  • שמירה על גמישות וטון על ידי הרקמות הרכות של הגוף;
  • השגת ירידה במשקל יציבה שלא חוזרת לאחר סיום הדיאטה.

מכיוון שהחלפת חלבון ופחמימות היא תזונה, בכל מקרה, תזונה כזו תהיה בעלת חסרונות מסוימים.

המשמעותיים ביותר כוללים:

  • הצורך בחישוב מתמיד של צריכת קלוריות של מזון;
  • תפקוד לקוי בעיכול הנגרם כתוצאה מהתזונה;
  • אובדן איטי של קילוגרמים מיותרים.

ושימו לב כי BEECH יעיל רק להתאמות קלות במשקל. עם השמנת יתר בולטת זה לא יעזור.

הנחיות תזונה

כדי להבטיח כי בעקבות תזונה מחזורית לא תגרום לבעיות בריאות בעתיד, יש להקפיד על הכללים שנקבעו על ידי תזונאים. ראשית, אינך צריך לנסות בקנאות לעקוב אחר הכללים ולחפש מוצרים שהם נקיים לחלוטין מפחמימות ושומנים. הם פשוט לא שם. בנוסף, אם אתם אוכלים לא מעט אוכל לא כל כך בריא (שוקולד מריר למשל) מצב הרוח שלכם משתפר משמעותית. תוצאות הדיאטה לא תושפעו.

מערך המלצות נוסף:

  1. בימי פחמימות מותר לגידולי תבואה וירקות, פסטה עשויה מדגני דורום ולא ממתקים ומאפים.
  2. עליכם לאכול את אותם מזונות אשר יחד עם חומרים מזינים מספקים לגוף ויטמינים ומינרלים.
  3. במהלך הימים המשולבים ארוחת הבוקר צריכה להיות פחמימות, עדיף להשאיר מנות חלבון לצריכה מאוחרת יותר.
  4. ארוחה קיצונית לפחות 3-4 שעות לפני השינה.
  5. נסה להשתמש בכמה שפחות מלח (באופן אידיאלי, נטוש אותו לחלוטין).
  6. שתו הרבה מים נקיים.
  7. לנוחיות חישוב קלוריות יומיות, תוכלו להשתמש ביישומים ניידים (לדוגמה, Fatsecret).

כדי להאיץ את התוצאה, יחד עם תזונה, יש צורך בפעילות גופנית קבועה.

רשימת מוצרים מורשים ואסורים

התזונה של דיאטת BEACH נקבעת במידה רבה על ידי היום. עם זאת, בכל מקרה אסור על כלים בגריל או מחבת. בישול מומלץ כטיפול בחום, אך מותר לאפות כמו גם לתפירה.

בימי חלבון מותר:

  • חלקים רזים של בשר (כולל חזיר רזה ואפילו כבש);
  • פירות ים ודגים (כל זנים אדומים, טונה, הליבוט, שומן, שפמנון, פולש, חרז, הוק, בקלה);
  • מוצרי חלב ומוצרי חלב דלי שומן;
  • קטניות (שעועית, אפונה, עדשים, גרגירי חומוס וכו ');
  • גרעיני אגוז (בכמויות מוגבלות);
  • ביצים (חלבונים אינם מוגבלים, חלמונים מוגבלים ל 1 יח ').

בימי פחמימות, השימוש ב:

  • ירקות עמילן נמוכים;
  • דגנים וסובין;
  • פירות עם כמות נמוכה של סוכרים ועמילנים;
  • פסטה ולחם מדגנים בריאים;
  • ירוקים.

תחת האיסור:

  • מוצרי בשר מוגמרים ומוצרים מוגמרים למחצה (כולל נקניקיות מכל סוג);
  • חלקים בשריים שומניים;
  • מוצרי חלב שומניים;
  • מזון מהיר
  • ממתקים (ריבה, שוקולד, גלידה, מאפים, פירות יבשים);
  • תפוחי אדמה
  • אלכוהול
  • סודה ומיצים;
  • דגנים מיידיים;
  • מוצרי קמח;
  • פירות עשירים בסוכר (בננות, ענבים, אפרסמונים, אבטיח).

בשל העובדה שניתן לעקוב אחר דיאטת BEECH במשך זמן רב למדי, במקרים נדירים תוכלו לפנק את עצמכם במנות קטנות של מוצרים פסולים אך לא מזיקים (פירות, שוקולד מריר או יוגורט).

תפריט מפורט בגרמים לשבוע

בגלל המגוון הרחב של המזונות המותרים לדיאטת BEACH, התפריט לשבוע די מזין, כך שלא סביר שהוא יוכל להישאר רעב. התזונה המוצגת מיועדת לסירוגין של 2 ימי חלבון עם יום אחד על פחמימות ואחד מעורבב.

תפריט הדיאטה היומי השבועי מוצג בטבלה.

№יוםארוחת בוקרארוחת צהרייםתה גבוהארוחת ערב
1חלבון ראשוןקפה, גבינת קוטג 'מרק רזה, עופות עם שעועית1 כוס יוגורט דל שומןכבד עוף ברוטב חלב
2חלבון שניתה חביתה עוףמחית ארנב ומחית אפונהחופן אגוזים, כוס קפירסרטנים מבושלים בעגבניות
3פחמימותשעורה בחלבריזוטו עם גזר ועשבי תיבולפריסלט עדשים חמים עם ירקות שורש
4מעורבכוסמת עם חלב או קפיר, תהמחית בקרחופן שקדיםפודינג גבינה
5חלבון שלישיגבינת קוטג 'עם אוכמניות, כוס תה ירוקמרק חמאה, הודו במרינדה סויהחלב רזהלערבב ירקות עם פרוסות טופו
6חלבון רביעיביצים מקושקשות וקקאוסלמון ורוד מבושל עם גרגירי חומוס ומרינדת עגבניותפריעגל בקר ברוטב שמנת עם ירקות
7פחמימותתה שיבולת שועלמרק מלוחים, כוסמת עם שמפיניונים1 תפוח ירוקלביבות ממולאות בכרוב

במהלך היום תוכלו לשתות כל כמות תה, העיקר שהוא ללא סוכר.

איך לצאת מדיאטה

על מנת שהירידה במשקל תהיה יציבה, והקילוגרמים שאבדו לא יחזרו בין לילה, עליכם לצאת נכון ממצב BEACH. משך הזמן המרבי של תזונה כזו הוא חודשיים. לאחר זמן זה, יש צורך בהדרגה להכניס מוצרי פחמימות בימי חלבון (ולהיפך). אל תזרקו מייד ממתקים ומאפים, יש לאפשר אוכל. בהדרגה חלבון ופחמימות צריכים להיכנס לסדרה של ימים מעורבים. ככל שהמעבר הזה חלק יותר, התוצאה יציבה יותר. באופן אידיאלי, התפוקה צריכה לארוך חודש או יותר.

אילו תוצאות ניתן להשיג

ביצוע תזונה של BEACH לא יאפשר לכם להתאים באופן קיצוני את המשקל.

ההפסד הרגיל הוא:

  • - ½ ק"ג ביומיים הראשונים;
  • - ½ ק"ג ביומיים הבאים;
  • + 1 ק"ג חזרה בצורה של מים (חלקם חסרים);
  • - ½ ק"ג ביום השישי.

האובדן הממוצע של רקמת השומן בכל מחזור הוא קצת פחות מ 1 ק"ג. עם זאת, התוצאה עשויה להיות מרשימה יותר בנוכחות פעילות גופנית.

למי התווית תזונת חלבון-פחמימות

כל דיאטה (BEECH אינה יוצאת מהכלל) אינה מתאימה לכל האנשים. נוכחות של בעיות בריאות יכולה להיות סיבה רצינית לנטוש אותה.

התוויות חלבון ופחמימות אינן התוויות במספר מקרים:

  • תקופת הלידה או האכלת הילד;
  • גיל קשישים או ילדים;
  • אי ספיקת לב חריפה;
  • תפקוד לקוי של הכבד;
  • אי ספיקת כליות;
  • הפרעה מטבולית כרונית.

בתנאים כאלה, כל הגבלה בצריכת התזונה אינה מקובלת.

בהיעדר התוויות נגד, תזונת BEACH יכולה לעזור להוריד כמה קילוגרמים מיותרים.הגישה הנכונה והקפדה מלאה על המלצות המומחים יבטיחו את יציבות התוצאה. היתרון העיקרי הוא שהוא יחלוף משומן ולא מרקמות שרירים, כמו במקרה של מרבית הדיאטות האחרות. זה הופך את חילופי החלבון לפחמימות לאחד ממשטרי התזונה הפופולאריים ביותר בזמננו.

דומה:עוד מהמחבר: