מעשנים לשעבר מתפתים ללא הרף. אבל רישום של כל הדברים השימושיים שקורים לגוף כשאתה מפסיק לעשן הוא מוטיבציה רצינית להיפטר מהתמכרות. יש צורך לשרוד במאבק נגד התמכרות לסיגריות על מנת להחזיר את גופך.
תוכן חומר:
השפעות חיוביות לאחר הפרישה
גוף האדם מסוגל להתאושש תוך זמן קצר בגלל יכולות הפיצוי שלו. גם לאלו המעשנים במשך כמה עשורים יש עתודות להתחדשות. עם הפסקת עישון, מופחת הסיכון להתפתחות מחלות רבות, כולל ברונכיטיס כרונית, טרשת עורקים, טרומבופלביטיס.
עשן סיגריות הוא תערובת של מאות תרכובות מזיקות. סירוב מסיגריות פירושו, קודם כל, הפסקת השפעותיו של "קוקטייל כימי" מסוכן על הגוף.
כ -90 חומרים בעשן הם מסרטנים פוטנציאליים המגבירים את הסיכון להתפתחות אונקולוגית. מעשנים נמצאים גם בסיכון להתקף לב או שבץ מוחי, והם חיים בממוצע 10-14 שנים פחות מאשר לא מעשנים. רכיבי עשן נכנסים לזרם הדם. כתוצאה מכך, כלי הדם צרים, לחץ קופץ, כאבי ראש מופיעים.
יש הוכחות לכך ששינויים חיוביים מגיעים כבר בשעות ובימים הראשונים ללא סיגריות. אם אתה מפסיק לעשן, ההשפעה הפיזיולוגית של הניקוטין על הגוף נמשכת 10-28 יום. הרבה יותר מסוכן הוא התלות הפסיכולוגית.
יש צורך לסייע לגוף להתמודד עם לחץ, לנטוש את ההרגל של ליווי עישון, תקשורת, פעילות נפשית, הרפיה ובידור. אזורי חיים אלה טובים מעצמם, ללא עשן טבק. כדי להסיח את הדעת מהמחשבות על סיגריה, תוכלו לרשום את היתרונות הבריאותיים, לדמיין כמה כסף וזמן לא יבזבזו על הרגל רע.
היבטים לא נעימים של הפסקת עישון
מדוע כל כך קשה לפרוש?
- לניקוטין יש יכולת להגדיל באופן זמני את הרקע הרגשי, התורם לריכוז במצבים קשים.
- תחושות נעימות עוזרות לשאת מתח ולחץ ביתר קלות.
- בזכות הסיגריה מושגות תחושות של שלווה פנימית וסיפוק.
המעשן, שוב ושוב, חותר לאותן השפעות חיוביות שהוא חש בתחילה. ואז נוצרת התמכרות, דרושים יותר סיגריות ביום. הבסיס הביוכימי של תלות זו הוא השפעת הניקוטין על קולטני אצטילכולין. יש שחרור של מעבירים עצביים אחרים, כולל אלה האחראים להופעת תחושת הנאה, תחושה של נחשול כוח.
כשמרכיבי עשן הסיגריות נכנסים לזרם הדם, לב המעשן מתחיל לעבוד מהר יותר ולחץ הדם עולה. עד מהרה, ריכוז הנוירוטרנסמיטרים יורד ואי נוחות מופיעה.
השפעת הניקוטין על קולטנים אצל מעשן מתחיל נמשכת כשעתיים ואז יורדת ל 30 דקות, שלאחריהן מורגשת אי נוחות.
היבט לא נעים של הפסקת עישון הוא התפתחות תסמונת גמילה, או גמילה. בגוף חסר חומצה ניקוטינית, מה שמגביר את הביצועים הנפשיים (החומר משתחרר במהלך חילוף החומרים של הניקוטין בגוף).
סימנים לתסמונת הגמילה:
- עצבנות, אגרסיביות;
- בעיות ריכוז;
- רצון עז לעשן;
- תחושת רעב;
- נדודי שינה
- מזיע.
היצרנים עצמם מקשים על המעשנים להיפרד מסיגריות, מכיוון שהם מוסיפים רכיבים המקדמים התמכרות לניקוטין. במקרה של הפסקת עישון, מופיעות סטיות בתפקודי הגוף. אך ישנם שינויים חיוביים המצטברים בהדרגה.
סימנים ראשונים לשינוי
האדם העומד להפסיק לעשן צריך להיות מוכן להופעת תסמונת גמילה מהניקוטין. התסמינים נעלמים לאחר 3–30 יום - זה שונה עבור כולם. העיקר לא להיבהל.
מה קורה לאחר עישון הסיגריה האחרונה:
- לאחר 20 דקות, לחץ הדם וקצב הלב מתחילים לחזור לשגרה.
- במהלך השעתיים הקרובות יש שיפור באספקת הדם לאיברים.
- תסמיני גמילה (רצון לעשן, חרדה, תיאבון מוגבר) עשויים להופיע.
- לאחר 8 שעות, תוכן הפחמן החד-חמצני בדם יורד לרמות נורמליות.
- לאחר 12 שעות, ריכוז החמצן עולה.
היעדר ניקוטין משפיע על חילוף החומרים. המעשן, לאחר שסירב לסיגריה, לעתים קרובות חטיפים, אוכל יותר כריכים ומוצרי מזון אחרים, ממתקים, צ'יפס, זרעים. קילוגרמים נוספים עשויים להופיע, מה שמדאיג במיוחד עבור בנות ונשים צעירות.
גם אכילת יתר וגם תזונה קפדנית הם התווית. חשוב לכלול בתזונה יותר פירות וירקות, מיצים טריים, לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות. זה יספק את הרעב מבלי לפגוע בדמות.
השלכות לגוף בכל יום ובכל השנה
יום לאחר הפסקת הפחתת הסיכון להתפתחות התקף לב מופחת. אך ההשלכות העיקריות על הגוף אינן אחידות ביום. התקופה הקשה ביותר מתחילה ביום השלישי.
לאחר 3 ימים מתחילה הסרה הדרגתית של ניקוטין מהגוף. ברגע זה מתעצמת השבירה. תסמינים אופייניים לגמילה הם כאבי ראש, בחילה, עצבנות.
לאחר 7-14 יום, המצב הגופני אמור להשתפר.
עבור כ -5% מהמעשנים לשעבר, ויתור על טבק אינו בעיה פיזית או פסיכולוגית. "מכורים לסיגריות" מתגברים על תסמונת הגמילה תוך 1-7 חודשים.
תוך 2-12 שבועות מתרחשים בגוף תהליכים התחדשותיים:
- לעבור קוצר נשימה ושיעול מעצבן, לנשום קל יותר;
- הרגישות לזיהומים פוחתת;
- זרימת הדם משתפרת;
- סיבולת מוגברת;
- הריאות מתאוששות;
- רעלים משוחררים לחלוטין.
לאחר 12 חודשים ללא עשן סיגריות, הסיכוי להתפתחות התקף לב פוחת פי 2. הסיכון לשבץ מוחי, מחלות לב כליליות אצל מעשנים לשעבר זהה לאלה שאינם מעשנים. 10 שנים של חיים "ללא עישון" מפחיתים את הסיכון לסרטן ריאות ב- 50%.
מה קורה בגוף של אישה?
זה לא סוד שהרבה אנשים מתקשים להפסיק לעשן. הגוף הופך להיות תלוי בניקוטין ובמרכיבים אחרים של עשן טבק, בתהליך עצמו. לאישה חשוב במיוחד לנטוש הרגל רע: לשמה, בריאות הילדים, רווחת המשפחה וגידול בקריירה.
- עישון במהלך ההריון מעלה את הסיכון לחלות ברעלילות, בצקת, לחץ דם גבוה והתעלפויות.
- שיכרון הניקוטין מגדיל את הסבירות להפלה פי 8-10, כמו גם את מות הילד בתקופת הלידה.
- הניקוטין משמיד ויטמין C, שבלעדיו רוב התהליכים המטבוליים אינם אפשריים.
- ילד ברחם אינו מקבל את כל החומרים שהוא זקוק להם. רקמות ואיברים מושפעים, כתוצאה מכך, התינוק נולד עם משקל נמוך, חריגות גופניות ונפשיות.
הגוף הנשי מגיב בחיוב לדחיית סיגריה. אספקת הדם לאיברים הפנימיים עולה, המתבטאת בשיפור תפקידיהם. עודף ריר בדרכי הנשימה מתמוסס טוב יותר ומוסר ממנו. שיעול של מעשן לא נעים עובר שלא מקשט נשים ולא גברים. כאשר הולכים או רצים, הנשימה קלה יותר, מספר הצטננות מצטמצם, מכיוון שמיקרובים חוטפים טוב יותר מדרכי הנשימה, מערכת החיסון עובדת בצורה אמינה ויעילה יותר.
הפסקת עישון משפיעה לטובה על המראה: העור נעשה רענן יותר, השיער מקבל ברק וכוח מלא חיים (אם מטפלים בהם כראוי).
לשיפור אספקת הדם למוח, נורמליזציה של לחץ הדם יש השפעה חיובית על רווחתן של נשים. הודות לשיקום קצות העצבים, טעם וריחות האוכל מורגשים בצורה עדינה יותר ניחוחות של בשמים ופרחים.
האם זה מזיק להפסיק לעשן בפתאומיות?
מדענים השתמשו בטומוגרפיה של פליטת פוזיטרון כדי להבין את התהליכים המתרחשים במוח. התברר כי השינויים הנוירוביולוגיים אצל מעשנים הם כמעט זהים למכורים להרואין. לפיכך, טכנולוגיות ותוכניות לשיקום אנשים הסובלים מהתמכרות זו נוצרו על ידי אנלוגיה לטיפול בהתמכרות לסמים והתמכרות להימורים.
על פי סקרים שנערכו במדינות שונות, שלושה מתוך עשרה מעשנים מנסים "לקשור". עם זאת, הרוב נכשל, ושיעור ההישנות (95%) מאשר זאת. לכן יש להיערך לעובדה שבתחילה יהיו בעיות.
אחת הדרכים להתגבר על קשיים היא ליצור רשימת היתרונות והחסרונות, פלוסים ומינוסים. אם ההחלטה להפסיק לעשן מתקבלת, עליכם לחשוב כיצד למזער את ביטויי תסמונת הגמילה. תסמיני ההתנזרות מבוטלים דווקא על ידי אלה שהפסיקו לעשן בפתאומיות.
ישנן תרופות בצורה של טלאים, משאפים, מסטיקים המכילים ניקוטין.
החומר נכנס לגוף, יש לו השפעה חלשה, המסייעת בנסיגה.
תרופות נגד דיכאון וחוסמי ניקוטין גם מפחיתים את תסמיני הגמילה.
מה יכול להקל על תהליך ההחלמה?
כדי לפצות על הפגיעה הנגרמת על ידי שנים רבות של עישון, תזונה עשירה בנוגדי חמצון, ויטמינים A, E, C. תעזור.אתה יכול לקחת תוספי מזון ביולוגיים מתאימים אם אין מוצרים שמכילים את החומרים הדרושים לניקוי הגוף.
חוקרים במערב מצאו קשר בין אכילת עגבניות, תפוחים ובננות להתאוששות מהירה של מעשן האקס. מוצרי סויה יכולים גם לעזור - סויה מכילה רכיבים אנטי דלקתיים הנחוצים להגנה על תאים מההשפעות המזיקות של הניקוטין.
העיקר הוא מוטיבציה, הרשעה עצמית בהכרח וביתרונות של הפסקת עישון. יתכן וזה רצון לחסוך כסף, לשמור על בריאות ולא לפגוע באחרים.
עישון הוא כמו התמכרות לעבדים לסיגריות. על פי הסטטיסטיקה, רק 3-6% מהמעשנים מתמודדים ללא ניקוטין ללא תרופות, קורסים ועזרה חיצונית אחרת. כל שאר כוח הרצון אינו מספיק, הם דורשים טיפול תחליפי, התנהגותי וסוגים אחרים.
פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים פיתחו תוכניות מיוחדות להפסקת עישון. צורת הטיפול הקבוצתית מבטלת את החלל בו עלול להסתיים "מכור לסיגריות". התחום המבטיח ביותר הוא טיפול משולב, הכולל שיטות למוטיבציה עצמית, טיפול התנהגותי ותרופות להקלה על תסמיני גמילה.
