תזונה של 5 כפות פופולרית מאוד בקרב אנשים שחולמים לרדת במשקל. המערכת מאושרת על ידי מומחים והיא אפקטיבית באמת בתנאי שכל הקפדה על כל החוקים וההמלצות.
תוכן חומר:
מהות וכללי הדיאטה "5 כפות"
הסיבה העיקרית לעודף משקל היא אכילת יתר. זו הסיבה שתמצית הדיאטה היא הפחתת כמות המנות.
כל כללי הדיאטה מבוססים על העיקרון הבא:
- האוכל נצרך במנות קטנות, כלומר המנה צריכה לשקול 200 גרם או 5 כפות;
- קיום דיאטה קפדנית, אכילה כל 4 שעות;
- ארוחת הערב צריכה להיות שלוש שעות לפני השינה;
- אין הגבלות על הרכב המזון: מותר להשתמש במזון שאינו אלכוהול;
- מלח וסוכר גרגירי - בכמות מופחתת;
- ניתן ליישם תזונה של 200 גרם כל עוד צריך, עד שאדם יגיע למשקל האידיאלי (הרצוי).
אם אתה עוקב אחר דיאטה של חמש כפות, שבוע אתה יכול להוריד בין 3 ל 5 ק"ג.
כאן הכל תלוי ישירות במשקלו הראשוני של המטופל ובגורמים אחרים, כולל אורח חיים ופעילות גופנית.
טכניקה דומה מתייחסת לשיטות היעילות ביותר לירידה במשקל. זה נובע מהעובדה שבמהלך היישום שלה, אתה לא יכול רק להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם לשנות לחלוטין את העדפות המזון. בנוסף, בעת הדיאטה, אין צורך ליטול ויטמינים בנוסף, שכן התפריט כולל מספר רב של פירות וירקות טריים.
יתרונות וחסרונות
שיטה זו מוכרת כאחת הטובות ביותר. בנוסף, אדם היושב בדיאטה כזו אינו חש מגבלות כלשהן.רשימת המוצרים המותרים עשויה לכלול כל מזון, כולל אוכל מטוגן ומתוק. התנאי העיקרי הוא הפחתת המנה.
היתרונות העיקריים של הדיאטה כוללים את הגורמים הבאים:
- טכניקה פשוטה, שבמהלכה אין צורך לספור קלוריות;
- אתה יכול לדבוק בתזונה הישנה ולאכול את המאכלים האהובים עליך;
- אין מונח לירידה במשקל;
- המערכת מסייעת להיפטר במהירות מה"בטן ", על ידי הקטנת גודל הקיבה;
- אפשר להתאים את התפריט על סמך הרגלי האכילה שלך.
- משפר את חילוף החומרים העיכול ואת המצב הכללי של הגוף.
בנוסף ליתרונות ברורים, מציינים חסרונות בטכניקה זו.
אם לשפוט על פי ביקורות המטופלים, יש למערכת הצדדים השליליים הבאים:
- בימים הראשונים הגוף מתחיל להיבנות מחדש. במקביל, האדם חווה תחושת רעב חזקה, שקשה מאוד להילחם בה.
- לעיתים קרובות ישנה תופעת לוואי בצורה של עצירות.
- אנשים רבים, לאחר שלא קראו את תיאור הדיאטה במלואם ולא למדו את הכללים, מתחילים לפעול לפי העיקרון "אתה יכול לעשות הכל!" ולהכניס כמות גדולה של זבל מזון לתזונה, שמונעת ירידה במשקל.
זו הסיבה שכדאי ללמוד היטב את מהותה ואת הכללים של השיטה המוצגת. רק במקרה זה הדיאטה תביא את התוצאה הרצויה. עליכם לשים לב לתזונה בה חייבים להיות חלבונים, שומנים ופחמימות.
תפריט לדוגמא לשבוע
מתפריט הדיאטה המדגם של 5 כפות בשבוע, תוכלו לגלות את הרכב המוצרים המתאימים להכנת המנה העיקרית וגם למזון הנצרך במהלך החטיפים. הדיאטה מאפשרת לבצע התאמות קלות על סמך העדפות אישיות. עם זאת, יש להקפיד על הכללים הכלליים בקפדנות.
יום שני:
- 8:00 - כל דגני בוקר עם תפוח מגורד דק, ספל קקאו;
- 11:00 - בננה;
- 14:00 - פרי חתוך מתובל ביוגורט לא ממותק;
- 17:00 - תבשיל ירקות, אפשר להוסיף שמנת חמוצה דל שומן;
- 20:00 - כוס קפיר עם פירות יבשים שנבחרו לפי הטעם.
לפני השינה מותר לך לשתות תפוז טרי.
ביום שלישי:
- 8:00 - כל דייסה שבושלה בחלב שאינו שומן;
- 11:00 - קפיר או ryazhenka;
- 14:00 - פסטה, עגל מאודה;
- 17:00 - גבינה קשה, סלט גזר טרי;
- 20:00 - כל פרי.
בלילה תוכלו להשתמש באשכוליות טריים.
יום רביעי:
- 8:00 - חביתה בתוספת ירקות טריים וכל ירקות;
- 11:00 - כריך של נקניק מבושל, גבינה ועגבנייה;
- 14:00 - מרק דגים או מרק דגים אחר;
- 17:00 - קייל ים עם לחם חום;
- 20:00 - ירקות טריים או אפויים.
לפני השינה תוכלו לשתות גזר טרי.
יום חמישי:
- 8:00 - דייסת בשר;
- 11:00 - סלט קל של ירקות טריים;
- 14:00 - פלפל ממולא בבשר;
- 17:00 - כל פרי יבש;
- 20:00 - עגל מאודה עם ירקות;
אבל בלילה אפשר לשתות טריים מרימון.
ביום שישי:
- 8:00 - כל דגני בוקר, פנקייקס מהמסה הגסה או התפוח;
- 11:00 - סלט על בסיס ירקות מבושלים;
- 14:00 - מרק עוף ותבשיל ירקות;
- 17:00 - קוקטייל של קפיר ופירות;
- 20:00 - חזה עוף מבושל, חלב דל שומן.
לפני השינה אתה יכול לשתות משמש טרי.
בשבת:
- 8:00 - 200 גרם פירות יבשים או מרשמלו;
- 11:00 - סופלה מתפוחים;
- 14:00 - תבשיל ירקות;
- 17:00 - ריבת חלב עם פירות יער:
- 20:00 - כל מוצר חלב מותסס ופיצוחים.
לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לשתות כוס טרי טרי.
יום ראשון:
- 8:00 - דייסה מתוקה בחלב רזה;
- 11:00 - תפוז;
- 14:00 - פסטה עם פירות ים;
- 17:00 - גבינה קשה, ביצת עוף;
- 20:00 - דיונון.
בלילה תוכלו לשתות כוס מרק פירות.
ניתן להתאים דיאטה זו, אך בעת החלפתה יש לזכור כי התוצרים חייבים להיות בעלי ערך תזונתי שווה. חל איסור מוחלט לשנות מזון תזונתי לרכיבים מזיקים עתירי קלוריות במזון. במקרה זה, לא ניתן להשיג את התוצאה הרצויה.
מתכונים מפורטים
כשמכינים אוכל לדיאטה, מותר להוסיף תבלינים, תבלינים ועשבי תיבול ארומטיים שונים. אבל עדיף לסרב לטיגון, לתת עדיפות לסוגים אחרים של טיפול בחום. באופן אידיאלי, מומלץ לאכול אוכלים גולמיים או מבושלים.
כדי לגוון את הדיאטה ולהפוך את הכלים ליותר טעימים, תוכלו להשתמש במתכונים פשוטים.
לארוחת הבוקר, הכינו גבינת קוטג 'ופסטה עדינה.
הרכב המנה כולל:
- גבינה קשה - 50 גרם;
- גוש לא-שומן - 100 גרם;
- כל ירוק;
- שום - 1 שן.
תהליך הכנת ארוחת הבוקר הקלה:
- גבינת הקוטג 'נטחנת דרך מסננת עדינה.
- קוצצים שום ועשבי תיבול.
- ואז כל הרכיבים המוכנים מעורבבים ומורחים על פרוסת לחם טרי.
זה מספיק כדי לא לחוש רעב עד הארוחה הבאה.
סלט פירות מושלם לארוחת הצהריים, והפיכת מנה כזו של ויטמין קלה.
הקומפוזיציה כוללת:
- אגוז - 4 יח ';
- תפוח ירוק - 1 פרי;
- שזיף כחול - 3 יח ';
- ½ בננה;
- יוגורט טבעי - 50 מ"ל;
- ½ סיד;
- אבקת קינמון - לחישה אחת.
תהליך הכנת סלט טעים עם רוטב הוא כדלקמן:
- ראשית, קוצצים ומטגנים קלות אגוזים במחבת.
- קלף וחתך לפרוסות בננה.
- הסר את העור מהשזיף, הסר את האבן, אחרי
- קלף את התפוח, הסר את הליבה, ואז מפזר מיץ ליים וקוצץ דק.
- לרוטב, מערבבים מיץ ליים, יוגורט, ומפזרים הכל קינמון.
נותר למלא את פרוסות הפירות ברוטב המיוצר ותוכלו ליהנות מסלט טעים.
לארוחת הצהריים רצוי להכין מנה לבבית, שמרק האטריות העוף שלה מושלם.
הקומפוזיציה כוללת רכיבים פשוטים:
- פסטה ביתית - 30 גרם;
- פילה עוף - 100 גרם;
- גזר טרי - חצי מיבול השורשים;
- בצל - ראש אחד;
- ירקות לפי הטעם.
תהליך הבישול הוא די פשוט:
- ראשית, העוף מבושל במשך שעה, ולא שוכח להסיר את הקצף שנוצר במהלך הטיפול בחום של המוצר.
- הוסף את הבצל למרק.
- קולפים את הגזר וחותכים לעיגולים קטנים, שולחים למרק יחד עם הבצל. הרתיחו את המוצרים במשך 10 דקות.
- מוסיפים את האטריות, המשיכו בתהליך עוד 7 דקות.
- לפני כיבוי, מחוברים ירוקים קצוצים דק.
מרק עוף ריחני מוכן.
לחטיף של אמצע הבוקר תוכלו להגיש כריכי בשר טעימים ומיץ לימון טרי.
כדי לקבל ארוחה טעימה, עליכם להכין את המרכיבים הבאים:
- לחם שיפון - 2 פרוסות;
- חזיר מבושל - 100 גרם;
- חמאה;
- פטרוזיליה - 2-3 ענפים;
- מיץ לימון.
להלן פועלים לפי המתכון:
- פטרוזיליה מוזגת עם מים רותחים, מיובשת וקוצצת דק.
- השמן נמס תחילה, לאחר מכן מערבבים עם עשבי תיבול ומפזרים מיץ לימון, מעט מלח אם רוצים.
- משחה עשויה על שכבה קטנה של לחם, ומונחת עליה פרוסת בשר מבושל.
הכריך מוכן, הוא יספק באופן מושלם את תחושת הרעב.
לארוחת הערב תוכלו לבשל דגים עם ירקות: המנה עשירה בחלבונים, הנחוצים כל כך במהלך הדיאטה.
רכיבים
- תפוח ירוק - 1 pc .;
- שטיפה - 100 גרם;
- הבא שמן;
- שמנת חמוצה דלה בשומן - 1/3 כוס;
- לימון - 1 pc .;
- כרישה.
תהליך הבישול הוא כדלקמן:
- מכינים תבשיל תבשיל, משמנים בחמאה.
- הכניסו לתבשיל את התפוח, הבצל הפרוס, חתיכות הדג.
- בראש כולם מפוזרים היטב מיץ לימון.
- מניחים את המיכל על הכיריים, ומבשלים את המוצרים במשך חצי שעה על אש נמוכה.
- קבלו את מרכיבי המנה, והרתיחו את המיץ שנותר בדיוק לחצי, ואז הוסיפו שמנת חמוצה ושמרו על הרכב עוד 5 דקות.
שים דגים וירקות על צלחת, שופכים הכל מעל עם רוטב שמנת חמוצה. המנה מוכנה לאכילה.
כמה קילוגרמים אפשר לאבד
למעשה, אי אפשר למנות את המספר המדויק של קילוגרמים שאדם מאבד בתהליך הירידה במשקל.
העובדה היא שהתזונה לכולם פועלת בדרכה והכל תלוי בכמה גורמים:
- קלוריות של כלים נצרכים;
- משקלו הראשוני של המטופל;
- תהליך מטבולי;
- מידת הפעילות של ספורט (היעדר);
- מוצרים הכלולים בתזונה היומית הממוצעת.
במקרה בו האוכל נכון והמטופל מנהל אורח חיים נייד, בהחלט ניתן לרדת במשקל ב 5-7 קילוגרמים, תוך לא הרגיש רעב, עייפות. האיש בריא ועליז. ראוי גם לציין כי אם המשקל יורד במהירות, אז מומחים לתזונאים לבצע תרגילים גופניים ולשים לב מוגבר לטיפול בעור. במקרה זה ניתן יהיה להימנע מבעיות כמו נפול ועור מזדקן, כמו גם הופעת קפלים מכוערים.
צא מהדיאטה והרזיה
באשר ליציאה מהדיאטה, אין תוכנית כזו במתודולוגיה המוצגת. העובדה היא שבתהליך הירידה במשקל אדם פשוט מתרגל למנות קטנות, ממשיך לאכול מינונים קטנים אפילו כאשר משקלם של "קורבנות" כאלה אינו דורש עוד. אתה יכול להגדיל את המינון בהדרגה, לעשות זאת בזהירות רבה כדי לא לעלות שוב קילוגרמים מיותרים.
חזור לתזונה מלאה בהתאם לתכנית הבאה:
- הגדל מדי שבוע את ההגשה 1 כף. כף. עם הזמן המנה צריכה לשקול 300 גרם;
- אל תשכח מאמץ גופני רגיל: במקרה זה, שומן לא יופקד באזורים בעייתיים;
- מומחים ממליצים לך לדבוק בנורמה של קלוריות יומיות, אותם ניתן לחשב באמצעות מחשבון מיוחד.
אם אתה משתמש בתזונה שברירית, אז לא תתרחש עלייה חדה במשקל. העיקר לא לאכול חטיף במהלך היום ולא להתעלל במנות מתוקות.
אמצעי בטיחות
אוכל במהלך הדיאטה צריך להיות שלם על מנת לספק לגוף את כל הדרוש. לתקופה זו רצוי לנטוש מזון דל קלוריות. זה נובע מהעובדה שמחסור בשומנים וויטמינים יכול להוביל לתקלה קשה בגוף, כולל הורמונלית.
לכן, תזונאים ממליצים לדבוק בתזונה הבאה:
- סנאים. אתה יכול לבשל עוף, דגים ומוצרי חלב.
- פחמימות. השימושיים ביותר הם דגנים מדגנים מלאים. מותר לאכול מאפים מתוקים, קינוחים, אך עם מגבלות מסוימות.
- שומנים. כדאי לשים לב אליהם: לאכול דגים, אגוזים, להשתמש בשמנים צמחיים.
חשוב מאוד להפוך את הדיאטה למגוון ושלם. הגדילו את כמות הירקות והפירות הטריים. עדיף לבשל מאכלים פשוטים אך בריאים. חשוב ביותר לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום, אך אל תעשו זאת בזמן אכילת מזון בסיסי. אם הקילוגרמים נעלמים מהר מאוד, רצוי להגדיל מעט את כמות הנוזלים שמתקבלת. וכדאי גם לצרוך יותר חלבון, שישמור על מסת שריר.
