התפריט לכל יום בתזונה עם 7 עלי כותרת מפתיע ונעים. אחרי הכל, תוכלו לאכול טעים, להשתמש במגוון מאכלים ובו זמנית לרדת במשקל.
תוכן חומר:
תכונות וכללי הדיאטה "7 עלי כותרת"
תזונאים טוענים כי אכילת אוכל חלבון וגם פחמימות זה רע לנתון. במקרה זה החומרים המזינים נשמרים בגוף ונשארים בו בצורה של משקעי שומן.
בלב הדיאטה "שבע עלי כותרת" לירידה במשקל הוא העיקרון של תזונה נפרדת. זה גם מספק תפריט יומי דל קלוריות.
תוך שבעה ימים אתה צריך לאכול מאכלים מסוימים בכמויות מוגבלות. חלבונים ופחמימות נכנסים לגוף בזמנים שונים, ומנות מתונות עוזרות להחזיר את ההרמוניה.
תכונות הדיאטה:
- לא ניתן לשנות את רצף הימים, אחרת ההשפעה הרצויה לא תעבוד. ראשית, יום הדגים, אחר כך ירקות, עוף ודגני בוקר. שלושת האחרונים הם גבינת קוטג ', פירות ושתייה.
- מגבלות המזון הינן קפדניות: אפשר לאכול רק את מה שמצוין בתפריט.
- ימי "פחמימות" ו"חלבון "מתחלפים בהכרח. לגוף יש מספיק חומרים שימושיים, אך יחד עם זאת הוא מוטעה בגלל היעדר סוגי מזון ספציפיים. אז בזכות תזונה נפרדת אפשר להתחיל בתהליך הירידה במשקל.
- תשומת לב מיוחדת מוקדשת למשטר השתייה. יש לצרוך לפחות 2 ליטר מי שתייה נקיים ליום. ראוי להחליף כמה כוסות נוזלים בתה ירוק או שחור לא ממותק. אסור לאלכוהול.
- אתה צריך לאכול במנות קטנות, ולחלק את הצריכה היומית ל -4 - 5 קבלות פנים.אין למהר במהלך הארוחה, ללעוס אוכל ביסודיות.
- בערב אוכלים אוכל לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
- המון ספורט ריאלי ברוך הבא. הודות לפעילות המוטורית, ניתן להימנע משטיפת שרירים ועור נפול.
היתרונות והחסרונות של דיאטה:
- משקל הגוף יורד במהירות: זה גם היתרון שלו וגם החיסרון שלו. אחרי הכל, מומחים אומרים שלא טוב לבריאות להוריד יותר מ -150 גרם משקל ליום.
- אוכל כמעט ולא ממליח. המשקל נעלם, נפיחות צלולה ונסתרת נעלמת. אפשר להסיר לא שומן, אלא רק מים ורקמות שרירים. לכן, לאחר קורס שבועי, עודף המשקל עשוי לחזור.
- הם משתמשים במוצרים זולים, כך שהתזונה מתאימה לאנשים עם הכנסות שונות.
- אסור בהחלט להחזיק אוכל מתוק, מה שאומר שקשה לשן מתוקה לעבור את הבדיקה הזו.
- בניגוד להרבה דיאטות מונו, יש לו מגוון. אכן, כל יום מוכנס לתפריט מוצר חדש, ואפילו כמה מאותו יום.
- לא תצטרך להרעיב. מספיק כמות יומית של אוכל בכדי להספיק. היוצא מן הכלל היחיד הוא היום האחרון, בו תוכלו לשתות מים בלבד.
- יהיה צורך בכוח רצון. אכילה של כל היום אינה קלה, סלידה מאוכל מונוטוני עשויה להתפתח.
עבור אדם בריא, מגבלות כאלה אינן מסוכנות. להפך, מנגנון ניקוי המעיים מתחיל, תהליכים מטבוליים בגוף משתפרים. אך בתקופת ימי החלבון ניתן לראות פירוט וחולשה עקב מחסור במזון בפחמימות.
מוצרים מומלצים ואסורים
כדאי לכלול בתזונה במהלך הדיאטה:
- ירקות עם מעט עמילן;
- פירות לא ממותקים;
- פילה עוף הודו;
- פירות ים;
- דגים
- דייסה;
- לחמים מלאים;
- קצת שמן צמחי, רצוי זית;
- תה ירוק ושחור;
- מרק עלה ורדים;
- לא יותר מכוס קפה טבעי או משקה עולש ביום.
הכלל העיקרי: גם אם האוכל ברשימה המותרת, ניתן לצרוך אותו רק בימים מסוימים.
אילו מוצרים יש להשליך לחלוטין:
- ירקות עתירי קלוריות: דלעת, קטניות, תפוחי אדמה, תירס;
- פירות מתוקים: ענבים, תמרים, צימוקים, בננות;
- מאפינס, מאפים מקמח לבן;
- שומנים מן החי;
- אלכוהול ומשקאות מוגזים;
- שימור;
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- סוכר ותחליפיו;
- תחבושות עתירות קלוריות, רטבים שומניים;
- בשר בקר ובשר חזיר;
- נקניקיות.
המלח נצרך בכמויות מוגבלות. תבלינים טבעיים מותר.
תפריט מפורט לכל יום
לכל אחד משבעת ימי "עלי הכותרת", יש רשימה של מוצרים המותרים.
- יום 1: שלום, דגים. הסכום הכולל של מוצרי דגים צריך להיות 0.5 ק"ג. אתה יכול להשתמש לא רק בפילה דגים, אלא גם בפירות ים אחרים. מקובל לשתות מרק דגים, אך ללא תוספים בצורה של ירקות ומלח. בישול מתאים תוך התחשבות בהעדפות אישיות: להרתיח, לתבשיל, לאפות, להכין מאכלי דגים מאודים. לקבלת טעם נעים יותר, תוכלו להוסיף כמה טיפות מיץ לימון למנות שלכם. בין התבלינים המותרים ניתן למצוא קינמון, זרעי קימל, מעט פלפל אדום או שחור גרוס, זנגביל. הם לוקחים לא יותר מכפית אחת ליום. המטרה: להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל ב 0.5 ק"ג. השגת המטרה תסייע לחלבונים מן החי וחומצות שומן אומגה 3, הנמצאים בפירות ים.
- יומיים: טירוף ירקות. הם אוכלים ירקות במשקל כולל של 1.5 ק"ג. בזכות הפחמימות המורכבות ניתן להגיע לתחושת מלאות. התפריט כולל ירקות גולמיים ומעובדים תרמית, ירקות. אסור רק תירס, שורש פטרוזיליה, תפוחי אדמה ומוצרים אחרים מהרשימה האסורה. מרק, תבשיל, קוויאר - התזונה של היום הזה די נוחה ומגוונת. משימה: טיהור מעיים ואובדן של עד 0.6 ק"ג ממשקלו. במהלך עיבוד המזון הצמחי הגוף מוציא אנרגיה רבה יותר ממה שהוא מקבל ממוצרים כאלה.
- יום שלישי: שלום, עוף. חזה עוף או הודו נצרכים לאורך היום, רק 0.5 ק"ג בשר. העיקר הוא להסיר שומן שעשוי להיות על חתיכות בשר.שיטת הטיפול בחום לא משנה. אתה יכול לבשל, תבשיל, לאפות, לאדות. אין צורך רק לטגן. מותר אפילו להוסיף מעט אוכל. אסור לשתות את מרק הבשר שנוצר, אך עדיף לעשות זאת לפני 14 שעות. המטרה: לחדש את הגוף בוויטמין B12 וחלבונים מן החי.
- יום רביעי: מגוון דגני בוקר. הם אוכלים דגנים שונים, רצוי שיבולת שועל, כוסמת ואורז חום. כמות המזון הכוללת היא 200 - 300 גרם של מוצר יבש. הגוף יצטרך לבזבז הרבה אנרגיה על עיבוד דגני בוקר בקליפה עבה. אז יתברר שנפטר מאגודות מיותרות בגוף. משימה: להשיג מספיק מיקרו-אלמנטים מועילים, ויטמינים ופחמימות מורכבות.
- 5 יום: גבינת קוטג 'על הסף. התפריט הראשי של היום הזה הוא 500 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן (תכולת שומן לא גבוהה מ -5%). בנוסף, תוכלו לטפל בעצמכם בחלב או בחלב חמוץ. מקסימום מותר לשתות כוס אחת של משקה שאינו שומן. כתוספים למרכיב העיקרי של היום הזה יהיה קינמון, חבורה קטנה של פטרוזיליה או שמיר, פלפל גרוס. המטרה: מניעת עצירות, המאבק נגד היעדר חיידקי חלב חמוץ והצערה כללית של הגוף.
- 6 יום: הנאה מפירות. אתה יכול לאכול 1.5 ק"ג של פירות שונים בצורה גולמית או אפויה (למעט אלה ברשימת המזונות האסורים). לפני הארוחה, אכלו מתוקים יותר, לערב, השאירו אפשרויות חומציות יותר. מותר לשתות לא רק מים, אלא גם מיצי פירות או מרתחים טבעיים. אתה יכול לתת לאוכל טעם מקורי בעזרת תבלינים: ונילין, קינמון, גרידת לימון, הל. היום לא קל, חשוב למנוע התמוטטות בגלל תנודות יומיות ברמת הסוכר בדם. המטרה: לשפר את חילוף החומרים, לקבל מנת הלם של ויטמינים וחומצות אורגניות.
- 7 יום: לא אוכל, אלא מים אחד. היום האחרון של הדיאטה הוא הקשה ביותר. ביום זה הם שותים מים דוממים. מותר להוסיף בו כפית דבש אם אתה מרגיש לא טוב. נפח הנוזל הכולל הוא עד 2.5 ליטר. בערב הם שותים פחות מאשר בבוקר. המטרה: לחזק את יעילות הדיאטה.
טיפול בחום במוצרים בתפריט כזה למשך שבוע יכול להיות כל דבר. אתה לא יכול פשוט לטגן: האוכל שבושל בשמן הוא הרבה יותר קלורי, ולא תהיה שום תועלת מההגבלות.
מתכונים בריאים
יש לבחור מנה הפשוטה להכנה לכל יום. אין צורך לבשל כל הזמן. אתה יכול להכין אוכל על פי מתכון דיאטטי מתאים פעם ביום, מייד לכל היום.
יום ראשון: מחית מרק דגי ים.
תצטרך:
- פילה דגים;
- תבלינים
- שמן זית.
בישול.
- הרתיחו את פילה דג הים.
- מצננים אותו וטוחנים בבלנדר.
- הוסף ציר דגים מלוחים לדגים.
- מוסיפים למרק ירקות וכפית שמן זית.
יום שני: קוויאר דלעת.
תצטרך:
- בצל וקישואים - 2 יח ';
- עגבניות וגזר קטן - 1 pc .;
- שמן זית - 1 כפית;
- קצת מלח.
בישול.
- מגררים ירקות שטופים.
- שים את כל המוצרים בקדרה.
- מלח, פלפל מעט.
- תבשיל עד שמכבד המיסה פעמיים עד שלוש.
- הוסף כף שמן זית.
- אם תרצו, לפני ההגשה תוכלו לטחון בבלנדר.
יום שלישי: קבב עוף.
תצטרך:
- בשר עוף;
- הרבה פלפל גרוס.
בישול.
- חותכים עוף למנות.
- הוסיפו תבלינים לבשר ותנו לו להתבשל.
- אופים בתנור שחומם מראש כחצי שעה.
יום רביעי: קציצות כוסמת.
תצטרך:
- חצי כוס כוסמת יבשה;
- קצת מלח, פלפל גרוס ועשבי תיבול.
בישול.
- הרתיחו כוסמת במים מומלחים מעט.
- מצננים אותו וטוחנים בבלנדר.
- מוסיפים ירקות, תבלינים ומעט מלח למסת הכוסמת המתקבלת.
- ליצור קציצות.
- אופים אותם בתנור שחומם מראש ל -180 מעלות למשך כ- 25 דקות.
היום החמישי: עוגות גבינה.
תצטרך:
- גבינת קוטג '- 300 גרם;
- ביצת עוף קטנה - 1 pc .;
- סולת - 1 כף. כף;
- קצת וניל.
בישול.
- העבירו את גבינת הקוטג 'דרך מטחנת בשר או טחנו אותה עם בלנדר.
- שלבו את הקלפה עם ביצה וניל.
- מדשדשים ויוצרים עוגות גבינה.
- גליל מוצרים בסולת.
- אופים בתנור כחצי שעה.
יום שישי: סלט פירות.
תצטרך:
- תפוח, בננה, תפוז - 1 pc .;
- קיווי - 2 יח ';
- יוגורט טבעי לא ממותק - כמה כפות;
- כמה טיפות מיץ לימון.
בישול.
- קלף את התפוז בסכין. מגררים את גרידתו בכלי קטן.
- הפרי מחולק למספר lobules, תלוי בגודל. קוביות את שאר הפירות.
- שלב את פרוסות הפירות המתקבלות עם גרידת תפוז ומערבבים.
- הוסף מעט מיץ לימון ויוגורט.
יום שביעי: לא רק מים. לשרוד את היום האחרון של הדיאטה יעזור מרתחות של עשבי תיבול או ירך ורד, תה ירוק. אסור להכין סוכר במשקאות.
תפריט מפורט לכל יום מותאם לפי העדפות אישיות.
איך לצאת מדיאטה
תזונה על פי העיקרון של "7 עלי כותרת" משמשת לרוב כדי לרדת במשקל בתאריך חשוב: חתונה, ראש השנה, יום הולדת.
לאחר קורס שבועי הם חוזרים לתזונה הרגילה בהדרגה.
הקפידו על הכללים הבאים:
- בהתחלה צריכת הקלוריות היומית היא מקסימום 1800 ביום, כך שהמשקל שאבד לא יחזור.
- מוצרים חדשים מוכנסים לתפריט בהדרגה.
- ראשית, הם מעדיפים אוכל תזונתי, תצטרך לסרב לתבשילים קלוריים.
- אתה צריך לשתות הרבה מים, כמו קודם. נורמה - בערך 2 ליטר, לא כולל תה, מרקים ונוזלים אחרים.
- ארוחת הערב האחרונה היא 3 שעות לפני השינה, לא מאוחר יותר.
הפעילות הגופנית צריכה להיות קבועה. כדאי לארגן ימי צום לירידה במשקל.
כמה אפשר לרדת במשקל עם תוכנית כזו
משך הדיאטה כזו הוא 7 ימים. במהלך תקופה זו תוכלו להיפטר, בממוצע, מ -3 עד 5 ק"ג, ויש כאלה שמצליחים להוריד 8 ק"ג. משקל הגוף היומי יורד ב 0.5 - 1 ק"ג. אם לא הושגה האפקט הרצוי והמטופל מרגיש טוב, ראוי לחזור על הקורס לאחר הפסקה של שבוע.
התוויות נגד
ניתן להשתמש בתזונה "שבע עלי כותרת" רק בהיעדר מחלה.
זה מסוכן להשתמש בדיאטה לבעיות בריאותיות כאלה:
- כיב בקיבה;
- סוכרת;
- אנמיה
- מחלות של הכבד והלבלב ומספר אחרים.
בנוכחות מחלות כרוניות יש צורך בהתייעצות נוספת עם מומחים.
במהלך הטיפול הכימותרפי ובמהלך השימוש בתרופות הורמונליות, אסור גם דיאטת עלי כותרת. אינך יכול להשתמש בו במהלך ההיריון וההנקה. בתקופת ההחלמה שלאחר המחלה, לא מומלץ לשבת על דיאטה כזו.
