טכניקת הרזיה זו מכונה רמזור. היא די קשוחה, אבל מאוד יעילה. ישנן כמה וריאציות של דיאטת ABC - מהמחמירה ביותר ועד מתונה יותר. שקול את כל אפשרויות התפריט הזמינות, אך ראשית, בוא נדבר על כללי הטכניקה, היתרונות והנזקים.

עקרונות בסיסיים של דיאטת ABC

המתודולוגיה פותחה בשנות ה -70 של המאה הקודמת, ובמסגרתה נוצרו כמה מחנות ניסוי בארצות הברית, שם כולם יכלו לרדת במשקל. אחד הפופולריים ביותר נחשב למחנה בשם אנה בוט מחנה, והתזונה קיבלה את שמו באותיות הראשונות.

כיום טכניקה זו היא אחת האופנתיות ביותר, מכיוון שהיא אינה נדרשת לחפש מוצרים ספציפיים. אתה רק צריך לזכור את רשימת המנות המותרות והאסורות, ולהקפיד על כמה כללים פשוטים.

יסודות המתודולוגיה:

  1. אתה יכול לאכול עד שתי מנות בכל פעם.
  2. אי אפשר לאכול במנות גדולות, הדיאטה מחולקת ל 5-6 פעמים ביום. זה מאפשר לך לא להעמיס על הבטן, לא לחוש רעב. המנות צריכות להתאים לכף היד, זו הנורמה.
  3. במידה סבירה, תוכלו לשתות אלכוהול, וזה יכול להיות: ויסקי, קוניאק, וודקה, מרטיני, יינות מתוקים למחצה מכל סוג.
  4. אסור להשתמש בו זמנית במנות דגים ובשר.
  5. אסור לבשל את המנות על ידי טיגון, רק להרתיח, לאדות, לתבשיל או לאפות הכל.
  6. טיולים במשך מינימום 20 דקות יתקבלו בברכה לאחר כל ארוחה והיא נדרשת פעמיים ביום.
  7. פעם בשבוע יום צום הוא חובה, אך אין מדובר בשביתת רעב, אלא רק במוצר אחד ביום. קפיר, מלפפונים, תפוחים, כוסמת הם אידיאליים.
  8. שתיית מים מרובה לא רק תפחית את הרעב, אלא גם תפעיל את חילוף החומרים. שתו לפחות 2 ליטר מים טהורים ביום, ועוד ליטר נוזלים אחרים (זה יכול להיות מרק, מיץ, תה).
  9. שקילת טפסים ומדידתם צריכה להיעשות כל 7-10 יום.

היתרונות והפגמים של ירידה במשקל

לכל תזונה יש את היתרונות והחסרונות שלה, ויש לקחת בחשבון את כל זה לפני שמתחילים את הקורס.

היתרונות של ירידה במשקל:

  • להיפטר מעודף משקל, הגורם לעתים קרובות לא רק לאי נוחות אסתטית, אלא גם לבעיות בריאותיות;
  • מעבר לתזונה נכונה (רבים מתרגלים לתזונה, משלימים אותה עם כל המוצרים, אך עדיין דבקים ביסודות);
  • קלילות בגוף;
  • נורמליזציה של חילוף החומרים;
  • סיפוק מוסרי.

זה היתרון השכיח של ירידה במשקל. אך לדיאטת ABC יתרונות משלה, להם היא חייבת את הפופולריות שלה:

  • אין צורך לסרב למלח, כמו בשיטות רבות, ואיזון המלח-מים בגוף אינו מופרע;
  • אין דחייה של מנות בשר ודגים;
  • אתה יכול לאכול הרבה ירקות ופירות, ואלו ויטמינים ומינרלים;
  • תזונה, אמנם דלה בקלוריות, אך עדיין מאוזנת (דיאטות רבות ונוקשות מציעות מונומטודיות);
  • הדיאטה מורכבת ממספר ארוחות, הרעב אינו מתייסר;
  • ירידה במשקל מתרחשת הרבה יותר מהר, ותבחין במגמה חיובית כבר בין 3-5 ימים, בעמידה על הכף.

פגיעה:

  • בהתחלה, הרעב מורגש כל הזמן, כך שאדם יכול להישבר, לאכול יותר מדי, מה שמזיק לבטן, שכבר החל לצמצם;
  • שיבושים גורמים לצריכת מזון גדולה עוד יותר;
  • לרוב ירידה במשקל מתגברת על כאבי ראש, סחרחורת, עצבנות מופיעה;
  • דיאטה - מתח לגוף, ובהתחלה ניתן לציין נשירת שיער, ציפורניים שבירות, עור יבש;
  • לעתים קרובות נשים יורדות ממחזור;
  • אולי הורדת לחץ דם וחוסר איזון הורמונלי.

כל התנאים שנקבעו הם הפיכים, הגוף יארגן מחדש לתזונה חדשה, וירידה במשקל תרגיש הקלה. מומלץ לבצע דיאטה בהשגחת תזונאית שתתמוך, תעזור לאורך כל הקורס.

מוצרים מורשים ואסורים

הטכניקה כוללת דחייה מוחלטת של מספר מוצרים, חלקם מקבוצה אחרת, ורשימה של מותר. בזכות רשימה זו, תוכלו לחבר תזונה באופן עצמאי, תוך בחירה רק במה שאפשר.

סירוב מלא:

  • מיונז;
  • מזון מהיר
  • מאפים וקונדיטוריה;
  • חמאה, ממרח, מרגרינה;
  • בשר שומן ושומני;
  • בירה (אפילו לא אלכוהולית), שמפניה, שתייה מוגזת (לא רק מתוקים, אלא גם מים מינרליים, שתייה בלבד ללא בועות);
  • סוכר
  • מזון משומר;
  • חלב
  • גבינה מעובדת;
  • שמנת חמוצה.

מותר בכמויות קטנות ורק עד 18 שעות:

  • ביצים (לא יותר משניים ביום);
  • גבינת קוטג 'דלה בשומן;
  • גבינה
  • פסטה
  • דגנים (אורז, דוחן, שיבולת שועל);
  • תפוחי אדמה
  • פירות (מותר רק פירות הדר ותפוחים);
  • חמוצים וחמוצים;
  • פירות יבשים;
  • שוקולד מריר
  • מאפים עשויים מבצק נטול שמרים.

זה אפשרי בכל כמות וללא מגבלות זמן:

  • דגים ופירות ים;
  • בשר רזה;
  • ירקות, למעט תפוחי אדמה;
  • תפוחים, כל פרי הדר;
  • קפיר דל שומן;
  • לחם דגנים;
  • יוגורט רזה ללא תוספות;
  • שמן צמחי;
  • פירות יער;
  • כוסמת.

כפי שאתה יכול לראות, לא נורא. מנת האוכל המותר יכולה להיות מגוונת למדי, ואפילו 50 יום לעולם לא יחזרו עם המנה.

תזונה דיאטה ABC אור 14 יום

הטכניקה מיועדת למשך 50 יום, אך קיימת אפשרות לדיאטה של ​​30 יום ושלושה שבועות. תזונאים טוענים כי בהתאם לדרישות הכללים והעקרונות של דיאטת ABC Light, אתה יכול להשתנות משמעותית בעוד שבועיים, לאחר שתשליך עד שבעה קילוגרמים.

יש להכין את הדיאטה כך שתוכלו לאכול 6 פעמים ביום, את הארוחה האחרונה - לפני השינה תוך שעתיים.

יום לפני תחילת הדיאטה, מומלץ לפרוק את הגוף. ניתן לאכול אחד מהמוצרים: תפוחים (עד 2 ק"ג), קפיר עם אחוז שומן של עד 1.5% (עד ליטר וחצי), מלפפונים (כל כמות), כוסמת מאודה (כל כמות).

בזכות תזונה כזו הבטן תצטמצם, אך לא תרגיש רעב. אכלו את המוצר הנבחר בכל פעם שתרצו, אך בכמויות קטנות.

המתודולוגיה מניחה חישוב קלוריות קבוע ונראית כך (ד '- יום, יחידות - מספר אקאל):

  • יום אחד - 400 יחידות, יומיים - 300 יחידות, 3 ימים- 400 יחידות, 4 ימים - 500 יחידות, 5 ימים - 450 יחידות, 6 ו 7 ימים - 650 יחידות, 8 ימים - 400 יחידות, 9 ימים -300 יחידות, 10 ימים - 400 יחידות, 11 יום - 500 יחידות, 12 יום - 650 יחידות, 13 ימים - 700 יחידות;
  • 14 ד. - פריקה (כל אחד מהמוצרים המותרים).

הקפידו להקפיד על תזונה בזמן בכל יום.

תפריט משוער של 450 קק"ל (כל ארוחה הבאה 2-2.5 שעות אחרי הקודמת):

  1. בוקר (7 עד 9 שעות) - דייסה מכל דגני בוקר, אך רק על מים וללא סוכר.
  2. חטיף - תפוחים.
  3. ארוחת צהריים - מרק פטריות עם תפוחי אדמה, חתיכת בקר (בכל צורה שהיא, אך לא מטוגנת).
  4. חטיף - גבינת קוטג '.
  5. ארוחת ערב - פירות ים עם ירקות.
  6. שעתיים לפני השינה תוכלו לשתות כוס קפיר דלה בשומן.

זהו רק תפריט לדוגמה, אתה יכול להכין בעצמך, מונחה על ידי עקרונות המתודולוגיה.

תפריט לדוגמא למשך 21, 30, 50 יום

לפני שאתם שוקלים את התפריט, עליכם להכיר את כמות הקלוריות המותרת לכל יום.

במשך 50 יום (ד '- יום, יחידות - מספר הקק"ל):

  • מ- 1 עד 5 ימים: 500 יחידות, 400 יחידות, 300 יחידות, 200 יחידות, 100 יחידות;
  • בין 6 ל- 9 ימים: 200 יחידות, 300 יחידות, 400 יחידות, 500 יחידות;
  • 10 ימים - פריקה;
  • בין 11 ל 20 יום: 150 יחידות, 200 יחידות, 400 יחידות, 350 יחידות, 250 יחידות, 200 יחידות, פריקה, 200 יחידות, 100 יחידות, פריקה;
  • 21-30 יום: 300 יחידות, 250 יחידות, 200 יחידות, 150 יחידות, 100 יחידות, 50 יחידות, 100 יחידות, 200 יחידות, 300 יחידות, 300 יחידות;
  • 31-40 יום: 800 יחידות, פריקה., 250 יחידות, 350 יחידות, 450 יחידות, פריקה, 500 יחידות, 450 יחידות, 400 יחידות, 350 יחידות .;
  • 41-50 ד ': 300 יחידות, 250 יחידות, 200 יחידות, 200 יחידות, 250 יחידות, 200 יחידות, 300 יחידות, 200 יחידות, 150 יחידות, פריקה.

תפריט משוער שיעזור לעמוד ביום של 250 קק"ל:

  1. ארוחת בוקר - תה או קפה (ללא ממתיקים).
  2. חטיף - הדר.
  3. ארוחת צהריים - 100 גרם כרוב קיטור, 50 גרם דגים מבושלים.
  4. חטיף - תפוח או מלפפון.
  5. ארוחת ערב - עגבניה ו 2-3 שרימפס.
  6. לפני השינה - תה צמחים.

מעטים אנשים יכולים לעמוד ב -50 יום, מה גם שהאוכל רזה לחלוטין, והגוף עשוי שלא לתפוס את הגירעון הקלורי. אם אתה מרגיש לא טוב, חלש מאוד, או סתם מחליט שדיאטה כזו אינה מיועדת לך, נסה טכניקות אנושיות יותר. לדוגמא, דיאטת ABC Light למשך 30 יום. טכניקה זו מציעה תזונה מאוזנת יחסית, אך היא רחוקה מלהיות שלמה.

הדיאטה נראית כך:

  1. מהיום הראשון: 400 יחידות, 300 יחידות, 400 יחידות, 500 יחידות, 450 יחידות, 650 יחידות, 700 יחידות סה"כ 7 ימים. חזור על 8 עד 14 יום, לאחר מכן בין 15 ל 21, מ 22 עד 28.
  2. ביום 29 לקורס תצטרך לאכול 400 יחידות.
  3. היום האחרון הוא פריקה.

תפריט לדוגמא ל 500 יחידות (kcal):

  1. ארוחת בוקר - לחם מלא עם חתיכת גבינה.
  2. חטיף - תפוח או הדר.
  3. ארוחת צהריים - אוזן ללא תפוחי אדמה (150 גרם) ומלפפון.
  4. חטיף - עגבנייה.
  5. ארוחת ערב - 100 גרם כרוב מבושל, 50 גרם בשר.
  6. לפני השינה - חצי כוס קפיר נטולת שומן.

אם אתה צריך לרדת לחמישה קילוגרמים, ובו בזמן לא לסכן את עצמך באנורקסיה, נסה את הווריאציה האחרונה, האנושית ביותר של ABC Super Light. הדיאטה תהיה מגוונת יותר, אך עדיין דיאטה זו אינה תזונה מן המניין, ולא ניתן לדבוק בה יותר מהתאריכים שנקבעו.

המתודולוגיה למספר הקלוריות נראית כך:

  • עשרת הימים הראשונים: 1000 יחידות, 500 יחידות, 900 יחידות, 400 יחידות, 900 יחידות, 550 יחידות, 950 יחידות, 500 יחידות, 900 יחידות, 500 יחידות;
  • עשר שני: 400 יחידות, 900 יחידות, 450 יחידות, 1000 יחידות, 450 יחידות, 900 יחידות, 400 יחידות, 900 יחידות, 650 יחידות, 1000 יחידות
  • 21 יום - פריקה.

התפריט עשוי להיראות כך (בגובה 700 קק"ל):

  1. ארוחת בוקר - עוגות גבינה אפויות ללא חמאה.
  2. חטיף - כוס פירות יער.
  3. ארוחת צהריים - בורש עם כף יוגורט (לא יותר מ -350 מ"ל), 150-200 גרם עופות.
  4. חטיף - הדר.
  5. ארוחת ערב - בקר מבושל בעגבניות.
  6. חטיף ערב - קפיר דל שומן.

זקוק לדרך הנכונה לצאת מהדיאטה. כאשר הקורס הגיע לסיומו, בשום מקרה אין לחזור מייד לתפריט הקודם. הגוף איבד קשר עם מוצרים רבים.

הדבר הנכון לעשות הוא:

  1. בשבוע הראשון, היצמד לתזונה מקובלת על קלוריות. למשך 50 יום - 500 יחידות, למשך 30 יום - 700 יחידות, למשך 21 יום - 1000 יחידות.
  2. החל מהשבוע השני, התחל להזריק שומנים מהחי במנות קטנות. אפשר להוסיף חתיכת חמאה לדייסה או להרתיח אותה בחלב דל שומן.
  3. מהשבוע השלישי תוכלו לאכול מטוגן במנות קטנות.
  4. מהרביעי, נסה בזהירות את כל מה שאכלת לפני.

גם לאחר שעזב את הדיאטה, נסה לדבוק בעקרונות התזונה הבריאה. אכלו בזמן, הימנעו מחטיפים עודפים, שתו הרבה מים.

כמה קילוגרמים אפשר לרדת במשקל

איש אינו יכול לתת תשובה מוגדרת לשאלה זו. מספר הקילוגרמים היוצאים תלוי בגורמים רבים.

המדדים הממוצעים הם כדלקמן:

  • בדיאטה של ​​50 יום - בין 10 ל -30 ק"ג;
  • בתזונה קפדנית של 14 יום - עד 7 ק"ג;
  • תזונה חודשית - עד 20 ק"ג;
  • שלושה שבועות - עד 10 ק"ג.

התוצאות תלויות גם בניידות של ירידה במשקל. נהלי מים מומלצים, ריצה, שיעורים באולם. יש צורך גם בפעילויות גופניות קטנות, הן לא רק ישיגו את התוצאה הטובה ביותר, אלא גם מהדקות את העור הנפול.

התוויות נגד

לא כל מי שרוצה לרדת במשקל יכול להשתמש בטכניקה המתוארת.

לתזונה זו יש התוויות נגד:

  • מחלות כרוניות הדורשות תזונה טיפולית;
  • מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
  • אנמיה
  • הפרעות עצבים;
  • בעיות במערכת העיכול;
  • היעדר ויטמינים;
  • הריון

בנוסף, אין למעקב אחרי הדיאטה ילדים ומתבגרים, אנשים שעבודתם קשורה לעומס גופני ונפשי מוגבר. בתחילת הקורס רצוי לנטוש נהיגה במכונית ועוד עניינים הדורשים ריכוז מוגבר של תשומת לב.

אם תצליחו להחזיק מעמד לאורך כל הקורס, תסתיימו עם גוף יפהפה. ואם זה לקח כמה קילוגרמים, תצטרך לעבוד בחדר הכושר כדי להתאים את התוצאה.