לבלרינות יש סיבולת וחוסן מדהימים. מחשבה אחת על מה המון על הבנות השבריריות והחינניות האלה לסבול היא מדהימה. עם זאת, כדי להיות כל הזמן בכושר ולשמור על דמות מדויקת, פעילות גופנית בלבד אינה מספיקה. מדי פעם רוב הרקדנים לירידה מהירה במשקל דבקים בתזונה קפדנית, במיוחד לפני שהם מופיעים על הבמה. תזונה לבלרינות לא תאפשר לכם לעלות קילוגרם נוסף.
תוכן חומר:
העקרונות והתכונות של הדיאטה
רקדנים מעדיפים לאכול אוכל עם מינימום קלוריות. עם זאת, הם אינם פוגעים בבריאותם.
אז, מהם העקרונות של תזונה של בלרינות לירידה במשקל על בסיס:
- השימוש במזון שומני ומטוגן, כמו גם במוצרי עישון אינו מקובל;
- יש להחריג לחלוטין מוצרי קונדיטוריה וקמח, מוצרים מוגמרים למחצה;
- יש לאכול אוכל ללא מלחים;
- צריך להימנע מיין ומלימונדה;
- אל תאכלו מנות בשר ודגים במקביל;
- ארוחת הצהריים יכולה להיות מורכבת ממרק אחד.
העקרונות הבסיסיים של דיאטת בלרינות לירידה במשקל הם פשוטים: אתה צריך לאכול באופן קבוע, עד 6 פעמים ביום, אבל לאט לאט. חצי מנה רגילה תספיק. אוכל צריך להיות דל קלוריות.
זה הכרחי לחלוטין לשתות הרבה נוזלים. וזה לא צריך להיות לימונדה, חלב, קקאו וכו '- סדרת המשקאות הזו מזינה מאוד. אנו מדברים על מי שתייה רגילים, מים מינרליים (רצוי ללא גז), תה ירוק. המקסימום האחרון שניתן לשים הוא כפית דבש.
בנוסף, לבלרינות יש "סודות קטנים" משלהם.לדוגמה, לעתים קרובות הם אוכלים את אותו יוגורט עם מזלג. האם זה מוזר? אבל אם תעשו זאת תוכלו לאכול כוס יוגורט למשך חצי שעה. עם צריכת מזון איטית, הרוויה מתרחשת מהר יותר, ואחרי יוגורט לא יתבקש יותר. זה כולל גם עצות לא למהר לשולחן, ללעוס אוכל בלי למהר.
יתרונות וחסרונות
היתרונות של דיאטת בלרינה:
- תזונה זו מועדפת על ידי רבים מכיוון שהיא אינה מזיקה לחלוטין. אתה לא מונע מהגוף חלבונים, השומנים הנחוצים ביותר, הכמות המינימלית המותרת של פחמימות. כך, הבריאות לא תיפגע.
- ניתן לדבוק בדיאטה זו למשך זמן רב מאוד. ואי נוחות תורגש, מכיוון שההגבלות אינן חמורות כלל. בינתיים, התוצאה לא תאכזב.
- לאחר שרכבתם תפריט של אוכל מותר, תוכלו לאכול מגוון וטעים.
בלרינות דבקים במשטר זה כל הזמן ובו זמנית מרגישים נהדר, למרות שהם צריכים לעבוד באימונים ובבמה.
חסרונות של דיאטת בלרינה
- רקדנים אוכלים לעתים קרובות, אך במנות קטנות. אנשים שמעריכים תחושת שובע ורגילים לנשנש מספר פעמים ביום יתקשו לדבוק במשטר כזה. אתה לא יכול להשיג מספיק את המנה המותרת, ותחושת הרעב תרדוף אותך.
- תזונה כזו יכולה להוביל למחסור בוויטמינים. אך זהו המקרה - אם התפריט היומי אינו מורכב נכון. לדוגמא, זה כולל דגנים, דגים מאודים, בשר רזה. אבל לא ירקות ופירות.
- מסיבות בטיחותיות, בזמן ביצוע דיאטה, אתם עדיין צריכים ליטול ויטמינים, במיוחד בחורף ובאביב.
אך היתרונות של תזונה - בעלייה במשקל ורווחה מיטביים - מאפילים על החסרונות.
רשימת מוצרים מורשים ואסורים
בעת הקניות עליכם לשקול בזהירות אילו מזונות תוכלו לכלול בתזונה. משהו בטח על השולחן, ויהיה צורך להניח משהו על המדף בחנות.
מוצרים מורשים:
- בשר, בו אין אפילו שכבת שומן: עופות, בשר ארנב, עגל;
- דגים, בעיקר ימיים, בקלה, נבגה, pollock, הייק מתאימים;
- ביצים (רצוי שליו);
- מזונות עשירים בחלבון - גבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס, יוגורט וכדומה, בעוד שאתה צריך להסתכל על האריזה, ולבחור את הסוגים שבהם תכולת השומן מינימלית;
- דגנים (למעט סולת);
- ירקות מאודים, ירקות;
- אתה יכול לאכול פירות, אתה צריך להגביל רק ענבים (הרבה סוכר) ובננות;
- תבלינים, אך עליכם לאכול אוכל לא מלוח ומוצלח;
- מרינדות;
- בכמויות קטנות: שוקולד מריר, כמו גם דבש, מרמלדה, מרשמלו.
מוצרים אסורים:
- בשר אדום - בשר חזיר שומני, בקר ישן ואפילו כבש "קל" לכאורה לא אמור להופיע על השולחן;
- דגים שמנוניים, כל קוויאר;
- מצרכים, מוצרי קמח;
- רטבים מסוגים שונים;
- מטוגן;
- עישון והמלחה;
- נקניקיות;
- מזון מהיר;
- קונדיטוריה
הדיאטה המדוברת כוללת כמה קרבנות ומגבלות. לכן, אם החלטתם לרדת במשקל בדרך זו, בחרו תקופה בין חגים מרכזיים, כדי לא להישבר.
תפריט דיאטה של בלרינות
יש כבר אפשרויות מפותחות לתפריטי דיאטה לבלרינות. הם נוחים לדבוק בהם.
תזונה אקספרס של יומיים
האם אתה צריך לרדת במשקל בהקדם האפשרי?
בחרנו עבורך דיאטה המאפשרת לך להוריד ממש 3-4 ק"ג תוך מספר ימים בלבד:
- יום ראשון: מיץ מוכן בבית. עדיף לקחת עגבניות למטרה זו. הקליפה מהם מתקלפת בקלות לאחר שיזפת בירקות במים רותחים. ואז העגבניות נחתכות, מיץ סחוט. אתה יכול להוסיף לזה שמיר קצוץ, אבל מלח, אם לשים, אז בקצה הסכין. אתה יכול לשתות מיץ בכמויות בלתי מוגבלות, ברגע שתחושת הרעב הופכת לחריפה במיוחד.
- יום שני: אפשר גם לאכול דובדבנים ללא הגבלות.מהמשקאות מותר מים מינרליים, תה ירוק, ללא סוכר.
דיאטה מאיה פליסטסקאיה
הבלרינה המפורסמת התבדחה שאין דרך טובה יותר לרדת במשקל מאשר לא לאכול. אבל לסרב לחלוטין לאוכל, אבוי, זה בלתי אפשרי.
פליסצקאיה הרשתה לעצמה דגני בוקר ואהבה במיוחד כוסמת. היא אכלה ירקות, אך באותו זמן תפוחי אדמה - בכמויות מינימליות. בתזונה שלה היו פירות, דגים. לרשימת המוצרים האסורים היא כללה חלב ונגזרותיו, ביצים, מאפים ומתוקים, קפה עם שמנת וסוכר.
הדיאטה של מאיה פליסטסקאיה נראית כך:
- ארוחת בוקר - מנה קטנה של דייסה (שיבולת שועל, כוסמת), מבושלת על המים;
- חטיף - פירות (למעט בננות) - תפוח, תפוז, קיווי;
- ארוחת צהריים - מרק או ירקות מבושלים;
- חטיף אחר הצהריים - כל פרי או ירק למעט עגבנייה;
- ארוחת ערב - מעט אורז או כוסמת ודגים דלי שומן מבושלים.
ופליצקאיה אכלה מנות קטנות מאוד. על פי זיכרונותיהם של החברים "מנקרים כמו ציפור". אכלו כמה כפות - ושוב למכונה.
לבלרינות בנות
מתבגרים וילדים לדבוק בתזונה קפדנית, אם כי מאוזנת, אינם רצויים ביותר, מכיוון שזה כרוך בבעיות בריאותיות חמורות. עם זאת, ילדים בבתי ספר לבלט גם מגבילים את עצמם באוכל, במיוחד לפני ההופעה. לפני שאתה יוצא לדיאטה, כדאי לקחת בחשבון את המאפיינים של חילוף החומרים של החבר'ה. בשום מקרה אתה לא צריך ללכת רעב, אתה צריך לדבוק בתפריט של מוצרים מומלצים.
ילדים רבים אוהבים ממתקים, אך למרבה הצער הם יצטרכו להחריג אותם, כמו גם סודה לשתיה. מותר רק שוקולד מריר, מרמלדה או מרשמלו. מוצרי חלב יכולים להיות דלי שומן בלבד. אינך יכול לכלול בתזונה רטבים ואגוזים.
אך ניתן לצרוך ירקות (למעט תפוחי אדמה) ופירות (למעט בננות). דייסה בתוספת כמות קטנה של שמן צמחי תועיל גם היא.
התוויות נגד ותופעות לוואי
התזונה ואחריה בלרינות היא התווית לאנשים עם מחלות כרוניות. כמו כן, שיטה זו לירידה במשקל אינה מתאימה לנשים המצפות לתינוק או להניק.
עם כל היתרונות של תזונה לבלרינות, אינך יכול לדבוק בזה:
- אנשים הסובלים ממחלות בדרכי העיכול;
- אנשים מבוגרים;
- בתקופת ההחלמה לאחר המחלה;
- עם תשישות או להפך, השמנת יתר קשה;
- עם מחלות של בלוטת התריס;
- אנשים הסובלים משחמת;
- עם neoplasms שפיר וממאיר.
אם אתה מקפיד על דיאטה בקפדנות, אל תאכל אוכל אסור, עקוב אחר התזונה המיועדת ומנהל אורח חיים פעיל, אז התוצאות יורגשו במהירות.
מה מסוגל לתת דיאטה כזו:
- ירידה במשקל עד 10 ק"ג;
- שיפור הרווחה;
- ייצוב מטבולי;
- סילוק רעלים מיותרים ורעלים בגוף;
- אספקה יציבה של חומרים הכרחיים;
- שיפור בולט בשיער, בעור ובציפורניים.
הדיאטה שנבדקה בזמן לבלרינות הופכת פופולרית יותר ויותר. הדבר העיקרי שמושך אליו את המין ההוגן הוא היכולת להשיג במהירות את התוצאה הרצויה, תוך שמירה על בריאות.
