מהלך החיים הרגיל של האישה משתנה באופן דרמטי ברגע שהיא מגלה על מצבה המעניין. מהיום הזה היא צריכה לדאוג לא רק לבריאותה, אלא גם לבריאות התינוק העתידי, שכבר זקוק לאהבה ותשומת לב. לתזונה לנשים בהריון בשלב התפתחות העובר יש חשיבות מרכזית שכן מכאן והלאה התפריט היומי של האם המצפה צריך לכלול כמות מספקת של ויטמינים מועילים לגוף.

הכללים הבסיסיים של תזונה במהלך ההיריון

רבים סבורים בטעות כי בזמן שנשיאת ילד אסורה כל תזונה קיימת לירידה במשקל. נהפוך הוא, אישה מפסיקה לסרב לאוכל, מרוויחה כתוצאה קילוגרמים מיותרים מיותרים.

הערה: אם במהלך ההיריון האם המצפה עולה בעלייה של 15-20 קילוגרמים, עודף כזה של שומן בגוף יכול לפגוע הן בגופה והן בעובר המתפתח ברחם.

כדי למנוע התפתחות של סיבוכים רציניים, כמו גם כדי להימנע מבעיות בריאות עוקבות, גינקולוגים ממליצים להקפיד על כללי תזונה מסוימים.

  • מסרבים לצום. הפסקות גדולות בין הארוחות משפיעות לרעה על מערכת העיכול. תזונאים ממליצים על חטיף קטן בין הארוחות העיקריות.
  • איזון התזונה שלך. תפריט מלא אמור להכיל את הכמות הדרושה של חלבון, שומן ופחמימות.בנוסף, לצורך מניעה, יש ליטול צריכה יומית נוספת של ויטמינים ומינרלים. עם זאת, שפע היתר שלהם מסוכן לגוף כמו היעדר חומרים אלה.
  • שתו הרבה מים. מיצים, קפה ותה במקרה זה לא סופרים. שתו לפחות 1.5 ליטר מים מטוהרים ללא גז מדי יום. קצב הצריכה עבור כל אדם עשוי להיות שונה בגלל המאפיינים האישיים של הגוף. לכן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך בכדי לקבוע את הקצבה היומית שלך.
  • אל תזניחו את המנות הראשונות. מרקים ומרקים מנרמלים את התפקוד הטבעי של מערכת העיכול, וגם מונעים היווצרות של כיבים ודלקת קיבה.
  • אכלו מוצרי חלב מותססים. תן עדיפות לקפיר, חלב אפוי מותסס או גבינת קוטג '. עם זאת, בחרו במזונות דלים בשומן. ישנם מקרים תכופים כאשר במהלך ההריון אמייל השיניים מדלל בגלל מחסור בסידן. חלב חמוץ יפצה על מחסור בסידן, ולא יאפשר אובדן שיניים.
  • אל תוותרו על דגים ובשר. מומחים לתזונאים לכלול בתזונה עופות ובקר. אך יש להימנע מנקניקיות ובשרים מעושנים.

דיאטה ליולדות לירידה במשקל

עלייה קלה במשקל אינה טומנת בחובה סכנה כלשהי, אלא להפך, נחשבת לנורמה. עם זאת, קבוצה מהירה של קילוגרמים מיותרים עלולה לגרום להתפתחות יתר לחץ דם וסוכרת. בנוסף, קשה לאישה שהיא די שמנמנה לחזור לצורה המקורית לאחר שנולד התינוק. תזונה מיוחדת לירידה במשקל במהלך ההריון במקרה זה תמנע סיבוכים אפשריים.

יש לחלק את הדיאטה במהלך ההיריון לפי העיקרון הבא:

  • 30% נופלים על ארוחת הבוקר;
  • 10% הם חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים;
  • 40% הם ארוחת צהריים;
  • ב 10% מהנורמה היומית נופל על חטיף אחר הצהריים וארוחת ערב.

שימו לב! מומלץ לארוחת בוקר 1.5-2 שעות לאחר ההתעוררות, וארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

במהלך ההריון יש להשתמש בחומרים האורגניים הבאים:

  • סנאים. הנורמה היומית היא 120 גר '. כ -90 גרם הם מוצרים מהחי, כמו גבינת קוטג', דגים, מוצרי בשר או ביצים.
  • פחמימות. הנורמה היא 400 גר '. פחמימות מורכבות שתמצאו בדגנים וקטניות, פשוטות - בירקות ופירות.
  • שומנים. לא יותר מ 100 גרם ליום. החלף את שמן החמניות הרגיל בשמן או זרעי פשתן. בנוסף, קח שמן דגים בכמוסות, הנמכר בכל בית מרקחת.

קרא גם:איזה פרי יכולה אמא ​​מיניקה

תזונה לסוכרת הריון

סוכרת הריון היא מחלה נפוצה בקרב נשים הרות. ככלל, לאחר הלידה, חילוף החומרים בפחמימות בגוף מתרמל והמחלה נסוגה. דיאטה לסוכרת הריון של נשים הרות מורכבת מהדרה מוחלטת מהתפריט של פחמימות קלות שנמצאות בקינוחים, שוקולד ומוצרי קונדיטוריה אחרים. טבלת חולי סוכרת מסייעת לנרמל את מאזן חילוף החומרים בפחמימות ושומן.

זה מעניין:איך להיכנס למאה אחוז?

  • הימנע ממוצרי קמח, בעיקר לחם לבן. מותר לאכול לחם סובין או פיתות.
  • אכלו יותר דגנים, ירקות ודגנים, מועשרים בהרבה סיבים תזונתיים.
  • העדיפו פירות שלמים, בין אם תפוחים, אגסים או בננות, ולא מיצים קנויים.
  • החלף סוכר רגיל בפרוקטוז. לאכול לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות.

תזונה נטולת מלח לבצקת

נוזלים עומדים בגוף הם תופעה שכיחה בקרב נשים הרות. נפיחות מוגזמת אינה מהווה איום רציני לבריאותה של האם המצפה, אך היא גורמת להרבה אי נוחות ואי נוחות. לרוב, בצקת מופיעה בשליש השלישי של ההיריון, כאשר קשה יותר ויותר לאישה ללכת, לנשום ולישון.

במקרה זה, דחייה מוחלטת של מזון מלוח ושומני תעזור לבסס את חילוף החומרים במים בגוף.יתרה מזאת, ההגבלה בצריכת המים אינה משפיעה באופן משמעותי על הופעת הנפיחות. לכן לא כדאי להפחית את השיעור היומי של נוזל השתייה.

במהלך דיאטה נטולת מלח, עקוב אחר ההנחיות הבאות:

  1. אל תכלול חמוצים מהתזונה, ואל תוסיף מלח, פלפל ותבלינים חמים אחרים לכלי.
  2. הגבילו את צריכת הקמח והמתוק.
  3. אל תכלול בתפריט אוכל משומר, ענבים, מלפפונים, בננות וגבינות מלוחות.
  4. העדיפו את בשר העופות והדגים, אך סירבו לשימוש במוצרי בשר שומניים.
  5. כדי להפחית את תוכן הקלוריות במזון, הכינו ארוחות דיאטה לזוג.

תזונה היפואלרגנית במהלך ההיריון

בהתבסס על מחקר של מומחים, נמצא כי חוסר סובלנות אלרגית נוצר אצל התינוק בשלב ההתפתחותי ברחם. הסיבה העיקרית להתרחשות היא אלרגיה סמויה של אישה בהריון למוצרי מזון. מחלה זו מאופיינת לא רק בגילויים אופייניים לחוסר סובלנות בצורה של גירוד ואודם של העור. עודף משקל, גסטוזה, בצקת וסוכרת יכולים גם להעיד על אלרגיות.

תפריטים לנשים הרות מועדות לתגובה אלרגית לא אמורים לכלול את המוצרים הבאים:

  • מנות עם תוכן גבוה של שומן ותבלינים;
  • פירות הדר;
  • מוצרי חלב שומניים.

אתה צריך גם לנטוש מיצים שמכילים תכולת סוכר גבוהה בהרכב. הימנע ממזונות המכילים מתחלבים, חומרים משמרים או תוספים כימיים. לנשים בהריון לא מומלץ לאכול אוכל מהיר, צ'יפס ומשקאות ממותקים. תחת האיסור המחמיר ביותר הם מוצרי טבק ואלכוהול.

מאפיינים ועקרונות של דיאטת חלבון

על פי הסטטיסטיקה, כל אישה בהריון שנייה חווה חוסר בחלבון בגוף. מחסור כזה מעורר מספר סיבוכים:

  • יש עיכוב בהתפתחות העובר;
  • תפקודי המגן של הגוף מופחתים;
  • מערכת החיסון נחלשת;
  • קיים סיכון להתפתחות פתולוגיות בעובר.

המוזרות של דיאטת החלבון עבור נשים בהריון היא לצרוך כמה שיותר מזונות, מועשרים בכמות מספקת של חלבון. הוא נמצא במוצרים מן החי והצומח. אלה כוללים מוצרי חלב, ביצים, חזה עוף, כוסמת, אספרגוס, קישואים ותפוחי אדמה.

בשלבי ההיריון הראשוניים, צריכת החלבון היומית נעה בין 65 ל- 90 גרם. בשלישים המאוחרים, נתון זה עולה ל 120 גרם ליום.

תזונה מבוססת פחמימות

המשימה העיקרית של הפחמימות היא לספק רמה מספקת של אנרגיה בגוף. תרכובות אורגניות אלה הן משני סוגים: פשוטים ומורכבים.

  • פחמימות פשוטות כוללות מונוסכרידים ודיסכרידים קלים לעיכול. הם מתפרקים במהירות בגוף, מכיוון שהם מורכבים מגלוקוז ופרוקטוז. פחמימות פשוטות נמצאות בממתקים, מוצרי קמח, מעט פירות וגרגרים. מומחים לתזונאים בחום להפחית את כמות הפחמימות הפשוטות הנצרכות, מכיוון שהם מאטים את התהליכים המטבוליים ומובילים להשמנה.
  • פחמימות מורכבות, בנוסף לסוכרים, מכילות גם סיבים תזונתיים, הכרחיים לספיגה מלאה של המזון. זהו סוג זה של תרכובות פחמימות שצריכות לשרוד בתזונה של אישה בהריון. בין הפחמימות המורכבות, קטניות (שעועית, עדשים), זרעים (זרעי דלעת, פשתן וחמניות), הם בעלי הערך הגדול ביותר של דגנים (כוסמת, חיטה, שיבולת שועל) וירקות (בצל, תפוחי אדמה, צנוניות, ברוקולי).

דיאטת ברזל מיוחדת

חוסר בברזל בגוף הנשי מביא לירידה בהמוגלובין, מה שבסופו של דבר מעורר התפתחות של אנמיה. אצל אמהות מצופות, האינדיקטור הכמותי של אלמנט זה פוחת עקב צריכת ברזל מוגברת במהלך התפתחות העובר. על מנת לפצות על ההפסד, בנוסף למוצרים המכילים ברזל, יש להשתמש בכמות מספקת של ויטמין C, כמו גם בוויטמינים מקבוצה B.

בין המוצרים המועשרים בברזל ישנם:

  • לחם שחור ולבן;
  • בשרים רזים;
  • דגים
  • גבינת קוטג ';
  • כוסמת;
  • כבד עוף וחזיר;
  • תפוחים.

חשוב לזכור שרמה מספקת של המוגלובין בדם תורמת למהלך ההיריון הרגיל וללידה שלאחר מכן.

לידתו של תינוק בריא היא המשימה העיקרית, שלוקחת תפקיד חשוב בחייה של אם לעתיד במשך 9 החודשים הקרובים. תזונה מאוזנת מלאה במקרה זה תשפיע לטובה על התפתחות העובר, תימנע מפאתולוגיות לא רצויות ותקל על תהליך הלידה של התינוק.