לאחר לידתו של תינוק, הרבה שינויים בחייה של אישה. בפרט, שינוי נוגע לתזונה. תזונה לאמהות מניקות היא המפתח להתפתחות תקינה של פירורים והיעדר בעיות בריאות. אך לא תמיד הגבלות קפדניות מוצדקות, ולכן כדאי לתאם את הדיאטה עם יועץ הנקה.
תוכן חומר:
תמצית הדיאטה לאמהות מניקות
הנקה היא השולטת ביותר על מלאכותית. תינוק זקוק לחלב אם, מכיוון שהוא מכיל את כל חומרי התזונה הדרושים המאפשרים לוולד להתפתח נכון נפשית ופיזית.
זה חשוב. עם ההנקה, הסבירות לסוכרת והשמנה מופחתת בגורם של 2 עד 4.
כדי שלא לאישה ולא לתינוק יהיו בעיות בריאותיות, תזונה צריכה להיות בטוחה, ויטמין, כדי להגדיל את כמות חלב האם.
יסודות תזונה לאחר לידה
תזונה נכונה של אישה מיניקה מחייבת עמידה בכמה עקרונות:
- אכלו רק אוכל ביתי. השתמש בחומרים טריים וטבעיים בתהליך הבישול.
- ישנן 5 עד 6 פעמים ביום. עדיף לאכול לעתים קרובות, אך באופן חלקי. בשום מקרה אסור לזלול יותר מדי.
- אל תשתמש במזונות אלרגניים. לאיזה סוג מזון תתפתח תגובה אלרגית אצל תינוק קשה לחזות. לכן יש להכניס מוצרים חדשים לתזונה אחת בכל פעם ולא יותר מפעם בשבוע, תוך מעקב אחר מצב הפירורים למשך יומיים.
- האוכל צריך להיות מגוון. התזונה צריכה לכלול: בשר, דגים, ירקות ופירות, דגנים, מוצרי חלב.
- ספק משטר שתייה הולם. שתיית מים מרובה עוזרת להגביר את ההנקה. אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים נקיים ליום.
- מבשלים על ידי רתיחה, אידוי, חיטוב או אפייה. אתה לא יכול לאכול מטוגן.
- עקוב אחר צריכת הקלוריות. אישה צריכה לקבל 2000 - 2300 קק"ל ליום.
להוסיף חלב תוך 20 דקות לפני ההאכלה כדאי לשתות כוס תה חם עם חלב.
תזונה דורשת יחס נכון של חלבונים, שומנים ופחמימות (BJU), כמו גם מילוי הגירעון של חומרים מזינים.
צריכה יומית מומלצת של המזונות החשובים ביותר:
- ירקות - עד 0.5 ק"ג (רצוי לצרוך לאחר טיפול בחום);
- פרי - 0.3 ק"ג;
- דייסה - 0.3 ק"ג;
- בשר ועוף - 0.2 ק"ג;
- גבינת קוטג '- 150 גרם;
- גבינה קשה - 30 גרם;
- מוצרי חלב אחרים (קפיר או ryazhenka) - 0.2 ליטר;
- חמאה - 15 גרם;
- שמן צמחי - 30 גרם.
כל יום התפריט צריך להכיל את כל המוצרים לעיל, רצוי באותו יחס.
טבלה של מוצרים מורשים ואסורים
על מנת לא לפגוע בדרכי העיכול של התינוק, עליכם לדעת אילו מזונות ניתן לאכול ואילו מהם יכולים לגרום לאלרגיות או שקשה לעיכול. הטבלה מכילה רשימה.
| מוצרים מורשים | מוצרים אסורים |
|---|---|
| • מוצרי חלב (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט ללא תוספות, גבינה, גבינת קוטג '); • בשר רזה ועופות; • כל הירקות למעט אדום, שעועית וכרוב; • כל הפירות, למעט אקזוטיים, הדרים ואדומים; • פירות יבשים; • אגוזים (קשיו ואגוזי מלך); • דגי ים; • ביצים (לא יותר משתי חתיכות בשבוע); • דגני בוקר (כוסמת, שיבולת שועל, אורז, חיטה, שעורה); • פסטות מזנים קשים; • פסטיל ביתי; • הלחם של אתמול, עוגיות ביסקוויטים; • שמן צמחי (בעיקר זית או פשתן); • תה צמחים, קומפוטים, עוזר, מיצים. | • פירות ים (קוויאר, מולים, דיונון, שרימפס וכו '); • פרי הדר; • ענבים; • דבש; • שוקולד וממתקים אחרים; • מוצרי קמח המכילים שומני קונדיטוריה; • חלב מלא עם אחוז שומן גבוה; • בשרים מעושנים, נקניקיות; • שימורים; • חמוצים, מרינדות; • מיונז, קטשופ, רטבים; • תבלינים חריפים; • שום, בצל; • קטניות, כרוב, חציל, פטריות; • מזון מהיר, אוכל נוחות; • אלכוהול; • משקאות מוגזים; • אוכל אקזוטי; • כל מוצרים המכילים צבעים, חומרים משמרים וטעמים |
הערה יש צורך להגביל משקאות המכילים קפאין, אחרת התינוק יהיה פעיל יתר על המידה.
תזונה חודשית
ככל שהתינוק גדל, צרכיו משתנים, ולכן צריך להרחיב את הדיאטה. אם מערכת העיכול של יילוד מתפתחת כרגיל ואין אלרגיה למזון, אז לאחר שהגיעה לתינוק בן 6 חודשים אישה יכולה לאכול כמעט הכל (למעט אלכוהול, בשרים מעושנים ומזונות לא בטוחים אחרים).
הדיאטה המחמירה ביותר היא בחודש הראשון שלאחר הלידה. גוף הילד מסתגל לתזונה חדשה, ולכן חשוב לאכול את האוכל הבטוח ביותר. מדובר במרקי ירקות, מבשר - רק ארנב או עגל, מוצרי חלב דל שומן (קפיר, חלב אפוי מותסס), דגנים (בעיקר כוסמת ואורז), לחם מלא, עוגיות ביסקוויטים, שמן צמחי, בננות ותפוחים אפויים.
אל תשכח מצריכת הנוזלים השופעת, מכיוון שזה תורם להנקה. אתה יכול לשתות קומפוט פירות יבשים, תה ירוק עם חלב. קרוב יותר לסוף החודש הראשון, אתה יכול להוסיף לתזונה דגי ים (הוק), גבינה קשה וביצים.
בעתיד הדיאטה של אם מיניקה במשך חודשים נראית כך:
- 2 - 3 חודשים. ניתן להרחיב מעט את הדיאטה. התפריט כולל שמנת חמוצה דל שומן, גבינת קוטג ', גבינה קשה, בשר הודו, חזיר רזה, ירקות גולמיים עונתיים (למעט כרוב ועגבניות), אגוזים, משקאות פירות ומשקאות פירותיים של פירות יער אדומים, פסטיליה, מיצים סחוטים לא יותר מ 100 מ"ל ליום (גזר , תפוח).
- 3 עד 6 חודשים. התפריט צריך לכלול חמאה, דגנים המכילים גלוטן (שעורה וחיטה), סולת, פירות גולמיים (תפוחים, אגסים, אפרסקים), פירות יער (דובדבנים, דובדבנים, שזיפים), חלב מלא, להשלים את הדיאטה עם זנים חדשים של דגים, פירות ים. תוכלו לרצות את עצמכם עם עוגות תוצרת בית, מוצרי דבורים וריבה ביתית.כדי לשפר את הטעם, מותר להשתמש בתבלינים - פלפל שחור, בצל, שום (בכמות סבירה).
אם אתה צריך להכניס מוצר חדש לתזונה, עדיף לעשות זאת בבוקר.
תכונות של תזונה נטולת לקטוז
חלב האם אינו מועיל תמיד לתינוק, לעיתים הוא מסוכן לבריאותו. זה קורה עם מחסור בלקטאז אצל הרך הנולד. תמצית מחלה זו היא אי סבילות ללקטוז (סוכר חלב) - חומר שנמצא בחלב, כולל חלב אם.
כדי להפחית את ריכוזה, אישה צריכה לנטוש חלב מלא. יש לזכור כי לקטוז נמצא גם באבקת חלב, גבינה, שמנת, גלידה והרבה ממתקים. לפני שאתה משתמש במוצר בחנות, עליך להכיר את הרכבו. אם קיים לקטוז, אתה צריך לנטוש אותו.
הערה חלב אם ראשון הוא פחות שומני, אך מכיל ריכוז גבוה של סוכר. יש לשתול אותו, ולא לתת לתינוק.
אישה צריכה לחפש אלטרנטיבה למוצרי לקטוז. זה יכול להיות סויה, אורז או חלב קוקוס. מוצרי חלב מותססים הם תחליפים מועילים לא פחות.
תזונה היפואלרגנית של אם מניקה
לא תמיד די בתזונה כדי להימנע מבעיות עיכול או אלרגיות אצל התינוק. לרוע המזל, השכיחות של תגובות אלרגיות אצל תינוקות היא גבוהה מאוד.
בסימנים הראשונים לאלרגיה אצל תינוק, עליך לעבור לתזונה היפואלרגנית. תזונה לאם מניקה תעזור לכם לבחור רופא ילדים.
מהתפריט עליכם לשלול כל מזון שיכול להפוך לאלרגן:
- חלב ומוצרי חלב;
- ביצים
- אגוזים
- פירות ים;
- דגנים ללא גלוטן;
- פירות הדר;
- פירות וירקות אדומים, בננות.
אלרגנים יכולים להצטבר, ולכן התסמינים האלרגניים נמשכים גם לאחר תחילת התזונה ההיפואלרגנית. תכונה זו מובילה לכך שזיהוי מוצר שגרם לתגובה אלרגית הוא בעייתי מאוד.
התפריט ההיפואלרגני מאפשר שימוש בארנב, הודו, דייסת אורז, מרקי ירקות, קומפוטים של פירות יבשים, לחם יבש, תפוחים ירוקים אפויים, אגסים ושזיפים. אם מוצר אלרגן אינו נכלל, הסימפטומים של אלרגיות יתחילו לרדת. רק לאחר היעלמותם של כל הסימנים תוכלו להרחיב את הדיאטה בהדרגה, אך לצפות בתגובתו של התינוק.
היתרונות והפגמים של ההנקה
תזונה תזונתית מסייעת למערכת העיכול של התינוק לתפקד כרגיל ומונעת קוליק, נפיחות, צואה נסערת ותגובות אלרגיות. תינוקות שיונקים עד גיל חצי שנה אינם סובלים ממחלות זיהומיות. הם יוצרים חסינות חזקה ומיקרופלורת מעיים בריאה.
אם האם תשתמש רק במוצרים בטוחים להנקה, אז היא לא רק תשמור על בריאות הילוד, אלא גם תשפר את רווחתה.
התזונה הנכונה לאחר הלידה מקלה על עצירות, טחורים, מחסור בויטמין, מחדשת את מאגרי האנרגיה, מאפשרת לשמור על אנרגיה ולהתאושש מהר יותר לאחר שנולד התינוק.
תזונה תזונתית, כמו הנקה, תורמת לירידה במשקל, המאפשרת לאישה להגיע בכושר.
אולם הגבלות חמורות על מזון ללא אינדיקציות לכך עלולות להזיק מאוד. תת תזונה תוביל למחסור תזונתי, הידלדלות וירידה בהנקה. וזה, בתורו, ישפיע על בריאות התינוק. אם ילד מתפתח היטב, לא מטרידים אותו קוליק, אין בעיות בצואה וביטויים אלרגיים, אישה צריכה להרחיב בהדרגה את הדיאטה שלה. כמובן שאנחנו לא מדברים על ג'אנק פוד. הדיאטה המחמירה ביותר צריכה להיות רק בחודש הראשון, ואפילו, אלא, רק בשבועיים הראשונים.
