ברשת הדיאטה לעצלנים צוברת יותר ויותר פופולריות. השם המוזר מוסבר בכך שהוא אינו מצריך מגבלות קפדניות והוא מושלם למי שלא מסכים להרעיב את עצמו או לאכול בצורה מונוטונית. למידע נוסף על שיטה עוצמתית וקלה זו.

העקרונות והתכונות של הדיאטה עבור עצלנים

תמצית הדיאטה היא להחליף את חלק המזון שנאכל במים. מים, כידוע, אינם מכילים קלוריות, אך יחד עם זאת יכולים להחליש את תחושת הרעב. בנוסף, צריכת נוזלים מספקת מסייעת להאיץ את חילוף החומרים, וזה חשוב למי שרוצה לרדת במשקל. תזונה "עצלה" כרוכה בשתיית מים נקיים 20 דקות לפני האכילה ולא מוקדם יותר מ- 1.5-2 שעות אחריה. שתיית נוזלים לפני הארוחות מסייעת להרוויה במהירות כאשר צורכים מנות קטנות, מכיוון שהיא תופסת חלק מהחלל בבטן.

ראשית, עליכם לחשב את כמות הנוזלים היומית הנחוצה לגוף. עם מאמץ גופני מתון לכל 1 ק"ג ממשקל צריך להיות 30 מ"ל מים. כלומר, עבור אדם במשקל 70 ק"ג, נתון זה יהיה שווה ל -2 ליטר של 100 מ"ל.

יש לחלק את נפח המים הכולל במספר הארוחות. נניח שיש ארבעה כאלה. כתוצאה מכך נצרכים 525 מ"ל מים בארוחה. יש לשתות חצי או 2/3 מהנפח שהתקבל 20 דקות לפני הארוחה, השאר - אחרי 1.5-2 שעות אחריו.

יש אפשרות נוספת לשתיית נוזלים. 20 דקות לפני כל ארוחה יש לשתות 2 כוסות מים, ושתיים אחרי הארוחה לשתות נוזלים לפי הצורך.

כדי להכין את הגוף לדיאטה חדשה, בהתחלה תוכלו לשתות 1 כף שמן זרעי פשתן חצי שעה לפני ארוחת הבוקר.

תכונות הדיאטה לעצלנים (מינוס 12 ק"ג בחודש):

  • מים ארטסיים או מסוננים משמשים לתזונה (מבושלים או מוגזים אינם מתאימים למטרות אלה);
  • הגדל את נפח הנוזלים בהדרגה החל מהיום הראשון לדיאטה;
  • אינך יכול לשתות מים עם אוכל או מיד אחריו (רק אחרי 1.5-2 שעות);
  • משקה לא צריך להיות חם (הטמפרטורה האופטימלית היא 18-20 מעלות);
  • אתה צריך לשתות מים בלגימות קטנות;
  • יש לשלול מזון מעושן ומזון מלוח כך שהנוזלים לא יתעכבו בגוף;
  • לא מומלץ לאכול דגני בוקר בצורה של פתיתים לבישול או בישול מהיר, מכיוון שהם מכילים מעט חומרים שהגוף זקוק להם (עדיף לרכוש דגנים רגילים);
  • רצוי לא לכלול אלכוהול;
  • חטיפים, השימוש במשקאות מתוקים ופחמניים אסור;
  • 1.5-2 שעות לאחר הארוחה תוכלו לשתות תה ירוק, לפעמים קפה לא ממותק;
  • התזונה נמשכת 3-4 שבועות;
  • להחיל שיטה זו של ירידה במשקל צריכה להיות לא יותר מפעם בשנה;
  • תוצאות מתונות מומלצות לתוצאה בולטת;
  • עליכם "לצאת" מהדיאטה בצורה נכונה.

הזמן האופטימלי בשנה לדיאטת מים הוא קיץ, מכיוון שחלק גדול מהנוזל מהגוף מוסר בזיעה.

יתרונות וחסרונות

כמו כל שיטות ההתמודדות עם עודף משקל, גם לתזונה עבור עצלנים יש יתרונות וחסרונות.

היתרונות של תזונה עצלה:

  • היעדר מגבלות תזונה קפדניות;
  • זמינות;
  • תוצאה מהירה יחסית;
  • פינוי חומרים מזיקים מהגוף;
  • שיפור מצב העור, הציפורניים והשיער;
  • האצת תהליכים מטבוליים;
  • פיתוח הרגל טוב של שתיית מים במקום משקאות ממותקים;
  • שיפור הרווחה;
  • לאחר הדיאטה, ק"ג נוסף, ככלל, לא מוחזר.

החסרונות של השיטה:

  • חוסר האפשרות של שימוש תכוף בגלל הסיכון להפרות מערכת השתן;
  • שטיפת סידן ומינרלים אחרים מהגוף;
  • נוכחות של התוויות נגד.

כדי למנוע מחסור במינרלים בגוף, במהלך כל תקופת הדיאטה יש צורך ליטול מתחמי ויטמין-מינרלים.

אפשרויות דיאטה

בשיטת "עצלנים" לירידה במשקל פירושו בדרך כלל דיאטת מים. אך ישנן דרכים אחרות לרדת במשקל שאינן דורשות הגבלות קפדניות על המזון.

  1. דיאטת קיץ. השיטה כוללת אכילת מספר רב של ירקות ופירות עונתיים. התזונה משלימה עם מוצרי חלב.
  2. מותק. במהלך דיאטה כזו יש לצרוך כמות קטנה של דבש לפני כל ארוחה.
  3. חלבון. מותר לאכול מזונות עם תכולת חלבון מספקת: בשר רזה, דגים, עופות, ביצים, פירות ים, קטניות ועוד.
  4. ים תיכוני השיטה מבוססת על החלפת בשר בפירות ים ודגי ים. כמו כן יש צורך לאכול ירקות ופירות. ממתקים וביצים אסורים.

התנאי העיקרי לכל הדיאטות הללו הוא שימוש במזונות איכותיים והרחקת ג'אנק פוד.

רשימת מוצרים מורשים ואסורים

המזונות הבאים מומלצים לתזונה העצלנית:

  • בשר: עגל, בקר, עוף לבן, ארנב, הודו;
  • זני דגים דלי שומן: בקלה, פלוק, הוק, סלמון, פלנדר;
  • דגנים: אורז, כוסמת, דוחן;
  • קטניות: תירס, שעועית (כולל קטניות);
  • ירקות: סלק, ברוקולי וכרוב לבן, עגבניות, מלפפונים, גזר, קישואים;
  • ירקות: שמיר, פטרוזיליה, עירית, תרד;
  • פירות: תפוחים, פירות הדר, אפרסקים, מנגו, אבוקדו, קיווי, אגסים, שזיפים;
  • מוצרי חלב: גבינת קוטג 'דלה בשומן וקפיר;
  • משקאות: תה ירוק וזנגביל, קפה לא ממותק, מים, עולש.

עדיף לאדות בשר ודגים, לבשל או לאפות בנייר כסף, ורצוי לא לחמם את הירקות.

בזמן הדיאטה על המים, עליכם לנטוש את המזונות המטוגנים והמרקים המזיקים על מרק בשר חזק.

וגם אסור:

  • שתייה מתוקה ומים עם גז;
  • ממתקים ולחמניות;
  • חטיפים
  • בשרים מעושנים;
  • נקניקיות;
  • אוכל כבוש ומלוח.

לאחר שעזב את הדיאטה, אין להשתמש במוצרים מרשימה זו ללא שליטה, מכיוון שהם לא רק תורמים לעלייה במשקל, אלא גם מעלים את הסיכון למחלות במערכת העיכול.

תפריט יומי

שיטה זו של ירידה במשקל אינה דורשת שינוי קשה בטבלה הרגילה. הטבלה מציגה דוגמא לתפריט דיאטה לעצלנים במשך שבוע.

יום השבועארוחת בוקרארוחת צהרייםתה גבוהארוחת ערב
יום שנידייסת אורז עם פרוסות אפרסקים, גבינת קוטג 'דלה בשומןמרק פטריות, חזה עוף קיטוראגסקציצת דגים, סלט ירקות
יום שלישיביצה מבושלת, כריך גבינהעגל מבושל, כוסמת2 תפוחיםסלט טונה
יום רביעישיבולת שועל עם פירותמרק ירקות, פרוסת לחם2 שזיפיםתבשיל ירקות, דגי אדים
יום חמישיחביתה אדים, עוגיות שיבולת שועלפילה עוף אפוי בנייר כסף עם תפוחי אדמהגבינת קוטג 'דלה בשומן עם פירות יערקדירת גזר
יום שישידייסת דוחן עם פירות יערמרק דגים, פרוסת לחםאגסאדים טורקיה (פילה לבן), סלט ירקות
יום שבתדייסת כוסמת עם תפוחתבשיל בקר עם ירקותסלט פירות עם יוגורטעוגת דגים, ירקות
יום ראשוןסלט שעועית וכרוב מיתריםבורשט ירוק, פילה הודו מאודה (לבן)2 תפוחיםבקר מבושל, ירקות

תנאי בלתי הפיך הוא שתיית מים 20 דקות לפני הארוחות ולא לפני 1.5-2 שעות לאחר מכן.

אתה יכול להוסיף לזה כמות קטנה של לימון או מיץ ליים, כמו גם חתיכת ג'ינג'ר.

איך לצאת מדיאטה

כדי להימנע מתוצאות לא רצויות, צא מהדיאטה צריך להיות הדרגתי. בימים הראשונים נפח מי השתייה מופחת בהדרגה, וחוזר לשגרה. לאחר מכן הגדילו בהדרגה את גודל המנות והחזירו קמח ומתוק לתזונה. אם במהלך היציאה מהדיאטה מהגוף יש תגובות שליליות, עליך לבקר אצל רופא.

כדי שקילוגרמים מיותרים לא יחזרו שוב, יש צורך להגביל את השימוש בממתקים ומאפים. יש מוצרים אלה צריכים להיות בבוקר.

אילו תוצאות מבטיחה התזונה עבור העצלנים

בכפוף לכל התנאים ופעילות גופנית מתונה במהלך הדיאטה, אתה יכול להוריד בין 8 ל 12 ק"ג במהלך החודש. ישנן אפשרויות מחמירות יותר לדיאטה "עצלה" שמבטיחות אובדן של אותה המסה תוך שבועיים. ירידה כה מהירה במשקל יכולה להשפיע לרעה על הבריאות, כך שיהיה בטוח יותר להשתמש באפשרות ארוכה יותר.

ברשת תוכלו למצוא לא מעט ביקורות חיוביות מאלו שכבר ניסו את הדיאטה הקלה הזו. משתמשים מציינים שיפור ברווחה, בפשטות, בנגישות, והכי חשוב - היעילות של השיטה.

מספר הקילוגרמים שתוכלו להיפטר מהם במהלך דיאטה תלוי במידה רבה במאפיינים האישיים של הגוף ובאורח החיים של הירידה במשקל. כדי להגביר את היעילות, מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה וסבירה על שינה מלאה (לפחות 8 שעות ביום).

התוויות נגד ותופעות לוואי

למרות הבטיחות היחסית, לשיטה עדיין יש כמה מגבלות לשימוש.

התוויות נגד לתזונה עבור עצלנים:

  • הריון
  • גיל עד 16 שנים;
  • מחלות בדרכי העיכול, הכליות, הלב;
  • לחץ דם גבוה.

מכיוון שכמה מחלות כליות ומערכת העיכול לא תמיד מורגשות את עצמן, רצוי להתייעץ עם מומחה לפני השימוש בשיטה זו של ירידה במשקל כדי לשלול פתולוגיות.

תופעות לא רצויות של תזונה עצלה כוללות:

  • נפיחות
  • מתן שתן תכוף
  • שטיפת מינרלים מהגוף (לכן, במהלך הדיאטה, יש ליטול מתחמי ויטמין-מינרלים).

במקרה של בצקת, כאבי ראש, הפרעות עיכול, הידרדרות הרווחה, עליך לנטוש את הדיאטה ולהתייעץ עם רופא.

חשוב לזכור כי דיאטה אחת, לא משנה כמה היא אפקטיבית, לא סבירה אחת ולתמיד לפתור את בעיית הקילוגרמים העודפים. כדי למנוע את שובם, יש להתאים את אורח החיים, לבסס תזונה ולהרחיק או להגביל מוצרים מזיקים לא רק בזמן המאבק עם עודף משקל, אלא גם בחיים הרגילים.