שיניים מתוקות או אנשים פאסיביים פיזית מודעים היטב לבעיית עודף המשקל במותניים ובצדדים. יחד עם זאת, משיכת דמות קשה הרבה יותר מאשר להתפשט ברוחב. התזונה המיוחדת לאיבוד משקל של הבטן והצדדים תסייע לחיסול השומן המצטבר במהירות האפשרית, אך עליכם לבחור אותו, תוך התחשבות בשורש העלייה במשקל.
תוכן חומר:
האם ניתן לרדת במשקל עם חלקים מסוימים בגוף?
גופם של גברים ונשים מעוצב באופן שמתחת ל"מכה "כאשר צורכים כמות גדולה של קלוריות ואורח חיים פסיבי, הצדדים והבטן הם הראשונים ליפול. אזורים אלה נקראים אזורי בעיה, מכיוון שהם לא רק מגיבים בחדות לכל לחמניה שנאכלת, אלא גם משאירים את השמורות המאוחסנות האיטיות מכולן.
בנוסף לאכילת יתר ומזונות עתירי קלוריות, משקעים שומניים באזורים בעייתיים בגוף יכולים להוביל ל:
- לחץ עצבי, לחץ, חרדה;
- מחלת כבד
- צריכה מוגזמת של משקאות המכילים כשות;
- הריון ולידה.
למעט חריגים נדירים, כל האנשים נופלים תחת פריט אחד לפחות מהרשימה שלעיל, ונשארת השאלה - האם זה מציאותי להוריד עודף משקל מהצדדים והבטן, תוך לא ירידה במשקל באזורים אחרים. במשך זמן רב זה נחשב לבלתי אפשרי, אך דיאטטיקאים מודרניים מוכיחים את ההפך.
תכונות של דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים
דיאטה לירידה במשקל "חלקי" כוללת ארוחת בוקר וצהריים מזינים, אך תוך הקפדה על המלצות מסוימות.
לכן, הדיאטה של אדם שרוצה לרדת במשקל בצדדיו ובבטן צריכה לכלול:
- מזונות מרביים עשירים בסידן;
- כמות מוגברת של סיבים;
- פירות הדר ועשבי תיבול טריים.
מספר הארוחות במהלך היום גדל והמנות מצטמצמות. מאכלים מאדים, בגריל וגם מבושלים.
לפתק. אגוזים עשירים בשומנים בריאים, המספקים במהירות את הרעב, אינם מעוררים מראה של "בייגלה" בצדדים ומעניקים אנרגיה.
אילו זנים קיימים
התזונה הנפוצה ביותר לשריפת שומן באזורים בעייתיים היא:
- מלפפון-קפיר (עם אכילה יומית חובה של מספר גדול של מלפפונים ושימוש לפחות 1 ליטר קפיר עם אחוז נמוך של אחוזי שומן).
- גבינת קוטג 'פירות (בהתבסס על חילופי פירות שונים ו- 500-1000 גרם גבינת קוטג' דלה בשומן ליום).
- דיאטת חלבון ופחמימות (BEACH). מבוסס על צמצום כמות השומן הנצרכת.
מוצרים מומלצים ואסורים
המפתח לירידה פעילה במשקל הוא מטבוליזם טוב.
כמה מוצרים סבירים ומוכרים יעזרו להאיץ את זה, ביניהם:
- שורש זנגביל - בעל יכולת תרמוגנזה, כלומר משפר את ייצור החום, מפעיל את התהליכים הבסיסיים בגוף. זה מנרמל את זרימת הדם ומעורר את עיכול המזון.
- חזרת - מעורבת בפירוק השומנים.
- אשכוליות - יש השפעה כולרתטית, רוויה את הגוף מאבד משקל בוויטמין C.
- קטניות - משפרים את דרכי העיכול, תורמים להמרת שומנים לאנרגיה.
- שיבולת שועל היא מחסן של סיבים הכרחיים לירידה מהירה במשקל בבטן ובצדדים.
- חלב חמוצה ומוצרי חלב.
- שמן צמחי.
- פירות ים.
- דגים מבושלים.
- בשר עופות דל שומן.
אבל עדיף לסרב למספר מזונות מוכרים, מכיוון שהם מעכבים את תהליכי העיכול:
- קפאין קפה מוחלף בתה ירוק שעלותיו עשירות בפוליפנול.
- כרוב מוצר דל קלוריות, מספק רעב טוב. מתוך רצון לרדת במשקל, השימוש בו במזון מוגבל, מכיוון שמוצר זה גורם לנפיחות וגזים.
- מלח מונע נסיגת עודף נוזלים, תורם לנפיחות. המלח מושלך לטובת מיץ לימון.
- אלכוהול התווית גם במינונים קטנים.
- כלים מטוגנים, מומלחים ומעושנים.
- מוצרי קמח קונדיטוריה.
- מרגרינה
- דייסה מיידית.
- חלב מלא
- אוכל משומר.
תזונה "רעבה" מתייאשת מאוד, ולכן לא כדאי להוריד את כמות הקלוריות היומית הנצרכת מתחת ל 700-800.
תפריט יומי עם מתכונים לכל יום
תזונה יעילה היא לפי הנחיות אכילה בריאות בשילוב תרגילים גופניים מסוימים. להלן תפריט לדוגמא לשבוע.
יום שני:
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל על המים בתוספת פירות (תפוח או בננה), 1 ביצה מבושלת.
- ארוחת צהריים - סלט מלפפונים, אורז, דגים.
- חטיף - קפיר.
- ארוחת ערב - ירקות גולמיים, הודו מבושל, יוגורט.
יום שלישי:
- ארוחת בוקר - 1 ביצה קשה, 200 מ"ל קפיר דל שומן, תפוז, שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים - פלוק מבושל (200-250 גרם), עגבנייה גולמית, חסה, קפיר.
- ארוחת ערב - הודו מבושל (150-200 גרם), תפוח ירוק, טוסט לחם סובין, עגבנייה.
במהלך היום תוכלו לאכול 3-4 מלפפונים טריים.
יום רביעי:
- ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דלה בשומן (200-300 גרם), בננה, תה ירוק.
- ארוחת צהריים - סלט ירקות ללא רוטב או עם מעט שמן זית, בקר מבושל (150 גרם).
- ארוחת ערב - ביצה מבושלת, מלפפון, סטייק מאודה (150-200 גרם), דייסת תירס (150 גרם).
יום חמישי:
- ארוחת בוקר - תפוז, דגים מבושלים, שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים - תפוח, טוסט עם עגבניה, חזה עוף מבושל (200 גרם).
- ארוחת ערב - ביצה אחת, סלט מלפפונים טריים וחסה (ללא מלח).
יום שישי:
- ארוחת בוקר - הודו מבושל (150 גרם), כוסמת, חצי אשכולית.
- ארוחת צהריים - סלט יוגורט, שרימפס ומלפפון (200 גרם), 1 תפוח אדמה מבושל.
- ארוחת ערב - מרק עוף, 1 חתיכת לחם סובין, ½ חלק של ביצה, תפוז.
יום שבת:
- ארוחת בוקר - גבינת קוטג ', תפוח, אורז (150 גרם), תה ירוק.
- ארוחת צהריים - מרק עוף עם ירקות, נתח דק של לחם חום.
- ארוחת ערב - יוגורט, תפוז, דגים מאודים (100-150 גרם).
יום ראשון:
- ארוחת בוקר - גזר מגורד, משקה חלב חמוץ.
- ארוחת צהריים - דגים וירקות מאודים, שעועית מבושלת.
- ארוחת ערב - בשר רזה (150 גרם), 200 מ"ל מיץ תפוחים סחוט טרי ללא סוכר, כוסמת.
תזונה מהירה לירידה במשקל של הבטן והצדדים כוללת פעילות גופנית פעילה. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לעיתונות וגפיים תחתונות, ביצוע "מספריים", "אופניים", שאיבת שרירי העיתונות העליונה והתחתונה.
איך לצאת מדיאטה
אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה שלך בתום הדיאטה בעוד 2-2.5 חודשים. עלייה פתאומית מדי בקלוריות הנצרכות תוביל לעלייה מואצת במשקל. תפריטים מורכבים מכל המזונות שהגוף רגיל להם במהלך הדיאטה. ההגשה מוגברת בהדרגה, ומוסיפה 50-100 קק"ל מדי שבוע.
קרא גם:גמילה - תוכנית בבית, תפריט
התוויות נגד ותופעות לוואי
כל הגבלה חדה בתזונה מלחיצה על הגוף, ולכן התהליך דורש לא רק כוח רצון, אלא גם מעט הכנות. בנוסף, לא ניתן לפנות לשיטה זו של שריפת שומן בנוכחות כמה בעיות בריאות.
התוויות נגד:
- תקלה בכבד;
- תפקוד לקוי של הכליות;
- מחלות בדרכי העיכול;
- אנורקסיה;
- אנמיה
- לחץ דם נמוך;
- עליית החומציות של מיץ הקיבה;
- בולימיה
- כולסטרול גבוה.
הכלל הבסיסי בתזונה להפחתת הבטן והצדדים הוא לבזבז יותר קלוריות ממה שנצרך. תוכלו להשיג במהירות גוף מפתה ורזה ללא משקעי שומן תוך מספר שבועות תוך שילוב של ספורט והקפדה על התפריט שנקבע. היבט חשוב הוא שקט נפשי, שכן אחד הגורמים השכיחים ביותר לשומן בגוף הוא מתח וחרדה.
