אורח החיים הרגיל של המשפחה משתנה לאחר לידתו של הילד. לצד דאגות נעימות מופיעות אחריות והגבלות נוספות. התזונה של אם מניקה היא אמצעי הכרחי שיעזור לשמור על בריאותה הפיזית והנפשית של האישה שילדה והתינוק.
תוכן חומר:
עקרונות בסיסיים של דיאטה לאחר לידה
אם צעירה רוצה שהיילוד לא יהיה גחמני, יגדל פעוט בריא ואוכל חלב אם בתועלת.
לשם כך עליכם לקחת בחשבון את כללי התזונה הפשוטים של אישה מיניקה:
- אכלו אוכל בריא. הגיע הזמן לחשוב על האוכל הנכון. לאם מיניקה צריכה להיות מספקת ויטמינים, מינרלים וחומרים נחוצים אחרים לא רק את עצמה, אלא גם את התינוק.
- מסרבים למוצרים מזיקים. הנקה היא הזמן בו אסור על זבל אוכל. מוצרים המכילים צבעים, משפרי טעם, תוספים בטעמים אינם נכללים בתזונה. יש לדבוק בדיאטה היפואלרגנית, במיוחד אם יש נטייה לתגובות אלרגיות אצל אם או יילוד. שוקולד, קפה, דבש, פירות הדר, פירות יער ופירות אדומים, סוגים מסוימים של גבינות, בשרים מעושנים יכולים לעורר מראה של פריחות תוך מספר שעות לאחר השימוש בהם. אלרגנים שמקורם בחלבון מצטברים בגוף וגורמים לבעיות עור אצל התינוק לאחר מספר שבועות. אלה כוללים, למשל, מוצרי חלב ומוצרי חלב, ביצים, אגוזים.
- עקוב אחר תוכן הקלוריות במזון. בעת ההנקה אתה זקוק לאנרגיה נוספת, ולכן אתה זקוק לתזונה משופרת.לעתים קרובות נשים חוששות להשתפר לאחר הלידה אם הן אוכלות יותר. אבל אתה יכול לעקוב אחר דיאטה לאמהות מיניקות לרדת במשקל ולא לעלות קילוגרמים מיותרים. אין צורך בתזונה מיוחדת. לשם כך העיקר להשתמש במוצרים איכותיים ולא לזלול יותר מדי. גישה זו תעזור לא רק לשמור על הרמוניה, אלא גם לרדת במשקל במידת הצורך.
- גישה פרטנית ועקביות בתכנון הדיאטה. התזונה של אם מניקה תשתנה לפי חודש. השבועות הראשונים לאחר הלידה, ההגבלות די מחמירות, אך בהדרגה התפריט מתרחב. כשהתינוק בן פחות מחודש, אשה מניקה מציגה מוצר חדש כל שלושה ימים לתפריט שלה. מרכיבים חריגים מתחילים לצרוך תחילה במנות קטנות. ואז התבונן בתגובת הילוד. אם הכל בסדר, בעתיד תוכלו כבר לנסות מנה חדשה בכל יום, רצוי במחצית הראשונה.
- תזונה שברירית. ההגשה נעשית קטנה, אך אוכלים לפחות 4-5 פעמים ביום.
- כמות מספקת של נוזלים. שתייה שופעת תעזור לבסס הנקה. מבוגר בריא צריך לשתות כשני ליטר מים ביום. במהלך ההנקה נוזלים נוזלים עוד יותר בצורה של שתייה טהורה, תה ירוק, משקאות פירות לא ממותקים.
כדאי לנהל יומן אוכל כך שלא תחמיץ שום דבר ושולט על התגובות של הפירורים למזונות שונים. הם מוסיפים לזה את התזונה שלהם במהלך היום האחרון. מצוין גודל ההגשה וזמן הניהול. נרשמים שינויים במצבו של הילד לאחר הכנסת מרכיב חדש: קוליק, עצירות או צואה נסערת, שינויים בהתנהגות.
בשביל מה מיועדת הדיאטה הזו?
לאישה מניקה יש ברירה. היא יכולה להחריג לחלוטין מוצרים מסוימים מהתפריט או להפחית את הצריכה שלהם.
אם אינך מתאים את הדיאטה שלך בתקופה זו, מופיע הסיכון לבעיות כאלה:
- קוליק בתינוק. עם עליית ייצור הגז אצל תינוק, מרבית ההורים מתמודדים עם זה. ליילוד בטן נפוחה וקשה, בכי הילד רועש ונוקב, התינוק מהדק את רגליו. עם חיסול הקוליק, פריסת הפירורים על הבטן לפני האכלה, שתילה, עיסוי, החלת חיתול חם על הגוף עוזר. עם זאת, כל המניפולציות הללו לא הגיוניות אם אישה לא מגבילה את עצמה באוכל;
- דיאתזה בתינוק. פריחות בגוף גורמות לאי נוחות ומחמירות את המצב הכללי.
השבועות והחודשים הראשונים לחיים, העבודה של מערכת העיכול של הילד נקבעת, החסינות שלו נוצרת. גוף התינוק פגיע מאוד, לכן תזונה לא נכונה של אישה בשלב זה יכולה לגרום לבעיות בריאות עתידיות עבור התינוק. החלב הטעים והמזין של אמא הוא האוכל הטוב ביותר לפירורים. ויש להכין את האוכל החיוני הזה כמה שיותר שימושי ובטוח.
הדיאטה שלאחר הלידה משפיעה לטובה גם על אמא. תזונה נכונה תסייע להתאוששות מהירה יותר לאחר ההיריון והלידה, לשמירה על כוח לטיפול בתינוק, להרגעה מלאה וליהנות מהאימהות. אישה מניקה בריאה ותינוק רגוע תיצור נוחות פסיכולוגית לכל בני המשפחה.
אם צעירה לפעמים יש סיבוכים בריאותיים, הפרעות בעבודה של איברים שונים. לדוגמה, טחורים מופיעים אפילו אצל אותן נשים שבעבר לא ידעו על בעיה כה עדינה. תזונה נכונה תעזור להיפטר מכמה סיבוכים בשלב הראשוני של המחלה.
קרא גם:מה יכולה האם המניקה לאכול?
בחירת מוצר לאם הנקה
טעים, מגוון, בריא, טרי - אישה זקוקה למזון כזה במהלך ההנקה. להלן טבלה של מוצרים מורשים ואסורים.
| צריך לצרוך | השתמש עם מגבלות מסוימות. | לא ניתן לצרוך |
|---|---|---|
| דייסה. עדיף להתחיל עם כוסמת. בהדרגה מורחב הטווח באורז, חיטה, דוחן, סולת, שעורה פנינה. | קמח: בכמות קטנה של פסטה, קרקרים מלחם לבן. לא רצוי לאכול מוצרי מאפה טריים. | שימור, ירקות כבושים, כרוב כבוש, קטניות (אפונה, שעועית). |
| בשרים דלי שומן: בקר, עוף, ארנב, הודו. | פירות וגרגרים: לאט לאט. בזהירות קרוב יותר לשנה מיום לידתו של התינוק: פירות אדומים הגורמים לעיתים קרובות לאלרגיות (תותים, פטל) ופירות אקזוטיים. | אלכוהול, משקאות מוגזים. |
| מנות דגים. כבר בחודש הראשון לחיים, פירורים יכולים לאכול דגים רזים בצורה אפויה. בהדרגה, תפריט הדגים מתרחב, אך עדיף לסרב לשימוש בסרטנים, שרימפסים ופירות ים אחרים שאינם חריגים לגוף. | עדיף להרתיח ירקות, תבשיל, אדים. אתה יכול: קישואים, תפוחי אדמה. בזהירות: בצל, שום, מלפפונים, ענבים, כרוב, עגבניות, מלון, צנון, צנונית. | ממתקים: ריבה, ריבה, מוצרים קולינריים. |
| הוסף מעט ירקות וחמאה למנות מבושלות. | תיבול קל ותבלינים קלים יכולים להיות מעט כשהילד בן חודשיים. | נקניקיות, בשרים מעושנים. |
| כמות מספקת של מים איכותיים ללא גז. | חלב חמוץ ומוצרי חלב מוחדרים לתזונה בהיעדר תגובות אלרגיות, אוכלים מעט. אתה יכול: גבינת קוטג 'דלה בשומן, קפיר, חלב אפוי מותסס, שמנת חמוצה לא רצוי: חלב, גולמי במיוחד ושלם. | פטריות שמטפחות עומס גדול על הבטן קשה לעיכול. |
| אגוזים הם מוצר אלרגני שומני. עדיף לבחור בוטנים, קשיו, אגוזי לוז, כשהילד בן חצי שנה. | כל מזון שומני מאוד, מזון מהיר. |
התזונה עשויה להשתנות בהתאם למצב הספציפי. השולחן ייראה אחרת אם התינוק מועיל לדיאתזה או אם האם סובלת מבעיות במערכת העיכול.
תינוק מגיל 0 עד חודש
המשימה העיקרית של תקופה זו היא להתאים את הפירורים לעולם החיצוני ולהקים הנקה.
בחודש הראשון לחיי הילוד, אם צעירה עוקבת אחר דיאטה קפדנית:
- בתזונה משתמשים בבשרים רזים: עוף, ארנב, הודו, בקר. הם משתמשים במנות בשריות מבושלות או מבושלות.
- ירקות מאודים או מבושלים. עדיף להתחיל עם קישואים, תפוחי אדמה.
- בין הפירות המותרים ניתן למצוא בננות ותפוחים בכמויות מוגבלות. עדיף להימנע משימוש בשאר. זה טוב לאכול תפוחים אפויים.
- מוצרי קמח משמשים בזהירות. אפשר לאכול פסטה, קצת קרקרים ועוגיות ביסקוויטים. מאפין אסור, לחם חום.
- מרקים מבושלים במרק ירקות.
- התפריט חייב לכלול דייסה. כוסמת בריאה במיוחד. בנוכחות עצירות, אם או ילד מגבילים את השימוש באורז.
- עדיף להחליף מוצרי חלב בחלב ולאכול אותם במנות קטנות. אמנם רצוי להגביל את עצמך לקפיר. אם התינוק אלרגי לקבוצת מוצרים זו, יתכן ויהיה צורך בתזונה ללא חלב.
אתה יכול לשחזר מאגרי נוזלים בגוף עם מי שתייה באיכות טובה או תה ירוק חלש.
תינוק בן 1-3 חודשים
התפריט מורחב, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של התינוק:
- מאז אותו זמן מוחלפים בהדרגה מרקים על מרק ירקות במנות ראשונות על מרק בשר.
- אתה יכול לאכול כמה מאפים שבישלו בבית.
- מחדשים בהדרגה את דיאטת הפירות, למעט פירות אדומים.
- ירקות מתחילים לצרוך לא רק מעובדים, אלא גם בצורה גולמית. בהדרגה להוסיף מינים חדשים: דלעת, גזר, סלק ואחרים.
- מוצגים סוגים שונים של דגנים. בסוף החודש השלישי לחיי התינוק הם אוכלים סולת, דוחן, שעורה פנינה, שעורה.
- חזיר צעיר שאינו שומן מתווסף לסוגי הבשר המותרים.
- לקינוח, ראוי לבשל ג'לי מהפירות שהוכנסו לתזונה.
בנוסף לתה ומים, הם שותים קומפוטים טבעיים מפירות ביתיים. ראשית, תפוח, אחר כך - אגס ומינים אחרים. תוכלו גם להרוות את צמאונכם עם משקאות פירות, למשל דומדמניות או חמוציות.
עד גיל שלושה חודשים, אם מיניקה יכולה לאכול דבש טבעי באיכות טובה (אם לילד אין נטייה לאלרגיות), שמנת חמוצה דל שומן, בצל מבושל.
תינוק מגיל 3-6 חודשים
לאחר "יום השנה" של שלושה חודשים של פירורים, מוצרים מוכרים חוזרים בהדרגה לתפריט של האם. בנוסף לאלו שנמצאים ברשימה האסורה.
התפריט נראה כך:
- ירקות בתזונה קיימים כמעט כולם מותרים, כולל עירית. להימנע הוא רק משום, כרוב, קטניות.
- תפריט הפירות הופך לשפע יותר, אך מוקדם להכניס לתזונה פירות הדר וענבים.
- זמן שמח לאמהות מתוקות. תוכלו לאכול מרשמלו, מרשמלו, עוגות ביתיות דלות שומן, למשל עוגת ספוג לקינוח. עם זאת, השעה לשוקולד עדיין לא הגיעה.
- כדי לשפר את טעמם של המנה הראשונה והשניה, ראוי להוסיף כמה תבלינים פשוטים, עשבים טריים למזון.
- כמה תה צמחים מותר.
היתרון המרבי של הדיאטה לאחר הלידה יהיה, בהתחשב בגיל ובמאפיינים האישיים של תינוקך, ודבק בעקרונות התזונה במהלך ההנקה.
תפריט מחצי שנה לשנה
כאשר הילד בן חצי שנה, אז ההגבלות על האוכל יישארו עוד פחות.
מדי יום, התפריט של אם מניקה מתקרב להרכב הרגיל למבוגרים:
- אתה יכול לרצות את עצמך עם כלים מטוגנים.
- מותר לאכול כמעט את כל הפירות והירקות.
- הדיאטה כוללת שוקולד, אגוזים, פירות הדר.
קרוב לשנה הראשונה לחייו של בן או בת, מגבלות מזון יישארו רק עבור אותן נשים שתינוקותיהן מועדים לאלרגיות. לכולם, רק מזון מרשימת המוצרים הלא מורשים ייאסר.
מה שממליץ ד"ר קומרובסקי
ד"ר קומרובסקי, סמכותי בסוגיות "לילדים", מאמין שהדבר העיקרי עבור אם מיניקה הוא גישה חיובית ובריאות טובה. הוא מתנגד לכל דיאטה לנשים בתקופה זו וממליץ לא לשנות את הדיאטה לאחר הלידה.
קומרובסקי ממליץ לא לאכול כרגע מוצרים חדשים, לא לכלול אלכוהול, להגביל את השימוש בקפאין ובשום מקרה לא להרעיב. הרופא מציע תמיד לכלול פירות ים בתפריט (לפחות 300 גר 'לשבוע), לאכול מגוון, לשתות הרבה נוזלים ולעקוב אחר תגובת התינוק לכל מוצר בתזונה של אמה.
