שם הדיאטה "סולם" התעורר מסיבה כלשהי. מחברו מציע בתהליך ירידה במשקל להתגבר על מספר צעדים בו זמנית, מה שיוביל לירידה בולטת במשקל. התזונה המומלצת נדרשת לדבוק בבירור חמישה ימים.
תוכן חומר:
תכונות הדיאטה "סולם"
הדיאטה המדוברת, שמבטיחה הרמוניה בעוד חמישה ימים, נמצאת ברשימת הפחמימות. בתהליך, זרם הקלוריות לגוף מצטמצם בצורה חדה. זה מוביל לתשובה הצפויה - שריפת מאגרי שומן שנאגרו בעבר. נכון, עבור הגוף התהליך הזה מלחיץ מאוד. לכן, אינך יכול לדבוק במערכת הכוח שצוינה במשך יותר מחמישה ימים. אחרת, זה כבר עלול לפגוע בגוף - לגרום להחמרה של מחלות כרוניות, מחלות לב וכלי דם ומחלות במערכת העיכול.
במהלך הדיאטה, תוך שמירה נכונה, הגוף של הירידה במשקל מנקה תחילה מכל מיותר. רק אז מתחיל תהליך שריפת השומן. כתוצאה מכך, מערכת התזונה משפרת את דמותו ורווחתו של האדם בכללותו.
עקרונות דיאטה לירידה במשקל
תזונה כזו של חמישה ימים מורכבת מחמישה שלבים. העיקרון העיקרי הוא שמירתם הקפדנית. כל שלב חשוב מאוד ולא ניתן לדלג עליו.
שלב 1 - ניקוי
ראשית, יש להכין את הגוף בזהירות לסילוק עודפי הצטברות: לנקות את המעיים על ידי הסרת רעלים ומשקעי שומן שנצברו במשך שנים רבות.
ביום הראשון של "סולמות" עדיף להיות בבית, קרוב יותר לשירותים. לכן כדאי להתחיל מערכת מזון חדשה ביום חופש. אם ירידה במשקל תופרע בגלל שלשול או היווצרות גזים מוגברת - זו תגובה רגילה של הגוף. פחם הורס לא רק חיידקים רעים, אלא גם חיידקים טובים, העלולים להשפיע לרעה על פעולת המערכת.
בשלב הראשון, האיש או האישה יוטרדו מהדחף התכוף לבקר בחדר האסלה ואי נוחות בבטן. למרות המספר הגדול של התפוחים בתפריט, אדם כנראה רדוף אחרי תחושת רעב חזקה. השפעה זו גורמת לחוסר קלוריות שהגוף רגיל לקבל מדי יום בכמות מסוימת.
שלב ב '- שיקום
ביום הראשון למערכת תזונתית חדשה, בדרך כלל מופרעת מיקרופלורת מעיים. המשימה העיקרית של השלב השני היא להחזיר את התפקוד התקין של מערכת העיכול לאחר ניקוי יסודי. המוצר העיקרי הוא קפיר.
יש צורך לבחור מוצר חלב עם אחוז שומן של 1%.
אי הנוחות במעיים בשלב השני של הדיאטה תימשך. אדם עדיין יכול להיות מופרע בגלל שלשול או להפך, עצירות.
שלב 3 - אנרגיה
המטרה העיקרית של שלב זה היא לתת לגוף מנה של סוכרים פשוטים שניתן לעיכול בקלות. זהו צעד טעים במיוחד שישמח את השן המתוקה.
פירות יבשים ודבש המותרים בשלב זה יש לצרוך במנות מינימליות. לדוגמא, מוצר דבורים צריך להיספג כמו סוכריה.
שלב 4 - בנייה
לאחר הצעדים הקודמים, השלב הבא נראה מספק מאוד. לבסוף, בשר מופיע בתזונה. ליתר דיוק, ציפור רזה.
בשלב זה, בעיות בעבודת דרכי העיכול צריכות כבר לחלוף. בשלב הרביעי, גבר או אישה בדרך כלל מנרמל שרפרף ורווחתם הכללית.
הגוף מקבל "חומר בנייה" לשרירים. ביום זה, אדם יכול לחוש גל ברור של אנרגיה.
שלב 5 - שריפת שומן בגוף
מהלך הירידה המלא במשקל מסתיים אחר הצהריים, אשר יעסוק באופן פעיל במאגרי השומן. הוספת דגנים לתפריט תעזור להפחית את העומס משלב החלבון הקודם.
בשלב האחרון צריך להתחיל בגוף תהליך פעיל של פיצול שומן. אך מכיוון שמותר לבצע דיאטה עשירה מספיק, אז תחושת רעב לא תרדוף ירידה במשקל.
עיקרון חשוב נוסף של הדיאטה הוא שילוב חובה של התפריט המומלץ עם פעילות גופנית.
האפשרות הטובה ביותר היא שחייה או הליכה. אם לא נותרו כוחות לאפשרויות אימונים כאלה בגלל תזונה דלת קלוריות, עליכם לכלול בשגרה לפחות תרגיל בוקר קל.
מוצרים מומלצים ואסורים
על מנת לרדת במשקל בתזונה המדוברת, חשוב מאוד להשתמש במזונות המותרים באופן בלעדי למשך 5 ימים. הרשימה תהיה שונה במהותה עבור כל שלב אינדיבידואלי:
- בשלב הראשון מותר לאכול רק תפוחים, ולהוסיף את הפירות בפחם פעיל.
- בשני - גבינת קוטג '. אפשר לשתות קפיר ומים. חשוב להשתמש רק במוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן / חלב חמוץ.
- בשלישי - צימוקים ודבש. שתייה מותרת קומפוט ביתי ביתי מפירות יבשים שונים.
- ברביעי - פילה ציפורים. מים רשאים לשתות ללא גז ותוספים מתוקים בכל כמות שהיא.
- בחמישית - כל פירות, ירקות, ובהכרח - שיבולת שועל. העיקר לבחור שיבולת שועל במינימום עיבוד ולנסות להחריג פירות עם אחוז גלוקוז גבוה (למשל בננות וענבים).
כל שאר המוצרים שאינם מופיעים ברשימה המומלצת אסורים במהלך הדיאטה. זה תקף גם לתוספים שונים בצורת מלח, סוכר, כל עשבי תיבול ארומטיים ותבלינים.
תפריט לדוגמא למשך 5 ימים
התפריט לדיאטה "סולם" בן 5 הימים התגלה כצנוע מאוד וקפדני.בכל שלב, שאר המזון אסור בהחלט, למעט מזונות מומלצים.
יום אחד
אכלו תפוחים בלבד לאורך כל היום. מותר להם להשתמש בק"ג. כמו כן, טבליות של פחמן פעיל - 12 חתיכות מתווספות לפרי. ובהכרח - ליטר אחד של מים ללא גז וסוכר.
יש לחלק את הפחם ל 6 מנות של 2 טבליות. קח כל שתי גלולות כשעה לפני ארוחת בוקר פירות, צהריים או ארוחת ערב. יש ללעוס היטב את המינון ולשתות הרבה מים.
תפוחים צריכים גם להיות מחולקים ל 6 מנות. בין השימוש בהם, קחו הפסקות של שעתיים. הקפידו לשתות הרבה מים. בלעדיו, הספיגה לא תוכל להסיר מזהמים קיימים מהגוף.
יומיים
במשך יום אתה צריך לחשב 1 ליטר קפיר, 500 - 600 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן וכ -1.5 ליטר מים ללא גז. גבינת הקוטג 'מחולקת לשלושה חלקים שווים ומשמשת בארוחות בסיסיות. ביניהם מותר לשתות כוס קפיר. בגלל נוכחות חלבון בתפריט, יום כזה פחות רעב.
למרות העובדה כי כמות גדולה של קפיר כלולה בתזונה, עדיין יש צורך לשתות מים. זה הכרחי לתפקוד תקין של הכליות ולהשלמה נכונה של שלב הניקוי של הגוף.
3 יום
במשך יום תצטרכו לחלק 300 גרם צימוקים כהים מגולענים, 2.5 כפות קינוח של דבש דבורים טבעי, 2 ליטר קומפוט ביתי מפירות יבשים. צימוקים יהפכו לבסיס התפריט. תמיד יש את המנות הכי מינימליות - ממש 3-4 גרגרים, אבל למשל, כל רבע שעה.
הדבש מתמוסס בכף קטנה לאורך כל היום. שתו אותו עם קומפוט ביתי של פירות יבשים שונים. לדוגמא, מתאנים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים. הקפידו להכין משקה ללא סוכר. מותר להוסיף רק פרוקטוז.
4 יום
כל היום אתה צריך לחלק קילו של ציפורים רזות. עדיף לבחור חזה עוף או הודו למטרה זו. המוצר אינו מלח או פלפל. העוף מבושל, או מאודה.
כדי להפוך את התזונה למעט מגוונת יותר, תוכלו להוסיף כמות קטנה של עשבים טריים או יבשים לעוף / הודו. בזיליקום מתאים במיוחד אליו.
5 יום
התפריט של השלב האחרון מתגלה כמגוון מאוד. ביום זה תוכלו לטפל בעצמכם בסלטים של ירקות / פירות, פירות אפויים בתנור.
במשך יום אתה צריך לחלק קילו של פירות, פירות יער, ירקות. והוסיפו 200 גרם שיבולת שועל איכותית בעיבוד מינימלי. ניתן להרתיח שיבולת שועל במים, או פשוט לאדות במים רותחים בתרמוס. סוכר ומלח לא מוסיפים לדייסה. מותר לשפר את טעם המנה רק עם פירות יער, פירות, ירקות. לדוגמה, טעים להגיש עם פטל או, כמזון לא ממותק, עם שום.
מתכוני הדיאטה "סולם"
אתה יכול לפנק את עצמך בסלטים ירקות ופירות אפויים רק ביום החמישי האחרון לדיאטה.
תפוחים אפויים
מרכיבים
- תפוחים מתוקים וחמוצים - 5 יח ';
- מים - 5 כפות קינוח;
- קינמון קצוץ - 1 קמצוץ.
בישול:
- מהפרי חותכים את הגלעין בזרעים.
- עם קיסם / שיפוד, חודרים את עור התפוח במספר מקומות.
- שופכים מים לכלי מיוחד למיקרוגל.
- הניחו את הפירות למעלה.
- מפזרים תבלינים.
אופים 5-6 דקות בטמפרטורה מקסימאלית.
סלט "תענוג"
מרכיבים
- כרוב לבן - 250 - 300 גרם;
- מלפפונים טריים - 2 יח ';
- פלפל סלט בצבעים שונים - 2 יח ';
- פטרוזיליה - חבורה אחת;
- חמוציות טריות - מספר פירות יער;
- מיץ לימון / לימון - להלבשה.
בישול:
- קוצצים דק את הכרוב. לשים בקערה ולוש היטב עם הידיים עד להופעת מיץ.
- מערבבים אותו עם מקלות דקיקים של פלפלי סלט צבעוניים.
- הוסף מלפפונים קצוצים באופן אקראי ופטרוזיליה קצוצה.
להלבשה, מרסקים חמוציות ומערבבים עם מיץ הדרים. שופכים את הפינוק המוגמר שלה.
איך לצאת מדיאטה
אתה צריך להתחיל לצאת מהדיאטה על ידי הוספת שמן צמחי לתזונה.ביום הראשון תוכלו לאכול עופות מבושלים עם סלטים ירקות. מותר להוסיף בהדרגה מלח ותבלינים אחרים לתבשילים.
ניתן להחזיר בשר לדיאטה תוך 3 עד 4 ימים לפחות. ממתקים, מאפים רק אחרי שבוע.
לפני כן, מותר להשתמש במרקים קלים, כל תבשילי ירקות, מוצרי חלב / חמוץ, דגנים, ביצים בצורות שונות. אם יש לכם רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לטפל בעצמכם בממתקים זמן קצר לאחר שהתחלתם לצאת מהדיאטה, תוכלו לקחת חתיכת שוקולד מריר או קינוח של פירות / פירות יער.
כמה אפשר לרדת במשקל בעזרת דיאטת הנס
ירידה במשקל פעילה בתזונה המדוברת מתחילה כבר בשלב הראשון. במהלך היום, עם השילוב הנכון של פחמן פעיל ותפוחים, אתה יכול להוריד בין 0.5 ל 1.5 ק"ג.
בממוצע, תוך הקפדה על מערכת המזון המומלצת, ניתן להיפטר מארבעה קילו. הגבול המינימלי הוא 2.5 ק"ג בחמישה ימים, המקסימום 8 ק"ג.
הטעויות העיקריות של ירידה במשקל
הטעות העיקרית במעקב אחר דיאטה כזו היא להאריך אותה לתקופה ארוכה יותר כרצונה, על מנת לשפר את התוצאה. במקרה זה, במקום לרדת במשקל, אתה יכול להשיג בעיות רציניות בגוף. מכיוון שלא ניתן לקרוא לתפריט החדש לבבי, מזין ומאוזן.
טעות נפוצה נוספת היא שינוי הדיאטה לטעמכם. עקוב אחר התזונה "סולם" חייב להיות בקפדנות, אחרת כל העבודה תהיה לשווא. אתה לא יכול אפילו להחליף, למשל, עוף בבשר בקר או צימוקים עם משמשים מיובשים.
