עבור נשים רבות, ירידה במשקל קשורה לרעב מרתק ועינויים בחדר הכושר. עם זאת, יש תוכניות שעוזרות לך לרדת במשקל ללא שליליות. אחת מהשיטות הללו היא התזונה של מירימנובה, שעוזרת לרדת במשקל ללא איסורים מוחלטים.
תוכן חומר:
העקרונות הבסיסיים של הדיאטה של יקטרינה מירימנובה
קתרין פיתחה לעצמה את התוכנית הזו, אך מהר מאוד זכתה לפופולריות רבה. הדיאטה עוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה לאורך שנים.
יקטרינה מירימנובה היא אישה רגילה שלא למדה תזונה, היא אוהבת ממתקים ואוכל טעים. אבל, עייפה מעודף משקל, היא פיתחה תוכנית משלה, מה שבאמת עזר לה להיות רזה יותר ורזה.
העקרונות הבסיסיים של הדיאטה הם הסרת טאבו רבים ותזונה מורחבת, שהיא מותרות בלתי קבילות על מערכות תזונה רבות אחרות. אפילו מותר לאכול מזון פשוט בפחמימות, דבר שאסור בהחלט על דיאטות אחרות. כן, אפשר אפילו לאכול לחם ותפוחי אדמה, פסטה וסוכר, ובמקביל לרדת במשקל!
דיאטות הרזיה אופנתיות רבות מבוססות על הגבלות מזון "אסורות", צום, או משמעותיות מאוד. בתוכנית תפריט Mirimanov הוא כה נרחב עד שהוא נתפס כמערכת של בריאות, תזונה מזינה לכל יום.
אבל כדי לרדת באמת במשקל, תצטרכו לבצע כמה כללים:
- ארוחת בוקר חשובה מאוד.תזונאים אינם ממליצים לסרב לארוחת הבוקר, בתקווה שזה יתרום לירידה במשקל. נהפוך הוא, ארוחת הבוקר היא מרכיב חשוב מאוד בתזונה נכונה ובריאה. ארוחת הבוקר מתחילה את כל התהליכים בגופנו. מותר לארוחת הבוקר ליהנות מתענוגות גסטרונומיות, כמו קונדיטוריה, אך עדיף לתת עדיפות למרמלדה ושוקולד מריר. בבוקר, נניח לחם חיטה בדרגה הגבוהה ביותר.
- הדיאטה של יקטרינה מירימנובה אינה מרמזת על איסורים קפדניים על ארוחות לפני הארוחה. מותר לאכול אפילו עוגה, אבל רק עד 12 בצהריים.
- לאחר 12 שעות התפריט צריך להיות מורכב רק ממנות מבושלות ומבושלות, כמו גם מאודה.
- הכלל האחרון - חשוב להקדיש זמן לחינוך גופני, כמו גם לשתות כל יום עד שני ליטר מים נקיים.
התפריט של תזונה זו אינו דורש שום חישוב של הקלוריות הנאכלות, וזה מאוד נוח. עד השעה 12 בצהריים תוכלו לאכול כל דבר - הגוף יעבד את הקלוריות הנאכלות לארוחת הבוקר לאנרגיה עד הערב.
טבלה של מוצרים מורשים ואסורים
מערכת מזון זו מאפשרת לכם לשתות אפילו אלכוהול וקפה שחור, אך בכמויות סבירות. בבוקר תוכלו לטפל בעצמכם בקפה עם שמנת וסוכר או תה. עם זאת, ניתן לצרוך סוכר רק בשעות אחר הצהריים. מבין המשקאות האלכוהוליים מומלץ יין אדום.
| תכנית מזון מורשית למזון | ||||
| פרי פירות יבשים פירות יער אגוזים | ירקות שעועית פטריות | בשר דגים ביצים | דגנים | חלב המוצרים |
| זוג תפוחים הדרים שלושה שזיפים שלושה קיווי שזיפים מיובשים אננס אבוקדו | כל הירקות והקטניות למעט: תירס משומר ואפונה; חמוצים; פטריות בשילוב עם בשר. | נקניקיות מבושלות; כל מוצרי הבשר והפיתולים; ג'לי; פירות ים לפעמים מקלות סרטן; שיפודים דלי שומן; ביצים שימורי דגים במיץ (לעיתים רחוקות). | לבשל על מים: כוסמת; גריסים תירס; פסטה קשה; אורז חום; קוסקוס (פעם בשבוע). | גבינה קשה עם תכולת שומן כלשהי. חשוב שלא יהיה בה סוכר וחמאה; קפיר; חלב. |
| מזון אסור במערכת המזון של מירימנובה | ||||
| ממתקים וקמח; מוצרי סויה, למעט רוטב; דייסה מבושלת בחלב; תיבול וקוביות בולון; אוכל עמילן; כל אגוזים; סודה מתוקה. | ||||
עד 14 שעות מותר להשתמש במיונז וקטשופ, כמו גם בתלבושות שונות, אך לא יותר מ 1 כפית.
קיימת הגבלה על השימוש באבטיחים. ניתן לאכול רק שתי פרוסות ביום. שזיפים מיובשים ניתן לאכול רק 5 חלקים ביום.על פי כללי תוכנית המזון, אסור לכל מה שאסור. יש לאכול מעט מאוד אוכל מלוח ואוכלים משומרים, מעושנים ואחרים שנחשבים כמזיקים.
הדיאטה מאפשרת לכם להכין תפריט בריא וטעים ומשביע על בסיס טבלה של מוצרים מותרים. הבחירה במנות היא די רחבה.
מערכת תזונה יומית
הדיאטה של Mirimanova "מינוס 60" ממליצה להכין תפריט רק ממוצרים תואמים. כלל זה חשוב במיוחד בעת תכנון ארוחת הערב. מותר בארוחה אחת לאכול אוכל רק מקבוצה מסוימת.
קבוצות מוצרים:
- פירות ומוצרי חלב. זהו שילוב נהדר לבישול מנות רבות ומגוונות. אבל אתה לא יכול לאכול גבינה ויוגורט. חלב צריך להיות פחות מ- 5% שומן. יש להעדיף פירות, תפוחים ותפוחים.
- שתייה, גבינה קשה וכל מוצרי חלב. חלב חייב להיות דל שומן. מיצי משקאות ומיצים טריים, מים, תה מותר.
- דגים משולבים עם בשר. ניתן גם לשלב דגים וביצים.
- פירות ודגנים. תצטרך לנטוש את השילוב הרגיל של דגני בוקר וחמאה או חלב שומן. יש להרתיח אותם במים ולאכול עם פירות.
- ירקות ודגנים. שילוב זה נמצא בשימוש נרחב בתוכנית Mirimanova. במשך חודש על דגנים וכמעט כל ירקות תוכלו להוריד כ -5 ק"ג ממשקלם.יש להעדיף אורז בר וכוסמת. דייסת תירס תצטרך להיות נטושה.
- ירקות ומוצרי חלב.
מערכת המזון מינוס 60 מציעה שילובי מוצרים רבים, שמהם תוכלו להכין תפריט מספק ומגוון לכל יום.
ארוחת בוקר במערכת
ארוחת הבוקר יכולה אפילו להיות מורכבת ממאפים, לחם לבן, תה ממותק או פסטה. הדיאטה מאפשרת בהחלט כל מזון בתחילת היום, אך ללא סלסולים.
לדוגמא, תוכלו לבשל פסטה עם גבינה, לטגן קרוטונים ולאכול מעט פירות.
ארוחת צהריים בדיאטת Mirimanova
ארוחת הצהריים צריכה להיות מזינה ועליה לכלול מזון חלבוני. תפריט לדוגמא: 200 גרם עוף מבושל או אפוי עם ירקות לבחירה, אורז בר מבושל.
ארוחת ערב מינוס 60
דיאטת Mirimanova "מינוס 60" מציעה ארוחת ערב דלה למדי, קלה מאוד. זה יכול להיות 100 גרם גבינת קוטג 'של 0% שומן וזוג תפוחים או כוס קפיר ואפרסק.
תפריט יומי
ניתן להתחיל את יום התוכנית עם מנת פירה וחתיכת עוף אפוי. בנוסף, תוכלו אפילו לאכול לחם חיטה פרימיום ולשתות קפה ממותק.
לארוחת הצהריים תוכלו שוב לבשל תפוחי אדמה, למשל לטגן עם ירקות. בנוסף יתכן שיש סלט כרוב וגזר.
לארוחת ערב, רק סלט קל.
הם מתרגלים לתזונה כזו מהר מאוד ומתחילים להרים מתכונים תזונתיים שונים לבישול בשר, דגים, ירקות. לדוגמא, למחרת על פי כללי המתודולוגיה כבר מתחיל דייסה ותה עם דבש או סוכר. לארוחת הצהריים מומלץ להרתיח 200 גרם פסטה ולאכול אותם עם עגבניות. בערב, השתמש ב -300 גר 'מכל ירקות מבושלים ו -100 מ"ל קפיר.
מתכוני בישול
ארוחת צהריים נפלאה, לבבית, אך עם דיאטה יכולה להכיל מרק עוף עם ירקות.
מרכיבים
- 100 גרם כרוב לבן;
- 100 גרם חזה;
- ½ קישואים קטנים;
- 1 עגבנייה
- 100 גרם כרובית;
- ירוקים לפי הטעם.
בישול צעד אחר צעד:
- המרק מבושל על חזה העוף.
- ואז מוסיפים אליו ירקות קצוצים דק.
- לפני ההגשה, המנה מעוטרת בעשבים קצוצים.
מנה נהדרת לירידה במשקל היא מרק קפיר קר.
מרכיבים
- מלפפון טרי;
- שן שום;
- 500 מ"ל קפיר;
- ירקות לפי הטעם.
בישול צעד אחר צעד:
- מלפפון מגורד.
- הוא מלא בקפיר.
- המנה מעוטרת בעשבי תיבול, מפזרים שום.
ארוחת ערב נהדרת - אלה ירקות בעציצים.
מרכיבים
- 150 כרוב;
- קישואים 1;
- גזר 1;
- 1 סלק קטן;
- 2 שיני שום;
- פטרוזיליה לפי הטעם.
בישול צעד אחר צעד:
- קוצצים דק את הירקות.
- מקפלים פנימה סירים.
- הוסף ירקות.
- שופכים 100 מ"ל מים לכל אחד.
- מכסים בסרט נצמד או בבצק לא סגור.
- אופים כ- 40 דקות.
תוכלו למצוא מגוון מתכונים להכנת מזונות תזונתיים במשך כל שבוע הדיאטה.
מי מתאים למערכת מינוס 60
גם רופאים וגם תזונאים טוענים פה אחד כי מערכת זו אינה מזיקה ומתאימה לכל אחד. התוכנית מסייעת בריפוי הגוף, ביסוס תהליכי עיכול וחילוף חומרים. בנוסף, אפילו בנוכחות מחלות כרוניות במהלך הדיאטה, תהליכים שליליים מתחילים לשכוך.
ירידה במשקל על פי מערכת Mirimanova מתרחשת בצורה חלקה כך שהיא מותרת אפילו לליבות. תזונה כזו מסייעת בשיפור מצב העור והשיער, ולהתעודד. חינוך גופני, המומלץ בדיאטה, ישיב את הגוף ומחזק אותו.
צא מתוכנית הרזיה כזו
עבור רבים התוכנית של מירימנובה לא הייתה דיאטה, אלא תוכנית תזונה יומית. אם אתה סובל אפילו ממגבלות קטנות, אך עדיין, עליך ללמוד כיצד לבחור מנות שאינן סותרות את שולחן התזונה.
המערכת הייחודית של יקטרינה מירימנובה היא דרך חיים. ברגע שתתחיל דיאטה, עליך לדבוק בזה כל חייך.
התוויות נגד
היתרון העיקרי של טכניקה זו לתיקון משקל הוא היעדר מוחלט של התוויות נגד.המערכת אינה פוגעת בבריאות, כמו דיאטות רבות אחרות עם הגבלות קפדניות, אלא להפך, מחזקת אותה. אפילו בנוכחות מחלות לב וכלי דם, עם בעיות בכליות ודרכי העיכול, שהן התוויות נגד ישירות בשיטות אחרות, ניתן לעקוב אחר תוכנית Mirimanova.
היצירה של אישה רגילה שאינה רופאה או תזונאית היא שיטה מודרנית ושימושית שעוזרת לבסס באמת אורח חיים ולהתאים בצורה חלקה את הדמות. גברים ונשים עם עודף משקל מחזירים את בריאותם במסגרת תוכנית זו. הטכניקה מאפשרת למנוע התפתחות של מחלות שונות, וקודם כל, מחלות במערכת העיכול. הדיאטה "מינוס 60" באמת עובדת, ואם לשפוט על פי ביקורות נשים, היא נותנת תוצאות יציבות ומסייעת לשמור עליהן לאורך שנים. זה בטוח לחלוטין ויעיל מאוד.
