אם עד לא מזמן כל מיני תרגולים מזרחיים נראו להדיוט המודרני משהו בלתי מובן ומסתורי, כיום שיעורי היוגה צוברים פופולריות רבה יותר. לאלה שעבורם אימונים מונוטוניים משעממים לא מביאים הנאה רבה, הומצא יוגה כושר המשלבת את יסודות הכיוונים המזרחיים והמערביים. מה התרגיל הזה, כמו גם אילו תרגילים היעילים ביותר - קרא בהמשך המאמר שלנו.
תוכן חומר:
מהי יוגה כושר
לאחרונה, מתחילים מתעניינים יותר ויותר בשאלה: מה זה - יוגה כושר? בניגוד לספורט פשוט, היוגה הקלאסית משפיעה לא רק על גופנו, אלא גם על הנפש, ועוזרת לבסס שקט נפשי. לא כל מתרגל מבקש להבין פילוסופיה מדהימה ולהטבול את עצמו לחלוטין במדיטציה עמוקה. ככלל, לקוחות מעדיפים שיעורי יוגה על מנת להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. אין שאלה של הארה, הרבה פחות טבילה בנירוונה.
יוגה כושר היא סוג של סימביוזה של כושר דינמי ותרגול מדיטציה רגועה יותר. יוגה מסוג זה מושלמת לכל אותם מתחילים שאינם אוהבים את שני השיעורים האיטיים וגם את אימוני החוץ המתישים מדי. בנוסף, כיוון זה משפר את מצבו הכללי של הגוף, מחזק את המפרקים וגם מסייע בהגברת כוחך וסיבולתך.
הדרכה למתחילים
יוגה כושר היא בחירה מצוינת למתחילים שעדיין רחוקים מספורט. אימונים מעוצבים כהלכה עוזרים להתחיל בתהליך הירידה במשקל.במקביל, פעילות גופנית משפרת את גוון העור והשרירים, ומונעת בדרך זו את היווצרותם של סימני מתיחה לאחר מכן.
לפני שתתחיל לשלוט ביסודות, מומלץ לאמץ כמה מהניואנסים:
- יש צורך להתחיל עיסוק אך ורק על בטן ריקה. אחרת, תחוו תחושה לא נעימה של כבדות במהלך ביצוע האסאנות. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני האימון.
- עדיף להתקלח חם לפני השיעור כדי לחמם בנוסף את כל השרירים והמפרקים לפני שמתחילים בתהליך האימונים.
- לא מומלץ לבנות לבצע אסאנות מורכבות במהלך הווסת. במהלך תקופה זו, חשוב להקשיב לגופכם ולמנוע עייפות יתר יתר. נסה להימנע מתנוחות הפוכות.
- לפני השיעור, הסר תכשיטים שנמצאים בך בכדי למנוע פגיעה אישית.
- יוגה כושר למתחילים צריכה לכלול קבוצה של תרגילים פשוטים שלא יגרמו לאי נוחות במהלך הביצוע.
סט תרגילים לאימונים
עכשיו נלך ישירות לאסאנות עצמן. עם כל שיעור חדש אתה צריך להגדיל בהדרגה את העומס על השרירים שלך.
- אנו מתחילים את השיעור בלימוד הנשימה. לשם כך, שבו על הרצפה, חצו את רגלינו בטורקית ונסו לשמור על גב ישר. במהלך ההשראה, אנו מרימים את הזרועות מעל ראשינו, מחברים את כפות ידינו למנעול ואז בנשיפה אנו מורידים את הגוף כשזרועותינו כלפי מטה. ואז אנו קמים אט אט וחוזרים על התרגיל שוב. וודאו שהישבן לחוץ היטב לרצפה.
- בשלב הבא אנו מבצעים תנועות סיבוביות של הראש, תחילה בכיוון אחד ואחר כך בכיוון השני. לאחר מכן אנו מבצעים את אותן תנועות עם הכתפיים קדימה ואז אחורה.
- תוך כדי ישיבה, פתח את הרגליים רחבות ככל האפשר. הרימו את הזרועות מעל ראשכם כשאתם שואפים, וכשאתם נושפים, הורידו את עצמכם לכף רגל ימין. נסו לא לקרב את הפנים לברך, אלא לבטן. זכור לעקוב אחר הנשימה שלך בשלב זה. אנו חוזרים על אותו הדבר בכיוון ההפוך. ברגע שמסתדרים הצד הימני והשמאלי, אנו נוטים קדימה. אל תשכח ליישר את הברכיים חזקות ככל האפשר ולשמור על עמוד השדרה שלך ישר. אנו מבצעים מספר חזרות כאלה לכל כיוון.
- יוגה כושר מבוססת על ביצוע אסאנות במחירים סבירים ופשוטים. ניתן לבצע את התרגיל הבא באופן עצמאי בבית באופן עצמאי. תעלו על ארבע. הניחו את כפות הידיים על הרצפה ועשו כיפוף עמוק בעמוד השדרה. ואז לכופף את הגב בכיוון ההפוך. תרגיל "קיטי" זה משפר את גמישות הגב ומסיר את שעבוד החוליות.
- אסאנה יעילה נוספת לעיבוד שרירי הגב. שכב על הרצפה, חבר את הרגליים ואז בנשיפה הרם את הרגליים למעלה והביא אותן מאחורי הראש. נסו להגיע עם הרצפה לגרביים. ואז, תוך שאיפה, הורד את עצמך לאט לאט למצב ההתחלתי. חזור על התרגיל 5-8 פעמים.
סוגי פעילויות להרזיה
תרגולים קבועים מעשירים רוחנית את האדם ולומדים להתמודד עם רגשות שליליים. יתרון חשוב של שיעורים כאלה הוא להיפטר מקילוגרמים מיותרים. לאחרונה, מאמנים משלבים יותר ויותר קבוצה של תרגילי יוגה כושר עם תרגילי נשימה באימונים שלהם. בזכות זה, ניתן להגביר את סיבולת הגוף ולקבוע תהליכים מטבוליים חיוניים, דבר שחשוב במיוחד עבור כל אלה הנלחמים ללא משקל עודף ללא משקל. אם אימוני כוח בחדר הכושר מכוונים יותר לבניית מסת שריר, אז יוגה כושר עוזרת לשרוף שומן, ובכך מפעילה את תהליך הירידה במשקל.
ישנם שני תחומים עיקריים של יוגה כושר:
- על פיתוח גמישות. במקרה זה, תשומת לב מיוחדת מוקדשת למפרקי הירך, שרירי הגב והכתפיים. עם זאת, תהליך המתיחה המוכר מתרחש בקצב דינאמי יותר.
- על פיתוח כוח.יוגה בכושר כושר כוללת ביצוע אסאנות מורכבות יותר המפתחות איזון וסיבולת.
תרגילי יוגה כושר לילדים
הרבה פחות קשקשים להתעניין בהם במהלך האימונים. ילדים שואפים ללא הפסקה לשבש את תהליך הלמידה ובכך מעניקים למאמן הרבה בעיות. אין זה סביר שהילד יעסוק בתרגול בישיבה משעמם, הכרוך בטבילה עמוקה במדיטציה. יוגה כושר פעילה עם מרכיבי משחק במקרה זה תהיה הבחירה המתאימה ביותר.
אנו ממליצים לך לאמץ את האסאנות הבאות:
- תנוחת בצל. תנוחת התחלה על הבטן. אנו מכופפים את הרגליים בברכיים, ואחריה אנו תופסים את כפות הרגליים בכפות ידינו ומתכופפים בגב. במצב זה אנו מבצעים תנועות מתנדנדות קדימה ואז אחורה.
- ליבנה. תרגיל פשוט למתחילים ביוגה. אנו שוכבים על הרצפה, מרימים את הרגליים יחד עם האגן בזווית של 90 מעלות. המרפקים נחים על הרצפה, ובכפות הידיים אנו מנסים לתקן את האגן.
- תנוחת צפרדע אנחנו עולות על ארבע, מניחות את כפות ידינו על הרצפה. בשלב הבא, הרם לאט לאט את הברכיים רחבות ככל האפשר. במצב זה, מפרקי הירך מפותחים היטב.
- תנוחת קוברה. כאשר הוא נמצא במצב שכיבה על הבטן, כפות הידיים נחות על הרצפה ועושות את הסטייה העמוקה ביותר בעמוד השדרה.
התוויות נגד
התווית נגד יוגה כושר היא במקרים הבאים:
- לחץ דם גבוה;
- יש בעיות במערכת הלב וכלי הדם או העיכול (מחלות כליליות, דלקת קיבה או דלקת הלבלב);
- מאובחנים כסובלים ממחלות דלקתיות באברי האגן;
- גידולים ממאירים התגלו.
בנוסף, אימון כזה אינו מומלץ בשלהי ההיריון, וכן תוך שלושה חודשים לאחר הלידה.
יוגה היא דרך נהדרת לשפר את הכושר שלך ולהפחית את כמות הקילוגרמים הנוספים. אין צורך לצלול חזית אל תרגול המדיטציה כדי לשלוט ביסודות הפשוטים ביותר של הכיוון המזרחי. יוגה כושר במקרה זה תהיה בחירה מצוינת עבור אותם מתחילים שאוהבים את הקצב המדוד של שיעורים ללא עומס יתר.
