כל גבר, ואפילו אישה, חולם על גוף יפה עם שרירי הקלה! רבים משוכנעים כי ירידה במשקל הרבה יותר קלה מאשר ירידה במשקל תוך כדי נטייה, כמו שאומרים, "לא להאכיל סוס"! אבל כיום ישנם רווחי המונים, והם באמת עוזרים. במאמר אנו למדים מהם הרווחים, כיצד לקחת אותם נכון והאם יש התוויות נגד.
תוכן חומר:
מהו מעלה במשקל?
זהו תוסף תזונה ספורטיבי המאפשר לעלות במשקל. המלה "הרוויח" עצמה באה מהאנגלית "להרוויח" - "המון רווח". הרווחים המקובלים מורכבים מחלבונים ופחמימות המתעכלות במהירות. אך ישנם גם תוספים כאלה בהם קיימים קריאטין, מינרלים וויטמינים נוספים.
מקבלי משקל נועדו לצבור מסה על ידי אנשים שהם רזים באופן טבעי, אלו שבאמת מתקשים עם תת משקל. התוסף מאפשר לא רק להגדיל את תכולת הקלוריות בתזונה, אלא גם להעביר חומרים מזינים לשרירים מהר יותר, וזה קורה בגלל העלייה החזקה בכמות האינסולין שמשתחררת בדם.
אימונים עם רווחים הם פרודוקטיביים יותר, מכיוון שהיעילות שלהם תלויה בכמות הפחמימות ברקמת השריר. ומכיוון שתזונת ספורט מבוססת על פחמימות וחלבונים שניתן לעיכול, היא הופכת ליותר ויותר מחומרים אלו בשרירים מדי יום.
תכונות שימושיות ומזיקות של תוסף מזון
על מנת שהרווח לא יביא נזק לגוף, יש לבחור אותו נכון. ולעניין זה, שימו לב לרגשות שלכם 2-3 שבועות לאחר תחילת נטילת התוסף.
תזונת ספורט אינה מתאימה אם:
- המשקל החל לעלות, אך יחד עם זאת, לא רק מסת השריר גדלה, אלא גם שכבת השומן עולה. גרוע יותר אם מתבצעות רק סט שומן. במקרה זה, עליכם לקחת בחשבון סוג אחר של גיינר ולבחור את הסוג שיש בו כמות נמוכה יותר של פחמימות בהרכב.
- עלייה במשקל אינה מתרחשת באופן שווה. במקרה זה, שוחחו עם המאמן על שינוי התוסף.
- אם לאחר 3 שבועות לאחר תחילת צריכתו היציבה של הרווח, המשקל אינו עולה, עליכם לבחור מוצר המכיל כמות גדולה יותר של פחמימות.
האם זה טוב לקחת רווח?
שקול את השפעתו החיובית על הגוף:
- אדם עם תזונה מקבל יותר חומרים מזינים מאשר ללא תוסף תזונה. ישנם חלבונים שימושיים רבים, הפחמימות אינן כבדות, אך ניתנות לעיכול, אשר מוצגת באופן מועיל על מערכת העיכול. אם אתה בוחר גיינר עם הרכב עשיר יותר, אז אתה מקבל קומפלקס נוסף של מינרלים וויטמינים.
- אימונים עם רווחים יעילים יותר בגלל כמות האנרגיה הגדולה המשתחררת. אנרגיה היא הפחמימות הנצרכות. ספורטאי הנוטל תוספי תזונה יכול להתאמן זמן רב יותר, העייפות היא מינימלית והכוח לאחר האימון משוחזר מהר יותר.
- אנשים בעלי רזון טבעי מצליחים להשיג מסה במהירות עם רווחים. בממוצע, בחודש הראשון, המסה יכולה לגדול ב 4-7 קילו!
- שרירים מתאוששים מהר יותר, כך שגם טירון בחדר הכושר יוכל להתאמן יותר, מה שאומר פרודוקטיבי יותר.
חלק מהספורטאים בדרך כלל אינם חשים בתופעות הלוואי של נטילת תוספי תזונה, אך אין זה אומר שהם נעדרים לחלוטין.
מקבלי משקל יכולים לפגוע בגוף:
- בעיות בדרכי העיכול מופיעות לעיתים רחוקות בקרב צרכני תוספי מזון, ולעיתים קרובות הדבר נובע מגובר שפג תוקף או מתוצר באיכות הנמוכה ביותר. רוצים לבנות משקל מבלי לפגוע בבטן ובמעיים? אל תחסכו בתזונת ספורט, בחרו רק במוצרים באיכות גבוהה.
- אלרגיה כתוצאה מחוסר סובלנות לגוף של חלק מהמרכיבים בתוסף. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ואפילו אוכל רגיל ובעיקר ספורט, יש לבחור באופן פרטני. הדרך הטובה ביותר לגלות אם רווח מסוים מתאים לך היא להתייעץ עם תזונאית ומאמנת, ולא להיות מונחה על ידי רגשות אישיים. הביטוי השכיח ביותר של אלרגיה למגבר הוא פריחות בעור.
- שיכרון שיכרון הגוף עשוי להתרחש. זה נובע מחדירת חיידקים פתוגניים למוצר המשתמשים בפגיעה ביושרה של האריזה. זה דורש לא רק אחסון נכון של המוצר, אלא גם בדיקה מדוקדקת של האריזה בזמן הרכישה.
- השמנת יתר אם אתה מבחין בעלייה בשומן בגוף ולא בשרירים, אז שימו לב לכמות שבתוספת הקלוריות, השומנים, הסוכרים והפחמימות. אם הכל תקין, ואין דרך להפחית אותו, אז תצטרך לעשות יותר, לעבוד על כל פחמימות מקובלות!
גברים רבים מעוניינים בשאלת בעיות פוטנציאליות בעוצמה בעת צריכת תזונה ספורטיבית. אני רוצה לומר את זה הרווח בטוח לחלוטין לבריאות הגברים, יתר על כן, הוא מועילמכיוון שהוא מכיל חלבון (חלבון), וזה עוזר להגביר את העוצמה.
תזונת הספורט הטובה ביותר
כיום מאות יצרנים מציעים אלפי סוגים של תוספי תזונה לספורטאים, ואיך לבחור נכון לעצמכם? אנו מציעים לשקול את הרווחים המובילים שהוכיחו את עצמם מהצד הטוב ביותר.
"Hyper Mass 5000" ביוטק
בין מרכיבי הגובר הזה יש קריאטין ותוספי מזון שימושיים רבים בצורת ויטמינים ומינרלים. ההרכב המקצועי מאפשר לספורטאים להיכנס לכושר במהירות לאחר אימונים, בהקדם האפשרי להגדלת מסת השריר.
הרכב ביוטק "Hyper Mass 5000":
- 25% חלבון חלב;
- 67% - קומפלקס של פחמימות באיכות גבוהה;
- 5% - קריאטין (מרכיב זה מאפשר לספורטאים לעסוק בתשואות גבוהות יותר, מה שתורם לעלייה מהירה במסת השריר);
- השאר הוא קומפלקס של חומצות אמינו (להחלפה ובלתי ניתן להחלפה);
תכולת קלוריות - 248 קלוריות למנה ב 65 גרם.
יישום:
- אנשי מקצוע ממליצים ליטול את התוסף פעמיים עד שלוש ביום, אם ברצונך להשיג מערכת מסה מהירה.
- את החלק הראשון נלקח כנדרש בבוקר. נדרש קבלת רווח לפני השיעורים ואחריה.
- נפח מנה אחת הוא 450 מ"ל חלב או מים רגילים, בהם יש להמיס 65 גרם אבקה, וזו כפית מדודה אחת.
תזונה אופטימלית המונית
זהו רווח להרוויח מסת שריר בצורה סופר מהירה! תוסף תזונה עתיר קלוריות יעזור לאנשים הגרועים ביותר לבנות שרירים איכותיים וגוף יפהפה.
הרכב מנה אחת של תזונה אופטימלית המונית:
- פחמימות - 250 גרם;
- חלבון - 50 גרם;
- פפטידים;
- ל-גלוטמין;
- מינרלים וויטמינים.
תכולת קלוריות - 1250 קלוריות.
המלצות לשימוש:
- אתה יכול לקחת שלוש פעמים ביום, שתי מנות נדרשות.
- אם תרצו, שתו בבוקר לארוחת הבוקר או אחרי ארוחת הצהריים, הקפידו לקחת מנה לפני השיעורים ואחריהם.
- ממיסים שתי סקופים בחצי ליטר מים רתוחים או 1.5% חלב.
מהפכת מיץ שרירים מאת Ultimate Nutrition
כמו כן תוסף תזונה עשיר בפחמימות לספורטאים שרוצים לבנות שרירים מהר יותר ויותר.
מכיל במנה אחת:
- חלבון מי גבינה (8 חלבונים שונים) - 57 גרם;
- פחמימות - 170 גרם;
- שומנים - 14 גרם;
- אנזימי עיכול;
- סידן וברזל;
- חומצות אמינו.
המלצות לשימוש:
- הקבלה מתבצעת פעמיים או שלוש ביום.
- קבלת בוקר היא לא חובה. בהכרח - לפני אימונים (תוך שעה) ואחריה (גם תוך 40-60 דקות).
- מדללים 265 גרם אבקה ל- 530 מ"ל מים רותחים או חלב (אלה ארבעה סקופים).
לינג מאס XL רוני קולמן
אחד המרוויחים הפחות דלי קלוריות ופחות פחמימות.
מתאים לכל מי שהבחין בעלייה בשומן בגוף.
הרכב מנה אחת:
- חלבון - 30 גרם;
- פחמימות - 89 גרם;
- קריאטין
- סידן, נתרן, ברזל, אשלגן;
- שומנים - 3 גרם;
- גלוטמין.
בתוסף - 500 קלוריות.
המלצות לשימוש:
בבוקר לארוחת הבוקר - לא חובה.
- לפני אימון ואחריו - במנות.
- מדללים שתי כפות מדודות בנוזל בנפח של 480 עד 600 מ"ל.
- אתה יכול לגדל גיינר גם במים וגם בחלב. ל"מלך המיסה XL רוני קולמן "יש טעם מצוין של מילקשייק, כך שגם עם מים זה יהיה טעים מאוד!
אף אחד מהמוצרים המתוארים, אפילו לא בעלי הקלוריות הגבוהות ביותר, יכול להחליף תזונה מזינה!
איך לקחת וכמה לקחת
דיברנו על איך לקחת את הרווחים המתוארים בראש. אותה מערכת משמשת בצריכת מוצר דומה אחר, אם ברצונך לבנות שרירים במהירות.
השג שייקר לתערובת גבוהה ואיכותית, זה יאפשר לך לגדל רווח ללא גושים. שתו את התערובת המוכנה מייד לאחר הבישול.
מספיק ארבע ארוחות ליום מפיקים, ובמשך היום ניתן לקחת אותם רק על ידי אנשים עם מחסור מרשים בקלוריות ממזונות טבעיים, למשל, אקטומורפים של בני נוער בדרגת רזון קיצונית. על כל הספורטאים האחרים לאכול, בנוסף למטפלים, אוכל פשוט או ליטול שייקים של חלבון מי גבינה ללא פחמימות נוספות.
אם אינכם עומדים במנות המומלצות ובכמות הצריכה היומית, קחו מעלייה במשקל יותר מהמומלץ, הדבר מאיים על השמנת יתר!
צוברים במשקל בבית
על מנת לחסוך מכמה ספורטאים קונים תוספי מזון מפוקפקים. כדי לחסוך כסף, אך זה לא פוגע בבריאות שלך, אתה יכול לבשל רווחים בבית. לשם כך, אתה רק צריך לערבב שייק חלבון מי גבינה זול עם פחמימות, שגם יעלה אגורה אחת בלבד!
איזוטוני הוא תוסף מזון לפחמימות לרצים וניתן להשתמש בו לייצור במשקל. יש מקור אפילו יותר זול לפחמימות - מיץ ארוז רגיל.שתי כוסות משקה זה מכילות את 60-70 גרם הפחמימות המתעכלות במהירות!
אבל כדאי להבין שבמקרה זה אינך מקבל מלטודקסטרין, אלא פרוקטוז או סוכר רגיל.
דירוג מוסף ספורט 2018
בהתבסס על המשוב של הספורטאים, הכנו עבורכם רשימה של הרוויחים הפופולריים והאיכותיים ביותר לשנת 2018.
- מסה רצינית על ידי תזונה מיטבית. כמעט ללא מקרים של תמצית שומן. המוצר מכיל 75% פחמימות, הממריצות הרבה לפני האימון, והאימונים מתקיימים בנשימה אחת. גם בהרכב ישנם ויטמינים ומינרלים. על ידי חסרונות, צרכנים ייחסו טעם מסגיר.
- מסה אמיתית. מכיל חלבוני קזאין וביצים, ויטמינים, מינרלים, קריאטין. מתאים לעלייה מהירה במשקל. המינוס זהה לגבר הקודם - טעם ממותק, לא נעים.
- מעלה את המסה שלך. הרבה חלבונים, פחמימות, אך גם שומן, הטומן בחובו בתצהיר השומן! המוצר מועשר בוויטמינים ומינרלים. זה תורם לעלייה בטמפרטורת הגוף, וזה מוביל לשריפת שומן מהירה יותר. חסרונות - מחיר יקר, שומן גבוה.
- MASS-TECH. היתרון העיקרי הוא תכולת הסוכר המינימלית! הרכב מכיל חומצות אמינו, אחוז מוגבר של מינרלים וויטמינים. חסרונות - טעם.
- סופר המוני גיינר. עוזר לבסס רקע הורמונלי, לצבור במהירות מסת שריר. התוכן המוגבר של חומצות אמינו. חסרונות יקרים.
התוויות נגד
למרות כל היתרונות שהובאו לגוף, רווחים אינם התווית נגד אנשים מסוימים.
- אם אינכם סובלניים ללקטוז, בחרו במשפרים על בסיס חלבון מי גבינה.
- אנשים עם סוכרת לא צריכים להיות שיכורים, מכיוון שמוצר זה גורם לקפיצות חזקות באינסולין.
- צריכה ממושכת של רווחים או עודף יציב של מינונים אלו עלולים להוביל לשבץ ואף ניאופלזמות ממאירות.
חשיבה על נטילת תוספי מזון הכרחית לא רק לגברים בעלי גוף מלא, אלא גם לנשים בכל גוף, מכיוון שתמיד קיים סיכון לצמיחה של לא רק שרירים, אלא גם רקמת שומן! בכל מקרה, אפילו האקטומורף הברור ביותר צריך להתייעץ עם תזונאית מקצועית ורק לאחר מכן לפנות לקבלת רווחים!
רק תוספי תזונה איכותיים שנרכשים במקום מוכח יסייעו ליצור גוף יפהפה.
אך ללא עזרה בהדרכה, המוצר יוביל לצמיחה ורקמת שומן, לא משנה באיזה אורח חיים היפראקטיבי אתם מנהלים. אתה צריך להכין תוכנית שיעורים עם מאמן, לא לפספס את הרווח וההדרכה. רק כך תוכלו להגיע לתוצאה חיובית. בהצלחה!
