אנשים רבים סובלים מהתקפי כאב ראש ותנועות לחץ פתאומיות. אחד הגורמים האפשריים לתופעה כזו יכול להיות הידוק כלי השיט העוברים באזור צוואר הרחם. כדי לבטל מחלה זו פותחה התעמלות שישונין שמטרתה להרגיע את השרירים ולשפר את זרימת הדם בחלק זה של עמוד השדרה.
תוכן חומר:
היתרונות של התעמלות שישונין לצוואר
אלכסנדר יורביץ 'שישונין הוא רופא בעל ניסיון רב שנים, שיצר את מערכת הכותב להקלה על מתח משרירי עמוד השדרה הצווארי המאפשר גירוי של זרימת דם בכלי. זה פותר את הבעיה של חוסר חמצן במוח, ולכן, מבטל את אחד התנאים התורמים להגברת הלחץ.
בין היתר התרגילים שפיתח הרופא יעילים מאוד לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, מכיוון שכתוצאה מהביצוע הסדיר של תנועות מסוימות, מתחזקים השרירים באזורים הגורמים לאדם לבעיות כאב. והמתח שנגרם מאורח חייו המושקע גם הוא הקל.
אינדיקציות ל
התעמלותו של ד"ר שישונין הכרחית עבור קבוצת האנשים הבאים:
- אנשים שפעילויותיהם קשורות לעבודה במחשבים - שהייה ממושכת במצב לא נוח סטטי.
- אלה שמדברים בטלפון זמן רב, נוהגים לצבוט את המכשיר עם כתפו ליד האוזן.
- אזרחים הסובלים מכאבי ראש תכופים הנגרמים מלחץ גולגולתי.
- אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה הצווארי ורוצים לדבוק בשיטות טיפול חוסכות יותר מבלי לנקוט תרופות ונהלים טיפוליים.
- אלו העוברים את תקופת השיקום לאחר הניתוח ומחפשים דרכים להחזיר ניידות לעמוד השדרה הצווארי.
תסמינים שכיחים המצביעים על הצורך בהתעמלות כזו כוללים:
- סחרחורת וכאב תכופים.
- שלבים מוקדמים של אוסטאוכונדרוזיס.
- הזיכרון חולף, קושי בזיכרון.
- מחלות בעלות אופי פסיכוסומטי.
- נדודי שינה
- עייפות גדולה ואדישות.
- אי נוחות בעמוד השדרה הצווארי.
- הפרעות בניידות הצוואר.
טכניקה זו יעילה מאוד. עם זאת, פעולתה מיועדת בעיקר לחיסול הסימפטומים עם הופעת המחלה. עם שלב מתקדם, ניתן להשתמש בתרגילים רק כשיטה נוספת.
על הרופא שלך לרשום טיפול כללי.
המתחם העיקרי - כל התרגילים
נקודה חשובה היא נכונות ודיוק התרגילים שהוצעו על ידי שישונין. בתהליך האימון לא אמורות להיות תחושות לא נעימות וכל אי נוחות בצוואר. כל כאב עקצוץ, צריבה או משיכה מעיד על הפרה של ההוראות.
עקרונות האימון:
- חשוב מאוד לעסוק על בסיס קבוע. בשבועיים הראשונים יש להקדיש לפחות 20 דקות ליום. יתר על כן, ניתן להפחית את מספר הגישות לשלוש בשבוע.
- כל התנועות צריכות להיות איטיות וחלקות. במדרונות חדים יכולים להופיע כאבים המשמשים אות לשינוי בקצב.
- כל אלמנט חוזר על עצמו 5 פעמים לשני הכיוונים.
- פעולות בעת ביצוע המתחם לא צריכות להיות מלוות בעווית שרירים. כבר בהתחלה אפשרי מעט אי נוחות, שנעלמת עם הזמן.
- במהלך השיעורים יש לשמור על הגב והראש ישר. כדי לעמוד בתנאי זה, המחבר ממליץ לבצע תחילה תנועות מול המראה.
- לפני שמתחילים את התרגילים עצמם, חשוב לחמם את השרירים על ידי הטיית הראש לכיוונים שונים או עיסוי הצוואר.
- אל תזניחו את האלמנטים למתיחות, המבוצעים בסוף השיעור.
מתחם ההתעמלות העיקרי כולל את התרגילים הבאים:
המטוטלת
תנוחת התחלה - המבט מופנה קדימה, אנו שומרים על הראש ישר. לאחר מכן אנו מטים אותו ימינה ושמאלה, קופצים בתנוחה הקיצונית מספר פעמים (כלומר מנסים להגיע לכתף עם האוזן שלך). זמן השמירה הוא 10 שניות לשני הכיוונים. 5 גישות בנפרד לכל צד.
אביב
מיקום התחלה, כמו בגירסה הקודמת. רק עכשיו אנו מורידים את הראש, ומושכים את הסנטר לצוואר. החזק - 10 שניות. חוזרים לאחור - משוך את הסנטר למעלה. אנו מתקנים מיקום זה עד 10 שניות. 5 גישות לשני הכיוונים.
אווז
הצוואר נמתח קדימה, הראש קבוע ואז הסנטר נמתח תחילה שמאלה, ואז לכתף ימין. שם התרגיל נובע מהדמיון של תנועה זו עם פעולות של ציפור המנקה את כנפיה. בנקודה הקיצונית יש לתקן את המיקום ולבצע מספר תנועות קפיצות תוך 8-10 שניות. כך גם הצד השני. חמש גישות עם חזרה למצב ההתחלתי לאחר כל הטיה.
הביטו לשמיים
ראש ישר. אנו מתחילים להפנות אותה לאט לאט ימינה, ואז שמאלה. בנקודה הקיצונית, עליכם לעצור ולהרים את הסנטר כאילו מביטים אל השמים. החזק למשך 10 שניות. - חזרו למצב ישר - פנו לכיוון ההפוך. ושוב 5 חזרות.
הגב והראש הם באותו קו. ביד שמאל אתה צריך לתפוס את הכתף הימנית, תוך כדי להחזיק את המרפק ישר ככל האפשר. הראש הולך לכיוון הכתף השמאלית לפני שהוא נוגע בסנטרו. אנו מתקנים את התנוחה למשך 10 שניות. אנו חוזרים למצב ההתחלה. חזור על התנועה בכיוון השני. 5 פעמים לכל כיוון.
פאפיר
כפות הידיים מחוברות ישר ומורמות מעל הכתר. הראש בזמן זה מסתובב לכיוון אחד והוא מוחזק במצב הקיצוני למשך 10 שניות. לאחר מכן עוקב אחר מיקום ההתחלה וקיבועו למשך שנייה. הבא הוא חזרה לכיוון השני. אנו מבצעים 5 גישות.
מטוס
זרועות מושטות כמו כנפי מטוס.במצב זה אנו נשארים 10 שניות. אנחנו מורידים את הידיים ונרגעים, ואז מתחילים את התרגיל שוב. חזור 5 פעמים.
אנפה
הזרועות שוב מורחבות לכיוונים שונים, רק עכשיו נינוחות. הסנטר למעלה. אנו מבצעים מספר תנועות קפיצות וחוזרים למצב המקורי, מורידים את כפות ידינו לברכיים. ואז אנו חוזרים על הכל 5 פעמים.
העץ
הזרועות התרחבו במקביל זו לזו. החזק אותם, ואז תירגע, עשה 5 חזרות כאלה.
אם ההוראות למתחם התקיימו, שימו לב לתוצאות הראשונות מיד לאחר סיום התרגילים. המחשבות יתבהרו, כאב הראש ייעלם וניידות הצוואר תגבר.
מתיחות לאחר אימון
לאחר סיום המתחם, חשוב מאוד לבצע את שלב האימונים האחרון.
אנו לוקחים את יד שמאל של הראש ביד ימין ומניחים אותה על כתף ימין. אנו מתקנים אותה למשך 10 שניות שלאחריה אנו חוזרים למצב ההתחלה, חוזרים על התנועה שלוש פעמים באותו רצף, אך בכיוון ההפוך.
לעטוף את הידיים סביב אחורי הראש ולנסות לקבץ את המרפקים שלך, מטה את הראש קדימה. אנו מבצעים את המיקום הזה עם קיבוע ושמירה שלוש פעמים.
באותה תנוחה, אך כעת הראש הולך לשמאל ואז ימינה באלכסון. שיטת היישום ומספר הגישות דומות.
שיעורים למניעת מחלות צוואר
הטכניקה נועדה לשפר את ניידות הצוואר, להרפות את השרירים הממוקמים כאן ולעורר את זרימת הדם בכלי. בנוסף, חוסמים מהדקים וקמצוצים של החוליות. לפיכך, אנשים שמבצעים באופן קבוע מערך תרגילים זה אינם בסכנת osteochondrosis בעמוד השדרה הצווארי, כמו גם מחלות אחרות האופייניות לאזור זה.
התוויות נגד
מכיוון שהמערכת הנחשבת של תרגילי התעמלות מכוונת להיפטר ממחלות שיכולות להיות בשלבים שונים וקשורים לתהליכים פנימיים אחרים, יש בתוכנית זו מספר התוויות נגד.
מגבלות אלה כוללות:
- התקופה שלאחר הניתוח.
- אוסטאוכונדרוזיס קשה של הצוואר.
- עצב צבט חזק.
יש אנשים שהבחינו בקפיצה חדה בלחץ לאחר תחילת המתחם. זה יכול להיות כתוצאה משחזור זרימת הדם. בכל מקרה, הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להיזהר, למרות שהתעמלות פותרת חלקית את הבעיה הזו.
אם אינך ממלא אחר אזהרות אלה ומבצע את התוכנית, עם התסמינים המפורטים, ייתכן שתיתקל ב:
- עקירת החוליות.
- החמרה של בעיות צוואר קיימות.
- כאב בעצימות גבוהה.
- ירידה בניידות הצוואר.
כדי להימנע מסיכונים אפשריים, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא מומחה ולקבל את אישורו לשימוש במתחם זה.
התעמלות צוואר הרחם של שישונין אינה תרופת פלא לכל המחלות הקשורות למצב השרירים וכלי הדם בחלק זה של עמוד השדרה. לכן, לפני שממשיכים עם זה, כדאי ללמוד בזהירות את הטכניקה של ביצוע האלמנטים, כמו גם לקחת בחשבון התוויות נגד והשלכות אפשריות של פעולות לא נכונות. לאחר מחלות קשות, עדיף לנטוש את שיטת הטיפול המוצגת תוך אמון על הטיפול של הרופא.
