למרות עתיקות המוצא, תרגילי יוגה אינם מאבדים את הרלוונטיות שלהם אפילו במאה שלנו, מפונקים בגלל תגליות טכנולוגיות. אחד האזורים המפורסמים והפופולאריים ביותר, האטה יוגה הוא הזדמנות אידיאלית להשיג הרמוניה של גוף ורוח, הנגישה אפילו לאנשים שאינם מכירים תורות אזוטריות ומעולם לא התאמנו בטכניקות כאלה.

מהי יוגה של האטה, היסטוריה של כיוון

למרות שרבים מאיתנו שמעו לא פעם על קיומה של תורתו של האטה יוגה, מה זה ומה מהותו, רק מי שמכיר את כל מיני תרגילי הכיוון מייצגים.

על פי האגדה, האטה יוגה היא ידיעה סודית שהאלוהות ההינדית העליונה ששבעה העבירה לאנשים באמצעות אשתו פרוואטי.

מנקודת המבט של המדע, טכניקות ההוראה הקלאסיות נוצרו ושיטתיות ממאה העשירית למאה ה- 13 בשטח מרכז הודו המערבית.

כמה טקסטים העוסקים בדוקטרינה שרדו עד היום - האטה יוגה פרדיפיקה מתוארכת למאה ה -15, ושתי מהדורות מאוחרות יותר, גרנדה סמיטהה ושבעה סמיטהה, שנכתבו בשם שבעה.

זה מאפיין שבטקסטים הקלאסיים על היוגה היוגה, זה שבעה שמוזכר כגורו הראשון - מורה שמעביר את הידע שלו לחסידיו ותלמידיו.

יוגה האטה היא אחת ההשלכות הפילוסופיות הנפוצות של התרגול הרוחני ההודי של היוגה. ישנה תפיסה שגויה שמשמעותם של אזורים שונים ביוגה היא ביצוע תרגילים מסוימים. למעשה, היוגה היוגה מבוססת על הבסיס הפילוסופי של ההינדואיזם והבודהיזם, ומחקריה מספקים לא רק היבטים גופניים, אלא גם רוחניים ונפשיים.

המהות והמטרה של האטה יוגה

יוגה היא מושג המספק שחרור התודעה מהרגשות, הרצונות או המחשבות הטמונים באופן מסורתי באדם. ואילו "האטה", שתורגם מסנסקריט, פירושו מיזוג של שתי אנרגיות - המנטרה הגברית "חה" וה"תא "הנשי, מכיוון שמדובר באחדות האנרגיה הגברית והנקבית שהיא מקור החיים.

שילוב של מושגים אלה, היוגה כוללת שליטה על אנרגיה פנימית, עבודה עם הגוף, שמטרתה התפתחות רוחנית ומודעות לטבעו.

המטרות העיקריות של חסידי היוגה:

  • בריאות ואריכות חיים טובה;
  • פיתוח גמישות בגוף;
  • גילוי קונדליני - אנרגיה חומרית אנושית;
  • הרמוניה מוחלטת של העקרונות הנפשיים והפיזיים;
  • השגה של רמה גבוהה של מצב נפשי וגוף;
  • זיהוי המהות הרוחנית של האדם עם התחלה מוחלטת ואינסופית;
  • הארה, בהירות מוחלטת ושקט נפשי.

כדי להשיג הרמוניה פסיכופיזית בעזרת חוגה יוגה, משתמשים באמצעים פיזיים ונפשיים להשפעה על הגוף - תרגילים, נשימה, מדיטציה.

המטרה הגבוהה ביותר בחיים של כל יצור חי בבודהיזם היא להשיג מצב של נירוונה המשחרר את עצמנו מהסבל. יישום תרגולי הת'ה יוגה הוא הצעד הראשון בכיוון זה, שלב ההכנה להמשך שיפור עצמי ומעבר לכיוון הבא של היוגה - רג'ה יוגה.

תיאור ארבעת היסודות המרכיבים

למרות העובדה שיוגה היגה נחשבת לחלק מהפילוסופיה של ההינדואיזם, לכיוון זה אין שום קשר לדת.

המערכת של כל טכניקות ההשפעה בהוראה מכוונת לעבוד עם הגוף, והמשימות העיקריות שלו הן יצירת גישה נאותה לבריאותו, הכשרה במערכות תזונה נכונות, כמו גם שיטות לניקוי פסיכולוגי ופיזי.

ארבעה פרקים מהטקסט "האטה יוגה פרדיפיקה" מוקדשים לתיאור הפרקטיקות הנחוצות לשם שליטה בהאטה יוגה.

"אסאנה." הפרק מוקדש לתיאור 15 אסנות והמלצות להתנהגות ותזונה נכונה. יאמה וניאמה הם העקרונות האתיים הבסיסיים בהוראה.

  • בור - כללי האיפוק בהתנהגות. בהתבסס על העיקרון האתי העיקרי של היוגה היוגה - אי אלימות, כולל צמחונות, וקובע פעולות המכוונות לרוע, ולא נגד האנשים שממנו הוא בא - אמיתות, הימנעות, חוסר התחברות לעושר חומרי.
  • הניאמה היא העיקרון בהתפתחות סגולות רוחניות. ביניהם - ניקיון, מוסר אמירות, חוסר רגשות שליליים, מחשבות ומניעים, אופטימיות, שכנוע רוחני, התפתחות תרבותית.
  • אסאנות הן תנוחות יושבות, יציבות ונוחות למדיטציה או להשפעה על הגוף. המיקום המיוחד של הגוף במהלך השיעורים מאפשר לכם לחלק מחדש את העומס על השרירים, להקל על הלחץ והתכווצויות ולהשיג שלמות פסיכופיזית.

פראניאמה. הפרק מוקדש לתרגול של טיהור פנימי.

  • פראניאמה היא שיטת נשימה מודעת. זה מאפשר לך לשלוט באנרגיה חיונית (פראנה) ולשלוט ברגשות באמצעות מערכת של תרגילים מיוחדים. השפעה נוספת היא עיסוי של איברים פנימיים, חיזוק בריאות מערכת הנשימה והעצב העצבים, שיפור התפקוד ההסתגלות של הגוף.
  • שטקארמה - טכניקות לניקוי האיברים הפנימיים - מעברי האף, האוזניים, משטחי חלל הפה, דרכי העיכול, העיניים וחלקים מסוימים במוח.

"חכם." ביוגה של האטה קלאסית משתמשים בתנוחות מיוחדות של הידיים, העיניים, הלשון וחלקי הגוף האחרים. זה חכם.ישנן כמה משמעויות של מילה זו - "חותם", "כוח", "מחווה", "נותן שמחה".

מבחינה מעשית, מודרות הן כלים לביטוי אנרגיה פנימית ותהליכים פסיכולוגיים.

חכם גם:

  • לעזור לנרמל את זרימת הפרנה;
  • לאפשר מתווה לא מילולי של עמדתו או מצבו של אדם
  • לשפר את הבריאות;
  • לנרמל את ההילה;
  • לתרום להרחבת התודעה.

בנוסף, פרק זה מתאר את ערוצי הנאדי שדרכם נעה פראנה, אנרגיית קונדליני, וגם תרגילי בנדה.

  • בונדי. המושג "בנדה" מתורגם כ"סוחט "או" מחזיק ". ביצוע תרגילי בנדה כרוך בהתכווצות, התכווצות או מתח של חלקים שונים בגוף האדם - שרירים ואיברים. כתוצאה מהקפדה על מצב המתח באיברים, אדם מקבל את ההזדמנות לשלוט בהם ולעורר אותם, כמו גם השפעה על הנפש. המטרה הסופית של התרגיל היא להגביר את הרגישות של הגוף למצב של מודעות גבוהה.
  • קונדליני. על פי תורתו של האטה יוגה, האנרגיה הפיזית של קונדליני מרוכזת בבסיס עמוד השדרה האנושי. אצל אנשים רגילים אנרגיה זו נמצאת במצב שינה. ביצוע פרקטיקות יוגיות שונות מאפשרות להעיר את הקונדליני ולהתחיל את תנועתו כלפי מעלה. הוא האמין כי לאחר ההתעוררות של הקונדליני, האדם מבין את האחדות של כל מה שקיים ואת מצב השחרור מאשליות.
  • נדי. תנועת האנרגיה החיונית של פראנה מתרחשת דרך תעלות הנאדי, שמקורה באזור הלב ומסביב לטבור. אנשים רבים חסמו את הערוצים האלה. תרגול היוגה של האטה עוזר לנקות נאדי. קונדליני עולה דרך הערוץ המרכזי של הנאדי לאחר ההתעוררות.

"סמאדהי." החלק הרביעי של הטקסט מוקדש לטכניקות של pratyahara, dharana, dhyana ו- samadhi, הנחוצים לשליטה על הנפש, הנשימה והרגשות ושחרורם מהשפעתם במהלך החיים.

  • פרטיאהארה מכוונת להכפיף את החושים, כך שאדם יקבל את ההזדמנות לא להיות תלוי בהם.
  • דרנה - מצב של התבוננות, אפשרות לריכוז ממושך של תשומת לב למשהו. זה נחשב לשלב הכנה לפני יישום הטכניקות של דהיאנה וסמדהי.
  • דהיאנה היא מצב של חזון אינטואיטיבי, התבוננות. מרגיע את הנפש. אפשרות להפסקת פעילות נפשית.
  • סמאדהי הוא המטרה הסופית של המדיטציה, מצב של תודעה רגועה, השלב שקדם לנירוונה.

היתרונות של התרגול העממי

מבחינת התועלת האנושית, לתרגול היוגה יש חשיבות רבה, מכיוון שהוא מאפשר לא רק לשפר את הבריאות, אלא גם להפוך את הגוף לחזק ועמיד בפני לחץ.

לפעולה של פרקטיקות יוגיות השפעה כוללת ומקיפה הן על הגוף והן על הנפש:

  • אימון גוף משפר את היכולת הגופנית;
  • יש התפתחות של יכולות אינטלקטואליות, שחיקה, יצירתיות;
  • מטבוליזם מנורמל;
  • חזון משוחזר;
  • מערכת העצבים מתחזקת;
  • ריכוז וזיכרון מוגברים;
  • תהליכי העיכול חוזרים לשגרה;
  • רמות הורמונליות מתייצבות;
  • מצב פסיכו-רגשי נכנס להרמוניה.

ישנם מקרים תכופים בהם ההחלטה על תרגול של היוגה משנה באופן דרמטי את השקפת העולם של האדם. המעבר למודעות יוצר רצון למימוש עצמי ושיפור נוסף והחיים מקבלים משמעות חדשה.

התוויות נגד לתרגול יוגה

לטענת הרופאים, היוגה של ראיית היוגה ראויה גם היא לתשומת לב ככלי להשבת הבריאות. הוכח כי תרגול האימונים מביא לריפוי למחלות שכיחות רבות - מחלות של מערכת השלד והשרירים, מערכת העיכול ותפקודי מערכת העיכול.

בנוסף, תרגילי Hatha Yoga הם כלי רב עוצמה נגד לחץ, נדודי שינה ודיכאון.

ההערכה היא כי בשיעורי יוגה אין התוויות נגד.עם זאת, הרופאים מתעקשים כי בתהליכים פתולוגיים מסוימים יש לנטוש את השיעורים, או לעבור לצורות תרגול נכונות יותר.

התוויות העיקריות לשיעורי יוגה:

  • כל תנאי פציעה חמורים;
  • הפרעות נפשיות;
  • שינויים פתולוגיים ברקמת הלב;
  • זיהום בעצמות;
  • מחלות דם;
  • אונקולוגיה.

אם יש התוויות נגד, שיעורי היוגה של יוגה מתאפשרים רק באופן פרטני ובהדרכתו של חונך מנוסה.

הכנת כיתה

על מנת ששיעורי האטה יוגה יהיו מועילים, עליכם לבצע הכנות קטנות לפני שהן מתחילות.

יש לזכור כי כל תרגול יוגה אינו מקבל אלימות - כולל התעללות עצמית, ואסור להביא לתחושת אי נוחות.

לפיכך, יש להחריג מראש את אפשרות אי הנוחות:

  • הכינו סט של בגדים נוחים - רכים ומהודקים, אך מותחים. בגדים לא רופפים אינם מומלצים לתרגול.
  • עשה פדיקור מכיוון ששיעורי היוגה הם תמיד יחפים.
  • השג שטיח מיוחד, קל ומשקל החלקה.
  • התאם את הכוח. קבלת אוכל כבד אפשרית לא יאוחר משעתיים לפני תחילת השיעורים. שעה לפני תחילת התרגיל מותר לחטיף קל עם מוצרי חלב או פירות, וחצי שעה כוס מים.

אתה צריך להיות מוכן לעובדה שלא הכל יתברר מייד. חשוב לזכור שבחוות היוגה, רק התרגול הוא זה שחשוב ולא הכמות או העוצמה שלהם. אם משהו לא הסתדר, זה לא מפחיד - שליטה באה רק לאלה שיש להם סבלנות.

האטה אסאנה יוגה

מבחינת המורכבות, האסאנות של האטה יוגה מחולקות לשלושה סוגים - למתחילים, ליוגים ברמה בינונית ויוגים מנוסים.

בהתאם לסוג הטכניקות בהן ניתן להשתמש, ניתן לבצע אסאנות - עמידה על רגל אחת, על הזרועות, על הראש, כמו גם ישיבה, בתנוחה מתפתלת, בצורה של כיפופים, בשכיבה.

לסוגים שונים של אסאנות יכולות להיות השפעות שונות על הגוף:

  • מתיחה - מערבבים את שרירי הגב והחזה;
  • פיתול - מאפשרים לכם לחזק קבוצות שרירים הממוקמות בחלקים לרוחב של הגוף;
  • הפוך (מלכותי) - תנוחות בהן האגן מתנשא לגובה הראש;
  • סחיטה - הפעלת לחץ על איברים פנימיים או על חלקי הגוף;
  • הרפיה - תנוחות המשמשות למדיטציה.

מנקודת המבט של הרפואה, לכל סוג של אסאנות יש ספקטרום של השפעות על איברים פנימיים, לכן יש לו אינדיקציות משלה והתוויות נגד לביצוע.

תרגילי מתחילים, התנוחות הראשונות

קבוצת תרגילי היוגה למתחילים מורכבת מתנוחות פשוטות ונועדה לחזק את השרירים על ידי מתיחתם. בדרך כלל התנוחות הראשונות מבוצעות בתנוחת עמידה.

לדוגמה, Tadasana:

  1. קם ישר. החזה מיושר, הכתפיים חופשיות, הצוואר רגוע, הזרועות מושפלות, הרגליים יחד - תחושת הכבדות של הגוף אמורה ליפול בערך בחלק המרכזי של כפות הרגליים. אצבעות התאספו.
  2. במקביל אנו מהדקים את הבטן ומהדקים את הישבן. אנו מסתכלים ישירות, נושמים בשלווה. שמור על התנוחה למשך 30 שניות.

אסאנה זו מסייעת בהפגת מתחים עצביים, ובו זמנית, ביציבה נכונה.

כדי לצאת מטדסנה אנו מורידים את המדרון המרבי האפשרי לרצפה. עמוד השדרה ישר, האצבעות נוגעות בכפות הרגליים. אנו שומרים על תנוחה במשך 20 שניות. אם מתיחות אינן מאפשרות לבצע את האסאנה במלואה, תוכלו לעצור במיקום הנוח ביותר.

יוגים מנוסים ממליצים למתחילים לבצע את התרגילים כל יומיים כדי לתת לגוף אפשרות להירגע ולצבור אנרגיה.

ככל שרקמת השריר מתחזקת, תוכלו לעבור לתנוחות מורכבות יותר. חשוב שהמעבר יהיה חלק, ללא עלייה בולטת בעומסים ותנועות פתאומיות.

הבדל הכיוון ממערכות אחרות באורח חיים בריא

עבור היוגיסטים, האטה יוגה היא הצעד הראשון בדרך לשלמות עצמית, כולל דחיית אלימות, עמידה בתקנים אתיים ומוסריים, חיזוק בריאות הגוף והרוח, הרצון להרמוניה פנימית.

עם זאת, ישנם תחומים רבים אשר ממוקמים כדרך פשוטה לשמור על אורח חיים בריא, ומבוססים על השימוש הסלקטיבי של האתא יוגה אסאנות. עם זאת, מטרתם והתוצאה הסופית של שיעורים באזורים אלה אינם קשורים לתורות יוגיות, מכיוון שהן מספקות רק לשיפור הכושר הגופני של האדם, מבלי להבין את צרכיו להתפתחות רוחנית וצמיחה.

על מנת לממש את עצמו במלואו בתרגוליו של חוגה יוגה, יש להבין שהגוף הוא כלי הנשמה בידיעתו על הפוטנציאל והגורל הגבוה שלו. רק גוף בריא מסוגל למלא את כל משימות התרגול היוגי ולהשיג את המטרה החשובה היחידה - מימוש מהותו של האדם ומימוש האפשרויות שהוצבו בו מטבעו במקור.