אם יש לילד עודף אנרגיה, חשוב להיות מסוגל לכוון אותו בכיוון הנכון. כאשר היצירתיות לא עוזרת לקחת את התינוק, יוגה לילדים מצילה את עצמך. תרגילים כאלה יסייעו בפיתוח גמישות, חיזוק השרירים ויצירת תנוחה יפה.

היתרונות של יוגה לגוף הילד

שיעורי יוגה לילדים תורמים להתפתחות גופנית ונפשית הרמונית של הילד. אימונים כאלה יהיו פעילות פנאי נהדרת עבור הצעירים ביותר. ההבדל העיקרי מאימוני מבוגרים הוא שהשיעורים מתקיימים בצורה שובבה, כך שילדים לא ישועממים. עבור כל אסאנה נבנית שרשרת אסוציאטיבית המובנת לילד, ולכן כיוון זה מפתח את הדמיון בצורה מושלמת.

בנוסף, היוגה תורמת ל:

  • חיזוק עמוד השדרה;
  • תיקון יציבה;
  • נורמליזציה של עבודת האיברים הפנימיים;
  • שיפור התפקודים הקוגניטיביים של המוח;
  • הגברת החסינות;
  • התפתחות שרירים.

יחד עם זאת, ניתן לכוונן עומסים באופן עצמאי, כך שתרגילים כאלה לא יזלזלו בגופו של הילד, שלא כמו ענפי ספורט גדולים.

יוגה לילדים מומלצת לתינוקות עם קיפוזיס ועקמת כדרך לתקן תנוחה בעדינות ובעדינות.

היתרון של היוגה של הילדים הוא בחיזוק הגוף באופן כללי. לאחר מספר חודשים של שיעורים רגילים, תוכלו גם להבחין בעלייה בביצועי בית הספר. זה נובע משיפור זרימת המוח במהלך הביצועים של כמה אסאנות. בנוסף, היוגה משפרת תהליכים מטבוליים ותורמת לרוויה של תאים ואיברים בחמצן, כך שמערכת החיסון מתחזקת וילדים חולים הרבה פחות.

שיפור הריכוז, חיזוק המנגנון הווסטיבולרי ושיפור תיאום התנועות - כל זה יעניק יוגה לילדים. כיוון זה גם מלמד את הילד לבנות קשרים הרמוניים עם העולם החיצון ומגיל צעיר מעורר אורח חיים בריא.

מתי ואיפה להתחיל שיעורים

לאחר שהבנתי מה היוגה מועילה לתינוק, ההורים צריכים לדבר ברצינות עם הילד, ורק לאחר הקלטתו בשיעור. חשוב להסביר כיצד מתנהל האימונים ואילו יעדים הם רודפים. ילדים צעירים מפחדים לעתים קרובות מכל מה שחדש, ולכן התוצאה הנוספת תלויה בהדרכה שמספקים ההורים - הילד ישתתף בשיעורים בהנאה או ירגיש אומלל עמוק, בלי להבין מדוע זה הכרחי.

אם האימון הראשון לא הרשים את הילד, הורים יכולים להוות דוגמא על ידי הרשמה לשיעורים משותפים.

ניואנס חשוב נוסף הוא היעדר התוויות נגד. מומלץ כי לפני תחילת השיעור, רופא ילדים יבדוק ויתייעץ עם רופא לגבי יתרונות היוגה לילד.

חשוב לבחור בגדים נוחים שאינם מגבילים תנועות. יתרה מזאת, רצוי להתייעץ עם מדריך ולשוחח עם הורים אחרים שילדיהם יעסקו באותה קבוצה. זה הכרחי כדי לא לקבל את התינוק בטעות מדים ירוקים כשכל שאר הילדים עוסקים בלבן. חשוב לגיל הרך לא לקרוע את עצמם מהחברה, כך שאפשר ליטול כל מה שקשור למכנסיים בצבע הלא נכון בכאב מאוד.

סט תרגילים לילדים בגילאים שונים

מומלץ שיעורים לילדים מגיל 4 עד 7 שנים. עם זאת, ילדים מגיל שלוש יכולים לעסוק בגרסת "לייט" ליוגה לילדים. מגבלות גיל כאלה מוסברות על ידי העובדה שילדים צעירים מאוד לא יבינו את משמעות ההדרכה ולא יוכלו לשמור על תשומת לב במהלך כל השיעור. בנוסף, ילדים בני שנתיים עד ארבעה רגישים מאוד להיפרד מהוריהם, כך שהם ירגישו לא בנוח בחדר עם המדריך ופשוט יסרבו לחזור על התרגילים.

התנוחות הבאות מומלצות לקטנות ביותר:

  • "נחש" - הילד שוכב על בטנו, מרים את הגוף, ונשען על ידיו, מותח את ראשו לאחור;
  • "חתלתול יושב" - לשבת על הרצפה, רגליים רחבות זו מזו, הידיים נחות בין הרגליים ומושכות את הגוף קדימה;
  • "פרפר" - שב זקוף, כופף את הרגליים בברכיים ולחץ על כף רגל שמאל ימינה.

אסאנות פשוטות כאלה ניתנות לביצוע בבית עם ילד מגיל שלוש. אימונים צריכים להתבצע בצורה שובבה. על ההורה לבקש מהילד לתאר את החיה (מתוך רשימה שהוכנה מראש), ואז לתקן אותה, ובהדרגה ללמד את התינוק את האסאנות הנכונות.

מגיל 4 שנים נהוגים האסאנות הבאים לילדים:

  • "דבורה" - קם ישר, נשם עמוק, כופף את הגוף כשאתה נושף, תוך כדי הבאזז של דבורה;
  • "חתול" - עומד על ארבע, סביב הגב חזק, כמו חתול זועם;
  • "צפרדע" - עמדו זקופים, פרשו רגליים לרווחה, ואז הניחו ידיים על הרצפה בין הרגליים, התכופפו בברכיים וקפצו מעט;
  • "בליעה" - עומד ישר, קח רגל אחת לאחור, ואז הרם אותה, תוך כיפוף הגוף במקביל לרצפה ופיזור הזרועות לצד כדי לשמור על שיווי משקל.

אם ילד אוהב שיעורי בית, מומלץ לרשום אותו לשיעורי ילדים בקבוצה. זה יועיל להתפתחות מיומנויות תקשורת, בנוסף, עם בני גילם, הילדים יהיו הרבה יותר מהנים.

יוגה לאמא ולתינוק עד שנה

אמא ותינוק יכולים לעשות תרגילים יחד. יש תרגול מיוחד לשניים, הכולל אסאנות סימטריות והוא נהדר לילדים ולהורים.

תחום מעניין נוסף הוא יוגה לתינוקות. זה מתאים לתינוקות בני יותר מחודשיים. כמובן שילד בגיל זה אינו יכול לבצע אסאנות בעצמו, אך כאן ידיים אמהות עדינות מצילות את עצמן.

  1. "פרפר." הניחו את התינוק על גבו, תפסו את הרגליים והפגישו אותם, קפיץ קטן בברכיים.
  2. "פרפר על הבטן." הניח את הילד על בטנו, פרש תחילה את רגליו ואז הפגיש אותן יחד, לוחץ את כפות הרגליים זו לזו.
  3. "הלכות". התינוק שוכב על בטנו, אמא לוקחת אותו ברגל ימין ומושכת אותה לירך שמאל. ואז חזור עם כף רגל שמאל.
  4. "המשולש המוארך." אמא הופכת להיות ישרה, רגל אחת מניחה צד קטן, הילד לוחץ לצד. ואז האישה נשענת לכיוון אחד, מושכת את ידה לרגל, הילדה נלחצת לצד הנגדי וכביכול "עוזבת" לתנועתה של אמא.

חשוב לציין כי יוגה לתינוקות מותרת רק לאחר בדיקה אצל רופא ילדים. באופן כללי, מתרגלים אינם ממליצים על שיעורים כאלה בגלל הסיכון לפגיעה מקרית בתינוק.

בהודו, מולדת התרגול, גיל המוכנות ליוגה הוא 6 שנים.

תרגילי ערסל

יוגה אנטי-כוח משיכה, או זבוב הוא כיוון חדש לילדים ומבוגרים. השיעורים נערכים בערסלים מיוחדים, כחצי מטר מעל הרצפה. מאחר וקל לרכוש את הערסל לשימוש ביתי, אזור זה צובר במהירות פופולריות.

עם זאת, לא מומלץ לילדים לשלוט באופן עצמאי ביוגה כזו. העובדה היא שערסל יוצר רושם שגוי של פחות משקל. מכיוון שילדים נוטים להתמכר ולהשתמש בו לצורך פעלולים אקרובטיים שלהם, קיימת סבירות גבוהה לפגיעה בטכניקת שליטה עצמית. בהקשר זה, מומלץ להירשם לשיעורים בערסלים במועדון הכושר. המדריך ידבר על בטיחות ויעזור לך ללמוד לבצע תרגילים שונים לחיזוק הגוף ולפיתוח גמישות.

התוויות נגד לשיעורים

לפני רישום ילד ליוגה, יש צורך לעבור בדיקה אצל רופא ילדים. שיעורי מתיחות אסורים במהלך הצטננות. מחלות זיהומיות, חום גבוה, הרעלה וכאבי בטן - כל זה מהווה התווית נגד לאימון. יש צורך לנטוש שיעורים עם לחץ תוך גולגולתי גבוה, קוצר ראיה מתקדמת במהירות ויתר לחץ דם עורקי אצל ילד.

יוגה תהיה דרך נהדרת לאבד אנרגיה עודפת. אם התינוק לא היה מרוצה מהיוגה של האטה קלאסית, שווה לנסות שוב, אבל הפעם באנטי ספיגה. כפי שמראה התרגול, תרגילים בערסלים המותקנים על התקרה מרתקים את ילדיהם בגיל הרך ובגילאי בית הספר היסודי במהירות.