יוגה בפנים יכולה להשהות את הזמן הבלתי נפרד. שנים משפיעות על תאים ורקמות, מגבילים את יכולת האיברים והפנים אינן יוצאת דופן. העור והשרירים מאבדים מהגמישות והטון שלהם, ואילו הסיבים המחברים מאבדים מגמישותם וכוחם. קמטים, רפיון, סגלגל "צף" הם בני לוויה בלתי נמנעים לגיל. אימוני שרירים מיועדים לאלו שרוצים להביס את סימני ההזדקנות.
תוכן חומר:
תיאור היוגה לפנים
יוגה בפנים, למעשה, היא עיסוי קליל וסט של עוויתות מצחיקות. סט תרגילים קטן לפיסול פנים צעירים ורעננים מיועד לשיעורים יומיים של עשר דקות בשתי מערכות: בוקר וערב.
בסיס השיעורים הוא עיקרון הגיוני: כל השרירים זקוקים לאימונים. הפנים והצוואר, המורכבים מכמאה שרירים, אינם יוצאים מן הכלל. שרירים לא מאומנים מאבדים את הטון שלהם: אמת זו נכונה באותה מידה לכל רקמות השריר.
התעמלות מורכבת מרכיבי אימון (אסאנות) להתחדשות שרירי הפנים והלעיסה. במהלך תרגילים קצרים נוצרת סביבה אידיאלית למצב העור, הרקמה השומנית ורקמת החיבור. חלק מהאסאנות מבוססות על שיטת הפעולה הנגדית: שרירי הפנים מתוחים, תוך לחיצה קלה ומכשילים תנועה. הודות ללחץ האצבע העומס עולה, אך כאשר מבצעים אותו כראוי, העור אינו נמתח.
השרירים המפותחים מתגברים לאחר זמן מה מעט ויוצרים שלד צפוף לעור ההזדקנות. במקביל מוחלקים קמטים קטנים, וכמעט לא מופיעים חדשים.
יוגה מחזקת את השרירים, מצליחה להחליק קמטים וקפלי nasolabial, להחזיר את העור למראה רענן.
תסביך האנטי-גיל מהארסנל של היוגה מאט את תהליך ההבלימה. כמה דקות ביום יעניקו סגלגל גוון, טונוס שרירים וגמישות, זוהר ועור נעורים.
רבים מיוצרי "יוגה פנים" מוכרים בעולם, ולכן בהתעמלות יש טכניקות רבות וכיוונים שונים: פנים-יוגה, הרמת פנים, עיצוב פנים. הפופולריות ביותר בקרב חסידי יוגה בפנים הן שיטותיה של האישה היפנית פומיקו טקאטסו, העיתונאית היפנית בניטה קנטייני, שנפצעה בתאונה ושיקמה את פניה, ומדריכת היוגה האמריקאית אנליז האגן.
תכונות השיעורים
התעמלות פנים מורכבת מתרגילים אלמנטריים שאינם דורשים מאמץ. כדי לקבל אפקט חזותי, יש חשיבות לסדירות וכמה דקות פנויות. חסידי כל תחומי היוגה מאמינים כי דינמיקה חיובית תופיע לאחר 3 שבועות.
יוגה זקוקה לשקט רגשי ומצב של ריכוז. ללא גישה מנטלית מיוחדת, עיסוק יהיה התעמלות מכנית בלבד, שלא יוכל לשפר את מצבו הפסיכולוגי של האדם.
בהיותו אחד מענפי היוגה, יוגה בפנים מפתחת שליטה מודעת על שרירי הפנים. הרפיה ומתח של שרירים אינם מתרחשים כתגובה ספונטנית לרגש, אלא כנדרש. אדם לומד לנהל רגשות מתעוררים, קולט השקפה רציונלית על החיים. בזכות תרגילים בעוויתות מצחיקות היחס למראה הופך להיות קל יותר, הפחד נעלם ונראה מגוחך בעיני מישהו.
התעמלות פנים מתאימה לכל מי שמוכן לקחת כמה דקות של זמן ליופי ומדיטציה. מי שעסוק יתר על המידה, שלוח הזמנים העמוס שלו מתוזמן לפי דקה, צריך יותר אימונים ומדיטציה.
היוגה מסוגלת להקל על לחץ ומתח מתמיד, נותנת אדישות בריאה למהומה עולמית, גל של אנרגיה, בונוס של נוער ויופי.
הכנת אימונים
הזמן הטוב ביותר לכושר פנים הוא התעוררות בוקר או דקות לפני השינה.
ישנם כמה כללים פשוטים שצריך לבצע:
- הסר איפור, נקה והרטיב את הפנים שלך בשמנת, קוסמטית או שמן תינוקות.
- הידיים נקיות וחמות.
- זקוק למצב רוח מיוחד. צרו אותה: הדליקו מוזיקה נעימה, הדליקו נרות ריחניים. תחשוב טוב!
- יש להתחיל בשיעורים לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. ככל לעיתים קרובות יותר, כך התוצאה בולטת יותר.
- אם במהלך היוגה הפנים האדימו - לא עניין גדול. זהו סימן לעליית זרימת הדם.
- עקצוצים קלים גורמים לחומצה לקטית. זה מצביע על מחקר פעיל על שרירים.
- להתאמן טוב יותר בישיבה מול מראה. הרהור מעלה את מצב הרוח ומאפשר לך לשלוט בתהליך.
- כשאתה פועל על שריר מסוים אתה צריך לוודא שאחרים במצב רגוע.
- יש להתחלף בין המתח והרגיעה: שריר מתוח כל הזמן אינו "מכוון" לתוצאה.
- חשוב לשמור על יציבה נכונה ולא להיות מרושל.
- עדיף להתחיל עם אזור בעייתי במיוחד, תוך לכידת הדרגה של אזורים חדשים.
מומחים מייעצים להתחיל תרגילים לשרירי הפנים בשני מפגשים ביום.
מתחם הבוקר ישחרר נפיחות, יכין את הפנים לטיפול ואיפור. שיעורי ערב יירגעו, ישמיעו שינה. לאחר שלמדנו את היסודות ניתן יהיה לעסוק ביוגה פנים אפילו במכונית, לקראת העבודה.
סוגי תרגילי יוגה בפנים
הערך מספר אסאנות יעילות להצערה ומתיחת פנים מהארסנל של אנליז הייגן.
להידוק שרירים:
- "עיני הרקדנית." נעל את הראש ישר. לאט לאט, מבלי לסובב את הראש, התבונן משמאל לימין ואז להפך. מטרת האסאנה: אימון שרירי עיניים מעגליות, מניעת כפות רגלי העורב ו"שקיות ".
- "אפרוח." השליך את ראשך לאחור, לשחזר תנועות בליעה, למצוא את השמיים עם הלשון שלך. בצע תרגיל זה על ידי הטיית הראש ימינה ואז שמאלה. חזור - 4 פעמים כל אחת מהאפשרויות. מטרת האסאנה: הרמת פנים וצוואר, יכולת להדק את הברל.
- "פני אריה." קחו נשימה עמוקה דרך האף.פוזל כך שכל שרירי הפנים מתוחים. לתרגיל זה אתה צריך להדק את האגרופים. נשפו דרך הפה, הראו את הלשון כמה שיותר, גלגלו את העיניים כלפי מעלה. הרחק את האצבעות. חזור - 3 פעמים. מטרת האסאנה: טונוס שרירים, הקלה במתח.
- "קוף." קפל את השפתיים בצינור, הטה את הראש לאחור רדוד. משוך את השפתיים למעלה, הישאר במצב זה במשך 15 שניות. קבל את המיקום הראשוני, הירגע. חזור - 4 פעמים. מטרת האסאנה: חיזוק שרירים, שפתיים סגלגלות ברורות ונעורים.
- "דבורים." נשמו עם האף ושמעו קול מחקה. השמעת צליל "מ"מ", נשוף לאט את האוויר באף. חזור - 4 פעמים. מטרת האסאנה: חיזוק והידוק שרירי הלחיים והשפתיים, התחדשות השפתיים.
להצערת העור:
- "פניו של הבודהא." סגרו את העפעפיים ונסו להתמקד בנקודה שבין הגבות. תאר לעצמך שמדובר בדיסק הקשת הזוהר. התרגיל אורך 2-3 דקות. מטרת האסאנה היא: שרירים רגועים וקמטים חלקים.
- "בובה". לחץ על קפלי nasolabial בקלות עם קצות האצבעות שלך. חיוך שרירי הלחי יעלו, והאצבעות צריכות להתנגד. חזור על 30 פעמים. מטרת האסאנה: להיפטר מקפלי האף.
- "שפה חופשית." אתה צריך לפתוח את הפה כמה שיותר רחב, להוציא את הלשון ככל האפשר ולהחזיק את הביטוי למשך דקה אחת. התרגיל מושלם אם העיניים שלך לחות. קרעים לא רצוניים מסלקים רעלים. מטרת האסאנה: עליית זרימת הדם, התחדשות העור, אנרגיה וטונוס שרירים.
- "דגים מחייכים." סחט את שפתייך לקשת, משוך אותה קדימה. משוך את לחייך, חייך, שמור את הביטוי למשך 10 שניות. פינות הפה צריכות להיות הדוקות. חזור 5 פעמים. מטרת האסאנה: גוון הלחיים והצערת שפתיים.
- "נשק מרלין." דמיין נשיקה מוגזמת, מותח את צווארו. הדק את כל שרירי הפנים, למעט המצח, והתחל לנשוף אוויר. לחץ על האצבעות לשפתיים, דחף בעדינות. חזור - 4 פעמים. מטרת האסאנה: שפתיים אלסטיות ללא קמטי חוט ארנק.
- החצוצרן. נשוף את לחייך והזז אוויר מלחי אחת לשניה. ואז אותן תנועות - מתחת לשפה העליונה והתחתונה. חזור - שלוש פעמים מכל אפשרות. מטרת האסאנה: הרמת שרירי הגפיים, חיסול הקמטים בפה.
- "חיוך של הספינקס." נסו לחייך בזוויות השפתיים תוך שמירה על מראה ניטרלי. חייכו רק שפתיים, ללא השתתפות של שרירים אחרים. חזור - 4 פעמים. מטרת האסאנה: חיזוק העור סביב השפתיים, היפטרות ממיתרי ארנק וקמטי פנים.
- "תפתיע אותי." פקח את עיניך בהפתעה, ושליט על שרירי המצח: הם צריכים להישאר ללא תנועה. בפוקוס - נקודה היישר לפניך. זקוק לריכוז של נקודה זו וחשיפה של עשר שניות. חזור על הפעולה לפחות 4 פעמים. מטרת האסאנה: החלקת קמטים.
יעילות ההתעמלות
תרגילי יוגה פנים קבועים מחזקים שרירים, משפרים את אספקת הדם לרקמות ומרווים אותם בחמצן. כתוצאה ממטבוליזם פעיל, הרקמות מקבלות נפח מוגבר של מיקרו-מרכיבים שימושיים, ונפטרים מרעלנים בעוצמה.
השפעה נוספת - הקלה בקמטים מוחלפת, הרמת קווי המתאר בפנים, האטה בשינויים הקשורים לגיל. הודות לאימונים, הפטוזיס מצטמצם, קווי המתאר של הפנים מתהדקים, ומפחיתים את הסנטר "השני" ואת הצוואר הנפול.
יוגה למתיחת פנים מגבירה את הניידות של השרירים, מקלה על התכווצויות. מתח שרירים היפרטרופי או אסימטרי (חיוך מעוות, טיק עצבני), עייפות שרירי העיניים נחשפים להשפעות חיוביות.
התוויות נגד
התעמלות פנים, על אף חוסר הפגיעה לכאורה, לעיתים אינה מתאימה למי שרוצה לבצע אותה.
מגבלות על יוגה בפנים עשויות לכלול:
- בעיות עור כרוניות או חריפות;
- שבריריות כלי הדם ונימים.
אין מכשולים הקשורים לגיל לתרגול. נשים צעירות מאוד מגיעות לאימוני קבוצות למניעת בעיות הקשורות לגיל, ונשים תומכות בתוקף. ללא קשר לשנים האחרונות ומצב הפנים, רבים יעריכו את ההשפעה החיובית של היוגה.
יוגה לפנים מסוגלת לשנות ממש את המראה תוך זמן קצר, "למחוק" תריסר שנים. בנוסף ל"פיסול "פנים יפות, לתרגול השפעה חיובית על הגוף בכללותו, ריפוי הגוף וריפוי הנפש.
