להיכנס לכושר ולקבל דמות חלומית זו לא אישה שרק תסרב. לעתים קרובות נדחה טיול בחדר הכושר בגלל ספק עצמי או חשש משינוי. יש פיתרון - יוגה לירידה במשקל. תרגילים כאלה יעזרו להדק את הדמות ולרדת במשקל, תוך מתן ביטחון ביכולות שלהם, מטען של חיוניות וחיוביות. היוגה משפרת לא רק את הדמות, אלא גם את המוח האנושי, מכיוון שכיוון זה מכיל מעריצים רבים כל כך.
תוכן חומר:
יעילות היוגה בזמן ירידה במשקל
יוגה היא דרך מוכחת עבור נשים רבות לרדת במשקל.
יתר על כן, שיעורים כאלה פועלים מייד בשלושה כיוונים:
- לשפר את הדמות ולחזק את השרירים;
- לפתח תודעה;
- תן אמון בעצמך ושנה את הגישה שלך לעולם.
תרגול זה משלב התפתחות פיזית ורוחנית, ולכן הוא מושלם עבור נשים שאינן בטוחות בעצמן ובחוזקות שלהן.
יוגה לא רק מקדמת ירידה במשקל, אלא גם משנה את היחס לגופו, להרגלים ולאורח החיים שלו. זו תפיסת עולם שלמה שבהחלט הופכת את חייו של האדם לטובים יותר, קלים ומאושרים יותר.
אבל כדאי להבין מייד ששיעורי יוגה "עובדים" די לאט, ולכן ירידה במשקל ב -5 ק"ג לשבוע לא תעבוד. התוצאה תלויה במידה רבה בתזונה ובהרגלים. השילוב בין שיעורים קבועים, תזונה מאוזנת ושגרה יומיומית הוא הדרך להצלחה. אתה צריך לעבוד כאן, אבל לעבוד על עצמך זה תמיד נעים, ובמקרה של יוגה זה גם מאוד יעיל.
יוגה לירידה במשקל למתחילים ניתנת לשליטה במרכז מתמחה, מועדון כושר או בבית. מומלץ למתחילים לבחור שיעורים קבוצתיים עם מאמן. תחת פיקוחו של רופא מומחה, כל האסאנות ישלטו ביתר קלות, ותמיכה של אנשים בעלי דעות דומות תחייב באופן חיובי ולא תאפשר לכם לכבות את המטרה המיועדת.
באיזה בעיות באזורי הגוף מושפעים האסאנות
הבסיס ליוגה הוא מדיטציה, טכניקת הנשימה הנכונה ואסאנות. מדיטציה מסייעת להתאים את הדרך הנכונה, לנקות את המחשבה של מחשבות על דאגות יומיומיות ולמצוא הרמוניה בין העולמות הפנימיים והחיצוניים. טכניקת נשימה מיוחדת מסייעת לניהול אנרגיה חיונית, וגם רוויה את כל תאי הגוף בחמצן ומשפרת את תנועת הדם והלימפה בכלי הדם.
אסאנות הן החלק העיקרי למי שרוצה לרדת במשקל. מונח זה מתייחס לתרגילים מיוחדים, בעיקר סטטיים, המכוונים לחיזוק השרירים ומתיחות.
השילוב של אזורים אלה בשיעור אחד עוזר:
- להשיג הרמוניה עם העולם החיצון;
- להיפטר ממתח ונדודי שינה;
- מחק חרדה וחוסר ביטחון;
- להשיג כוח;
- הגברת הסיבולת בגוף;
- לפתח מחוך שרירים;
- להשיג מתיחה מעולה.
כפי שאתה יכול לראות, ליוגה השפעה חיובית על חייו של האדם, ומחזקת את הגוף ואת הנפש כאחד.
תנוחות יוגה משפיעות על כל הגוף בבת אחת. פיתוח אזורי בעיה תלוי באזור התרגול שנבחר.
- יוגה האטה. זהו הטרנד הפופולרי והמבוקש ביותר, מה שנקרא יוגה קלאסית. זה מבוסס על שינוי איטי של אסאנות, במהלך התרגילים הרצועות מעורבות יותר מהשרירים הגדולים, ולכן תרגילים כאלה מתאימים יותר למי שרוצה להגיע למתיחה טובה. הת'ה יוגה משירה את כל הגוף. אסאנות הן רבות, תוכנית פרטנית תעזור ליצור מאמן. בחלק מהמרכזים יש כיוון נפרד של האטה יוגה, שהיא אוסף של אסאנות שפועלות באופן פעיל על אזורי בעיה. היתרון של האטה יוגה הוא בכך שהיא אינה דורשת הכנה גופנית טובה בתחילה.
- יוגה כושר. זהו כיוון חדש, יוגה, המותאם לשיעורים קבוצתיים במועדוני כושר, המתמקד באנשים הסובלים מעודף משקל וכל אלה שרוצים לשפר את הביצועים הגופניים שלהם. אם בהוגה יוגה הדגש העיקרי הוא על נשימה נכונה ואסאנות סטטיות הזורמות בצורה חלקה אחת מהשניה, כיוון הכושר דינמי יותר וכולל תרגילים נוספים. יוגה כזו עוזרת לרדת במשקל, אך פועלת על כל הגוף ולא באזורים מסוימים.
- כוח יוגה כיוון חדש נוסף, המשלב טכניקות נשימה מיוחדות ואסאנות מורכבות למדי, ביישום מעורבם שרירים גדולים. כיוון זה מיועד ללוחמים אמיתיים, מכיוון שהוא מבוסס על שינוי מהיר ודינאמי של אסאנות. הכיוון הוא ספורטאים מנוסים יותר שרוצים ללמוד כיצד לשלוט במחשבותיהם ובמקביל לחזק את שרירי הירך, הרגליים, הישבן והגב.
- ביקראם יוגה. כיוון זה נבדל על ידי העובדה שהשיעורים נערכים בחדרים מחוממים בחום. התוצאה היא הזעה מרובה, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל. נכון, אימונים מסוג זה יוצרים נטל נוסף על הלב וכלי הדם, ולכן הוא התווית במספר מחלות לב וכלי דם.
יוגה של קונדליני פופולרי היא רוחנית יותר מתרגול גופני, ויוגה נידרה עוזרת להתאושש מאימונים קשים. באופן כללי, למי שרוצה לרדת במשקל, עדיף לשים לב ליוגה כושר ואימוני כוח. אבל יוגה של האטה מתאימה כמעט לכולם, ללא קשר למדדים הגופניים.
הכנה לשיעור
בתור התחלה, עליך לבחור את פורמט האימונים - שיעורים ביתיים או קבוצתיים. אם אדם הולך ללמוד יוגה בבית, יש צורך ללמוד את החלק התיאורטי ותיאור מפורט של כל האסאנות ואז ליצור תוכנית משלך.
עדיף לעשות בבוקר.אם המטרה היא לרדת במשקל, מומלץ להתאמן לפני ארוחת הבוקר. אתה יכול לאכול שעתיים אחרי השיעור.
- משך הזמן האופטימלי למתחילים הוא שעה. לאחר חודש - חודשיים ניתן להגדיל את משך הזמן לשעה וחצי. כדי להשפיע עליכם לעשות זאת שלוש פעמים בשבוע.
- לשיעורים, עליכם לבחור בגדים רופפים נוחים, ככלל, עשו יוגה יחפה. לאימונים ביתיים, תצטרך בנוסף שטיח מיוחד.
- ניואנס חשוב נוסף הוא גישה חיובית. מומלץ להתחיל שיעורים במצב רוח טוב, לישון מספיק, להרגיש בריא. עדיף לדחות את האימון לכל מחלות, כמו הצטננות, חום או נזלת שמסבכת את נשימת האף.
- כמו כן, חלק מהנשים מתקשות להתמודד בזמן הווסת, כך שתוכלו לנוח לתקופה זו.
המלצות על תרגיל
האסאנות הבאות לירידה במשקל מומלצות למתחילים:
- "פלאנק" - לחקר הגב התחתון, הגב, שרירי הבטן והזרועות;
- "חתול" - מהדק את העיתונות, מסייע בהוצאת שומן מהבטן והצדדים;
- "קוברה" - מחזק את הירכיים והישבן;
- "כלב עם הפנים כלפי מטה" - מחזק את השוקיים ואת השרירים הרחבים ביותר בגב, יוצר מחוך שרירים;
- "ארבה" - תרגיל יעיל מ"האוזניים "על המותניים והידוק הישבן;
- "עץ" - מחזק את הרגליים והישבן.
ניתן לשלוט בקלות בקורס הפשוט והיעיל הזה בבית. לאחר השלמת התרגילים הללו, מומלץ שתשלים את האימון עם תנוחת האדם המת. אסאנה זו עוזרת להירגע ולנוח, יש לבצע אותה תוך 10 או 15 דקות. לשם כך יש צורך לשכב על הרצפה ולהרפות את כל שרירי הגוף, תוך שחרור הנפש ממחשבות מיותרות.
- סט תרגילים מומלץ להתחיל עם תנוחת הרצועה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להישען על הידיים שלך כפופות במרפקים, רגליים ישרות, רועות על גרביים.
- תנוחת החתול מבוצעת כשהוא עומד על ברכיו, נשען על זרועות ישרות המונחות לפניו. יש צורך לנשום עמוק, ואז לנשוף ולעקוף את הגב, כמו שעושה חתול.
- תנוחת קוברה: שוכבים על הרצפה כשזרועות ורגליים מושטות. בנשיפה, הרם את החלק העליון של הגוף והחזק אותו במצב זה.
- כלב עם הפנים כלפי מטה: עומד על ארבע, מותח את הידיים קדימה ואז קם על רגליך בלי להוריד את הידיים מהרצפה. העלייה מונשמת.
- ארבה אסאנה מתבצעת באופן הבא: שכיבה על הבטן, לחץ את הידיים לצדדיך, ואז קרע את החזה והרגליים מהרצפה.
- תנוחת עץ - עומדת זקופה, לחץ רגל אחת כפופה בברך לעגל הרגל השנייה, תוך מתיחת ידיים למעלה מעל ראשך.
יש לבצע כל תרגיל במשך 20 עד 30 שניות. ניתן לבצע מספר חזרות או להגדיל את משך הזמן באסאנה אחת - כאן הכל תלוי בסיבולת ובכושר הגופני.
טכניקות נשימה כבסיס לירידה במשקל
ירידה יעילה במשקל ביוגה היא בלתי אפשרית ללא טכניקות נשימה מיוחדות. נשימה נכונה מאיצה את חילוף החומרים, משפרת את זרימת הלימפה ובכך תורמת לירידה במשקל.
לדברי המדריכים, תרגילי יוגה בנשימה עוזרים להפחתת הרעב ומאפשרים תזונה קפדנית.
תרגול אחד פשוט אך יעיל הוא נשימה דרך הלשון. לשם כך, פתחו את הפה, הראו את הלשון וקבלו אותה בעזרת צינור. קחו נשימה עמוקה דרך הלשון, החזיקו ספירה אחת ואז סגרו את הפה ונשפו דרך האף. חזור 10 פעמים. אתה יכול לפנות לנשימה כזו בכל פעם, להרגיש רעב בטרם עת.
ערך התזונה במהלך השיעור
שיעורי יוגה העומדים לרשות כולם לא יביאו לתוצאות מוחשיות במאבק נגד עודף משקל, אם לא תשנו את הרגלי האכילה שלכם. יוגה מתרגלת את דחיית המזון שמקורו מן החי. אולם אין זה הכרחי לעשות זאת, מומלץ מאוד להפחית את כמות הבשר והחלב הנצרך, ולהגביל את עצמכם ל 3-5 ארוחות של אוכל כזה בשבוע.
יש צורך לאכול ארוחת בוקר, והארוחה הראשונה צריכה להיות אוכל חם.יוגים מאמינים כי הארוחה העיקרית צריכה להיות כאשר השמש זורחת במיוחד במיוחד, כלומר בצהריים. ארוחת הצהריים בשעה זו יכולה להיות לבבית, אך מומלץ לא לשכוח מתכולת הקלוריות המותרת. לארוחת ערב עדיף להגביל את עצמכם לאוכל קל. במהלך היום תוכלו לנשנש פירות וירקות.
חשוב ללעוס אוכל ביסודיות, להיכנע לחלוטין לתהליך זה ולא להיות מוסח על ידי חומרים מגרים זרים.
הקפידו לשתות די הרבה מים. מומלץ לשתות 100 מ"ל בכל שעה. כדי לא לפספס את הקבלה, עליך להגדיר תזכורת או שעון מעורר.
לירידה יעילה במשקל במהלך השיעורים, מומלץ לנטוש קפה ותה, מכיוון שמשקאות אלה שומרים על נוזלים בגוף ומגבילים את צריכת המזון המטוגן והשומני.
מהן התוויות נגד?
יש לעזוב את השיעורים בנוכחות מחלות ומצבים כאלה:
- אפילפסיה
- גידולים מוחיים וממאירים;
- מחלות זיהומיות במפרקים ובגידים;
- לחץ דם גבוה;
- החמרה של מחלות כרוניות;
- שפעת וסארס.
נשים בהריון לא צריכות להתעמל בכוחות עצמן. יש הנחיות מיוחדות לאמהות מצפות, אך לפני שתתחיל אימונים כאלה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
באופן כללי, יוגה היא דרך יעילה ומהנה להדק את הדמות שלך, אך אל תצפה לתוצאות מהירות. בדרך כלל נצפתה ירידה במשקל של 1 עד 3 ק"ג לאחר שבועיים של אימונים קבועים.
