שינה טובה ובריאה היא המפתח לשיקום הגוף ומערכת העצבים. יוגה נידרה, תרגול יוגי מיוחד, שהשפעתו דומה לשינה טובה, יעזור לחזק את השימוש בו בגוף ולנרמל את מצבו הנפשי-רגשי של האדם. ניתן לשלוט ביוגה של Nidra באופן עצמאי, מכיוון שהיא מבוססת על מדיטציה ויכולת לנקות את התודעה. בנוסף, היעילות של תרגול זה הוכחה מדעית, כך שאין ספק ביעילותו.

מה זה יוגה נידרה

התרגום המילולי של שם התרגיל הוא "יוגה לשינה". לשם כך הוא משמש - כתחליף לשינה, כשאין זמן למנוחה טובה, וכדרך לשפר את איכות השינה, אך לקצר את משך הזמן שלה. המונח הוצע על ידי סוואמי סטיאננדה סרסווטי, אך הוא הקדיש כמה ספרים לטכניקה זו.

יוגה נידרה עוזרת להכיר את עצמו על ידי אינטראקציה עם תת המודע של עצמו. בנוסף, היא מחזקת את מערכת העצבים, מקדמת הרפיה וטיהור של תודעה, וזו הסיבה שהיא נמצאת בשימוש נרחב בפסיכולוגיה המודרנית.

מטרת התרגיל היא להשיג את המצב הגבול בין שינה לעירות, ואחריו אינטראקציה עם תת המודע והנפש על ידי התמקדות בנקודה אחת בגוף. באופן כללי, שליטה בתרגול זה בעצמך היא פשוטה יחסית: העיקר לקחת את העניין ברצינות.

תיאור תרגול השינה היוגית

מטרת השיעור היא להשיג מצב בגבול שבין שינה למציאות, כאשר כל הרגשות משעממים, אך האדם מודע למציאות הסובבת אותו. חשוב לא לבלבל בין מדינה זו לחצי תנומה, שהיא די פשוטה להשגה.

כדי להבין טוב יותר מתי אתה צריך לעבוד עם תת המודע שלך, אתה צריך לזכור את הרגע לפני תחילת השינה העמוקה. בדרך כלל זה נמשך לא יותר מכמה דקות, או אפילו מוגבל לשניות. יוגה נידרה עוזרת להאריך מצב זה. בשלב זה, בין שינה למציאות, תהליכים מטבוליים בגוף מאטים, מה שתורם להרפיה עמוקה ולמנוחה טובה.

מעניין, שעת השינה היוגית ביעילות שווה לארבע שעות של מנוחת לילה רגילה.

בנוסף למנוחה והרפיה, יוגה nidra מאפשרת לך לעבוד עם תת המודע. במהלך השיעורים אדם קובע את התפאורה ומציב יעדים חדשים. בתרגול היוגי, זה מצוין על ידי המונח "sankalpa" - "השמעתם" הנפשית של כוונות, רצונות ומטרות, שהופכים להיות גישה לחיים. סנקאלפה צובר כוח עצום במהלך חלום יוגי. אם בדרך כלל התשוקה באה לידי ביטוי ונשלחת לחלל, אז הניידרה עוזרת להעביר את ההתקנה לתת-מודע, תוך תכנות של אדם לחתור כל הזמן להשיג את המטרה.

פסיכולוגים מתאמנים אהבו תרגול זה, מכיוון שהוא מאפשר להם להביא חסימות תת-מודעות, עמדות שליליות ופחדים נסתרים, על מנת לאחר מכן לחשב אותם ולסגור לצמיתות גסטלט.

יתרונות בריאותיים

יוגה נידרה היא נוגדת לחץ אמיתית. פעולתו מכוונת בעיקר לחיזוק מערכת העצבים ולהשגת הרפיה עמוקה, המסייעת בשיקום הגוף כולו.

השפעה שימושית על הנפש:

  • ביטול ההשפעות ההרסניות של לחץ;
  • הפחתת חרדה;
  • להיפטר מפחדים וחוסר ביטחון;
  • צמצום ביטויי הדיכאון.

בנוסף, טכניקת הרפיה העמוקה עוזרת לנקות את הנפש ולהתמקד בדברים חשובים באמת. כתוצאה מכך, ריכוז הקשב עולה, הזיכרון ומהירות התגובה משתפרים, שבהחלט ישפיעו לטובה על פעילותו של האדם.

מאפיין חיובי נוסף של תרגול זה הוא חשיפת הפוטנציאל היצירתי של האדם. אל תתפלאו אם לאחר תרגול יוגה נראה פתאום רצון לצייר, לכתוב שירה או לחבר מוזיקה.

השפעה חיובית על הנפש ועל פעילות המוח נובעת מעלייה ברמת הדופמין, המיוצרת במצב הגבול בין שינה לעירות.

הורמון זה שייך לנוירוטרנסמיטרים של מצב הרוח, והיעדרו מעורר התפתחות של דיכאון, תסמונת חרדה, אדישות ואסטניה. לעלייה ברמות הדופמין יש גם השפעה חיובית על קצב התהליכים המטבוליים במוח, המשפר את התפקודים הקוגניטיביים ומשפר את מצב הרוח. לכן, בטוח לומר כי יוגה נידרה היא התרגול של אנשים חכמים ומאושרים.

מחקרים אחרונים הראו כי ניתן להשתמש ביעילות במגמה זו ביוגה כחלק משיקום מכורים לסמים. לימוד עצמי יסייע לכם להפסיק לעשן, להפסיק לשתות אלכוהול או לעקוב אחר דיאטה לחולים הסובלים מהשמנת יתר.

אדם העוסק בשינה יוגית שוכח בסופו של דבר מכאבי ראש, מחוסר שינה ותחושת תסכול לאחר שהתעורר. תרגול קבוע מלמד אותך להירגע במהירות ולהתאושש מהר יותר אפילו תוך זמן קצר. כתוצאה מכך משך השינה הנדרש מופחת בממוצע 1-2 שעות, וכל בוקר מביא את השמחה של יום חדש, במקום להתלונן על חוסר שינה.

מתחם בסיס, ציוד

טכניקת Nidra כוללת שני שלבים - הכנה ועבודה עם תת המודע.

כדי לעזור למתחילים הציגו הרבה הקלטות אודיו ווידיאו שיעזרו לכם להתכוונן לעבודה.

מספיק לכלול הקלטה כזו ולעקוב אחר קולו של הקריין. ראשית יש לשכב על השטיח בתנוחה של מה שמת כביכול - שבאסנה.אז אתה צריך להירגע ולעקוב אחר המלצות הכרוז, להרפות בהדרגה כל שריר, להזיז את התודעה מלמטה למעלה.

במהלך הרפיה יש לנשום בנחת ובעמוק, יש להירגע את שרירי הפנים, העיניים עצומות. בשלב מסוים, רעידות והתכווצויות שרירותיות בגפיים, תחושה של נפילה או ראיה, יכולות להתחיל - זה נורמלי וטבעי לחלוטין ברגעים של החלשת השליטה בגוף.

השלב הבא הוא המעבר למצב מיוחד בין שינה לעירות. לפנינו עבודה אינטנסיבית יותר. כדי לשלוט בטכניקה, עליך לבצע את ההוראות.

  1. הרגיש את הכבדות המדהימה של גופך. הוא הופך להיות כבד עד שהרצפה לא קמה ולוקחת אותה לעצמה.
  2. בשלב הבא, הרגישו שהגוף חסר משקל לחלוטין, כך שהוא מרחף מעל הרצפה.
  3. יש לחזור על רעיונות אלו מספר פעמים, לסירוגין את הכבדות בקלות ואז לתת לעצמכם במודע תפאורה או סנקאלפה.
  4. יש לחזור על התשוקה נפשית שלוש פעמים.חשוב כי הסנקלפה תהיה בעלת משמעות חיובית ומכוונת לשפר את חייו של האדם.
  5. לאט לאט "מובילים" את התודעה דרך כל שריר, מגבירים בהדרגה את הקצב ומביאים אותו לנקודה שבתוך שבריר שנייה התודעה מצליחה לחבק ולהרגיש את כל הגוף.
  6. הרגישו לעצמכם תחושות שונות - הבדל טמפרטורה (קור, חום), דגדוג, ​​כאב, ליטוף רך וכו '.
  7. חזור על ההתקנה שלוש פעמים נוספות, ובאותה עת "מכסה" את גופך מלמעלה, תחוש כיצד התודעה עזבה אותו וקיימת בנפרד.
  8. אז אתה צריך להגיד את המנטרה "אוהם" ו"חזור "לגופך.

לאחר מכן תוכלו להזיז את הידיים והרגליים, להחזיר תחושות ולשבת בתנוחה נוחה. אם אתה רק צריך להירגע ולהקל על הלחץ, אתה יכול להוריד את הסנקלפה.

למעשה, יוגה נידרה היא סוג של מדיטציה. ניתן להשתמש בו כחלק משיעור בכל תחום אחר של יוגה.

מתחילים מאבדים לרוב שליטה בכך שהם מאפשרים מחשבות שונות. רבים מתלוננים שהם לא יכולים לדמיין תחושה של קור או חום, או אפילו להרפות את כל הגוף. חשוב להיות סבלניים. אם הפעם הראשונה שלא שלמת בתרגול באופן מלא, אינך צריך לוותר, לאורך זמן המיומנות תגיע מעצמה.

קווי הדמיון וההבדלים של יוגה ניפרה והיפנוזה

המצב הגבול בעת ביצוע יוגה יכול לזרום לטראנס מהפנט אם אדם מאבד שליטה על הכרתו. כדי למנוע את התרחשותו, בכל הקלטות האודיו המובילות את האדם בזמן שהוא צולל במצב גבולי, הפזמון "לא ישן" חוזר על עצמו ללא הרף. בנוסף, נדרה נועדה לחזק את התקשורת עם תת המודע, והיפנוזה, נהפוך הוא, מסיחה את התודעה ושוקעת בטראנס בו אדם מאבד שליטה מוחלט והופך להיות רגיש לפקודות המהפנט.

יוגה נידרה דומה יותר לחלום בו אדם שולט בחזיונות ויכול להתעורר בכל עת.

התוויות נגד

תרגול זה בטוח ואין בו שום התוויות נגד. עם זאת, עם הפרעות קשות במחזור הדם במוח, עלולות להופיע תחושות לא נעימות, כולל סחרחורת, טינטון והתעלפויות. במקרה זה עדיף לנטוש ניסיונות נוספים לשלוט בתחום זה של יוגה. זה גם לא מומלץ לתרגל באופן עצמאי nidra לאנשים עם אפילפסיה ולאלה שחלו לאחרונה בשבץ מוחי.

יוגה nidra היא דרך נהדרת להירגע לחלוטין תוך 15 - 20 דקות בתקופות של לחץ עז, הן פיזית והן פסיכולוגית-רגשית. כל אחד יכול להשתלט על התרגול, במיוחד מומלץ לאנשים הסובלים מנדודי שינה ואלו שעבורם 8 - 9 שעות שינה אינם מספיקים כדי להרגיש ערים ומלאי כוח.