מצב הדיכאון והייאוש מוכר לרבים. אני לא רוצה לעשות שום דבר, אדם לא רואה טוב לא בהווה ולא בעתיד. ביטויים כאלה, הקיימים על רקע מתח מתמשך או מתחלף, גורמים למצב מדוכא, נוצר חסר בהורמון האושר. כיצד להיפטר מדיכאון בעצמך - עצת פסיכולוג תעזור לחסל את המחלה הלא נעימה הזו.
תוכן חומר:
מה זה דיכאון במילים פשוטות
דיכאון הוא הפרעה נפשית. אדם מאבד את היכולת ליהנות מהחיים, מצב רוחו רע כל הזמן, שום דבר לא נעים.
הערכה עצמית בדרך כלל סובלת, מחשבות מופיעות: "אני לא מייצג שום דבר. אני אשם בכל הכישלונות שלי. "
התסמינים הם רבים. לעיתים קרובות התיאבון מופרע. בצורה קשה היא יכולה להיעלם לחלוטין, המטופל מאבד במהירות משקל, שהופך לסיבה לדאגות חדשות. אבל לפעמים ההפך קורה - יש אנשים ש"ריבים "דיכאון. תחושת שובע מתמדת מעניקה להם תחושה של רגיעה מדומיינת, אני רוצה דבר אחד - להירדם.
קשה לאדם לעסוק בפעילויות רגילות: הוא מבצע כל עבודה בכוח.
סיבות וקבוצות סיכון
מדוע דיכאון יכול להתחיל?
מחלה מסוג זה נגרמת על ידי נסיבות אובייקטיביות:
- התעללות, לחץ;
- מות אדם אהוב או פרידה עמו;
- מחלה קשה;
- שינוי חד באורח החיים - לידת ילד, מעבר דירה, אובדן עבודה;
- מצב קונפליקט, בעיה שלא ניתן לפתור;
- נטייה גנטית.
קבוצת הסיכון כוללת:
- רווקים;
- אנשים הסובלים ממחלה קשה - למשל אונקולוגיה;
- אוכלוסייה לא מוגנת חברתית - מובטלת, ענייה;
- אלה שיש להם הרגלים רעים משתמשים בסמים ואלכוהול.
- נשים שחוות תקופה קשה - החלמה לאחר לידה, גירושין, בגידה.
יש לקחת דיכאון ברצינות ולנקוט בכל האמצעים כדי להתגבר עליו.
עצות של פסיכולוג כיצד להיפטר מדיכאון בעצמך
הרבה דברים במצב זה יכולים להיעשות על ידי אדם עצמו, ללא תרופות ואמצעים טיפוליים. חשוב לא לדחות כך שהמחלה לא תתארך.
כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה
נראה כי הבדיקה העיקרית הסתיימה - התינוק נולד בבטחה, האם והילד חזרו הביתה. מדוע אם כן דמעות נראות לעיניה של האישה, היא נעשית עצבנית, בררנית, קשה לאחרים לתקשר איתה.
הסיבות לכך מובנות:
- בגופה של אם צעירה לאחר הלידה, מתרחשת "סערה" הורמונאלית. הרופא עשוי להמליץ על נטילת תרופות שלא יפגעו בילד.
- יש לתת לאישה זמן לישון מספיק. אם התינוק בוכה בלילה, האם האם צריכה להיות מסוגלת לנמנם במהלך היום. הטיפול בזה הוא חובתם של יקיריהם. במקרה קיצוני רצוי להזמין מטפלת. זכרו כי תשישות גופנית (ואפילו עצבנית) היא אחד הגורמים העיקריים לדיכאון אחרי לידה.
- תפקיד חשוב ממלא תזונה טובה, התורמת להחזרת הכוח לאחר הלידה. התזונה של האם, במיוחד אם האישה מניקה, צריכה להכיל את כל החומרים הדרושים. מתחם הוויטמינים והמינרלים יעזור גם הוא.
- אין צורך לנסות להיות "אם-על" מהיום הראשון. זה ידרוש יותר מדי אנרגיה והוצאה פיזית, אשר בהכרח יובילו לדיכאון. אתה יכול לדחות את הכביסה למחר, להכין ארוחת צהריים פשוטה. עליכם לזכור תמיד שעכשיו אין לכם את התקופה הקלה ביותר בחייכם, ולכן עליכם לתת לעצמכם ויתורים.
- אל תינעל בארבעה קירות. לפחות פעמיים בשבוע, לבשו שמלה אלגנטית, התאפרו, צאו לטייל, לכו לבקר שעה. אל תדאגו מהשינויים הבלתי נמנעים בדמות. אם תאכל נכון, בקרוב תהיה במצב טוב.
הרגשות החיוביים שתקבלו אפילו במהלך תרגיל קצר, קריאת ספר, שיחה עם חברים, יהפכו לעוזריכם העיקריים במאבק נגד הטחול. לשיטות כאלה להתגברות על המצב המתעורר, אין צורך בתרופה - רק רצון וכוח רצון משלך!
אם המחלה קשה
כאשר הדיכאון הוא חמור, נדרש ביקור אצל הרופא. אולי האדם לא יהיה רגוע כלל לביקור כזה. במקרה זה, הייעוץ צריך להיות מאורגן על ידי קרובי משפחה, חברים.
דיכאון חמור הוא קליטה עצמית, דיבור איטי, תנועות מעוכבות, לעיתים קרובות מחשבות אובדניות.
הפסיכיאטר יכול להפנות את המטופל לבדיקה. זה נדרש להחריג מחלות של הלב וכלי הדם, פגיעות מוח טראומטיות, שיכרון מסוגים שונים. וגם הרופא כנראה ימליץ לפנות לפסיכולוג.
המומחה יבחר קורס של נוגדי דיכאון עבור המטופל. הכל כאן מאוד אינדיבידואלי, ושתייה מיוזמתך ש"עזר לחבר "אינה אפשרית בשום אופן.
איך אדם יכול לעזור לעצמו במצב זה:
- חובה למלא בקפדנות את כל מינויים של רופאים. זה תקף לשגרה היומית וכמובן לתרופות. לרוב נוגדי הדיכאון יש השפעה מצטברת - כלומר המטופל יבחין בשינוי לטובה לא לאחר נטילת טבליה אחת, אלא 7-14 יום מתחילת הקורס. יש לזכור זאת ובשום מקרה אין להפסיק ליטול תרופות בטענה שהן "אינן עוזרות".
- אם פסיכולוג מתחיל לעבוד איתך, אסור לך להחמיץ את המפגשים האלה.יחד עם מומחה מנוסה, תוכלו להבין בשלווה את הגורמים למחלה ואיך להתגבר עליה. זה לוקח עבודה ארוכה, ולכן רצוי להתכוונן לתוצאה חיובית.
- המשימה של קרובים בזמן כזה היא להיות קשובה למטופל, זה לא אומר שאתה צריך לגלות רוך מוגזם ולשחרר אדם הסובל מדיכאון מכל חובות הבית. לשכב ולהביט בתקרה זה לא הדבר הכי טוב. גישה שווה וידידותית של אחרים, עבודה ריאלית, שגרת יומיום מבוססת - זה מה שצריך במצב זה.
צריך להיות זהיר ודואג במיוחד לאדם שמבקרים בו מחשבות אובדניות, צריך להיות קרוב אליו. אם המטופל אינו מאושפז, יש צורך לסדר כך שהוא לא יישאר לבד. בכל מקרה, עד שהתרופות עובדות.
איך להיפטר מבלוז הסתיו
אנשים רבים סובלים מדיכאון בסתיו. וזה יכול לדלוף בצורה סמויה. נראה שזה שום דבר רציני - טחול עונתי. אני כל הזמן רוצה לישון, או לפחות לשכב מתחת לשמיכה חמה. מצב הרוח לא חשוב, אין רצון לקחת על עצמו משהו חדש, ואפילו העבודה היומיומית קשה.
היום הולך ומתקצר - אין מספיק אור לגוף, יש מחסור בויטמינים, במזג אוויר סגרירי אנשים כמעט ולא עוזבים את הבית.
אבל לעזור לעצמך זה לא כל כך קשה:
- אל תחמיצו אפילו יום טוב אחד. אם אין דרך לצאת החוצה - לפחות חשוף את הפנים שלך לשמש. החלף את נורות התאורה ואת עצמך בדירה במנורות חזקות יותר. הוסף פנים בהירים צבעים - כיסוי מיטה כתום על המיטה, וילונות צהובים לימון, צמחים מקורה יותר. יהי רצון ש"קיץ "הנצחי בביתך!
- בסתיו כדאי לשנות את מצב היום. הרשה לעצמך לישון עוד שעתיים. מישהו ישכב מוקדם, וחלק יינמנם זמן קצר לאחר הארוחה. זה ימנע תחושת עייפות כרונית.
- סקור את הדיאטה. החלף כוס קפה בכוס מיץ או תה צמחים. קנו ירקות ופירות.
- הקפידו לסדר לעצמכם פעילות גופנית. עבור חלקם ביקור בבריכה או שיעורי כושר מועיל, בעוד שאחרים יגבילו את עצמם לתרגילי בוקר. בכל מקרה, הגוף יקבל דחיפה של אנרגיה, ויהיה קל יותר להילחם בדיכאון הסתיו.
- הסתיו איננו סיבה לסרב לביקורים אצל חברים, "גיחות" להופעות, הופעות או הופעות בכורה של סרטים. מוזיקה קלאסית מרגיעה את מערכת העצבים בצורה מושלמת - מדוע לא לקחת כרטיסים לפילהרמונית?
- אם אתה כבר יודע שקשה לסבול את מזג האוויר הסגרירי בסתיו, תכנן חופשה לזמן זה ותלך לאן לישון.
שינויים באקלים תמיד מועילים.
דיכאון באדישות וחרדה
זהו מצב די רציני. המטופלים מתארים זאת בדרכים שונות: געגוע מעיק, חרדה ללא סיבה, חשדנות, פוביות שונות כמו פחד לחלות בסרטן, תחושה של חוסר אונים מוחלט. קשישים נוטים למיין נפשית מקרים מעברם, לעתים קרובות במקביל חווים אשמתם או התמרמרות מגורלם.
יש צורך להיפטר מחרדה, דיכאון ועצבנות - רגשות אלו באמת מרעילים חיים.
בדרך כלל חולים חווים מלנכוליה בבוקר, ותחושת החרדה מתעצמת לקראת הלילה. לעתים קרובות מיוסרים מנדודי שינה, ולמחרת מגיע תור החולשה, החולשה, האדישות.
אם כל הביטויים הללו באים לידי ביטוי חזק, עדיף לשוחח עם פסיכולוג, פסיכותרפיסט. להיפנוזה השפעה חיובית.
ויטמין B רושם לחולים. תכשיר הצמחים "דפרים" נלחם בהצלחה בנדודי שינה ואדישות, "Nootropil" מסייע בשיפור תפקוד המוח. תמיסת לימון, ג'ינסנג הם ממריצים טבעיים מעולים.
חשוב לא לחכות שמדינה כזו תעבור מעצמה, אלא לנקוט באמצעים כדי לחזור לחיים רגילים בהקדם. להיפטר מדיכאון ואדישות זו משימה ריאלית.
מניעת דיכאון
מי שכבר התנסה במצב זה לא ירצה לצלול אליו שוב ביום מן הימים.
מה הפסיכולוגים מייעצים במקרה זה:
- מנרמל שינה. רק אז כוחות יתחילו לחזור אליך. ישנן דרכים רבות להתמודד עם נדודי שינה. מישהו זקוק לטיול באוויר הצח, אמבטיה חמה, עירוי ולריאן. אחרים צריכים לעבוד פיזית כדי לישון בצורה בריאה בערב. ובכן, מישהו לא יעשה בלי תרופות מרשם.
- לאכול נכון. יש לעכל אוכל בקלות, לא להכביד על הבטן. קנו בית מרקחת קומפלקס ויטמינים ומינרלים. אבל לעודד את עצמך עם קפה, או "להירגע" עם כוס אלכוהול - ממש לא. הרגלים כאלה לגוף דומים לשוט לסוס המתיש מעייפות. ההשפעה תהיה קצרה ואז היא תחמיר עוד יותר.
- יש להימנע מעומסי עבודה מוגזמים. שמור על קצב פעילות קבוע - ללא לחץ וממהר. הראה למה אתה מסוגל מאוחר יותר, כאשר הכוחות חוזרים. בינתיים, זכור את האמת הבנאלית - "לא תרוויח את כל הכסף."
- נסה להשוות את המצב בו אתה נקלע למצב של אנשים אחרים. כדי לא "להתמוטט" לדיכאון, מישהו מתנדב בבית חולים או מתחיל לעזור לאישה זקנה בודדה בשכונה, לאסוף דברים לפליטים או חסרי בית.
- נסה למצוא משהו חיובי במצבך הנוכחי. איבדתם את העבודה שלכם? אולי שווה לנוח קצת, לקחת נשימה ואז לסיים את הקורסים, להתחיל לעבוד על התמחות חדשה. גרושה? אך הלחץ הפסיכולוגי נעלם, המריבות, בירור היחסים נפסקו. סביר להניח שאדם מעניין יופיע בחייכם, ושהוא יהפוך לחבר נאמן ואמין. לא לשווא אומרים: "כאשר אלוהים רוצה לפתוח דלת חדשה לפנינו, הוא סוגר את הקודמת."
- קבעו יעדים שתשמחו לשקול עליהם. לדוגמה, תכנן טיול. חשוב על לאן אתה רוצה להגיע, דמיין את המקום הנפלא הזה, קח לפחות צעד קטן לקראת החלום שלך. גלה כמה עולה הסיורים, בחר באפשרות האטרקטיבית ביותר עבורך.
ואז, כשאתה מתעורר בבוקר אחד יפה באמת, תחשוב שהחיים הם טובים, תביני שאין זכר למצב רוח רע. לצאת מהדיכאון בעצמך זו משימה שניתן לפתור בהצלחה.
