תחילת החורף מלאה בהתרגשות: מסיבות חג, שלג ראשון, שפע של קישוטים לחג וקקאו חם. עם זאת, הימים הולכים ומתקצרים והקור מגיע יחד עם שלג. גם אלה שאוהבים את החורף יכולים להיות מדוכאים או לחוש את מה שמכונה הפרעה רגשית עונתית. לכן, לפני שאתה דרכים יעילות לעזור לך להתגבר על בלוז החורף.
תוכן חומר:
- 1 נסה לומר תודה בתדירות גבוהה ככל האפשר
- 2 חשוב על ההישגים שלך
- 3 מנדרינות לעודד אותך
- 4 שב ישר
- 5 נסה מתכון חדש
- 6 דבר אם משהו מפריע לך
- 7 הליכה מאושרת
- 8 הדליקו את הנרות
- 9 פנקו את עצמכם בחיית מחמד
- 10 צבוע מחדש את הקירות
- 11 לך להחליק על הקרח
- 12 קנו לוח שנה
- 13 הוצא ספרי בית ספר
- 14 חייכו לא משנה מה
- 15 בילו סוף שבוע בלי טלפון
- 16 שתו לאטה
- 17 הכינו עוגיות וחלקו אותן
- 18 התקשר להורים שלך
- 19 האזן למוזיקה
- 20 הניחי את הג'ינס שלך לקיץ
- 21 הציבו מטרה
- 22 צא עם משהו שעבורו תחזור הביתה
- 23 השג משימה משותפת עם עמיתים
- 24 זמזום את השיר האהוב עליך
- 25 התכנסו עם חברים
- 26 קח selfie מהנה
- 27 עשו יוגה
- 28 קנו עוד ירקות
- 29 החמיאו לעצמכם
- 30 צאו למסע
- 31 אל תשכח מפירות
- 32 נקה את השולחן שלך
- 33 צור רשימת מטלות
- 34 לבלות את הלילה עם חברים
- 35 קנו סוודר בהיר
- 36 קנו כיריים איטיות
- 37 אל תשכח מאימון הבוקר
- 38 התחל את היום שלך במוזיקה.
- 39 לעשות אמבטיה
- 40 תן לאדם אהוב מתנה
- 41 הרשו לעצמכם משהו טעים
- 42 ערכו יומן אישי
- 43 מדיטציה בבוקר
- 44 השאר לעצמך תזכורת
- 45 כתוב לחבר שלא יצרת איתו קשר זמן רב
- 46 מקם את מקום העבודה ליד החלון
נסה לומר תודה בתדירות גבוהה ככל האפשר
ספר את זה לקולגה שהחזיקה לך את הדלת, או אפילו לנהג המיניבוס, שחיכה לך במעבר כדי שתוכל להיכנס לתובלה. קח כמה דקות לומר למישהו כמה המשמעות של מעשיהם עבורך ותרגיש יותר מאושר.
חשוב על ההישגים שלך
שיטה זו תעזור לך לזכור שאתה חזק נפשית ופיזית. שאתה מסוגל הרבה להשיג את המטרה שלך. ואתה יכול לסבול את כל הכישלונות.
מנדרינות לעודד אותך
נשנוש בין ארוחות המנדרינה העיקריות.
שב ישר
מחקרים מראים כי יציבה לקויה קשורה במצב רוח ירוד.
נסה מתכון חדש
אם יש לך מתכון שהיית רוצה לנסות או מנה שתרצה ללמוד לבשל, קח קצת זמן לעשות את זה! עצם יצירת משהו חדש יעניק לך תחושה של ריגוש, הישגיות וחידוש.
דבר אם משהו מפריע לך
אם אתה שומר על עצמך את כל הרגשות, אינך יכול להשאיר מקום לאושר.
הליכה מאושרת
הליכה יכולה לעזור לך להתכוונן לחשיבה חיובית. הזמינו את יקירכם לטייל.
הדליקו את הנרות
ריח של נר יכול להשפיע לטובה על מצבנו הנפשי, ולכן מצא נר שאתה אוהב. קח כמה נשימות עמוקות ומרגיעות.
פנקו את עצמכם בחיית מחמד
בקר בחברך שיש לו חיית מחמד. חיות מחמד ישפרו את מצב הרוח שלכם באופן מיידי. אפילו טוב יותר אם יש לך כלב או חתול משלך. לחבק אותם או לטייל.
צבוע מחדש את הקירות
צבע משפיע על מצב הרוח שלנו ועל מצבנו הנפשי. מחקרים מדעיים מוכיחים כי צבעים מסוימים יכולים להגביר את הפרודוקטיביות, האנרגיה ולהקים חשיבה חיובית.
לך להחליק על הקרח
אתה צריך לעבור כדי להיפטר ממחשבות חולות ומצב רוח רע. ללכת יותר, לרוץ, להחליק ולגלוש.
קנו לוח שנה
מלא את לוח השנה שלך, מעגל תאריכים חשובים בסמן. אז אתה יוצר לעצמך את האשליה שיש לך חודש שלם מלא באירועים.
הוצא ספרי בית ספר
לא, לא רק למען הזכרונות. המדע מראה שפתרון דוגמאות מתמטיות מורכבות יכול לנטרל מצב רוח רע. מי ידע?
חייכו לא משנה מה
גם אם אתה עצוב, עדיין נסה לחייך. כך תוכלו למשוך רגשות חיוביים.
בילו סוף שבוע בלי טלפון
השאירו את הטלפון שלכם בבית וצעדו ברחובות העיר מבלי שיוסחו על ידי התכתבות אינסופית וחסרת משמעות.
שתו לאטה
ישנם מחקרים מדעיים רבים על השפעות הקפה על הבריאות. ומהו אחד היתרונות הגדולים ביותר? הפחיתו את הסיכון לדיכאון.
הכינו עוגיות וחלקו אותן
אם אתה עושה משהו טוב למישהו אחר, זה בהחלט יעשה אותך מאושר יותר.
התקשר להורים שלך
תשומת הלב שלך חשובה להם מאוד. אל תשכח מההורים שלך ותגלה איך הם מסתדרים, לפחות פעם בשבוע.
האזן למוזיקה
מה יכול להתעודד יותר טוב מהשיר האהוב עליך? כנראה כלום. הפעל את המוזיקה והריקוד!
הניחי את הג'ינס שלך לקיץ
מסתבר שרוב האנשים לובשים ג'ינס כשהם במצב רוח מדוכא. אם אנו לובשים בגדים שאנו מקשרים עם רגעים שמחים, אנו יכולים להתחיל להרגיש טוב יותר. לכן, שנה את הג'ינס שלך למה שאתה לובש רק באירועים מיוחדים.
הציבו מטרה
קבעו יעד ספציפי ובר השגה. לדוגמא, התאמנו לפחות 10-15 דקות בכל בוקר או ערב. עקוב אחר ההתקדמות שלך וחתור לניצחון. דמיינו את המטרה שלכם. וחשוב לבקש מחברים להצטרף אליך לאתגר זה. זה ישפר את מערכת היחסים שלכם.
צא עם משהו שעבורו תחזור הביתה
ותמיד תהיה לך המוטיבציה לצאת מהמיטה ולעבוד באופן פרודוקטיבי.
השג משימה משותפת עם עמיתים
שום דבר לא משפר את מצב הרוח שלך טוב יותר מהישגים בעבודה.
זמזום את השיר האהוב עליך
טוב במיוחד אם אתה הולך להופעה של הלהקה האהובה עליך. עצרות, אינטימיות, רגשות חיוביים וזכרונות בלתי נשכחים.
התכנסו עם חברים
חברים בהחלט יפיגו את כל הפחדים, הספקות והמצב הרוח שלך.
קח selfie מהנה
צילום הוא זיכרונות אשר יאוחסנו בזיכרון למשך זמן רב מאוד.
עשו יוגה
הקפידו למתוח את גופכם בעונה הקרה. זה חשוב מאוד על מנת להישאר חמים.
קנו עוד ירקות
כל כך חשוב לראות ירקות וצמחים בכל ימות השנה. עם זאת, בחורף זה קשה. לכן, דאגו לזה בעצמכם: קנו פרחים וצמחים.
החמיאו לעצמכם
אהבה וכבד את עצמך. בואו למראה, בחנו את גופכם ותנו לעצמכם את אותן המחמאות.
צאו למסע
אל תשכח מפירות
פירות (כמו ירקות) חשובים מאוד בכל עת של השנה. על הגוף שלנו לקבל ויטמינים וחומרים מזינים.
נקה את השולחן שלך
ארגן מחדש את סביבת העבודה שלך. הבלגאן שעל השולחן יכול לעבור במהירות לבלאגן בראש.
צור רשימת מטלות
התארגנות בחיים חשובה מאוד. אם יש לך רשימת מטלות, לעולם לא תשכח דבר.
לבלות את הלילה עם חברים
למה לא לארוז את החברה האהובה עליכם ולצפות בסרט האהוב עליכם בפופקורן?
קנו סוודר בהיר
בולט בתקופת החורף החורפית הזו. אחרי הכל, רוב האנשים לובשים צבעים שחורים ואפורים.
קנו כיריים איטיות
שכן המארחת טרם העלתה דבר טוב יותר מאשר סיר אטי. אחרי הכל, אתה יכול לשים את כל המרכיבים ולדחות את הבישול.
אל תשכח מאימון הבוקר
אנרגי ונשאר ער בדיוק בבוקר. בצעו מספר תרגילים קלים על חלק אחד או שניים בגוף.
התחל את היום שלך במוזיקה.
מוזיקה תחייב אותך באנרגיה ובמצב רוח טוב לכל היום.
לעשות אמבטיה
אמבטיה מרגיעה יכולה להחזיר כוח לאחר יום קשה בעבודה.
תן לאדם אהוב מתנה
מי לא אוהב הפתעות? זה בהחלט יעודד אתכם כמו גם את בן / בת הזוג.
הרשו לעצמכם משהו טעים
מנה אחת של צ'יפס לא הפריעה לאף אחד. במיוחד אם אתה כמעט ולא קונה את זה.
ערכו יומן אישי
הוא יעזור להבין את חייך ולחסל את כל מה שמעניק לך אי נוחות בחיים.
מדיטציה בבוקר
אתה בהחלט צריך להירגע ולהתכוונן ליום המושלם אחרי שתתעורר.
השאר לעצמך תזכורת
בדרך כלל מצב הרוח יכול ללכת רע בגלל העובדה שהחמצת אירוע חשוב כלשהו.
כתוב לחבר שלא יצרת איתו קשר זמן רב
אולי תשמח לחבר אם הוא יגיד לך משהו טוב.
מקם את מקום העבודה ליד החלון
מדענים מציינים: הפרודוקטיביות של אדם עולה אם הוא עובד ליד חלון.
