כל אדם מעת לעת חושב על נושא המראה והמשקל העודף שלהם. הבעיה הנפוצה ביותר היא הצטברות שומן בירכיים ובבטן. הקפלים המכוערים במותניים גורמים לאנשים רבים, בעיקר נשים, לתהות: כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות ולהסיר את הבטן?
תוכן חומר:
מוטיבציה, כיצד לגרום לעצמך לרדת במשקל
רבים מכירים את הבעיה של חוסר מוטיבציה. לגבי התיקון של דמותו שלו, זה נראה כך - אדם מביא בהתלהבות את הגוף לכושר, משחק ספורט ודבק בכללים מסוימים, ואחרי זמן קצר זורק בפתאומיות את הכל. מדוע זה קורה? הכל פשוט - ההתלהבות נעלמה, אך אין מוטיבציה ראויה.
- מצא סיבה טובה שתהיה התמריץ שלך להילחם בפגמים באישיות. קנה חולצה שחלמת עליה הרבה זמן, אך לא יכולת לקנות אותה כי היא פתחה את כל הפגמים שלך. תכננו חופשה בים, שם עליכם להראות מהממים. במקרים קיצוניים פשוט תתאהבו.
- תאר לעצמך כמה אתה יפה והכי חשוב יהיה בריא אם תיפטר משומן בצדדים ובבטן. זכור, תוצאה טובה אינה קלה. רק עבודה קשה וכוח רצון יעזרו להשיג מטרה זו.
תזונה בריאה לירידה במשקל
אז הצלחת לצאת למשימה להשמיד עודף משקל. והדבר הראשון להתחיל עם זה אכילה בריאה. זה לא אומר שאתה צריך לשתות מים אחד ולאכול מלפפונים עם עגבניות.
עקרונות התזונה הבריאה שונים מתזונה מתישה בהיעדר מגבלות על אוכל ומגוון דיאטות.
תזונה נכונה היא הרגל טוב, ההופך בהדרגה לאורח חיים. ירידה במשקל ועיצוב הגוף מתרחשים באופן טבעי כתוצאה הגיונית של ניקוי הגוף ושיקום הפעילות של כל המערכות החיוניות.
תזונה כזו כוללת ספירת קלוריות, תזונה מאוזנת והעלמת מזון מזיק וכבד. אתה חוסך את הגוף מעומס מיותר, והוא מתחיל לעבוד נכון, לייצר את כמות האנרגיה האופטימלית ולהשמיד תאי שומן.
להלן כמה כללים לתזונה בריאה:
- כל בוקר, שתו כוס מים מבושלים על בטן ריקה, כשלושים דקות לפני הארוחה. כך, אתה מתחיל את מנגנון העיכול, וגופך מתכונן לארוחת הבוקר.
- הזן תזונה חלקית. לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. בערך 4-6 פעמים ביום. נסה לאכול חטיפים בו זמנית. בעזרת מערכת כזו, הקיבה מצליחה לעכל את המזון הנכנס ואינה צוברת עתודות, שהופכות בסופו של דבר למשקל עודף.
- כל מה שמטגנים יכול להיות מבושל או מאודה, הטעם יהיה זהה, אך שימושי בהרבה. אוכלים מטוגנים ניתן לאכול, אך לעיתים רחוקות ובכמויות קטנות.
- אל תעמיס יתר בלילה. הארוחה האחרונה צריכה להתרחש 2-3 שעות לפני השינה.
- בבוקר אתה צריך אוכל עשיר בפחמימות, ובערב - חלבון.
- אכלו דייסה ופסטה עם ירקות.
- פירות וירקות שימושיים בכל צורה שהיא.
- התרגלו לשתות הרבה מים.
- לוותר על סוכר. אם אינך יכול לשתות תה לא ממותק, עדיף להוסיף חצי כף דבש, הוא יהיה שימושי בהרבה.
- מבשר עדיף לתת עדיפות לבשר בקר או עוף. הקפידו לאכול עוף ללא עור. הוא מכיל הרבה כולסטרול.
- במהלך תזונה חלקית, תוכלו לאכול ירקות במקום ארוחה יחידה. זוהי אפשרות נהדרת לחטיף קל אך מספק.
- אתה יכול לאכול כמה אגוזים וכ- 40 גרם חמאה ביום.
שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת היא אופציה מצוינת למי שרוצה לרדת במשקל לאחר 45 שנים.
תרגיל להסרת הבטן והצדדים במהירות
השלב הבא לעבר גוף מושלם הוא הכנסת פעילות גופנית.
כדי להתחיל לעסוק בספורט אתה לא צריך לקנות חברות כושר או מועדון כושר. פעילות גופנית קבועה בבית תעזור לכם להשיג תוצאה הגונה לא פחות.
שקול את האפשרויות השונות לאימונים יעילים:
- אימוני לב (או אימוני שרירי לב) - הוא כולל ריצה, קפיצה, רכיבה על אופניים והליכה, אימון על אופניים נייחים ועל הליכון. העיקר לשמור על דופק, שנחשב לנורמלי עבורך. כדי לחשב זאת מ- 220, גרע את גילך והכפיל ב 0.85. כתוצאה מכך תקבלו את הגבול העליון של הדופק, שלא תוכלו לחרוג ממנו.
- תרגיל "מתפתל". שכב על הגב, כופף את הברכיים והניח את הידיים מאחורי הראש. הרם את פלג הגוף העליון בנשיפה, ונמוך על שאיפה. השלם 10 מטפסים ב -2 סטים.
- קרש. קח תנוחת שכיבה עם המרפקים כפופים. יש למתוח את גופך במקביל לרצפה. הדקו את כל השרירים מבלי לכופף את הגב התחתון והברכיים. התחל את התרגיל בדקה אחת, והוסיף זמן בהדרגה.
- מדרונות. עמדו זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הידיים מתחברות מעל הראש. הטו את גופכם שמאלה עד שתרגישו מתח. החזק את המיקום למשך 15 שניות. חזור על אותו דבר מימין. קח 10 סטים לכל כיוון.
- מרימה רגליים יושבת על כיסא. שבו על כיסא, תפסו מושב עם הידיים והרימו את הרגליים לחזה. החזק אותם במצב זה למשך 15 שניות. בצע 15 חזרות נוספות.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל
התוצאה העתידית של האימונים שלך תלויה בכמות הקלוריות שאתה צורך. תזונה הכוללת מזונות עתירי קלוריות מביאה לעלייה מהירה במשקל.
- קלוריות הן מקור לאנרגיה הכרחית.אך כאשר אנו חורגים מהנורמה המותרת, העודף הופך לשומן בגוף.
- לעומת זאת, אם הם לא מספיקים, אז הגוף שוב אוגר אותם בצורה של שומן, ומקבל אנרגיה על ידי פיצול שרירים. המקרים הראשון והשני מובילים לעלייה במשקל.
- כדי לחשב את מספר הקלוריות האופטימלי, עליך לדעת את גילך, משקלך וגובהך. בעזרת הנוסחאות שלהלן תוכלו לקבוע בקלות את השיעור היומי שלכם וכבר לא לדאוג למצב הבריאות וההרמוניה של הדמות.
- לנשים: 6.26 x (ראה גובה) + 10 x (ק"ג משקל) - 5 x (מספר שנים) -161.
- לגברים: 6.26 x (גובה בסנטימטר) + 10 x (משקל ק"ג) - 5X (מספר שנים) +5.
להפחתת המשקל, הפחיתו את התוצאה ב- 20%.
לחלק אוכל באופן שווה לאורך כל היום. הקלוריות הנמוכות ביותר צריכות להיות ארוחת הערב. כדי לפשט את החישוב, יש לנהל יומן בו תרשום את כל השינויים.
כיצד לטפל בירידה במשקל
הגוף שלנו זקוק לטיפול מתמיד.
לכן, לירידה מהירה במשקל, רצוי להכניס מספר נהלים מיוחדים:
- גלישה קרה וחמה. טיפולים באמצעות חימר, אצה, חומץ, מנטה, ותערובת של בסיס ושמנים אתרים כוללים עטיפות קרות. הזן החם כולל עיטוף עם דבש, חרדל, פלפל. התכווצות גלישת גוף היא התווית לאנשים עם דליות ומחלות לב.
- עיסוי שימושי במיוחד הם עיסוי ואקום, ידני ועם שימוש בעיסוי מיוחד.
- מקלחת ניגודיות.
- קרצוף גוף.
- הליכי סלון.
שיטות אלה יעזרו לא רק להיפטר מעודף משקל וצלוליט, אלא גם להפוך את העור לטונוס יותר וחלק יותר.
העצות הטובות ביותר כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות ולנקות את הבטן
אם נצפים משקעים שומניים באזור המותניים, המכונים בדרך כלל "מצוף הצלה", או שהבטן תלויה בכבדות, אז הגיע הזמן לתאר תוכנית להכנת עצמך בכושר.
והמלצות פשוטות אך יעילות יעזרו בכך:
- אכילה בריאה הסר מזון מתוק ועמילן מהדיאטה, הפחמימות המהירות הכלולות במזונות כאלה תורמות ליצירת עודף משקל. ניתן להחליף ממתקים מלאכותיים במוצרים טבעיים, כמו פירות יבשים.
- הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה. במהלך השיעורים, עקוב אחר רווחתך, אל תתאמץ יתר על המידה. מספיק לתת אימונים 2-3 יום בשבוע.
- אם הבריאות אינה מאפשרת לך לבצע תרגילים מיוחדים, החלף אותם בהליכה. קח 10,000 צעדים ביום. אתה יכול לספור אותם באמצעות מד צעדים.
- אחת לשבועיים תוכלו לארגן יום צום על תה ירוק או תפוחים. לפיכך, תפטרו את הגוף ממים מיותרים ותזרזו את התהליך המטבולי.
- שקלו את עצמכם וקחו מדידות לא יותר מפעם בשבוע. אם אתה עומד על הכף מדי יום, השינויים יהיו בלתי מורגשים.
במאבק נגד עודף משקל, העיקר הוא התמדה וכוח רצון. גם אם זה קשה - אל תוותרו. רק תוך הקפדה מתמדת על תזונה ותזמון האימונים ניתן להשיג תוצאה משמעותית.
