אנשים רבים מתמודדים עם בעיית השומן בגוף באזורים שונים בגוף: על המותניים, המותניים, הסנטר, הבטן וכו '. אצל מרבית הנשים והגברים הרבים, "עתודות" כאלה גורמות לאי נוחות פסיכולוגית קשה. במאמר נדבר על הסיבות המובילות להיווצרות משקעי שומן, וכיצד ניתן להסיר את הקיבה בזמן הקצר ביותר.
תוכן חומר:
הגורמים לשומן בגוף
הסיבה העיקרית להצטברות שומן בגוף היא חוסר האיזון בגוף בתהליכי היווצרות רקמת השומן (ליפוגנזה) ופירוק השומנים (ליפוליזה). אם ליפוגנזה שולטת, עודף שומן מצטבר. כלפי חוץ זה בא לידי ביטוי בצורה של מרבצי שומן מקומיים.
גורם לחוסר איזון של ליפוגנזה וליפוליזה:
- התנהגות אכילה לא הגיונית: הדומיננטיות של שומנים ופחמימות בתזונה, אכילת אכילה מתמדת, חטיפים עתירי קלוריות תכופים, נדירים אך גדולים בנפח, ארוחות, הרגלי אכילה לפני השינה, אכילת אוכלים עתירי קלוריות.
- אורח חיים מושקע, מושקע, פעילות גופנית נמוכה.
- שינויים הורמונליים במהלך גיל ההתבגרות, הריון, גיל המעבר או מצבים פתולוגיים.
- נטילת תרופות שתופעת הלוואי שלהן היא כשל הורמונלי (סטרואידים, אמצעי מניעה דרך הפה, אינסולין וכו ').
מקומות לוקליזציה של משקעי שומן הם פרטניים וברוב המקרים נקבעים מראש ברמה הגנטית. הראשונים לגדול הם אזורים בעייתיים, "תורשתיים".
כיצד לנקות את הבטן: כללים בסיסיים
כדי להסיר שומן מהבטן, עליכם להפחית את כמות השומן הכוללת בגוף.
למרבה הצער, אי אפשר לרדת במשקל במקום ספציפי אחד. הגוף בתהליך הירידה במשקל שורף שומן מכל מקום.
כדי להאיץ זאת עליכם לדבוק בכללי הבסיס:
- אכלו אוכלים דלים בקלוריות.
- הרחק מהדיאטה אוכל שומני, מתוק וקמח. הם נקלטים בצורה גרועה, תוצרי הריקבון שלהם נשמרים במעי ובכך תורמים להצטברות משקעי שומן בבטן, בעיקר בחלק התחתון של זה.
- באימונים גופניים, שלב תרגילי לב-ריאה עם תרגילים לבניית שרירים.
- בצעו לא רק תרגילים לאיבוד בטן, אלא גם לכל הגוף.
- שתו לפחות 1.5 ליטר מים מטוהרים ללא גז ביום.
- עקוב אחר תנועות מעיים רגילות. אם יש בעיות עיכול, יש צורך להפחית את השימוש במזונות עשירים בחלבון, עמילן.
- צג תנוחה: עם סטייה שגויה של עמוד השדרה, הקיבה מתחילה להתפיח עם הזמן.
- בטל לחלוטין את השימוש באלכוהול, בעיקר בירה.
אל תסתמך על יעילות דמיונית:
- עטיפות;
- מעסי ויברו וסימולטורים לבטן;
- מחוכים והידוק;
- הידוק הבטן בפוליאתילן במהלך האימון.
שומן אינו מפוצל תחת לחץ מבחוץ. ואם שתי השיטות הראשונות באמת עוזרות בהסרת מעט מהבטן והצדדים על ידי הפחתת נפח הנוזלים, הרי שההידוק מהווה איום על הבריאות.
התרגילים היעילים ביותר
כדי להסיר את הבטן במהירות, אין צורך למצות את עצמך באימונים יומיים. כאן, סדירות וקביעות יעזרו יותר. אתה צריך להתאמן כל יום אחר. אבל אם תרצה, זה אפשרי כל יום, אם זה לא גורם ללידה.
גישה אינדיבידואלית חשובה בבחירת התרגילים: יתכן שהיעיל לאחד אינו מתאים לאחר. וכמובן, ערכות התרגילים לנשים וגברים אינן זהות.
לנשים
אנו מציעים סט של 4 תרגילים לנשים יפות שרוצות לקבל בטן שטוחה:
- קחו את תנוחת ההתחלה: הרגליים כפופות בברכיים, המרחק בין כפות הרגליים הוא 40 - 50 ס"מ, הזרועות מורחבות קדימה. הטו את הגוף לאחור בזווית של 45 מעלות, כופפו את הידיים במרפקים. החזק למשך 5 - 6 שניות וחזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 15 עד 30 פעמים.
- קחו את תנוחת ההתחלה: שכיבה על הגב (רולר מתחת לגב התחתון), רגליים כפופות, מרחק בין הרגליים 40 - 50 ס"מ, הידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף לגובה הגבוה ביותר האפשרי מהרצפה, הדק את שרירי הבטן, נמתח את סנטר כלפי מעלה, התמהמה במשך 5 - 6 שניות וחזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 15 עד 30 פעמים.
- קחו את תנוחת ההתחלה: שכבו על הגב, רגליכם זקופות והובאו יחד, זרועות פרושות זו מזו. בצעו הרמות מצטלבות וזרועות רגליים (אל תכופפו את הברכיים, שמרו על כפות רגליים מקבילות לרצפה), נסו להגיע עם אצבעות הרגליים עם כף היד. במהלך התרגיל מותר להישען על היד החופשית. בצע 15 חזרות מכל צד.
- תנוחת התחלה: שוכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. נשען על המרפקים והגרביים, הרם את גופך מעל הרצפה והשתהה למשך 2 דקות אם אפשר. עם הזמן, סיבכו את התרגיל: הדגש הוא על רגל אחת, העלאה השנייה.
ביצוע התרגילים המוצעים בבית לא ייקח הרבה זמן, אלא ייתן תוצאה טובה תוך זמן קצר.
גבירותיי נאבקות עם שומן בבטן קשה יותר. כשהוא מניח את שכבת השומן הרכה במקום זה, הגוף מגן על אברי הרבייה הנשיות, ולכן הוא יהיה האחרון שנפרד ממנה.
לגברים
זה גם לא קל לגברים להיפטר ממשקעים שומניים בבטן. אבל הבעיה היא פתירה לחלוטין, אם אתה מציב מטרה, היה סבלנות והתחל לעבוד. ראשית, כלול ריצה קלה, אופניים או טיולים בערבים במצב יום.
לאחר מכן תרגילים יהיו שימושיים:
- מדמם את העיתונות.ראשית, בשכיבה על הגב עם רגליים כפופות בברכיים, בצע 10 מעליות פלג גוף עליון. ואז, באותה תנוחה, בצעו 10 הרמות רגליים כלפי מעלה בזווית של 45 מעלות (אל תכופפו את הברכיים). ולבסוף, חצו 10 פעמים כאשר המרפקים נמתחים לברכיים. השלם 2 גישות. עם הזמן, הגדל את העומס.
- פושאפים מהרצפה. התחל 10 פעמים והביא בהדרגה עד 30 שכיבות סמיכה. במידת האפשר, הגדל את העומס על ידי הנחת הרגליים על משטח מורם.
- סקוואטים בצעו 30 פעמים בשלושה סטים. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש במשקולות.
הטיה וסובב של פלג הגוף העליון לצד יעזור גם לסדר את הבטן ולשאוב את העיתונות. במקרה זה רצוי לקחת משקולות בידיים שלך כדי להגדיל את העומס.
לאחר הלידה
נשים רבות לאחר הלידה, אפילו מחזירות את המשקל לקדמותן, מוצאות כשלעצמן ליקוי שונא: סינר שמן. הופעתו נובעת מצניחת הדופן הקדמית של שרירי הצפק והרקטוס abdominis. אל תתייאש. לאחר 1.5 - חודשיים לאחר הלידה תוכלו להתחיל תרגילים שיעזרו להיפטר מהבעיה.
לפני תחילת האימונים הביתיים, הקפידו לבקר אצל רופא כדי לא לכלול דיאסטזיס. אם האבחנה מאושרת, מרבית תרגילי הבטן אסורים!
- שוכב על הגב עם רגליים כפופות בברכיים, מהדק את הבטן, מרים את האגן ומתעכב למשך 10 שניות. ראשית, 5 חזרות מספיקות, בהדרגה אתה יכול להביא אותם ל 20.
- שוכב על גבך עם רגליים כפופות בברכיים (הזרועות ממוקמות מעל בית החזה או בראש), נשפו, הידקו את שרירי הבטן והשתמשו בהן בכדי למשוך את פלג גוף עליון עד הברכיים. נשמו תוך כדי שאיפה. בצע 5 עד 20 חזרות מבלי לגעת ברצפה עם הראש בשני סטים.
- כשהוא שוכב על בטנו, ונח על זרועותיו (בזמן שהזרועות כפופות במרפקים בזווית של 90 מעלות) ובהונות כפות הרגליים, קורעים את כל הגוף מהרצפה ונשארים במצב זה למשך הזמן המרבי האפשרי. הגב לא צריך להתכופף. בצע 5 עד 10 חזרות.
בנוסף לתרגילי בטן, יש צורך לבצע סקווטים, כיפופים ופניות של הגוף, התורמים אף הם לאימוני שרירי הבטן.
לפני שתתחיל להתאמן לירידה במשקל, עליך להעריך את מצבך הגופני: לא כל הנשים יכולות להתחיל להתאמן חודשיים לאחר הלידה.
אל תמהרו לאימונים לאחר ניתוח קיסרי. מאמץ מוקדם עלול לגרום לסטייה של תפרים או לצניחת הרחם.
תכונות של תזונה בכדי להביא את הגוף לכושר
גם אם אתה מבקר בקביעות בחדר הכושר ומבצע תרגילים מיוחדים, היפטר מעודפי שומן, הסר את הבטן התחתונה וירד במשקל ללא תזונה תיכשל.
כדי להביא את גופך לצורה הרצויה עליכם לדבוק במספר כללים פשוטים:
- הרחק פחמימות ריקות מהתזונה (קמח, מאפין, בטטה, מתוק).
- תן עדיפות למוצרים טבעיים שלא מזוקקים.
- הימנע מעודף אוכל, אל תזלזול יתר על המידה.
- אל תעמיס יותר מדי לפני השינה.
- הימנע מרעב (הגוף יתחיל ליצור מאגרי שומן, ממתין ל"זמנים קשים ").
- אל תשתה אלכוהול.
- הקפידו על תזונה חלקית (אכלו אוכל במנות קטנות, אך 5-6 פעמים ביום).
- הפחיתו את צריכת הקלוריות ב -20%.
- הכניסו לתזונה היומית שלכם חלבון רזה (דגים דלי שומן, עוף, לבן ביצה).
מבין הפחמימות יש לתת עדיפות למורכבות (שיבולת שועל, כוסמת, אורז חום).
דוגמה לתפריט יומי לדוגמא עשויה להיראות כך:
- 6:45 - 200 מ"ל מים בטמפרטורת החדר;
- 7:00 - 100 גרם מחית שיבולת שועל ופירות, תה ללא סוכר;
- 9:30 - ביצים מטוגנות מ -2 ביצים; סלט ירוק בטעם שמן זית; 200 מ"ל מיץ סחוט טרי;
- 12:00 - 70 גר 'כוסמת רופפת; סלט עגבניות, מלפפונים, בצל ירוק, שמיר ופטרוזיליה, מתובל במיץ לימון; תה בתוספת כפית דבש;
- 14:30 - 150 גרם בשר רזה (עגל, עוף או הודו); סלט ירקות (ממלפפונים, כרוב, חסה, עגבניות) ללא רוטב;
- 17:00 - 3 חלבוני ביצה מבושלים; ירקות (לפי הטעם); מיץ;
- 19:30 - 200 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן; תה ירוק ללא סוכר.
אכלו ככה במשך שבוע. מנות מבושלות או מאודות ללא שימוש בשמנים ושומנים.
דרכים יעילות להסרת הבטן התחתונה
בנוסף לדיאטות ואימונים גופניים, השיטות היעילות הבאות יסייעו בהסרת שומן מהבטן:
- אמבטיות סודה בעלות האפקט התרמי החזק ביותר, מה שמוביל לשריפת שומנים פעילה ועוזר לניקוי הגוף מרעלים וממצב סיגים.
- עיסוי עצמי נגד צלוליט. היעילים ביותר הם אפשרויות פחית או כפית.
- עטיפות עם מגוון רכיבים (דבש, חומץ, קפה, חרדל, חימר וכו ').
ועוד כמה טיפים שימושיים למי שרוצה להיפטר משומן בבטנו: ללכת בתדירות גבוהה יותר, לצאת לרכיבה על אופניים, לשחק משחקי חוץ עם ילדים ולבקר בבריכה.
