עבור רבים, ירידה במשקל בבית היא האופציה היחידה להוריד קילוגרמים מיותרים. והדבר הקשה ביותר הוא להכריח את עצמך לא להתפתות לנגיסה טעימה, לא לנפנף בידך - ג'סטר איתו, עם עודף משקל, אבל כמה נחמד להיות מלא! איך לגרום לעצמך לרדת במשקל והיכן להתחיל?
תוכן חומר:
הסיבות לכך שחשוב להיות רזים
ראשית כל, עליכם לשמור על משקל אופטימלי בכדי להרגיש טוב. אם אתה זוכר רשימה ארוכה של מחלות, שהופעתן תורמת להשלמותה, עצם הסיכוי שלא להציף אותן יכול להיות מוטיבציה מצוינת לרדת במשקל.
מחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ מוחי, סוכרת, מחלה אונקולוגית, פתולוגיה של מערכת השלד והשרירים וערכת העיכול - כל זה לעיתים קרובות עוקף אנשים שמנים מאשר בני גילם הדק.
הסיבה הבאה היא המראה. דמות מתאימה, פנים מטופחות, בגדים שנבחרו בטוב טעם - כיום חברות רבות דורשות דרישות לא מדוברות כל כך לעובדיהן. וכמובן, כל אישה רוצה להראות במיטבה, ולקנות לעצמה כל בגדים שהיא אוהבת.
ולבסוף, הסיבה השלישית.
השלמות לעיתים קרובות "מכוונת" אנשים, מכתיבה להם אורח חיים מסוים. אדם מלא כבר לא יכול להרשות לעצמו פעילויות בחיק הטבע, מסרב לטיולי קמפינג וביקורים בבריכה. אפילו הליכה ארוכה יכולה להיות מדהימה - כאילו הלב פועם בגרון. לפיכך, עודף משקל שודד את בעליו בשמחות רבות.
התמכרות פסיכולוגית לאוכל ואיך להיפטר ממנו
לא כולם יודעים שיש תלות פסיכולוגית אמיתית באוכל.אנשים פותחים את המקרר כדי "לתפוס" לחץ או להילחם בדיכאון. הפסיכותרפיסט אנדריי קורפטוב דיבר על מקרה מעניין. אישה שהגיעה לקבלתו קמה כל לילה להביא לביבות. לאחר שטיפתה בתה חם, היא חזרה למיטה ונרדמה בשקט. דם מיהר לבטן מלאה, תחושת מלאות פעלה בצורה מרגיעה. למעשה, לאישה היה דיכאון רציני, שבא לידי ביטוי כאן ב"תלות "כזו בפנקייק.
לא רק אכילת יתר, אלא גם אנורקסיה מרמזת כי המחשבות על אוכל תופסות יותר מדי מקום בחייו של אדם. איך להיפטר מהם?
- בתור התחלה, תוכלו לבדוק את המקרר וארונות המטבח. מזונות עתירי קלוריות צריכים להשאיר אותם למשך זמן רב. אחרת, הפיתוי יהיה גדול מכדי לאכול כריך או חטיף שוקולד, וכל הכוונות הטובות ילכו לאבק.
- ואז כדאי ללמוד להירגע, להקל על מתח עצבי ללא עזרה של אוכל. תה צמחים, יוגה, מדיטציה, ביקורי בריכות, ריצה קלה או סתם הליכה יכולים לעזור בכך. אתה יכול להגיע לקולנוע לסרט איזה סוג, להתאמן בחדר הכושר. מצב רוח טוב יחזור ולא יהיה צורך "לתפוס" מתח.
- אם קיימת תלות במוצר מסוים, עליך לברר אילו כימיקלים כלולים בהרכבו. לדוגמה, אנשים שאינם יכולים לחיות ללא שוקולד זקוקים למגנזיום. כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול פשוט לקנות את מתחמי הוויטמין-מינרלים המתאימים.
כיצד להניע את עצמך להתעמל
אולי כדאי שתתחיל עם הציוד. הסיבה הזו אצל נשים לעיתים קרובות הופכת להיות מכרעת - כביכול אין לי מה להתמודד (שחייה, כושר לחדר כושר, סקי). יתר על כן, ביטויים על מה שהספורט יקר נשמעים לרוב ממסכי הטלוויזיה.
האמינו לי, הכל לא כל כך מפחיד. את הבגדים הנכונים ניתן לרכוש לא רק בחנויות חברות, אלא גם בשוק, ואפילו ביד שנייה. כאשר אימונית, חולצות טריקו, נעלי ספורט מופיעות בבית זה יהפוך למוטיבציה נוספת בכדי להתחיל להתאמן.
אתה יכול גם לדחות את פעילות הספורט כי אתה צריך לשלם עבור מנוי לבריכה או לחדר כושר. אבל כאן יש סיכוי למצוא אפשרויות זולות יותר. לדוגמה, בבריכות בשעות מסוימות העמלה נמוכה בהרבה. ואם אינכם יכולים להרשות לעצמכם את ההוצאה שמונעת מכם לקנות דיסק עם אותה אירובי לתרגול בבית או להתחיל לרוץ בשבילי הפארק?
וכאן עולה סיבה נוספת אחת. רבים מתביישים מההתארחות שלהם, ולעתים מזדקנים. אם התגמול על עשיית ספורט בצורה של ירידה במשקל אינו מספיק עבורך, חשוב על העובדה שיחד עם ההרמוניה, חוזר יחזור אליך. צא עם מוטיבציה נוספת. לדוגמא: "כמה נהדר עם דמות רזה אני אסתכל על החוף ליד הים!"
במילה אחת, אתה צריך להיכנס לעסקי ספורט לא רק כדי לרדת במשקל, אלא גם כדי לחזק את בריאותך, להגדיל את ההערכה העצמית ולהשיג מחדש את הביטחון העצמי.
תזונה נכונה
רופאים רבים אומרים "אנחנו מה שאנחנו אוכלים." תזונה נכונה היא אחד התנאים החשובים לחזרה למשקל האופטימלי. זהו המפתח לתפקוד התקין של מערכת העיכול, ומספק לגוף את החומרים הדרושים, חיוניות ורווחתו. אבל מאיפה להתחיל?
- ראשית, היפטר מהמוצרים ה"מתים ". סוכר לבן ולחם לבן, מוצרי חלב שומניים באופן בלתי סביר, מאפים, ממתקים - יש להימנע מכל זה.
- התזונה חייבת לכלול בהכרח פירות וירקות (אך אל תשב באותה תפוח אדמה), דגנים. זכרו כמה חומרים מזינים נמצאים באותה דייסת כוסמת או במוצרי חלב מותססים דלי שומן.
- בכל חנות כיום נמכר לחם עם סובין, גרנולה, פירות יבשים - זו בחירה מצוינת למי שרוצה לרדת במשקל.
- ניתן להחליף קונדיטוריה בדבש ופירות, משקאות מוגזים מתוקים עם מים מינרלים ומיצים.
- חבר שלא יסולא בפז יהיה מסחטה. אין צורך לרכוש יחידת נפח, ישנם קטנים מאוד למכירה. סחטו 1 - 2 כוסות מאותו גזר או מיץ תפוחים זה לא קשה. אבל המיץ יביא יתרונות ניכרים. בקרוב תוכלו להתגאות בגוון העור הנפלא, בגמישות העור ובמותניים הצרות משמעותית.
- כמו כן, התפריט עשוי לכלול דגים רזים ובשר רזה, ביצים, אגוזים, פטריות. אבל כל זה בכמויות מוגבלות. פחות הוא - זהו המוטו של כל מי שמבקש להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
יש לומר כמה מילים על הדיאטה. האפשרות הגרועה ביותר היא להפחית את ארוחת הבוקר לכוס קפה, ולהעביר את הארוחה העבה ביותר לארוחת הערב. כמובן שלא לכל האנשים יש תיאבון בבוקר. אבל שווה להשיג כמה מכולות ולקחת איתך "חטיף" וארוחת צהריים לעבודה. זה יכול להיות תפוחים, סלטים, דייסת כוסמת עם דגים או ירקות.
אבל צריך להקל על ארוחת הערב. כוס קפיר או יוגורט נטולי שומן תהיה האופציה הטובה ביותר.
כיצד להפוך ירידה במשקל להנאה
הכל מאוד אינדיבידואלי כאן. שינוי התזונה וסגנון החיים שלך צריך להיות נוח עבורך.
חשוב מאוד שמישהו לא יחווה רעב חריף כל הזמן. במקרה זה, אתה יכול לבחור דיאטה כזו כשאתה אוכל מספיק מזון, אך דל קלוריות. סלטים ופירות, מרקי ירקות, מוצרי חלב דלי שומן - כל זה יאפשר להרוג מייד 2 ציפורים באבן אחת: לא להרגיש רעב ולרדת במשקל.
ומישהו, להיפך, יעדיף שימוש במזונות יקרים עתירי קלוריות, אך בכמויות קטנות. לדוגמה, ייתכן שיהיה לכם נוח לאכול כריך קוויאר אדום ותפוח לארוחת הבוקר.
בכדי לעמוד בתזונה, לאחר זמן קצר תוכלו לחוות תחושות נעימות מתהליך זה. תשימו לב שכבר יותר קל לכם להתכופף ולהשתופף. החצאית, שעד לא מזמן הייתה צמודה, החלה להידוק במותניים. הקמפיין מקומה לקומה בענייני עסקים כבר לא נראה הישג.
כאשר ניתן להבחין בתוצאה ספציפית, המעקב אחר המטרה הרבה יותר קל.
אתה יכול לקבל הרבה שמחה על ידי התחלת לשחק בספורט. בנוסף להנאה שפעילות גופנית מעניקה לאדם, זו גם הזדמנות לתקשר עם אנשים בעלי דמיון.
הדמיה של הרזיה
מומחים רבים ממליצים לתלות מראה גדולה בחדר, שם אתה משתקף בצמיחה מלאה, ולעשות תרגילים מולו. עצה זו אינה מתאימה לכולם. ישנן נשים אשר מוטרדות מהמראה שלהן, ומצב רוח רע אינו מועיל לאף אחד.
במקרה זה אפשרות נוספת מתאימה. כשאתה יורד במשקל, צלם תמונות בבגדים חכמים בגודל קטן יותר ממה שלבשת עד כה.
בנוסף, פסיכולוגים רבים מייעצים להדמיה נפשית. כמה פעמים ביום, כששום דבר לא מסיח את דעתך, עצמך את העיניים ודמיין את עצמך רזה. "ראה" את המותניים הרזות שלך, לשמוח איך נראים דברים אופנתיים בדמותך.
אבל העיקר להאמין בזה. בשום מקרה לא תוכלו לסיים את הדמיון בנימה מינורית - אבל, הם אומרים, כל זה רק חלום, שום דבר לא ייצא מזה.
היפטר מאשמה
אתה יכול להשתפר מסיבות שונות. מישהו נוטה באופן טבעי להיות מעודף משקל, בעוד שמישהו רשם קילו נוסף לאחר שילדה. חלקם "נשאים ברוחב" לאחר נטילת תרופות נוגדות דיכאון, ואילו אחרים "גמורים" על ידי עבודה בישיבה וחוסר פעילות. ועכשיו אישה בדמעות עומדת מול המראה, חושבת שהיא נראית כמו חזיר מאוכל היטב, ומאשימה את עצמה בלעדית בזה.
קודם כל, עליכם להיפטר מאשמה. זה לא יעזור לשום דבר, אבל תיכנסו למצב רוח רע בדרך הקשה של ירידה במשקל. אל תאפשר זאת, מכיוון שחוזק נפשי בשלב זה עדיין הו לפי הצורך!
למד לקבל ולאהוב את עצמך בכל דרך שהיא. חייך אל ההשתקפות שלך במראה ואמר: "אני טוב עכשיו, וכשאורד במשקל, אהיה טוב עוד יותר!" תשכנע את עצמך ותצליח!
