יותר ויותר אנשים סובלים מעודף משקל, כל התקלה היא השימוש במזון מעודן ומטהר, כמו גם ירידה בפעילות הגופנית. תזונאים מודרניים ממליצים להשתמש בסיבים לירידה במשקל, כדרך פשוטה ומהירה להפחתת משקל הגוף. יתר על כן, שימוש קבוע במוצר יכול לא רק להפחית במשקל, אלא גם לשפר את הגוף בכללותו.

סיבים לירידה במשקל - תכונות שימושיות

בשביל מה סיבים טובים? המאפיין העיקרי של המוצר הוא טיהור הגוף. בשל התכולה הגבוהה של הסיבים התזונתיים שאינם נספגים, או נספגים באופן חלקי במעי, סיבים מהווים גוש הנע לאורך דרכי העיכול ומנקה את דפנותיו. עם הכניסה למעי הגס, הסיבים הופכים למצע תזונתי להתפתחות ורבייה של חיידקים מועילים.

בנוסף לניקוי, לסיבים יש מספר תכונות שימושיות, הוא:

  • מנרמל מיקרופלורת מעיים;
  • מפחית תיאבון כתוצאה מנפיחות ומילוי חלק מהקיבה;
  • תורם לירידה במשקל;
  • מנרמל את מערכת העיכול, מקל על עצירות;
  • סופג רעלים וסלגות;
  • מנקה את המעיים;
  • עוזר להאיץ את חילוף החומרים;
  • מוריד את רמת הסוכר והכולסטרול בדם.

שימוש קבוע בחומר זה יפחית את שומן הגוף ונפטר קילוגרמים נוספים ללא פגיעה בבריאות.

סוגי סיבים

תעשיית הרוקחות והמזון מייצרת סוגים רבים של סיבים תזונתיים.בשוק הוא מוצג בצורה של תוספי מזון פעילים ביולוגית שונים, שניתן למצוא לא רק בבית המרקחת, אלא גם בסופרמרקטים שעל המדפים עם מזון דיאטטי. סיבים זמינים בצורה של אבקה, גרגירים, טבליות. לכל מין תכונות ותכונות מועילות משלו.

סיב סיבירי

סיבים סיביריים הם תוסף מזון פעיל ביולוגית עם הרכב טבעי. הוא אינו מכיל משפרי טעם, ממתיקים, צבעים, חומרים משמרים או חומרי טעם וריח. מורכב בעיקר מחתיכות יבשות של פירות יער, עשבי תיבול, אגוזים וסובין, כמו גם קליפות דגנים. בהתאם ליצרן וסוג הסיבים, הרכב המוצר עשוי להשתנות. חלקם נבדלים על ידי מגוון גדול יותר של עשבי תיבול, מוצרים כאלה משמשים לניקוי הגוף, אחרים הוסיפו מגוון פירות לביצור רב יותר.

סובין שיבולת שועל

סיבים מסובין שיבולת שועל מורכבים משכבות עליונות גסות של תבואה ונבט, המכילות עד 90% מכל החומרים הפעילים של התבואה. סיבים כאלה עוזרים לנקות את הכבד, משפיעים על גמילה, מפחיתים את הכולסטרול בדם, משפרים את מערכת הלב וכלי הדם. משמש גם לירידה במשקל. בגלל ספיגה איטית המוצר מפחית רעב, וגם מנרמל את תפקוד המעי.

סיבים גדולים לירידה במשקל

המוזרות של סיבים גדולים היא בכך שיש גודל גדול והגעה למעי, הסיבים נקשרים ומוסרים טוב יותר רעלים ורעלים. בנוסף, המוצר מגביר את זרימת הדם באברי האגן, מה שהופך אותם לאספקה ​​טובה יותר עם חמצן. סיבים סופגים עודפי מים, נקשרים ומסלקים כולסטרול, עוזרים להפחתת המשקל.

חיטה

סיבי חיטה מורכבים מסובין חיטה. יש יצרנים המוסיפים תוספי צמחים שונים. טחינה גסה וגסה מספקת ניקוי מעיים טוב.

סיבי פשתן

סיבים מזרעי פשתן מועשרים בוויטמינים (כולל קבוצה B), חומצות אמינו וחומרים מועילים אחרים. הקומפוזיציה תומכת במיקרופלורה המועילה במעי, ובעלת השפעה מנקה.

מזרעי גדילן חלב

בנוסף לירידה במשקל, סיבים מזרעי גדילן החלב משמשים לניקוי הכבד, הגברת החסינות ובעל השפעה נוגדת חמצון. בנוסף לסיבים תזונתיים, הרכיבו כולל מאקרו ומיקרו-אלמנטים כמו סלניום, סידן, נחושת, ברזל, אבץ ואחרים.

טבליות סיב הערכה

סיבים Evalar או תאית מיקרו-גבישית היא חומר בלתי מסיס לחלוטין. בניגוד לסוגים אחרים של סיבים תזונתיים, הוא מיוצר על בסיס כותנה, ונמכר ברשת בית המרקחת. צורת שחרור זו מיועדת במיוחד לאנשים שמחליטים לרדת במשקל, הסיבים מאוזנים בתכולת הסיבים ויש להם צריכה ספציפית.

כיצד לבחור את המוצר המתאים לירידה במשקל

ישנם שני סוגים עיקריים של סיבים:

  1. סיבים בלתי מסיסים. זה כולל hemicellulose, תאית ו ליגנין. ברגע שגוף, חומרים אלה יוצרים גוש, אשר, דרך דרכי העיכול, מבצע פעולת טיהור.
  2. סיבים מסיסים. הוא כולל פקטין, חניכיים, אינולין, שרפים וריר. חומרים כאלה, נכנסים לגוף, נספגים בדם, תורמים להפחתת הסוכר והכולסטרול.

על מנת לבחור בין הסוגים השונים של מוצר זה, ראשית עליכם להבין אילו מטרות מתוכננות להיות מושגות בעזרת השימוש בו. אם מטרת השימוש היא להפחית את הרעב, ובשל ירידה במשקל זו, עליכם לשים לב לצורה המסיסה של הסיבים התזונתיים. אם התוכניות לניקוי הגוף מרעלים ורעלים, מנרמל צואה, עליכם לבחור סיבים בלתי מסיסים.

איך לקחת

אנשים רבים שואלים כיצד לקחת את המוצר נכון. הכללים לנטילת סיבים הם די פשוטים: המינון היומי (25 מ"ג) מחולק ל 3-4 מנות. ראשית, קח 1 כפית. במהלך היום.ואז, כשהגוף מתרגל לזה, נפח מוגבר וכבר נלקחים כף. l המוצר מתאים לצריכה, הן בצורה טהורה והן כתוסף המתווסף לתבשילים שונים, או משמש לבישול. כאשר משתמשים בצורתם הטהורה, יש לשטוף את הסיבים עם הרבה מים, ולעקוב בקפידה אחר כמות הנוזלים הנצרכת במהלך היום.

כדי להפחית את התיאבון, יש ליטול סיבים כחצי שעה לפני הארוחות. כאשר יורדים במשקל, מומלץ להשתמש במוצר עם קפיר דל שומן או יוגורט. יש להחליף את ארוחת הערב במשקה כזה, הוא מרווה את תחושת הרעב, ויאפשר לכם להסתדר בלי חטיפים מאוחרים.

דיאטה חסכונית וקפדנית

העיקרון של תזונה חסכונית הוא פשוט, להפחתת משקל, עליך להגביל ואולי לחסל אוכל ואלכוהול "מזיקים", עליך לנטוש מטוגן, קמח, מתוק, מלוח. יש לבשל אוכל במשורה, להרתיח, לאפות או לבשל. יש להכניס לתזונה היומית כמה שיותר מזונות המכילים סיבים תזונתיים, ולצרוך יותר ירקות ופירות גולמיים. המשקל המשוער של ירקות ופירות הנאכלים ביום צריך להיות בערך 1 ק"ג. לדוגמא, אתה יכול לאכול: 2 תפוחים בינוניים, 1 בננה, לארוחת ערב במקום תוספת - סלט של ירקות טריים או שייק ירקות. לתזונה זו אין משך זמן קבוע, אולם לאחר חודש, ניתן יהיה להבחין בתוצאות הראשונות.

תזונה קפדנית היא שבמהלך היום 4 ארוחות עיקריות מוחלפות על ידי שימוש בתערובת של 1 כוס קפיר ושתי כפיות סיבים יבשים. 30 דקות לפני הארוחה, הוסיפו סיבים לקפיר ותנו לה להתבשל להתנפחות סיבים. בין הארוחות מותר לתערובת לאכול ירקות ופירות גולמיים, כמותם בפעם אחת לא תעלה על 200 גר '. משך הדיאטה הקפדנית הוא שבועיים.

יום צום

גרסה קלה של תזונה קפדנית היא יום צום, המסודר אחת לשבוע. לצורך יישומו תזדקק לליטר קפיר אחד. החלף 4 ארוחות עיקריות בכוס יוגורט 250 מ"ל בסיבים מומסים בה בכמות של 2 כפיות. בין הארוחות תוכלו לאכול פרי או ירק גולמי.

רשימת מוצרים עשירים בסיבים

לתזונה בריאה, עליכם לכלול בתזונה היומית שלכם כמה שיותר מזונות המכילים סיבים תזונתיים. המינון היומי של חומר זה הוא 40 גרם - לגברים מתחת לגיל 50 שנים, ו -25 גרם לנשים באותה קטגוריית גיל. עם הגיל, הצורך בחומר זה פוחת ומגיע ל 30 ו 20 גרם בהתאמה.

רשימת מזונות עשירים בסיבים (לכל 100 גר '):

  1. סובין חיטה - אלוף בסיבים תזונתיים. הם מכילים כ- 44 גר 'חומר.
  2. אבקת קקאו מכילה 35.3 גרם.
  3. פטריות פורצ'יני מיובשות - 26.2 גרם.
  4. תאנים ומשמשים מיובשים מכילים 18.2 ו -18 גרם, בהתאמה.
  5. גרגירי שיפון - 16.4 גרם.
  6. סובין שיבולת שועל - 15.4 גרם.
  7. גרגרי שעורה וכוסמת - 14.5 ו -14 גרם, בהתאמה.
  8. גרגיר סויה - 13.5 גרם.
  9. קמח שיפון - 13.5 גרם.
  10. כוסמת עברה - 12.5 גרם.

אם ניקח בחשבון את המזונות הנצרכים לרוב במזון, אז תכולת הסיבים שלהם נמוכה יותר.

  1. מבין הקטניות והדגנים, החומרים הגבוהים ביותר הם: אפונה קלופות - 10.7 גרם, כוסמת - 11.3 גרם, מחית - 11.1 גרם.
  2. המובילים בתכולת הסיבים בקרב האגוזים הם: פיסטוקים - 10.6 גרם, בוטנים - 8.1 גרם, שקדים - 7 גרם.
  3. בנוסף לתאנים ומשמשים מיובשים, רמה גבוהה של החומר מכילה: סניף ורדים - 10.8 גרם, צימוקים - 9.6 גרם, שזיפים מיובשים - 9 גרם, אבוקדו - 6.7 גרם.
  4. המובילים בקרב ירקות וירוקים הם: ארטישוק ירושלמי - 4.5 גר ', נבטי בריסל - 4.2 גר', בצל, שורש סלרי ופטריה - 3.2-3 גרם, שמיר - 2.8 גרם.

לפיכך, קבלת המינון הנדרש של סיבים תזונתיים בעזרת מוצרי מזון מסוימים היא בעייתית.

התוויות נגד

כמו כל החומרים הטיפולים, לסיבים יש מספר התוויות נגד. אסור ליטול את זה על ידי אנשים הסובלים מכיב פפטי של הקיבה או התריסריון, כמו גם חולים עם קוליטיס.עבור אנשים אחרים, סיבים תזונתיים בטוחים, אך אל תחרגו מהמינון המומלץ ושיבשו את משטר השתייה, אחרת ניתן לעורר מצבים כמו עצירות, נפיחות, קוליק ובחילה.