אורח חיים בישיבה ותזונה הם דרך ישירה לצבור קילוגרמים מיותרים. כדי לאפס אותם ולשמור על עצמם בכושר, נשים עוברות לרוב דיאטות קפדניות, מבלות ימי צום ואפילו שביתות רעב. אבל אתה יכול ללכת בדרך מקובלת יותר, להשתמש באחת הדרכים המהנות ביותר לתיקון קוקטיילים להרזיה.
תוכן חומר:
קוקטיילים לירידה במשקל: יתרונות לגוף
חלבון רועד לירידה במשקל - זהו זרז חשוב לתהליך הירידה במשקל. זה עוזר בהסרת הצטברות שומן, תוך שמירה על טונוס שרירים ועל גמישות עור.
צריכה נכונה של משקאות כאלה יכולה לעשות הרבה:
- התיאבון פוחת, מכיוון שחלבונים נספגים לאט לאט;
- תהליכים מטבוליים מואצים;
- שריפת שומן מופעלת;
- הקלה על השרירים נרכשת;
- צלוליטיס יורד;
- אנרגיה ונמרצות מופיעה.
לשתיית קוקטיילים יש יתרונות רבים. הם מבשלים במהירות, לא דורשים טיפול בחום כלל, מנרמל את איזון הוויטמינים והמינרלים בגוף.
משקאות אלו מזינים ויכולים להחליף לחלוטין ארוחה אחת.
הכי נוח לבשל ולקחת אותם בבוקר - זה ממריץ וממרץ ביום חדש. אסור לשתות קוקטיילים בלגימה אחת: אתה בהחלט צריך לקחת לגימות קטנות מבלי למהר לשום מקום.
סוגים וסוגי קוקטיילים להרזיה
ניתן לחלק את כל הקוקטיילים השורפים שומן לשתי קטגוריות גדולות: תרכיז תעשייתי ומשקאות ביתיים.
שייק חלבונים להרזיה
מיוצג באופן נרחב ביותר הם תערובות חלבון.
יש להם סט מרכיבים סטנדרטי מסוים:
- חלבונים
- סיבים תזונתיים או סיבים תזונתיים (ירקות, אצות, ירקות, פירות, דגנים);
- ויטמינים
- תמציות עשבי תיבול;
- יסודות קורט;
- חומצות פרי;
- גלוקוז או פרוקטוז.
לדברי היצרנים, הם מפחיתים את התיאבון, עוזרים להילחם בתחושת הרעב המתמדת, תוך סיפוק כל צרכי הגוף לחומרים מזינים. זה תורם לחילוף חומרים אינטנסיבי וכולל אובדן של כמות גדולה של אנרגיה, כך שאובדן הקלוריות מהיר מהרגיל. קוקטיילים כאלה נלקחים 1-2 פעמים ביום, ומחליפים אותם באחת הארוחות העיקריות לבחירתכם.
תערובות בחנות מתוכננות לרוב לבניית הקלה בשרירים. לכן, אל תעקוב אחר המינון המצוין על גבי האריזה.
להפחתת המשקל, יש להפחית את הקצב המומלץ בהוראות פי 2.5 בערך.
משקאות בוערים בשומן
בתזונה, תשומת לב מיוחדת מוקדשת למשקאות בוערים שומן. מה שהופך אותם לבית לקלים מתמיד, בעוד שהם עוזרים להשמדת שומן בגוף, מזרזים את חילוף החומרים ומחליפים מזון עתיר קלוריות. המרכיבים העיקריים המשמשים לרוב הם לימון, קינמון, ג'ינג'ר, פלפל, דבש, חומץ תפוחים, נענע, אשכוליות.
יש לזכור כי בהיעדר מאמץ גופני, אין לראות את השפעת המשקאות הללו. לכן יש צורך בפעילות גופנית וספורט.
קוקטיילים כאלה שותים 30 דקות לפני הארוחה העיקרית או בין לבין, אם אדם מתייסר מרעב.
קוקטיילים לדיאטה
המטרה העיקרית של שייק דיאטה היא להפחית את כמות הקלוריות היומית. משתמשים בהם במקום ארוחת בוקר או ארוחת ערב.
על המרכיבים להיות דלים בקלוריות. רשימה זו עשויה לכלול:
- כל הירוקים;
- אבטיח;
- לימון
- דומדמניות;
- דומדמניות;
- מוצרי חלב ללא שומן.
גם דל קלוריות הם מלפפונים, סלרי ועגבניות.
שייק חלבונים להרזיה
ניתן להכין קוקטיילים כאלה בבית ממוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך, ולהוסיף להם פירות יער, פירות, עשבים או ירקות. כל המרכיבים משולבים בבלנדר ונמעכים לחרך נוזלי הומוגני. בגלל העקביות האוורירית, החלק קולט נפח קטן יותר, אם כי נראה במראה גדול.
משקאות רעבים
קוקטיילים משביעי רעב רוויים בסיבים תזונתיים. ברגע שהוא נמצא במערכת העיכול הוא מתנפח והאדם מרגיש מלא, אם כי התחושה הזו שקרית. עם זאת, קולטני המוח מקבלים מידע כי אין מקום בבטן, מה שאומר שאין צורך לאכול.
משקאות כאלה מקלים על סובלנות אפילו על דיאטה קפדנית למדי.
מבין המרכיבים המתאימים ביותר, עליכם להדגיש:
- שיבולת שועל;
- סובין;
- גבינת קוטג ';
- אננס
- גזר;
- ירקות עליים;
- שוקולד מריר
- אגוזים.
הרזיה סויה
ניתן לקנות משקאות סויה מוכנים או להכין בבית בעצמכם. העיקר לקנות חלב סויה איכותי, שניתן לערבב עם כל מזון דל קלוריות. ספורטאים שותים לעיתים קרובות קוקטיילים כאלה, מכיוון שהם עוזרים לבנות מסת שריר, מגבירים את הסיבולת ומשפרים את הרווחה.
מתכוני קוקטיילים להרזיה תוצרת בית
ניתן להכין קוקטיילים גם באופן עצמאי מהמוצרים הזמינים. מרכיב החלבון העיקרי בהם הוא מוצר חלב מתאים, והמרכיבים העיקריים הם ירקות, פירות וירקות.
קוקטיילים ירוקים פופולריים במיוחד.הם מנקים את הגוף היטב ומרווים אותו בחומרים שימושיים. המרכיבים הם ירקות ופירות בגוונים ירוקים, כולם ירוקים אכילים, זרעים, דגנים, תה ירוק, חלב או קפיר.
כל המוצרים חייבים להיות טריים ואיכותיים, אין צורך להשתמש בפירות וירקות שאורך חיי המדף שלהם מסתיים. כמות החומרים המזינים במוצרים כאלה מופחתת.
אין להוסיף סוכר למשקאות הרזיה; ניתן להשתמש רק בממתיקים טבעיים שימושיים - סטיביה, דבש, פירות יבשים. יש ליטול מוצרי חלב רק עם אחוז שומן נמוך או דל שומן. רק בתנאים אלה, המשקה יביא את התועלת הגדולה ביותר.
יש להכין את כל הקוקטיילים רק לקבלת פנים אחת, שכן רק למשקה טרי שהוכן יש את התכונות המקסימליות המיטיבות.
ערכת הבישול משותפת לכל המתכונים:
- קוביות ראשית את החומרים.
- טוחנים אותם בבלנדר.
- שופכים את הנוזל המצוין (חלב יוגורט, קפיר, תה).
- בוחשים עד להופעת קצף.
- מדללים במים (במידת הצורך).
רצוי לשתות דרך צינור קוקטייל, לאט לאט וליהנות מכל לגימה.
לנער חלבונים עם עשבי תיבול וגבינת קוטג '
זה מועיל מאוד להתחיל בוקר עם שייק חלבון. זה אמור להיות הרגל. אך לפני שתיית קוקטייל, רצוי לשתות כוס מים עם לימון - הדבר מעורר תהליכים מטבוליים.
קל מאוד להכין שייק עם גבינת קוטג 'על ידי הוספת ירקות, אשר מסתדרים היטב עם כל מוצרי החלב המותססים.
מרכיבים
- גבינת קוטג '- 100 גרם;
- קפיר דל שומן - 100 מ"ל;
- מלפפון - 1 pc .;
- ירוקים - חבורה.
אתה יכול לקחת כל ירוק. בזיליקום מתאים, כוסברה, שמיר, סלרי, שמיר, חמוצה, שום עלים, תרד. אתה יכול אפילו להשתמש בצמרות צנון ובכביכול עשבים שוטים - שן הארי, קינואה.
ניקוי והרזיה של משקה ירקות
ישנם המון מתכונים למשקאות ירקות דלי קלוריות.
הפופולרי ביותר:
- עגבנייה. טוחנים בבלנדר 2 עגבניות, 2-3 עלי חסה וחופן ירקות שן הארי הצעיר. מדללים במים ומוסיפים מלח לפי הטעם.
- גזר ועגבנייה. קח 200 גרם ירקות, חתוך אותם לקוביות וקוצץ. מדללים בנוזל ומוסיפים מעט פלפל שחור, מה שמגביר את עוצמת שריפת הקלוריות.
- תרד ומלפפון. טוחנים כמה צרורות תרד, 2 מלפפונים, זוג שורשי סלרי. מדללים לעקביות הרצויה, מלח.
להכנת משקאות כאלה תוכלו להשתמש בכל ירקות דלי קלוריות, כך שתוכלו להתנסות רבות.
שייק תה ירוק להרזיה
משקה זה מסיר מהגוף עודף נוזלים וחומרים מזיקים.
מהמוצרים שתצטרכו:
- תה ירוק - 5 כפיות;
- חצי לימון;
- תפוז או אשכולית;
- דבש - 0.5 כף. l.;
- מים - 2 כפות.
עדיף להשתמש בתה עלה רופף. צריך לחלוט אותו ולסנן אותו. בזמן התה מבשל מכינים את הפירות: קוצצים את עיסת התפוז בבלנדר וסוחטים את מיץ הלימון. מקציפים, מוסיפים תה, ממתיקים אותו עם דבש ומערבבים עד להמסה. ניתן להחליף דבש בסטיביה. עדיף לשתות משקה זה בבוקר או בבוקר.
שתו עם סלרי ותפוח על קפיר
קשה למצוא מוצר טוב יותר לירידה במשקל מאשר קפיר נטול שומן. סלרי הוא רוצח קלוריות אמיתי. על בסיסם תוכלו להכין קוקטיילים רבים ושונים.
להכנת המשקה הפשוט ביותר שתזדקקו לו:
- 2 סלרי פטיולה;
- 2 כפות. קפיר;
- תפוח ירוק.
תפוח עץ וסלרי קצוצים בפירה. יוצקים קפיר, מערבבים. הוסף מלח או כמה תבלינים אם רוצים.
ניתן להכין קוקטייל סלרי לירידה במשקל בדרך אחרת, ללא קפיר.
מרכיבים
- גבעולי סלרי - 500 גרם;
- מיץ עגבניות - 120 מ"ל;
- תפוחים ירוקים - 3 יח ';
- פטרוזיליה לפי הטעם.
העבירו תפוחים ופטוטרות דרך מסחטה. יוצקים פנימה מיץ עגבניות, מערבבים. יוצקים לכוסות ומקשטים בפטרוזיליה קצוצה.
יש אפשרות עם יוגורט:
- יוגורט - 100 מ"ל;
- 7-8 פטיו סלרי;
- סיד.
טוחנים סיד עם פטוטרות בבלנדר, מוסיפים יוגורט. קוקטייל כזה עשוי בהחלט להחליף ארוחת בוקר מלאה, אם תוסיפו אליו מעט סובין.
קוקטייל להרזיה עם תותים וזרעי פשתן
מוצרים נדרשים:
- חלב - 1.5 כפות.;
- יוגורט לא ממותק - רחוב ¾;
- תותים - 2 חופן;
- זרעי פשתן - 1 כף. l
טוחנים פירות יער וגרעינים. השאירו כמה חתיכות לקישוט. מוסיפים נוזלים ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. יוצקים לכוסות, מקשטים בפירות יער ועלי נענע.
קוקטייל ניקוי קפיר עם קינמון וג'ינג'ר
קוקטייל זה מיועד לכולם. זה מנקה את הגוף ומזרז את חילוף החומרים, אך הוא בעל טעם חריף למדי.
מוצרים:
- 1 כף. קפיר;
- 1 כפית קינמון
- שורש ג'ינג'ר טרי קצוץ מעט;
- 1-2 קמצוץ פלפל אדום.
יש לערבב היטב את התבלינים, ואז להוסיף להם מעט קפיר כדי שהמיסה תיראה כמו גרגיר נוזלי. אחרי זה יוצקים פנימה את שארית הקפיר ומערבבים.
מבשלים בבלנדר קיווי ובננות
קוקטייל כזה בהחלט ישמח את השן המתוקה. אפשר אפילו להכין אותו כקינוח על השולחן החגיגי.
מוצרים:
- חלב - 1 כף.;
- בננה
- קיווי
- דבש לפי הטעם.
טוחנים את הפירות בבלנדר ומשאירים כמה חתיכות לקישוט. מוסיפים חלב ודבש, מערבבים. יוצקים לכוסות מוכנות, מקשטים בפרוסות פרי.
התוויות נגד ופגיעה אפשרית
מהתוויות הנזכרות שצוינו:
- אי סבילות לחלבונים;
- מחלות לב
- בעיות בכבד ובכליות;
- סוכרת.
אנשים הסובלים מדלקת קיבה, קוליטיס וכיב בקיבה אינם מומלצים ליטול משקאות כאלה. אמהות בהריון ומניקות צריכות גם להיזהר שלא ליטול קוקטיילים כאלה בלי להתייעץ תחילה עם רופא.
כדי להשיג אפקט בולט ולרדת במהירות במשקל, עדיף להכין קוקטיילים בעצמכם. השימוש הרגיל שלהם לא רק יביא להסרת שומן בגוף, אלא גם להשפיע לטובה על רווחתם ובריאותם. אך אל תשכחו מתזונה נכונה, ופעילות גופנית מתונה - אלה בעלי בריתם הטובים ביותר עבור אלו שרוצים להיות רזים.
