לקריאטין מונוהידראט יש מקום מיוחד בקרב תוספי ספורט. נכון להיום, תרופה זו פופולרית למדי בקרב ספורטאים. זה מאפשר לך להגדיל את מסת השריר, להגדיל את הסיבולת במהלך האימונים.
תוכן חומר:
הרכב ותכונות של תוספי מזון
קריאטין טבעי, המסונתז בגוף האדם - הכבד, הכליות, הלבלב, לוקח חלק פעיל במטבוליזם האנרגיה. בעזרתו מנטרלות חומצות הנוצרות במהלך עומסי אימונים, מה שמוביל לעייפות. בנוסף, החומר מגיע עם מזון.
שימו לב, מחסור בקריאטין מוביל ליעילות אימון נמוכה ודליל שרירים.
קריאטין מונוהידראט הוא מוצר מסונתז. חומצה קרבוקסילית נוצרת על רקע האינטראקציה של ציאנימיד עם סרקוזין. בתחילת התגובה הכימית מנקים את הרכיבים, מייבשים את החומר והמוצר המוגמר נטחן. תוסף תזונה קריאטין מונוהידראט מורכב מקריאטין טהור ללא תוספת תכשירים.
בשביל מה מיועד קריאטין מונוהידראט?
כל תנועה דורשת עלויות אנרגיה שמקורן באדנוזין טריפוספט, המהווה מקור אנרגיה ספציפי. התאים בגוף מייצרים אותה כמות של ATP. לא ניתן להגדיל את כמות האדנוזין טריפוספט, אך השימוש בתזונת ספורט יכול לשמור על הרמה הנדרשת. על רקע השימוש בקריאטין מונוהידראט, ניתן להגביר את סיבולת הגוף ואת היעילות של תהליך האימון.
קריאטין חיוני עבור האנשים הבאים:
- אנשים העוסקים באופן מקצועי בספורט. החומר משפר את סיבולת הגוף עם מאמץ גופני קצר של מתח קיצוני. קריאטין יהיה הכרחי לספורטאים העוסקים בהרמת כוח, ספרינטרים. הוא הוכיח את יעילותו בספורט, המאופיינים בתאוצות תכופות: הוקי, כדורסל, כדורגל. בשיעורים המכוונים לסיבולת הספורטאי, התרופה לא תהיה יעילה, מכיוון שהיא לא פועלת להגדלת אינדיקטור זה. השימוש הנוסף בקריאטין מונוהידראט יהיה מוצדק במידת הצורך בבניית שרירים. השילוב של תוספי תזונה ואימוני כוח נותן תוצאה טובה;
- אנשים שאוכלים רק מזון מן הצומח שכן בשר הוא המקור העיקרי לקריאטין טבעי. כמות מספקת של חומר זה גורמת נזק משמעותי לבריאות. כדי לשמור על כושר, על הצמחונים לאכול כמות קטנה של תזונת ספורט מדי יום;
- לחולים שכתוצאה מהמחלה פציעות נמצאות במצב לא מוגבל כבר תקופה ארוכה. תוספי מזון נלקחים בתקופת השיקום.
אנשים אשר יורדים במשקל עם תזונה מיוחדת לא צריכים לשתות קריאטין מונוהידראט. על רקע צריכתו מתרחשת עלייה במשקל, בעוד שהתזונה שנבחרה שמה לה למטרה להפחית את המדד הזה.
היתרונות והפגיעות של המוצר עבור ספורטאים
מודגשת ההשפעה האישית של הקריאטין על גוף האדם. אך יש כמה תכונות שימושיות נפוצות של תזונת הספורט המוצגת:
- עלייה במסת השריר. אם אתה עוקב אחר תזונה נכונה, התעמל ללא הרף, אז עם צריכת קרטין ניתן לעלות עד 5 ק"ג בחודש. כוחו של הספורטאי עולה, כתוצאה מכך, ההשפעה הגופנית על השרירים עולה, מה שמשפיע על הפעלת צמיחתם;
- מופיע ביטוי שרירים גדול יותר. כתוצאה מנטילת קריאטין מונוהידראט, נפח המים בשרירים מחודש. אם התאים הופכים מגושמים, אז ייצור החלבון עולה בהתאם, מחצית החיים שלו פוחתת. על רקע זה ההקלה גוברת, נצפתה צמיחת שרירים;
- סיבולת הגוף עולה. במהלך אימון הרקמות זקוקות ליותר ATP. קריאטין הוא המקור לחומר זה ובכך מגביר את סיבולת השרירים;
- חומצת חלב מופרשת. עומסי ספורט עזים מובילים להתפתחותו, שמאטה את תהליך ההחלמה, וגורמת לתחושת צריבה. על רקע נטילת קריאטין מונוהידראט, ייצור חומצה לקטית מאופק, השרירים "מתעשתים ביתר קלות" לאחר אימוני כוח.
זה ידוע לא רק את ההשפעות המועילות של קריאטין מונוהידראט על השרירים, אלא גם על הגוף בכללותו.
להלן הבחינות כאפקטים לא עיקריים של נטילת תזונה ספורטיבית זו:
- התאמה של מערכת העצבים המרכזית לתכולת חמצן לא מספקת בתאי המוח;
- להוריד כולסטרול;
- מניעה של ניוון שרירים, הפרעות עצביות;
- צמצום תהליכים דלקתיים במהלך התפתחותם ברקמת השריר.
קריאטין מונוהידראט מיוצג על ידי תזונה ספורטיבית, שאינה מזיקה לגוף, מכיוון שהיא אינה מכילה חומרי עזר העלולים לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות האדם. כמובן שמרכיב ספציפי כזה יכול לגרום לתגובות לא רצויות מצד הגוף, כמו כל תכשיר רפואי אחר.
כיצד לקחת תוסף תזונה באבקה
קח קריאטין מונוהידראט צריך להיות 5 גרם מדי יום. בימי אימונים תוכלו לשתות במקביל לחומצות אמיניות וחלבונים עשירים בחלבון. בימים חופשיים מתהליך ההדרכה משתמשים בחלק ההכרחי במונותרפיה בבוקר.
טיפ: לעיכול טוב יותר, יש לדלל את הרכב בכוס מיץ מתוק או לשטוף אותו.
קריאטין מונוהידראט בכמוסות נלקח כמו גם באבקה. הוראות השימוש בתרופה מתארות בפירוט את מספר הגרמים הכלולים בכמוסה אחת.יש לחשב כמה כמוסות תואמות 5 גרם של מוצר אבקה.
הערה: קריאטין מונוהידראט באבקה נלקח תוך חודשיים, לאחר מכן מסדרים הפסקה לאותה תקופה. יתרה מזאת, הקבלה מתחדשת.
אפשר להשתמש בתרופה כשלב טעינה. טכניקה זו מבוססת על צריכת אבקה מוגברת בשבוע הראשון. במשך 5 או 7 ימים, 5 גרם שותים ארבע פעמים ביום. ביום 21, התוסף נלקח בדרך הרגילה. בשלושת השבועות הבאים הקטנה מצטמצמת ל -2 גרם ליום, ואחריה הפסקה חודשית של 1, הקורס חוזר על עצמו.
תופעות לוואי ומינון יתר
למרות הבטיחות המלאה של הקריאטין מונוהידראט, לתוסף תזונה זה יש תופעות לוואי מהגוף שאינן הפיכות. אם תפסיק ליטול, סימפטומים לא רצויים יחלפו ללא השלכות.
בדרך כלל, התגובות הלא רצויות הללו מופיעות כ:
- עיכובים בגוף המים. החומר עוזר להרוות את השרירים בנוזל, אשר מורגש בעלייה במשקל. הספורטאי אינו מופיע בתהליכי גידול כלשהם. לאחר התרחשות הנסיגה של התוסף, יופרשו המים שהתקבלו עם צריכת הקריאטין מונוהידראט. אם אתה לוקח תרופות בעלות השפעה משתן במקביל לתרופה, או מגבילים את שתייתך, אתה יכול להתייבש;
- עם צריכת נוזלים לא מספקת, התכווצויות שרירים יכולות להתפתח. לעיתים קרובות טונוס שרירים מוגבר מתרחש על רקע עלייה חדה במשקל. תופעה זו חולפת במהרה, ואינה מצריכה התערבויות נוספות;
- עלייה חדה במשקל גורמת לסינתזה מוגברת של טסטוסטרון. כתוצאה מכך, לרוב כל הספורטאים סובלים מבעיות עור;
- לעיתים רחוקות, התוצאה של נטילת קריאטין מונוהידראט הייתה תגובה אלרגית בצורה של חילול האפיתל, גירוד, היפרמיה;
- התייבשות. החומר הפעיל מקדם זיקוק נוזלים ממערכת הדם לשרירים, מה שמוביל להפרעות מטבוליות.
כדי להימנע מתופעה זו, על מנת להבטיח את תפקודו התקין של הגוף, יש צורך לצרוך כ -3 ליטר מים ליום.
אם תרופה זו גרמה לתגובה אלרגית, עליכם לבקר במומחה שיעזור לכם לבחור תזונה ספורטיבית אחרת. לא היו מקרים של מנת יתר על רקע נטילת קריאטין מונוהידראט. גם אם אתם אוכלים כמות מוגזמת של התרופה בפעם אחת, אז העודף פשוט יימחק מהגוף. אך האפקט הנוסף לא יגיע.
יצרני הקרטין המובילים לתזונת ספורט
כיום, ישנם הרבה יצרנים מקומיים וזרים המציעים תזונה ספורטיבית זו.
היצרנים הבאים הם מהפופולריים ביותר:
- חברת אולימפוס - מייצרת תוסף הכולל 6 קריאיינים שונים וטורין;
- יצרן אופטימום תזונה - מייצר מוצר המבוסס על קריאטין מיקרוני, בעל מבנה משובח ביותר, המאיץ את תהליך ספיגת הרכיב ומסירתו לשרירים;
- חברת ביוטק - מייצרת את התרופה על קריאטין טהור;
- חברת BPI Sport - מייצרת תזונה המבוססת על קריאטין, חומצה אספרטית, טאורין, נוגדי חמצון;
- היצרן ויידר - מציע תוסף עם קריאטין, חלבון, פחמימות, שומנים.
עדיף לבחור תזונה ספורטיבית עם מאמן. הוא יגיד לך אילו חומרים נחוצים בתקופה נתונה.
קריאטין מונוהידראט הוא דיאטה פופולרית כיום המאפשרת לך לבנות שרירים במהירות.
