קריאטין מונוהידראט הוא עוזר אמין במהלך אימוני כוח. תוסף ספורט זה משפר את הכוח והסיבולת, ועוזר לך להתעמל יותר ויותר. כל ספורטאי צריך לדעת מדוע צריך קרינוטין מונוהידראט, כיצד לקחת את התוסף ולאיזה השפעה לצפות מתזונת הספורט.

הרכב ותכונות של תוספי מזון

חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן, הנקראת קריאטין, היא תוסף תזונה מיוחד לספורטאים. הוא מכיל רק מרכיב אחד - קריאטין עצמו, שהוא תרכובת טבעית המורכבת משלוש חומצות אמינו חיוניות. תוסף מודרני שמשתמש באופן נרחב בקרב ספורטאים נקרא קריאטין מונוהידראט והוא שילוב של חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן עם מים רגילים. זהו חומר טבעי לחלוטין המיוצר בגוף האדם ובגוף חוליות (כולל בבשר ודגים).

מעניין! שמו של התוסף נגזר מהמילה היוונית לבשר.

כאשר משתמשים בו נכון, התוסף בטוח לחלוטין, מכיוון שהוא נספג לחלוטין על ידי הגוף.

התכונות של תוספי תזונה הם כדלקמן:

  • מגביר את ביצועי הכוח של ספורטאי במהלך אימונים אינטנסיביים בממוצע של 20%;
  • מגביר את הסיבולת הכללית של הגוף והשרירים;
  • מגביר את הפרשת הטסטוסטרון, שמשפיע לטובה על הביצועים הגופניים;
  • מנרמל את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם;
  • שומר על נוזלים בשרירים.

התוצאה היא שיפור משך ועוצמת אימוני הכוח.ספורטאים מציינים כי נטילת התוסף מגדילה את המספר הכולל של חזרות על תרגיל אחד ומקצרת את משך הזמן בין הסטים, שכן כאשר לוקחים קריאטין הגוף מתאושש מהר יותר, ולכן לוקח פחות זמן לנוח. יתרון נוסף הוא ההשפעה החיובית של התוסף על מסת השריר הכוללת. באופן כללי, קריאטין אינו מגדיל את מסת השריר כשלעצמו, מכיוון שהוא אינו סטרואיד אנאבולי. עם זאת, הוא שומר על נוזלים בשרירים, מה שמוביל לעלייה חזותית בהם.

התוסף זמין בכמוסות ובאבקה. שתי צורות השחרור פופולריות לא פחות, אך האבקה מעט זולה יותר.

בשביל מה מיועד קריאטין מונוהידראט?

במילים פשוטות, קריאטין מונוהידראט נחוץ בכדי לבצע יותר חזרות על תרגילים בפחות זמן. לדוגמא, אם אתלט בממוצע אינו לוקח את התוסף יכול לבצע שלוש קבוצות של 5 חזרות בפרק זמן מסוים, אז כאשר לוקחים תוסף מזון פעיל ביולוגית, נתון זה עולה בכ 20% בממוצע. התוצאה ברורה - התפתחות מהירה ואינטנסיבית יותר של קבוצות שרירים העובדים.

ספורטאים מתחילים מעריכים קריאטין להגברת הסיבולת הכללית. נטילת תוסף זה מקדמת את אספקת החמצן המשופרת של סיבי שריר, וכתוצאה מכך מופחת תדירות התקפים המתרחשת במהלך חזרה חוזרת על תרגיל כבד בקבוצת שרירים אחת. לעיתים קרובות מתמודדים עם בעיה זו עם מתחילים בחדר הכושר.

יתרון נוסף הוא העלייה הויזואלית בנפח השרירים הכולל הקשורים לאגירת נוזלים.

נכון, השפעה זו היא זמנית, מכיוון שקריאטין אינו משפיע באופן בסיסי על בניית השריר.

במילים אחרות, לקריאטין יש את כל היתרונות של סטרואידים, אך עליכם להתאמץ בכדי להשיג את התוצאה. אכן, ללא אימונים אינטנסיביים, נטילת מונוהידראט תהיה בזבוז זמן וכסף.

כיצד לקחת תוספי תזונה בכמוסות ובאבקה

ראשית, עליכם להחליט על בחירת צורת התוסף. באופן כללי, אין הבדל מיוחד ביעילות האבקה והקפסולות - זוהי תרופה אחת ואותה, מה שאומר שהיא פועלת באותה צורה. עם זאת, האבקה זולה בהרבה מכמוסות קריאטין, אך דורשת פעולה נוספת - יש למנות אותה ולדלל אותה בנוזל מתוק.

ניתן לדלל את תוסף האבקה במים רגילים, או לאכול את האבקה במים רגילים. אך משקאות ממותקים מכילים פחמימות, המעוררות את שחרור האינסולין, כתוצאה מכך הקריאטין נספג מהר יותר ויותר טוב.

המינון המומלץ הוא 5 גרם לפני אימון ו -5 גרם אחרי. זה תואם לכף מדידה אחת, הכלולה תמיד באריזה של תוסף תזונה בצורת אבקה. יש ליטול את המנה הראשונה שעה לפני האימון, השנייה - מיד לאחר האימון בחדר הכושר.

קל יותר לקחת כמוסות קריאטין מונוהידראט. כולם מכילים מינון סטנדרטי של 5 גר 'קריאטין. יש לשתות קפסולה אחת שעה לפני האימון (עדיף לשתות אותה עם מיץ מתוק), השנייה - מיד לאחר האימון. בנוסף, נוח יותר לקחת איתכם כמוסות לחדר הכושר.

מהלך נטילת הקריאטין הוא חודש. ואז אתה צריך הפסקה למשך 2-3 חודשים ואת הקורס ניתן לחזור.

נטילת התרופה עם העמסה

מגף בפיתוח גוף לוקח כמות גדולה של תוסף ספורט בקורס קטן. זה הכרחי על מנת להגדיל במהירות את תוכן החומר הדרוש בגוף, וכך להגיע לתוצאה מהירה.

טעינת קריאטין מתבצעת באופן הבא. תוך 3-9 ימים יש לקחת 20-30 גרם מהתוסף ולחלק אותו 4 פעמים במהלך היום. החל מהיום העשירי הם עוברים ליטול מנה קטנה - 3 גרם אבקה ליום למשך 30 יום.על פי תכנית זו, נוח יותר לקחת את האבקה, מכיוון שכף מדידה מאפשרת לך מינון טוב יותר של התרופה, בעוד שהקפסולה מכילה 5 גרם, כך שהיא לא תעבוד להפחתת כמות המונוהידאט.

חישוב המינון הדרוש להעמסה הוא פשוט מאוד - עליכם לקחת 0.3 גרם מהתוסף לכל קילוגרם משקל.

מחקרים אחרונים הראו כי העמסה מעט עולה על היעילות של צריכה קבועה של התוסף במינונים סטנדרטיים. לכן לאחרונה שיטה זו מאבדת פופולריות.

תופעות לוואי, מנת יתר והתוויות נגד

לאחר שהבנת כיצד לקחת קריאטין מונוהידראט באבקה, עליך לדבר על הסכנות הפוטנציאליות של התוסף.

התוויות נגד לקבלה הן כדלקמן:

  • אי ספיקת כליות וכבד;
  • אסתמה של הסימפונות;
  • יתר לחץ דם
  • תקופת ההיריון וההנקה.

תופעות לוואי הן נדירות ביותר, ובדרך כלל קשורות לאי עמידה במשטר המינון או חריגה מהמהלך המומלץ לנטילת התוסף. התסמין העיקרי של בעיות הוא בצקת, הקשורה לאגירת מים בגוף.

תשומת לב לנשים! שימוש לטווח הארוך בקריאטין יכול להוביל לעלייה במשקל עקב אחזקת מים חזקה. איזון המים יחזור לשגרה 2-3 שבועות לאחר הפסקת התרופה.

עם צריכה ממושכת של התוסף, הקלה על השרירים עלולה ללכת לאיבוד, מכיוון שנשאר בהם נוזלים, והגוף רוכש נפיחות ונפיחות. תופעת לוואי זו זמנית ונעלמת לאחר הפסקת תוסף התזונה.

עקב שמירת נוזלים, מערכת השתן עלולה לסבול. אנשים עם בעיות מאובחנות עם תפקודי כליות צריכים להיזהר במיוחד. במקרה זה, התוסף אינו מומלץ בגלל הסיכון להתפתחות של אי ספיקת כליות.

שימוש לטווח ארוך במינונים גדולים של קריאטין יכול להוביל למנת יתר. זה מלווה בחומציות מוגברת של הקיבה, צרבת ושלשול. אם מתרחשות תגובות שליליות, הפסיק ליטול את התוסף. תסמיני מינון יתר נעלמים מעצמם לאחר 1-3 ימים, אך יש להגדיל את צריכת הנוזלים בתקופה זו.