L-carnitine לירידה במשקל משמש באופן פעיל על ידי ספורטאים ואנשים שצופים בדמותם. מרכיב טבעי זה מסוגל לשנות את חילוף החומרים בגוף, ותורם לאובדן הטבעי של עודף המשקל. זה מיוצר בצורות מינון שונות על ידי מספר חברות תרופות, לכן לפני השימוש כדאי להבין איזו מהן טובה ויעילה יותר.
תוכן חומר:
L-Carnitine - מה זה, תיאור הפעולה לירידה במשקל
Levocarnitine הוא חומר פעיל ביולוגית המיוצר על ידי הגוף עצמו כדי לווסת את חילוף החומרים. זה נקרא גם ויטמין B11. זה מסונתז על ידי הכבד מחומצות אמינו מהמזון. אם כמות ה-קרניטין אינה מספיקה, מתרחשת השמנת יתר. במקרה זה, כדאי להתאים אותו מבחוץ כדי לנרמל את המצב.
תוסף זה פופולרי מאוד בקרב ספורטאים. זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים התורם לא רק לירידה במשקל, אלא גם לצמיחת השרירים.
שמירה על ריכוז ל-קרניטין בגוף בנורמה הפיזיולוגית מאפשרת לך להתמודד עם לחץ, וגם מגבירה את ההתנגדות ללחץ נפשי ורגשי. זה שימושי גם למי שמשמש להפגת מתחים בארוחת ערב דשנה או עם חטיף רע.
L- קרניטין משמש כנשא לחומצות שומן. זה עוזר להם להגיע למיטוכונדריה, שם הם הופכים לאנרגיה. אם זה לא קורה, הגוף יאפשר לחומרים אלה ליצור רקמות תת עוריות. במקרה זה, הגוף מתחיל להיראות רופס, והשרירים מאבדים כוח. אדם חווה לחץ, רואה השתקפות במראה, שמפריעה לו בענייני בית אחרים. כדי להימנע מכך, עליך לפקח על רמת הוויטמין B11 ולחדש אותו בזמן בעזרת תוספי תזונה.
איזה ל-קרניטין לירידה במשקל עדיף, נוזלי או בטבליות?
מכיוון שלקרניטין L אינו פועל באופן מיידי, אלא חייב להצטבר בגוף בכמויות מספיקות להשפעה נראית לעין, אין הבדל רב בין צורות השחרור בשימוש. אך יש לזכור שכאשר משתמשים בנוזל הוא נכנס במהירות לזרם הדם. זה חשוב כשאין מספיק זמן לשתות את התרופה ולחכות לספיגתה.
אם יש הזדמנות ליטול את התרופה מראש, עדיף להשתמש בטבליות או בדרזות עם L-carnitine. הם מכילים פחות תוספים זרים בצורת חומרים משמרים וטעמים. אבל זה עשוי לקחת מספר שעות לספוג תרופה כזו.
על מנת להחליט איזה עדיף ליטול ל-קרניטין, אתה צריך לערוך את שגרת היום שלך ולנתח אותה.
- אם ניתן לשתות את התרופה הרבה לפני האימון, כדאי לבחור צורות טבליות של התרופה.
- עבור אנשים החיים בקצב מהיר, חומרים נוזליים או מסיסים מתאימים.
כיצד לקחת L-Carnitine
יש לצרוך את התוסף בכמות שתפצה על היעדר החומר הטבעי של הגוף. זה נקבע על פי מין, גיל, משקל וכמות השומן התת עורי. המינון הממוצע לרוב האנשים הוא 5 - 7 גרם. ניתן לשתות את התוסף במספר מנות.
הדרך היעילה ביותר לשימוש בו היא בבוקר לפני הארוחות (או 1.5 שעות אחרי) וזמן קצר לפני האימון.
מהלך השימוש בתרופות צריך להיות לא יותר מחודשיים. אז אתה צריך לקחת הפסקה במשך 14 יום. אם תזניח את הכלל הזה, הגוף יפסיק לסנתז ויטמין B11 משלו, שישפיע על בריאות האדם. כדי להשיג אפקט מקסימאלי, מומלץ לשלב L-carnitine עם קו אנזים Q10. יש לו פעילות נוגדת חמצון ומסייעת לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, שהיא מניעת פקקת.
דרכים לשימוש בלווקרניטין נוזלי
נוזל L-קרניטין נספג מהר יותר מצורות שחרור אחרות. עדיף לקחת אותו ללא מדולל. אבל אם זה לא אפשרי, אז ניתן לדלל את המוצר או לשטוף אותו במים מבושלים. המינון הממוצע למבוגר הבנוי הרגיל הוא 5 מ"ל של סירופ. את כמות התרופה שנלקחת נבחר בצורה הטובה ביותר באופן אינדיבידואלי עם רופא ספורט או תזונאית, תוך התחשבות בכל מאפייני הגוף.
כדי להשיג ביצועים אתלטיים גבוהים, המינון מוגדל ל -15 מ"ל. מסלול הקבלה לא צריך לעלות על 5 עד 6 שבועות ברציפות. לאחר מרווח של 14 יום, תוכלו לחדש את השימוש בלבוקרניטין.
השתמש בטבליות או בכמוסות
כמוסות וטבליות עם L- קרניטין אינן ניתנות לשבירה או ריסוק. זה עשוי לשנות את המאפיינים שלהם. אם אינך יכול לשתות את כל התרופה, עדיף לבחור צורת מינון שונה. לאחר השימוש בתוסף, עליך לשתות אותו עם מים לצורך קידום טוב יותר בדרכי העיכול.
המינון הממוצע של התרופה למבוגרים הוא 250 עד 500 מ"ג 2-3 פעמים ביום.
ספורטאים נוקטים בכל הנורמה היומית (בין 500 ל -1000 מ"ג) בכל רגע לפני השיעור. הקורס עבורם לא אמור להימשך יותר משישה חודשים.
אבקת L- קרניטין
האבקה אינה נלקחת בצורה יבשה, אלא כמשקה. לשם כך הוא מדולל ב 0.5 ליטר נוזלים בכל פעם. זה לא נוח במיוחד בהיעדר מקור מים לשתייה קרוב.אך בדרך זו מושגת השפעת התרופה באותה מהירות כמו בעת שימוש בסירופ. יתרון נוסף של צורה זו הוא המחיר הנמוך בהשוואה לאחרים.
כיצד להפוך את נטילת תוספי מזון ליעילים יותר לירידה במשקל
ההשפעה הגדולה ביותר של נטילת קרניטין L נצפתה כשמשלבים אותו עם אימונים משופרים ותזונה נכונה.
הדיאטה לשריפת השומן המהירה ביותר מבוססת על עקרונות מסוימים:
- שתיית 2-3 ליטר מים טהורים לפחות ביום (משקאות אינם כלולים בקטגוריה זו);
- הכללה בתזונה של מספר גדול של פירות וירקות בכל צורה שהיא;
- שליטה במספר הקלוריות שהתקבלו מהמזון בחישוב פרטני של הנורמה;
- שימוש במספר רב של חלבונים (לכל קילוגרם משקל 1 גרם של חומצות אמינו);
- החלפת פחמימות פשוטות (אלכוהול, סוכרוז, מוצרי קמח) במורכבות (דגנים, דגנים);
- הגבלת צריכת השומן ל 60 גרם ליום;
- עלייה במספר הארוחות עד 5 פעמים ביום, אך לא תעלה על גודל המנות של 300 גר '.
בעקבות כללים אלה, ירידה במשקל תהיה מהירה, קלה וללא פגיעה בבריאות.
תוכן L-Carnitine במוצרים אורגניים
הכמות הגדולה ביותר של החומר נמצאת במוצרים מן החי.
הרשימה שלהם כוללת:
- כבש (מבושל);
- בקר (מבושל);
- עגל (מבושל);
- חזיר (מבושל);
- בשר ארנב (מבושל);
- בשר הודו (מבושל);
- עוף (מבושל);
- כבד ברווז (מבושל).
פחות קרניטין L נמצא בחיים מימיים.
אלה כוללים:
- סרטנים (מבושלים);
- הרינג (מלוח);
- צלופח (מעושן);
- בס ים (מטוגן);
- טונה (במזון משומר);
- מולים (מבושלים);
- דיונון (מבושל).
במקביל, יצורים ימיים עשירים יותר בלבוקרניטין - בתוכם תכולתו מגיעה ל 5 מ"ג ואילו אצל נהר הוא מגיע ל -4 מ"ג בלבד.
ויטמין B11 נמצא גם במוצרי חלב.
הם עשירים במיוחד בחלקם:
- גבינת עזים;
- חלב מרוכז;
- יוגורט טבעי (ללא תוספים בצורה של חומרי טעם ו חומרים משמרים);
- חלב לא מפוסטר;
- גלידה שמנת (ללא תוספת זיהומים);
- קרם עתיר שומן;
- גבינת קוטג ';
- שמנת חמוצה;
- גבינה קשה.
החומר נמצא גם בפטריות, דגנים, מאפים, אגוזים, ירקות ופירות. אך הכמות שלו קטנה ואינה נותנת אפקט טיפולי. בבישול יש לזכור שבמהלך החשיפה התרמית למזונות אבדים עד 25% מהמרכיבים השימושיים, כולל L- קרניטין.
הוראות לשימוש לפני אימון
מכיוון שהתרופה זקוקה לזמן בכניסה לזרם הדם, יש ליטול L-carnitine לפני האימון. אם מדובר בצורות מינון מוצקות, אז תוך שעה - שעתיים, ואם נוזלי, זה מספיק 30 דקות לספיגה.
המינון לשימוש לפני הכיתה הוא 2000 מ"ג ומטה, תלוי בקו הבסיס של האדם והתוצאה הרצויה.
עדיף לשלב נטילת תרופות עם cardio, שכן האחרונים מכוונים לשריפת שומן.
תוספי עלייה במשקל משולבים בצורה הטובה ביותר עם תרגילי כוח, העוזרים לבנות שרירים.
אינטראקציות סמים
ספורטאים משלבים levocarnitine עם חומצה ליפואית. הם משפרים את השפעתם של זה, בגלל אשר שומנים נשרפים מהר יותר. ניתן להשתמש גם בתרופות אנבוליות אחרות. במקרה זה, גלוקוקורטיקואידים תורמים להצטברות ל-קרניטין ברקמות, עוקפים את הכבד. זה מאפשר לך להשיג את האפקט הגדול ביותר. אבל לגבי הרציונליות של שימוש בשילוב כזה, עדיף להתייעץ עם תזונאית או רופא ספורט.
התוויות נגד ותופעות לוואי
L- קרניטין מיוצר על ידי הגוף עצמו, ולכן השימוש בו בדרך כלל אינו מביא סיבוכים. אך במקרים מסוימים עדיף לא להשתמש בו.
אלה כוללים:
- נוכחות של אפילפסיה;
- פתולוגיה של הכליות;
- תכולת לבוקרניטין תקינה (מנה נוספת לא תביא לאף השפעה);
- אלרגיה לרכיבי התרופה;
- סוכרת;
- יתר לחץ דם
- תקופת הלידה וההנקה;
- צום או מונו-דיאטה;
- נטייה לפקקת מוגברת;
- זיהום ב- HIV
- טרשת עורקים;
- טיפול בסרטן;
- בעיות בבלוטת התריס.
בנוכחות אחת מהתוויות נגד, אין להשתמש בתרופה למניעת סיבוכים. שימוש לא נכון בתרופה מביא לתופעות לוואי.
הם מופיעים כך:
- תגובות אלרגיות (בצקת, פריחה, גירוד, קוצר נשימה, גודש באף);
- החמרה של טרשת עורקים;
- פקקת;
- כוורת מעיים;
- הפרעת שינה;
- נפש לא יציבה.
כדי למנוע התרחשות של תופעות לוואי, לא מומלץ להשתמש בתוסף לבד. כשמתייעץ עם רופא מומחה, כדאי להזכיר את כל הפרטים האפשריים אודות מצב גופך. זה יעזור לבחור נכון את המינון ולמנות קבלת פנים.
L- קרניטין פועל באופן יעיל על הגוף ומשפר את חילוף החומרים ברמה התאית. השימוש בו מועיל לאלה שסינתזה של חומר זה פחתה מכל סיבה שהיא. על ידי הרופא לבחור את המינון של התרופה, וניתן לקחת את צורת השחרור כזו המתאימה יותר לקצב חייו של אדם מסוים. נורמליזציה של תוכן הלבוקרניטין בדם מאפשר לא רק לנרמל את משקל הגוף, אלא גם משפר את הרווחה ואת מצב הרוח.
