דיאטה מודלית מיועדת להחזיר את המשקל לשגרה לתקופה מוגבלת של זמן. בגלל זה, היא די קפדנית, ולכן לא קל לעמוד בה.

עקרונות ותכונות של דיאטה עבור דגמים

לפני הגבלה חדה של הדיאטה, יש צורך להכין את הגוף לתוכנית הקרובה. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר עם כמה ימי צום. כך שיהיה הרבה יותר קל להתרגל לתפריט הדל.

תכולת הקלוריות בתזונה איננה כמעט מחצית הקצבה היומית ההכרחית, ולכן הגוף מתחיל להשתמש במילואים שנותרו ב"יום גשום ". מגבלה חדה בשימוש במלח וסוכר משפיעה גם היא על המשקל והנפח כאחד.

ישנם שני סוגים של דיאטה זו:

  • שלושה ימים (הפסד 3 עד 5 ק"ג);
  • שבעה ימים (אתה יכול להוריד 7 ק"ג).

כמובן שהנתונים הספציפיים לירידה במשקל תלויים בעיקר במשקל ההתחלתי ובעובי השומן. בנות רזות יחסית בעייתיות בהרבה להסיר 3-4 קילו. סנטימטרים נוספים ללא ספק יחלפו, אך המשקל לא ישתנה הרבה. לבעלי דמות מעוגלת יותר, קל הרבה יותר להוריד 3, 5 ואפילו 7 ק"ג תוך זמן קצר.

יתרונות וחסרונות

היתרון העיקרי של דגמי הדיאטה לירידה במשקל הוא שבעזרתו תוכלו לרדת במשקל תוך 2-3 יום בלבד.

לכן, אין ספק ביעילותו. לרוב משתמשים בו כשאתה צריך לסדר את עצמך בדחיפות - כמה ימים לפני התאריך הרצוי.

החסרונות של תוכנית כזו הם רבים:

  • סיכון למחסור בחומרים מזינים;
  • הסתברות גבוהה לתחושת עייפות ועייפות;
  • האיום לעלות במהירות קילוגרמים אבודים לאחר שעזב את הדיאטה הדוגמנית.

בנוסף, לא כולם מומלצים לשבת על דיאטה כזו.

רשימת מוצרים מורשים ואסורים

רשימת המוצרים המותרים לארוחות בת שלושה ימים מוגבלת מאוד ומורכבת מביצים, גבינת קוטג ', תה ירוק.

הדיאטה בת שבעת הימים עשויה לכלול בנוסף:

  • ירקות
  • בשר;
  • דגים
  • פירות לא ממותקים;
  • קפיר.

עם תחושת רעב חזקה, כדאי ללעוס ארטישוק או פטרוזיליה, המדכאים את התיאבון בצורה מושלמת.

תפריט למשך 3 ו 7 ימים

דיאטת מודל בת 3 ימים נראית כך:

  • בבוקר - ביצה אחת מבושלת, כוס תה ירוק (אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לשתות קפה, רק בלי סוכר, חלב ושמנת);
  • בארוחת הצהריים - מנה של גבינת קוטג 'עם אחוז נמוך בשומן, תה ירוק או מרתח צמחים ללא סוכר;
  • בערב - דומה לארוחת צהריים.

ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ- 16 שעות ביום. אתה יכול להילחם ברעב על ידי שתיית מים רבים ומשקאות לא ממותקים.

התפריט למשך 7 ימים הוא קצת יותר מגוון. ישנן שתי אפשרויות.

במקרה הראשון התזונה היומית מיוצגת על ידי ההרכב הבא:

  • בבוקר - 2 ביצים רכות (או בצורת חביתה), טוסט דק עם חמאה, תה ירוק;
  • הארוחה השנייה - מנה של סלט ירקות, לא יותר מ- 100 גרם של בשר רזה או דגים (שנאפים בתנור או על הגריל, מבושלים או מבושלים), תה צמחים;
  • בערב - סלט ירקות מתובל במיץ לימון ושמן זית, פרוסת לחם מלא, תה.

לפני השינה תוכלו לשתות כוס קפיר עם אחוז שומן נמוך, כך שבלילה לא תתעוררו מתחושה לא נעימה בבטן.

האפשרות השנייה מספקת יותר:

  • בבוקר - חלק מכל דייסה על המים (אך ללא מלח, סוכר וחמאה);
  • הארוחה השנייה - אותה כמות של גבינת קוטג ', בשר רזה או דגים;
  • בערב - כל סלט ירקות (ללא תפוחי אדמה) או ירקות מאודים.

ארוחת בוקר עשירה מאפשרת לכם לא לחוש רעב למשך זמן רב. המשקל יירד במהירות בשלושת הימים הראשונים. ואז הגוף יתחיל לעבוד במצב של יצירת מלאי של חומרים מזינים, כך שקילוגרמים נוספים יעלמו לאט יותר. עם זאת, אין זה אומר שיש להפסיק את הדיאטה (עם בריאות טובה, כמובן).

איך לצאת מדיאטה

חשוב לעבור לתזונה רגילה. המנות צריכות להיות קטנות כדי לא למתוח את הבטן, והמזון - רזה ומבושל בצורה עדינה. יש להוסיף קלוריות בהדרגה וקצת אחר-כך. זה יעזור לבסס את התוצאה ולא יפגע באברי העיכול.

התוויות נגד ותופעות לוואי

ניסויים כאלה אסורים על אנשים הסובלים ממחלות בכליות, דרכי העיכול, הלב. אתה צריך שיהיה לך גוף בריא כמעט כדי להגביל את עצמך כל כך בתזונה.

אל תמשיכו בתזונה אם יש התדרדרות חדה ברווחתה ואובדן כוח. במקרים כאלה יש להסיר את כל ההגבלות ולבחור תפריט מזין יותר.

ישנן דיאטות רבות, שבזכותן ניתן להשיג ירידה משמעותית במשקל ללא לחץ לגוף.

תזונאים ממליצים בדרך כלל על תזונה רגילה, מבטלים מזונות שומניים ומתוקים מזיקים, ומדי פעם מסדרים ימי צום. זה לא רק יעזור לנרמל משקל, אלא גם לאפשר הימנעות ממחלות רבות.

דומה:עוד מהמחבר: