דיאטת חלב לירידה במשקל: תפריט למשך 7 ושלושה ימים, אפשרויות, צא מהדיאטה

לאחרונה דובר רבות על הסכנות שבחלב והשפעותיו השליליות על הגוף. אך חובבי דיאטת חלב טוענים כי מוצר מסוים זה מסייע להם לרדת במשקל ולהרגיש חזקים ובריאים.

מאפיינים ועקרונות של דיאטת החלב

חלב עשיר בוויטמינים, מינרלים וסידן. בנוסף, ליטר מנוזל לבן זה מספק את הצורך היומיומי בחלבון, לכן אל תפחדו מתשישות בדיאטה זו. כמובן שכל ההתבטאויות הללו קשורות למוצר טבעי - חלב כפרי. במשקה המפעל יש הרבה אנטיביוטיקה, כולסטרול וחומרי הדברה הדרושים לאחסון לטווח הארוך, שאינם מביאים לגוף שום תועלת, אלא רק נזק.

מעניין שחלב מומלץ במיוחד לאנשים שנאלצים לעבוד בתעשיות מסוכנות ולשאוף חומרים רעילים. מוצר זה מסלק במהירות וביעילות רעלים ורעלים.

יתרונות של תזונה על מוצרי חלב:

• לא מרוקן את הגופה;
• מגביר את תוכן החומרים המזינים בתאים;
• משפר את חילוף החומרים;
• מנרמל עיכול;
• מנקה מחומרים רעילים;
• מתחיל את תהליך שריפת השומן;
• רווי במשך זמן רב, אינו מאפשר לסבול מרעב.

חלב אפילו עוזר בהסרת שומן במקומות הבעייתיים ביותר - על הבטן והמותניים, ולכן מערכת מזון זו שווה לנסות אם שיטות אחרות לא עוזרות.

אך צריכה ארוכה מדי של חלב אחד בכמויות גדולות משפיעה לרעה על המיקרופלורה במעי. לכן, תזונאים ממליצים להוסיף את התפריט למוצרים אחרים כך שהתזונה תהיה מאוזנת ומזינה יותר.

העקרונות של תזונה כזו:

• מוצרי חלב צריכים להיות דלים בשומן או דלי שומן.
• ארוחת הערב צריכה להיות קלה, רצוי ירקות.
• יש לשתות חלב שעה לפני הארוחה, בשום מקרה לא לאחר או במהלך הארוחה.

אם במהלך דיאטה מופיע ריח לא נעים ומוזר מהפה, יש לקטוע אותו במידת הצורך בתה ירוק עם קינמון. זה נובע מכמות החלבון הגדולה בתזונה. כ 3-4 ימים לאחר תחילת הדיאטה, ריח זה אמור להיעלם.

דיאטות הרזיה

דיאטת חלב מתייחסת לדיאטות מונו קשיחות, עם זאת, לא לכולם קל לאכול רק מוצר אחד למשך מספר ימים. לכן, על סמך זה, נוצרו סכמות מרובות רכיבים המאפשרות שימוש בכמות קטנה של מוצרים נוספים.

משך הזמן מחולק לדיאטות של שלושה, חמישה ושבעה ימים. משך הזמן האופטימלי הוא 3-5 ימים, מכיוון שהגבלה בתזונה לאורך תקופה זו עלולה להוביל לשיבושים בדרכי העיכול, עייפות וביצועים לקויים. תזונאים אפילו ממליצים פשוט לסדר יום צום עם חלב מעת לעת, מתוך אמונה שזה יהיה מועיל יותר מתזונה קפדנית לטווח הארוך.

תפריט מפורט למשך 3 ו 7 ימים

אנשים שיש להם כוח רצון "פלדה" יכולים לנסות את דיאטת החלב למשך 7 ימים.

עליכם לשתות חלב משמונה בבוקר עד 20:00 בערב בתדירות הבאה:

• ביום הראשון 200 מ"ל כל שעתיים;
• בשניה - כל 1.5 שעות;
• בשלישית, כל שעה;
• בימים הנותרים - כל חצי שעה.

ואתה יכול גם לגוון את התפריט עם כל מוצרי חלב חמוץ - גבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס, יוגורט, יוגורט. אבל אם זה קשה מדי, אף אחד לא אוסר על הכללתם של כמה פירות, ירקות, דגנים בתזונה. אבל עדיף להימנע ממאכלים צמחיים מתוקים מדי ועתירי קלוריות - בננות, אפרסמונים, ענבים.

תפריט לדוגמה עם אפשרויות למנות:

• בבוקר - כוס קפיר עם אחוז שומן נמוך, גבינת תפוז / קוטג 'עם שמיר, חלב;
• חטיף - כוס חלב;
• בארוחת הצהריים - מנה של סלט ירקות המתובל ביוגורט טבעי לא ממותק, 1 ביצה מבושלת או מרקחת חביתה / חלב עם אדים, תרד, סלט כרוב / מרק דלעת חלב, גזר עם שמנת חמוצה;
• חטיף - מעט גבינת קוטג ', שיבולת שועל בחלב;
• בערב - קפיר, קצף תפוח / גבינה / ירקות אפויים / ארוגולה וסלט עגבניות.

המנות צריכות להיות קטנות, אי אפשר לזלול יותר מדי. בנוסף, עליכם לשתות ליטר חלב מדי יום, ולחלק כמות זו למספר מנות, כמו גם מים (לפחות ליטר).

בכל מקרה, לאורך כל דיאטת החלב לירידה במשקל, עליכם להימנע ממלח, סוכר, רטבים, אלכוהול, תה שחור וקפה. רק אז תוכלו לרדת במשקל.

אנשים רבים אוהבים דיאטת חלב בננה של 3 ימים, במהלכם תוכלו להוריד 2-3 קילוגרמים נוספים.

תפריט (3 ארוחות בכל יום):

• יום אחד - 3 ליטר חלב, 9 בננות;
• יומיים - 2 ליטר משקה, 6 פירות;
• 3 ימים - 2 ליטר שתייה, 3 פירות בשלים.

יש לחלק מוצרים לשלוש חלקים שווים ולצרוך אותם לאורך היום. אתה יכול לאכול אותם בנפרד או להכין קוקטייל טעים.

העקרונות העיקריים של תזונת החלב והירקות:

• לשתות לפחות 1.5 ליטר חלב ביום;
• לאכול לא יותר מק"ג ירקות בכל צורה שהיא ביום (מלפפונים, קישואים, גזר, כרוב);
• בבוקר כדי לקבל אנרגיה, תוכלו לאכול מנה של שיבולת שועל עם חלב.

השימוש בסיבים ישפיע לטובה על תפקוד המעיים.

לאנשים שמנים מומלץ לשים לב לתזונה של חלב ותה.

כללים בסיסיים:

• לשתות 1500 מ"ל תה ירוק עם חלב כל יום;
• בבוקר לאכול שיבולת שועל אחת על המים;
• לאכול ארוחת צהריים עם מרק דיאטה;
• לסעוד עם ירקות מבושלים.

תזונה כזו לא רק מאפשרת להוריד עודף משקל, אלא גם לנקות את הגוף ביעילות.

מוצא מדיאטת חלב

מכיוון שהגוף מתרגל לתזונה קלה במהלך תקופה זו, אסור שתעמיסו באופן מיידי על מערכת העיכול במנות שקשות לעיכול.לאחר דיאטה, אתה צריך לעקוב אחר התזונה שלך לפחות שבוע, לא כולל מזון שומני, מלוח, חריף ומשומר מהדיאטה.

בימים הראשונים רצוי להמשיך לאכול מוצרי חלב, תוך הדרגה להכניס סלטים ירקות, מרק, בשר רזה. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אך לעיתים קרובות, ללכת המון, לעסוק בתרגילים גופניים. כל זה יעזור לאחד את התוצאה ולא להרוויח מחדש בעתיד הקרוב קילוגרמים שאבדו.

כמה קילוגרמים ממשקל עודף אתה יכול להוריד

ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה. בכל התנאים במשך שבוע, ניתן בהחלט להוריד עד 5-6 ק"ג. בדיאטה קפדנית בת שלושה ימים, אתה יכול להוריד עד 1 ק"ג ליום.

אך הצלחת הדיאטה תלויה לא רק ביישום קפדני של כל הדרישות, אלא גם במאפיינים האישיים של הגוף. ישנם אנשים שתזונה כזו לא רק שאינה עוזרת לרדת במשקל, אלא גם מובילה להרגיזת עיכול ולבריאות לקויה. זה נובע מהעובדה שהם לא התייעצו עם רופא או תזונאית ולא לקחו בחשבון התוויות נגד.

למי תזונה כזו אינה התווית

מהתוויות נגד, יש להזכיר את התנאים הבאים:

• הטלת מלחי סידן;
• אלרגיות
• בעיות עיכול;
• חסר באנזים לקטאז;
• גיל מתקדם;
• אבנים בכליות פוספט;
• תקופה שלאחר הניתוח.

לאנשים עם אלרגיה ללקטוז עדיף לחפש דרכים אחרות לנרמל את משקלם.

תופעות הלוואי שכיחות שלשול, התכווצויות וכאבי בטן. יתר על כן, הם מופיעים כמעט מיד לאחר צריכת החלב, המאפשרת לך לקבוע במדויק את הקשר בין השימוש במוצר זה לבין הידרדרות הרווחה.