לאחרונה כולם שמעו תרופות אומגה 3 אופנתיות. הם מומלצים במועדוני כושר ומכוני יופי. אך רבים אינם יודעים מהם חומרי אומגה 3, מדוע הם נלקחים ובאיזו השפעה יש להם על גוף האדם.
תוכן חומר:
ההרכב הכימי של אומגה 3
שומנים מספקים אנרגיה כפולה מפחמימות. ליפידים כוללים חומצות שומן רווי וחומצות בלתי-רוויות. קבוצה זו כוללת אומגה 3. זה מורכב מ -11 חומצות.
חומצות השומן הרב-בלתי-רוויות החשובות ביותר:
- אלפא לינולנית - נמצא בחלב ונגזרותיו, שמן צמחי, בשר אדום.
- Docosahexaenoic - מסונתז ממאכלי ים: דגים, אצות.
- חומצה איקוספנטואנואית - נמצאת בכמויות גדולות בזני דגים שומניים כאלה: סלמון, פלונדר, פורל, בקלה (כבד).
- חומצה דוקוספנטואנואית - נמצאת במאכלי ים וסוגים מסוימים של בשר.
צריך לכסות את הצורך היומי בשומנים על ידי 60% חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs).
שיעור יומי של חומצות שומן רב בלתי רוויות
קצב הצריכה של אומגה 3 תלוי בגיל המטופל. לצורך תפקוד מיטבי של הגוף, מבוגר בריא צריך לצרוך כ 1500-2000 מ"ג של חומצות שומן. עם דלקת פרקים, סוכרת, הפרעות עצבים וטרשת עורקים של כלי הדם, יש צורך להעלות את הקצב היומי ל -4000 מ"ג.
שימוש קבוע באומגה 3 טוב לתינוק. תינוקות וילדים קטנים זקוקים לכ- 100 מ"ג ליום של PUFA. אין מינון רשמי של אומגה 3: כל השיעורים בערך.
מה לוקחים מבוגרים וילדים?
רבים מעוניינים בשאלה האם יש תועלת כלשהי מאומגה 3, שלגביה הם נלקחים על ידי נשים המצפות לתינוק. השימוש בחומרים אלה נחוץ לנשים בהריון, מכיוון שהם הכרחיים לכל המערכות והאיברים של האדם:
- מערכת לב וכלי דם. אומגה 3 הם מקור לכולסטרול טוב. מרכיב חיוני זה מבטל פלאק טרשת עורקים, מחזק את דפנות כלי הדם, משפיע על דימום ומפתח לחץ דם. צריכה קבועה של תכשירי PUFA מפחיתה את הסיכון להתקפי לב, תרומבמבוליזם, שבץ ודליות.
- מטבוליזם. אומגה 3 הוא חומר מוריד שומנים המאיץ תהליכים מטבוליים, התורם לאובדן מהיר של עודף משקל.
- מערכת עצבים. הכניסה PUFA מלווה בשיפור הזיכרון, ביצועים נפשיים מוגברים. אומגה 3 מונעת פגיעה בתאי העצב, משפרת את המוליכות של דחפים עצביים. חומצה דוקוסאקסאנואית יעילה לטיפול בשלבים המוקדמים של סכיזופרניה: היא מפחיתה עצבנות ומשפרת את השינה.
- מערכת החיסון. לחומרים יש השפעות אנטי דלקתיות. לעורר את ייצור האינטרפרון למאבק במחלות זיהומיות.
- עור, שיער. חומצות רב בלתי רוויות משפרות את התהליך המטבולי בזקיקי השורש של השיער, ומונעות את אובדןן. בנוסף, ייצור השומן מנורמל, מה שמוביל לחיסול היובש והשיער השברירי. אומגה 3 מגבירה את גמישות העור, שולטת בבלוטות החלב. תורמים לייצור קולגן, שמפחית קמטים. הגן על העור מפני קרינה אולטרה סגולה. למנוע חלוקת תאים ממאירים.
- חזון הסיכון להתפתחות גלאוקומה ולשינויים ניווניים בעיניים מופחת, ומונעת "תסמונת העין היבשה".
- מפרקים. רקמת העצם מתחזקת, נוצר סיכה תוך-מפרקית. וגם הכלי משמש לעתים קרובות למניעת ארתרוזיס.
במהלך ההיריון נקבעים תכשירים אומגה 3 במטרה ללדת תינוק בריא והריון בטוח. חומצה Docosahexaenoic מעורבת ביצירת מערכת העצבים העוברית, משפיעה לטובה על התפתחות אברי הראייה. אם לעתיד זקוקה לכמות גדולה של אומגה 3 כדי למנוע את הסיכון ללידה מוקדמת. חומרים אלו יכולים להפחית את הסיכון לדימום אצל נשים הרות ולהגביר את עמידות הלחץ שלהם.
מומלץ ליטול שמן דגים גם במהלך תקופת התכנון ולאורך כל שליש ההריון.
בגלל הנוכחות המתמדת של חומצות בתזונה של הילד, תפקוד המוח משתפר, וכתוצאה מכך מוגברת הקשב והזיכרון. לכן, כאשר משתמשים באומגה 3, ילדים לומדים חומר למידה ביתר קלות. וגם רכיב זה מנרמל את התפקוד הראייתי ומפעיל את ההתנגדות של הגוף לילדים לזיהומים.
אצל גברים, חומצות שומן מגבירות את ייצור הטסטוסטרון ומורידות את רמת "הורמון הלחץ", ומונעות מחלות דלקתיות בבלוטת הערמונית.
רשימת התרופות אומגה 3
הניסוחים המפורסמים ביותר המכילים חומרים אלה הם:
- סולגאר אומגה כפולה. המוצר מועשר בחומצות שומן רב בלתי רוויות DHA (360 מ"ג), EPA (240 מ"ג) וויטמין E.
- אומגה פורטה Evalar. הקומפוזיציה כוללת שמן פשתן, טוקופרול, ויטמין C.
- אומגה 3 ויטרום. מכיל DHA (200 מ"ג) ו- EPA (300 מ"ג), טוקופרול.
- אומגאם בן 9 חודשים. תרופה מעוצבת במיוחד לנשים בהריון. מכיל DHA 500 מ"ג.
- אומגה 3 דופלרץ נכס. הוא מכיל שמן דגים וויטמין E.
- אומגה 3 באונטי. התוסף כולל 900 מ"ג DHA ו- EPA.
כל התרופות זמינות בצורת כמוסות והשפעה מצטברת.
הוראות לשימוש ומינון
דפוס השימוש תלוי בהרכב הספציפי.קחו למשל את הדוגמה של התרופה כמוסות כפולות מסוג אומגה 3. הוא מיוצר על ידי חברת סולגאר האמריקאית. האריזה מכילה 60 כמוסות. המרכיב העיקרי הוא שמן דגים, המכיל EPA ו- DHA. כמות ה- EPA היא 240 מ"ג, DHA הוא 360 מ"ג.
אומגה 3 משמש כתוסף מזון. למבוגרים, מומלץ לשתות חתיכה אחת בשני סטים עם הארוחות. רופא הילדים מחשב את המינון הנדרש לילדים.
משך הניהול תלוי במטרת השימוש ונקבע על ידי הרופא. בממוצע הקורס נמשך 3 חודשים, במידת הצורך אפשרי חזרה.
חומצות שומן מסייעות בשיפור הראייה, פעילות המוח, הפחתת כמות הכולסטרול הרע והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. ויטמין E מעורב במטבוליזם של התא, מחזק את מערכת השרירים, מקדם ספיגת ויטמינים אחרים ומעורר את זרימת המוח. התרופה מיוצרת בטכנולוגיה מודרנית, בה מטוהרים שמן דגים ממלחים של מתכות כבדות.
במהלך ההיריון וההנקה
סולגר כפול אומגה אינו מומלץ לשימוש במהלך ההיריון ובזמן ההנקה. לנשים בהריון ישנם מתחמי אומגה 3 מיוחדים במינונים אחרים.
התוויות נגד, תופעות לוואי ומינון יתר
כאשר נוטלים תרופות עם אומגה 3, יש צורך לשלוט על השימוש במאכלי ים כדי למנוע מינון יתר. זה יכול לבוא לידי ביטוי על ידי דילול חזק של דם, המסוכן לאנשים עם כיבים אפטיים של הקיבה או התריסריון.
התוויות נגד צריכת PUFA:
- גיל ילדים עד 7 שנים.
- כיב פפטי של הקיבה והתריסריון.
- שחפת פעילה.
- המופיליה.
- מחלות של הכליות, מערכת השתן.
- התקופה שלאחר הניתוח.
- שרירנים ברחם.
- תגובה אלרגית לפירות ים.
- מחלות כלי דם, מלוות בשבריריותן.
- פגיעות הקשורות לאובדן דם.
- תפקודי כבד לקויים.
- עודף טוקופרול.
עם מתן תקין תופעות לוואי מתרחשות לעיתים רחוקות ומתבטאות כבחילות, הקאות, כאבי שרירים וחזה. לפעמים אפשר להגביר את הדימום החודשי אצל נשים.
שמן זרעי פשתן או שמן דגים - מה עדיף?
גופנו אינו מסוגל לסנתז חומצות שומן רב-בלתי-רוויות, ולכן אנו מקבלים אותן רק עם מזון או לאחר נטילת תוספי תזונה. שמן אומגה 3 (99%) ושמן זרעי פשתן (55%) עשירים במיוחד.
DHA ו- EPA נמצאים בסוכן הראשון, וחומצה אלפא-לינולאית בשני. ניתן לבודד רק כמות קטנה של DHA ו- EPA מזרעי פשתן, אך כדי לקבל מנה יומית של אומגה 3, תצטרך לצרוך כמות גדולה של שמן.
שמן דגים עשוי להכיל מלחים של מתכות כבדות, בהקשר זה שמן פשתן הוא מוצר בטוח יותר.
לזרעי פשתן טעם ניטרלי נעים, ולשמן דגים יש ריח ספציפי שילדים לא תמיד אוהבים.
אומגה 3 בשמן פשתן נספג לא טוב על ידי גברים. לכן עליהם לבחור בשמן דגים כמקור העיקרי לחומצות מועילות.
שני מוצרים אלה משפיעים על הגוף בדרכים שונות. שמן זרעי פשתה משפיע בצורה קלה יותר והוא תוסף ביולוגי. יש לו אנטיטומור, תכונות חיטוי, מעודד ריפוי פצעים. זרעי פשתן מכילים את התיאופרולין הנוגד חמצון, המסלק את החנקות מהגוף. לכן מומלץ להשתמש בשמן פשתן עם מזון.
ניתן להשתמש בו חיצונית, למרוח על פצעים כיביים ריפוי בצורה לא טובה. אצל נשים, שמן משמש כאסטרוגן טבעי השומר על עור נעורים, והוא גם מקטין את הביטויים הלא נעימים של גיל המעבר.
ניתן לייחס שמן דגים לתרופות. יש לו השפעה חזקה יותר על הגוף. מומלץ להילקח כדי למנוע רככת אצל ילדים. משמש למחלות כלי דם.
אבל אם משתמשים בו לא נכון, זה יכול להזיק לבריאות, בעוד ששמן זרעי הפשתן בטוח אפילו בכמויות גדולות. זה יכול להשפיע לרעה רק אם יתברר שהוא מפונק.
כמובן שכולנו רוצים להיות בריאים, צעירים ויפים. לשם כך, ראשית, עליכם לאכול נכון, להוסיף עוד פירות ים, פירות, ירקות לתזונה. וכדי להשיג אפקט מקסימלי, קח אומגה 3 מדי פעם.
