החודש הראשון לאחר הלידה הוא תקופת ההסתגלות של האם והתינוק לתנאים חדשים. גופה של אישה מתלבט בייצור חלב אם, מערכת העיכול של התינוק שזה עתה נולד מתאימה את עבודת האנזימים. תזונה של אם מניקה בחודש הראשון ממלאת תפקיד חשוב בתהליכים אלה.
תוכן חומר:
החשיבות של תזונה נכונה לאחר הלידה
ראשית כל, עליכם להבין כי המונח "תזונה נכונה" אינו אומר "תזונה מוגברת". יש תפיסה שגויה במופע ההמוני: אם מיניקה חייבת לאכול במשך שניים, אחרת לא יהיה חלב. מיתוס זה מתמשך באופן מפתיע, למרות העובדה שהוא סותר עובדה פשוטה: יותר מאמהות שהוזנו בצורה לא טובה במדינות אפריקאיות עניות, מניקות את תינוקותיהן בהצלחה רבה יותר מאשר נשים אירופיות שהוזנו היטב.
כמות המזון אינה משפיעה על ייצור חלב אם. אבל עודף קלוריות יוצרים במהירות משקעי שומן בגופה של אישה שנולדה לאחרונה. כמובן, זה לא אומר שאתה צריך להרעיב. אולם ערך האנרגיה היומי של התזונה לא יעלה על 2500 קק"ל.
התפיסה השגויה השנייה אליה נחשפות אמהות מיניקות: אוכל שומני עתיר קלוריות גורם לחלב להיות שמנוני יותר. למעשה, תכולת השומן, כמו גם תוכן החלבונים והפחמימות בחלב אם, נקבעת גנטית. המרכיבים העיקריים של חלב בלוטת החלב מייצרים באופן עצמאי. היא גם "מחליטה" כמה "לשים" ויטמינים, סידן ואלמנטים אחרים.
אוכל שאכל לא חודר לחלב ללא שינוי. ראשית, הוא מתפרק במעי, נספג בדם בצורה מולקולרית, ואז הרכיבים חייבים לעבור דרך מחסום הלקטוציטים. זהו שם הגבול בין הכנופיה של השד לחלב עצמו.
רק חומרים מסוימים יכולים להתגבר על זה:
- אלכוהולים;
- תרכובות אתר;
- קפאין וניקוטין;
- כמה תרופות;
- חומרים משמרים כימיים מסוימים, טעמים, מתחלבים וכו '.
לפיכך, אוכל משפיע רק במעט על איכות חלב אם. הטבע סידר את התינוק להאכיל אותו בכל תנאי. עם זאת, תזונה נכונה ממלאת תפקיד עצום בשיקום גוף האישה לאחר הלידה. גופה עשתה עבודה נהדרת והיא נערכת לשלב חדש בחיים. כך שהנקה לא תמצה את משאבי האם ומתרחשת מבלי לפגוע בבריאותה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת להכנת הדיאטה.
הדיאטה לשלושת הימים הראשונים
הימים הראשונים לאחר הלידה הם מיוחדים. הם מאופיינים על ידי הניואנסים הבאים:
- חוסר חלב אם אמיתי. ב 3-5 הימים הראשונים לאחר לידתו של התינוק, בלוטת החלב מייצרת קולוסטרום - סוד מלוח ועבה הקרוב יותר בהרכב כימי לפלסמת הדם מאשר לחלב. הוא מכיל מעט מאוד חלבון חלב, אך גלובולינים רבים ואלבומין, בעלי ערך אנרגטי גבוה, מהווים את חסינות התינוק ומתחיל את עבודת מערכת העיכול שלו.
- חדירות מוגברת של מחסום הלקטוציטים. במהלך תקופה זו, תאים של שדירי השד מעבירים בצורה חופשית יותר רכיבים שונים של הדם לקולוסטרום. ההיווצרות הסופית של המכשול מתרחשת תוך מספר ימים לאחר הלידה.
- ייעוש של מעי האישה בלידה. כמו לאחר לידה עצמאית, ואחרי ניתוח קיסרי, כל הנשים מתמודדות עם עצירות, שנלקחת בחשבון גם בהכנת התזונה.
בהתבסס על תכונות אלה, הדרישות הבאות מוגדרות לתזונה בימים הראשונים לאחר הלידה: זה צריך להיות קל, שברירי, נוזלי ומבוקר היטב במונחים מיקרוביולוגיים וכימיים.
ככלל, בתקופה זו נשים נמצאות בבתי חולים ליולדות. טבלאות דיאטה בהן מסודרות תוך התחשבות בכל הדרישות. לכן, ההמלצות העיקריות נוגעות למוצרים שהובאו על ידי קרובי משפחה אכפתיים. רשימות של אסורים ואסורים תמיד מתפרסמות בבתי חולים ליולדות:
| מוצרים מורשים | מוצרים אסורים |
|---|---|
| • מוצרי חלב מותססים ללא צבעים, טעמים ותוספות פירות (קפיר, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, גבינה קשה וקשה); • בננות ותפוחים ירוקים אפויים; • שזיפים מיובשים; • סובין; • שיבולת שועל; • בשר רזה מבושל או אדים; • דגים מבושלים או מאודים דלי שומן; • ירקות מבושלים, מבושלים או מאודים; • מרקים רזים; • מים מינרליים דוממים; • תה ללא תוספות. | מיצי פירות וקומפוטים של פירות יער; • נקניקיות; • יוגורטים וגלידה של פירות מתוקים; • לחמניות מתוקות, שוקולד, ממתקים, עוגות ומוצרי קונדיטוריה אחרים; • חלב מרוכז, ריבות, ריבות, דבש; • פרי הדר, פטל, ענבים, דומדמניות, משמשים, תפוחים אדומים, דובדבנים, דובדבנים, קיווי, מנגו, אבטיחים, מלונים; • עגבניות, כרוב כבוש, חמוצים, פטריות; • שימורים, מוצרים מתובלים ומעושנים; • אגוזים ומשמשים מיובשים; • ביצים ועוף; • חלב טרי, שמנת; • קפה, קוואס ומשקאות מוגזים; • מיונז, קטשופ ורטבים אחרים; • אלכוהול. |
התזונה של אישה העוברת לידה בימינו צריכה למלא שתי משימות: להתחיל את עבודת המעיים שלה ולמנוע חדירת אלרגנים פוטנציאליים וחומרים מזיקים דרך מחסום הלקטוציטים הלא בוגר.
יהיה טוב אם ב"מזוודה החרדה "שאיתה הולכת האישה לבית החולים, יש קופסת סיבים יבשים. ניתן לקחת אותו מהיום הראשון, 2 כפות ביום, לשטוף במים. כמות הנוזלים הנצרכת צריכה להיות 1.5-2 ליטר ליום.
מתחמי ויטמינים ותוספי תזונה לאחר הלידה נלקחים רק לפי הוראות הרופא.
סוף השבוע הראשון אחרי הלידה
בסוף השבוע הראשון לאחר הלידה, התזונה כבר נמצאת על כתפיה של האישה עצמה.בשלב זה, בלוטות החלב מתחילות לייצר חלב מעבר. הם הופכים להיות צמודים, לעיתים קרובות כואבים. וכאן, בניגוד לחוכמה המקובלת, חשוב לשתות נוזלים במינון רב. אם יש יותר מדי חלב, עדיף להגביל את עצמך ל 1.5 ליטר ליום ולעיתים קרובות יותר להכניס את התינוק לחזה.
באשר למזון, בתקופה זו עליך לדבוק באותה משטר ודיאטה שהיו בבית החולים. כשאימהות חוזרות הביתה, הן לרוב נתקלות בבעיות כמו מעי גס או דיאתזה אצל תינוקות. זה נובע בדיוק מהעובדה שבסביבה ביתית נשים נותנות לעצמן רסן חופשי ומתחילות לאכול את כל מה ש"הגוף דורש ".
כמובן שהתזונה של אמא היא רק אחד מהגורמים הרבים המעוררים התכווצויות בטן או תגובות אלרגיות אצל תינוקות. ובכל זאת, הגיוני לחשוב על מערכת האנזים הלא בשלה של התינוק לפני שמכניסים משהו לפה שלך.
התפריט של אם מניקה בחודש הראשון
במשך 2-3 שבועות לאחר לידתו של התינוק מגיע חלב "אמיתי". מרגע זה ניתן להיחשב הנקה כבוגרת ולהרחיב את הדיאטה.
התפריט של אם מניקה בחודש הראשון שלאחר הלידה צריך לכלול 5 ארוחות:
| אוכלים | אפשרויות תפריט |
|---|---|
| ארוחת בוקר ראשונה | • כל דייסה ללא חלב בתוספת שמן פשתן, קנבוס או חמניות. חתיכת גבינה קשה. תה חלש ללא סוכר. • גבינת קוטג 'דלה בשומן עם שמנת חמוצה. קרוטון עם גבינה מגורדת. כוס מרתח ורדים ללא סוכר. • כרובית מאודה או ברוקולי עם גבינה מגורדת ושמן צמחי. קומפוט תפוחים ירוקים ושזיפים מיובשים עם קרוטונים מיובשים. • ספגטי עם גבינה מגוררת, ללא רטבים שומניים וחמאה. תה חלש ללא סוכר. |
| ארוחת בוקר שנייה | • כוס קפיר או חלב אפוי מותסס בתוספת 1 כף סיבים. • תפוח או אגס אפוי ללא דבש וסוכר. • בננה טרייה. |
| ארוחת צהריים | • מרק דגים קל. תבשיל ירקות. תה חלש ללא סוכר. • מחית מרק ירקות. בשר עגל אפוי או סטייק חזיר רזה. קומפוט. • מרק כדורי בשר. תפוחי אדמה אפויים עם שמיר ושמנת חמוצה. תה חלש. |
| תה גבוה | כל אחת מהאפשרויות לארוחת צהריים וטוסט מיובש. |
| ארוחת ערב | כופתאות או כופתאות עם שמנת חמוצה. • דגים מאודים עם סלט גזר מגורד, זרעים ושמנת חמוצה. • בשר בקר או בשר חזיר רזה עם מחית דלעת או סלט ירקות. |
כמובן שלאם לתינוק שנולד יש מעט מאוד זמן להכין לעצמה מנות בריאות ומגוונות.
לכן, הגיוני עוד לפני הלידה לדאוג להתפלגות כוחות סבירה וניהול זמן:
- לרכוש סיר איטי;
- להכין מלאי של ירקות קפואים ומוצרי בשר חתוכים חתוכים.
- לרכוש מכולות ואקום לאחסון מוצרים מוגמרים במקרר;
- למד כיצד להשתמש במשאבי תנור.
חשוב גם לתאם עם משקי בית שהם סובלים באופן זמני ללא נמנום, או להתחבר למטלות המטבח.
מגבלות תזונה
עד סוף החודש הראשון לאחר הלידה, אם מיניקה תצטרך להגביל את עצמה בדרכים מסוימות:
| מוצרים אסורים בהחלט | מוצרים הדורשים זהירות |
|---|---|
| • אלכוהול; • ממתקים, דבש, שוקולד וסוכר; • שתייה מוגזת וקפה; • שימורים ומרינדות; • מזון מהיר; • נקניקיות; • כלים פיקנטיים ומעושנים; • מיונז וקטשופ; • פרי הדר. | • קטניות, כרוב לבן, סלק, עגבניות, חציל; • עוף וביצים; • חלב מלא, חלב אפוי ושמנת; • בשר שומני; • חמאה; • פטריות; • בצל ושום טרי; • לחם שמרים טרי; • דגי קוויאר ואדום. |
אמהות מועדות לאלרגיות למוצר מסוים, עליכם בהחלט להחריג אותה מהדיאטה. אלרגיות עוברות לרוב בירושה.
רשימת מוצרים המותרים
על סמך האמור לעיל, תוכלו להכין רשימה של מוצרים המובטחים לטובת האם המניקה ולא להזיק לתינוק:
- פירות: תפוחים ירוקים, אגסים, בננות.
- פירות יבשים: שזיפים מיובשים.
- ירקות: תפוחי אדמה, גזר, דלעת, מלפפונים, קישואים.
- ירוקים: שמיר, פטרוזיליה, תרד, סלט.
- מוצרי חלב-חמוצה: קפיר, חלב אפוי מותסס, שמנת חמוצה, יוגורט ללא תוספות, גבינה קשה ולא מלוחה, גבינת עזים רכה.
- שמנים צמחיים: חמניות, פשתן, קנבוס, זית.
- דגני בוקר: שיבולת שועל, כוסמת, אורז חום, שעורה פנינה, שעורה.
- בשר: בשר עגל, חזיר רזה.
- דגים לבנים: בקלה, שפמנון, הוק, שקע, מקרל.
אם קשה לאם לסרב לממתקים, מקובל להשתמש בפרוקטוז טבעי כממתיק. הלחם נצרך בצורה הטובה ביותר בצורה מיובשת, והפסטה עשויה מחיטה דורום.
מתי עליכם לבצע דיאטה קפדנית?
במקרים מסוימים, יש צורך בתזונה קפדנית מיוחדת לאם מיניקה.
הם קשורים לנוכחותן של הפתולוגיות הבאות אצל תינוקות:
- הפרעות עיכול וספיגה: סיסטיק פיברוזיס, מחלת צליאק, אנטופתופת אקסודטיבית וכו ';
- ביטויים מוקדמים של תגובות אלרגיות: דיאתזיס, אטופיק דרמטיטיס;
- תורשה מכבידה אלרגית: היסטוריה של קרובי משפחה של אסתמה, קדחת חציר, נזלת אלרגית, אלרגיות למזון וכו '.
קרא גם: דלקת עור פריוראלית
במצבים כאלה התפריט לאם מיניקה מפותח באופן אינדיבידואלי על ידי רופא ילדים, גסטרואנטרולוג או אלרגיסט.
בכל המקרים האחרים, חומרת התזונה מצטמצמת בהדרגה, החל מהחודש השני לאחר הלידה. ככלל, בגיל הששה חודשים של התינוק, האם חוזרת לתזונה הרגילה שלה, ומגבילה רק אוכל אסור בהחלט.
