הרגלים שימושיים שעוזרים לך לרדת במשקל במהירות ובקלות

כל בחורה חולמת על דמות מושלמת. ואם אתה חושב שכשאתה זורק את 20-30 הק"ג הנוספים, אתה מחשיב את גופך כשיקי, אתה טועה. אין גבול לשלמות! והתרגול המודרני מוכיח זאת. בכל יום יש דיאטות חדשות, שאגב אינן נותנות תוצאה מתמשכת. כדי לרדת במשקל במהירות, והכי חשוב לצמיתות, אל תגביל את עצמך. חשוב רק לזכור את ההרגלים הבאים שעכשיו תלמד עליהם.

הדק את החגורה שלך

איך להבין מתי להפסיק לאכול? פסיכולוגים אומרים שגוף האדם יכול להספיק לאחר 3-4 נשיכות אוכל. אבל אם יש לך בטן מוגדלת מאוד, ואתה בהחלט לא מספיק מספיק מכמות כה זעירה? מומחים מציעים את הטריק הבא: קח סרט סאטן, קושר קשת במותניים. כשאתה מתחיל לאכול, צפה בבטן שלך: ברגע שהוא מתחיל לבלוט מאחורי הקלטת, הניח את המזלג בצד והפסיק לאכול.

אבל מה אם אתה בעבודה? לא סביר שתבינו זאת אם תסעדו עם קולגות עם סרט סאטן. הצלה של ג'ינס רגיל או מכנסי מותן גבוהים. פשוט קנו חגורה. זה יהיה זה שישמש אותך כאינדיקטור לשובע במקום קלטת (אפשרות לבית).

שתו מכוסות ארוכות

מדענים ערכו מחקר שהראה שאנשים שופכים 20-30% פחות נוזלים בכוסות ארוכות. זה יכול לחסוך אותך בירידה במשקל.

אם אתה מעריץ מיץ פירות, אשר תזונאים אינם ממליצים לצרוך, אם הצבתם מטרה לרדת במשקל (מכיוון שיש הרבה קלוריות וסוכר), אל תוותרו עליה מייד. התחל בקטן: גרזן חיים עם צורת זכוכית יעזור לך. אז תאכל הרבה פחות מתוק, שתתרום לירידה במשקל.

לאכול עם טיימר דולק

הגדר את הטיימר ל 20 דקות ונסה לאכול כמה שיותר לאט. תיהנו מכל ביס שנכנס לפה מהתקע. להתענג וללעוס לאט.

אנשים הנוטים לזלול בדרך כלל ממהרים לאכול. או עשו זאת תוך כדי תנועה, מה שגורם להם לחשוב שהם לא אכלו והלכו לחנות למנה חדשה של אוכל שגוי.

צפו בגופכם. נסה לתפוס את הרגע בו אתה מבין שאתה מלא. אל תאכלו לחלוטין את כל מה שנמצא על הצלחת.

אם אתה חושב ש 20 דקות עבור טיימר זה הרבה, קבע ערך נמוך יותר. העיקר שזה לא צריך להיות פחות מחמש דקות.

התחל לעשות אמבטיות חמות

להתקלח רק פעמיים ביום? נסה ליצור הרגל בריא חדש בחייך. לפחות כמה פעמים בשבוע, סיימו את היום באמבטיה. הוסף שמנים אתרים ארומטיים שונים, מלח ים רב צבעוני, קצף אמבטיה מרגיע וכן הלאה. רבים אפילו מצליחים הוסף חלב, זנגביל ותה. בחר משהו לפי טעמך.

האמבטיה מסייעת להתמודד עם מתח לאחר יום קשה, מכוונת את מחשבותיך ומשפרת את מצב עורך.

בנוסף, על פי מחקרים, אמבטיות חמות עוזרות לרדת במשקל. מדענים מאוניברסיטת לובורו גילו זאת שעה באמבט חם יכולה לשרוף כ -130 קלוריות. זה ככל שתוכל להפסיד הליכה של חצי שעה בצעדים עזים.

דאג לחטיפים הנכונים על שולחן המטבח

אם תקיף את עצמך באוכל בריא, תוכנת את דעתך לאכול רק אוכל בריא. כאן תוכלו לכלול את הדמיון שלכם: פרסם תמונות של פירות על הקירות, בחר טפט תמונות עם מוצרים טרופיים, קנה מגנטים למקרר בצורת ירקות, הניח שומר מסך בטלפון הנייד שלך עם פירות יער בקיץ.

חשוב גם לדאוג לחטיפים המתאימים על שולחן המטבח. מה בדרך כלל יש לנו שם? ממתקים, עוגיות, דרזות, מרשמלו, מרמלדה או אפילו צ'יפס. זה לא צריך להיות! היפטר מהמטבח והדירה שלך באופן כללי מג'אנק פוד. אל תתפתו לקלקל את חייכם.

קחו את המקום הכי לא נוח במהלך אירועים שונים

לא נוח - פירושו בלתי נגיש. שם יש מעט צלחות עם טעימות ומזיקות, אך שם יש צלחות עם מנות ראשונות מירקות. קחו את המקום הכי רחוק. אידיאלי הוא כשאתה לא יכול לחפש עוף מטוגן, צ'יפס, סלטים עם מיונז, משקאות אלכוהוליים ומעדני נקניק.

הכינו לעצמכם כריכים מחסה, בשר רזה וגבינה דלה בשומן. תאמינו לי, אפילו במסיבה בחג תוכלו לאכול מעט. פשוט נסה את זה! כשיש הרבה אנשים והרבה אוכל, קשה מאוד לא לזלול יותר מדי. אבל אם אתה יושב בקצה השולחן, קשה יותר להגיע למזונות מסוימים ופחות נוטים לאכול יותר מדי.

עשו משהו נחמד לפני האוכל

לדוגמה, כתוב לצעיר שאתה אוהב, או לחץ את העיתונות 20 פעמים כדי לאחד את התוצאה. עליכם להעביר למודעות שכל ארוחה בריאה מלווה במשהו נעים. אז יהיה לכם הרבה יותר קל להתרגל לאכול אוכל בריא, מה שיהפוך את המותניים שלכם לצרות הרבה יותר.

חותכים אוכל לחתיכות קטנות יותר

כשאת חותכת אוכל לחתיכות קטנות יותר, ככה אתה מרמה את המוחשמתחיל לחשוב שיש יותר אוכל בצלחת ממה שיש באמת. הטריק הזה יעזור לכם להרגיש מלאים הרבה יותר מוקדם מכפי שתסיימו עם כל האוכל שעל הצלחת. זה ימנע מכם אכילת יתר, מה שמשפיע על כל אישה שנייה. זה בגלל אכילת יתר שרבים עולים במהירות במשקל.

השתמש במאבק חיים זה במציאות. ולספר על הקולגות שלך, חברות והורים שלך. הם עשויים להתעניין גם!

קרא גם:כיצד להגדיל את בלוטות החלב בבית

טקטיקה: ארוחות צהריים דמיוניות

על פי מדענים מאוניברסיטת קרנגי מלון, אתה יכול לשחק בראש שלך. הם ערכו מחקר בו אנשים רק דמיינו שהם אוכלים אוכלים מסוימים לאורך כל היום. תוצאה: הנבדקים איבדו משקל בגלל זה.

המשחק הוא כדלקמן: להטעות את גופך. האמינו לעצמכם שכבר אכלתם חטיף (או אפילו משהו אסור, אבל אנשים שדואגים לאכול ג'אנק פוד צריכים להיזהר עם זה, ועכשיו עליכם לחכות עוד קצת עד הארוחה הבאה. הטריק הזה יעזור לכם לאכול פחות.

הרעיון שכבר עברנו חטיף יכול להוביל לכך שתאכלו פחות.

אל תחלקו מזון ל"מזיק "ו"בריא"

איך אתה יכול לרדת במשקל לצמיתות? אל תמשיך לדיאטות בוודאות. עליכם לקחת בחשבון את אורח החיים החדש שלכם בו אתם אוכלים ירקות, פירות, בשרים רזים, שומנים בריאים וחלבון. עקוב אחר תוכנית הארוחות הזו בכל יום. הפוך זאת לא לדיאטה זמנית, אלא לדרך חיים.

אף אחד לא אומר שאתה צריך לנטוש לחלוטין שוקולד, צ'יפס, סודה ודברים אחרים. כלול אותם מעט בתזונה (למשל פעם בשבועיים). הרשו לעצמכם קצת "אקסטרה", זה יעזור לכם לשמור על מצב טוב. לא תתפרק, תרצה לאכול המון המבורגרים, סלטים של מיונז ושלושים חבילות שוקולד. למה לא לאכול 2 פרוסות שוקולד עם תה בארוחת הבוקר בשבת? זה בהחלט לא יפגע בדמות שלך.

גם אל תחלק אוכל ל"נכון "ו"מזיק". אתה בקושי יכול להונות את התודעה שלך. אם אתם חושבים בקטגוריות במשך 30 שנה ואוכלים אוכל מהיר כל יום אחר, תרצו מעת לעת לאכול צ'יפס עם המבורגר. אבל אל תכחיש לעצמך את ההנאה אם ​​אתה כל כך רוצה. אל תסווג אוכל. עקוב אחר המנות שלך.

להניח אוכל במכולות

האם אתה חושב שאתה אוכל לא נכון רק בגלל שאין לך זמן לבשל משהו בריא אחרי העבודה? ואז הטריק הבא יעזור לכם לרדת במשקל.

הכינו אוכל מראש למשל ביום ראשון. קנו אוכל בסופרמרקט, הפכו אותו למנות העיקריות במשך כל השבוע. ואז שכב בצורה חלקית במכולות. מאחסנים במקרר לפי דרישה.

קח כל בוקר 2-3 מכולות (כפי שתכננת) לעבודה או ללימודים. עכשיו יהיה לך אוכל, ולא תרוץ לאכול אוכל מהיר כשאתה מרגיש רעב.

התחל ספירת קלוריות מדגמית

איש אינו מבקש להקדיש 20 דקות לעמוד עם צלחת, למיין משקולות, לרשום הכל בגרמים ובמיליליטר. אל תחפש מספרים מדויקים של קילוקלוריות. לפחות בערך יודע כמה אתם צורכים. זה יעזור ליצור דיאטה שתתרום לירידה במשקל שלך. כנראה יתברר שאתה צורך מעט מדי. זו הסיבה שאתה לא מאבד קילוגרמים מיותרים. גופך נמצא בלחץ והוא צובר שומנים.

פעילות גופנית ופעילות רבה יותר!

לדברי מומחים, תזונה היא רק 80% מההצלחה בירידה במשקל. אסור גם לשכוח מספורט. אם אינכם מסוגלים לבקר בחדר הכושר 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו להגביר את הפעילות כתוצאה מהליכה. רדו בשתי תחנות קודם כשאתם נוסעים לעבודה בבוקר. ללכת למשרד או בחזרה (בדרך הביתה).טייל לעתים קרובות יותר עם כלב או עם ילד של חבר. להגיע לבית ההורים שלך ברגל, אם מיקום הדירה מאפשר זאת. באופן כללי, הגדילו את העומס, ותרגישו באיזו דרמטיות גופכם מתחיל להשתנות לטובה.

החלף את המאכלים האהובים עליך.

מדוע לא לנסות למצוא אלטרנטיבה בריאה יותר למאכלים האהובים עליכם? עליכם להמשיך ליהנות מהאוכל שאתם אוהבים, אך לאור אורח חיים בריא. לדוגמה, החליפו ממתקים עם דבש או פירות יבשים. נסה להחליף את הצ'יפס בחמניות לחם או בצלחות פרי יבשים (אננס, תפוחים). כך תרגישו שאינכם מוגבלים בתזונה. אז התחל לרדת במשקל.

שתו יותר מים

מים צריכים לצרוך כל יום, ללא קשר למטרותיכם. זה עוזר לגוף לקבל יותר אנרגיה ולהסיר רעלים.. הורד בסמארטפון אפליקציה מיוחדת העוקבת אחר כמות המים הנצרכים. הזן נתונים מעת לעת ולא תשכח כמה שתית.

כדי להתרגל לנורמת המים שלך (30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל), התחל במינונים קטנים. תחילה עם 500 מ"ל, אחר כך 800 מ"ל, 1500 מ"ל וכן הלאה. כדי לזכור לשתות מים לאורך כל היום, הניחו בקבוק בקרבת מקום העבודה שלכם. קח כמה לגימות כל 15 דקות. זה ייתן לך את ההזדמנות להישאר אנרגטי, ערני וחיובי לאורך כל היום.