המילה "דחיינות" עדיין לא מוכרת לאיש, אך כל אדם נתקל לפחות פעם אחת בתופעה שהוא ייעד. יתר על כן, זה הופך להיות נפוץ יותר, וחלק מהחוקרים רואים בכך אחת הבעיות הפסיכולוגיות העיקריות של המאה ה -21. החומר המוצע יספר על מהי דחיינות ואיך להתמודד עם זה.

מהי דחיינות במילים פשוטות?

למונח המדעי "דחיינות" יש אנלוגי מצחיק ויומיומי - "חברות". זה נוצר מהמילים "להמשך" ומציין את הנטייה של האדם לדחות את ביצוע המשימות והמטלות מסוימות ברגע האחרון.

דחיינות כרכוש הנפש ידועה לאנשים כבר מזמן. לא בלי סיבה במדינות רבות התעוררו אמירות קשורות. לדוגמא, הרומאים הקדומים - "מחר, מחר, תמיד מחר - כך מתנהלים החיים". עבור הרוסים - "עד שהרעם יכה, האיש לא יחצה את עצמו."

למרות עתיקת הבעיה, הפסיכולוג האנגלי נח מילגרם הוכיח בעבודותיו: ברבע המאה האחרונה תופעה זו פגעה ברוב המוחלט של האוכלוסייה העירונית בכוכב הלכת. "החבר" נמצא ממש על עקבי מגיפות פסיכולוגיות כמו תלות ברשתות חברתיות, תשומת לב מוסחת, צריכה בולטת, נרקיסיזם עצמי וכן הלאה.

גורם

יש הסבורים כי דחיינות היא רק מילה נרדפת יפה לעצלות רגילה. לראיה, מובאים שורות של שיר גרמני ישן: "מחר, מחר, לא היום - זה מה שאומרים סרקנים".עם זאת, זו מבט שטחי מאוד על הבעיה.

לעצלנות יש קשר עקיף מאוד ל"חברות ", ולפעמים בכלל לא. בקרב דחיינים יש לעיתים גם ווריקולנים אמיתיים.

הגורמים האמיתיים לדחיינות טמונים הרבה יותר עמוקים מכפי שנראה במבט ראשון:

  • תסמונת סטודנטים מעולה. זה הרצון להגשים הכל על ה"חמשה ". זה קשור קשר הדוק לצורה הפתולוגית של הפרפקציוניזם - האמונה שרק לתוצאה האידיאלית של עבודה יש ​​ערך. אין זה מפתיע שעם הזמן מערכת העצבים אינה עומדת, ואדם מתחיל לפחד לא לעמוד בציפיותיו שלו. העבודה הופכת עבורו למתח מתמיד, והוא מודע זאת באופן מודע למאוחר יותר.
  • תסמונת המפסיד. המצב ההפוך עם אותה תוצאה. האיש משוכנע שלכל פרי עמלו אין שום ערך: "לא משנה מה אני עושה, הכל הולך לאבק." תחושת נידון מושרשת עמוקה לכישלון משתקת את הרצון, הופכת את העבודה ללא שמחה, וכתוצאה מכך כל עסק מוכן בצד.
  • עבודת יתר כרונית. זה זה שהופך לגורם להתפתחות של דחיינות בעבודה. מערכת העצבים אינה מסוגלת לעבוד זמן רב ללא מנוחה. לאחר זמן מה היא מתחילה להתנגד ללחצים שמעבר לרצונו של האדם. ו"החברות ", במקרה זה, היא רק מבשרת של הפרות חמורות יותר, פסיכולוגיות וסומטיות כאחד.
  • תסמונת "עובד החירום". זה נפוץ במיוחד בקרב פרילנסרים המרכיבים באופן עצמאי את לוח העבודה שלהם. לא כולם יכולים לשבת ולעבוד באופן קבוע כאשר איש אינו נמצא מעל הנפש ואינו שולט בתהליך. מעכב את ביצוע העבודות לרגע האחרון, אדם יוצר לעצמו באופן מלאכותי "ממהר", מכריח לגייס משאבים פנימיים.

מומחים מדגישים גם סיבה נוספת, נדירה למדי להתפתחות של דחיינות - פחד מהצלחה.

פוביה ספציפית זו משפיעה לפעמים על אנשים מוכשרים מאוד. מתוך הבנה שפירות עמלם יגרמו לאינטרס ציבורי, הם חוששים מבוהלים מהתייחסות מוגברת לאישיותם, לחיים הפרטיים. כתוצאה מכך, אנשים כאלה עוסקים בכל דבר מלבד מימוש הכישרון שלהם.

הסימפטומים העיקריים והסימנים

התסמינים הבאים מאפשרים הכרה בדחיינות:

  • אדם מרצון ובהנאה לוקח כל עבודה, אך במשך זמן רב אינו יכול להכריח את עצמו להתחיל לבצע את עבודתה;
  • ביצוע עבודות, לעתים קרובות האדם מוסח על ידי פעולות לא חשובות: הולך לעשן, לשתות קפה, לדפדף בעדכוני רשת חברתית וכו ';
  • כאשר הם מתחילים להדק את המועדים, אדם נכנס למצב חירום ועושה הכל ברגע האחרון, או מוצא סיבה לדחייה נוספת של העבודה.

כדי להבדיל בין דחיינות לבין עצלנות רגילה, הסימן העיקרי עוזר - מידת המוטיבציה לעבודה. בעצלנות המוטיבציה נעדרת לחלוטין. אדם שואף במודע לבטלה, ורק פנאי מעניק לו את הנוחות הפנימית ההכרחית.

שלא כמו הפגוש, הדחיין רוצה בכנות לעבוד.

אבל לא היום, אלא מחר.

אנשים המועדים לחלות

"תת-תובע" הוא במידה כזו או אחרת הטבועה בכל אדם. מאפיין זה טבעי למדי כל עוד הוא מניח לעצמו שליטה. בעיות מתעוררות כאשר כל החיים מתחילים להיבנות על פי חוקי הדחיינות.

לרוב, המעבר מצורה טבעית לפתולוגית מתרחש אצל אנשים בסיכון:

  • פסימיסטים בעלי הערכה עצמית נמוכה;
  • פרפקציוניסטים;
  • אנשים שעושים עבודה רבה מדי במשך זמן רב;
  • אנשים שלא יודעים לתכנן את זמנם ואינם מסוגלים למשמעת עצמית.

פסיכולוגים העוסקים מציינים כי "הלעג" מאפיין את הרוב המכריע של תלמידי התיכון והתלמידים.

עם כמה הסתייגויות, דחיינות יכולה להיחשב כאיכות של נוער. אפילו בהבנת החשיבות של למידה ובעל מוטיבציה גבוהה להצלחה, צעירים נותנים עדיפות לתקשורת בין אישית.

כיצד לזהות אנשים הסובלים מדחיינות?

הכרת דחיינית היא די פשוטה, אם אתה מסתמך על התסמינים לעיל. כל עוד אדם כזה לא "שורף את האדמה מתחת לרגליו", הוא יסתובב ללא מטרה, יגלוש באינטרנט, יתקשר לחברים, יצפה בטלוויזיה וירשם רושם שהוא מרושל. מילון דחיינות מכיל לעתים קרובות ביטויים כמו "אין השראה", "יש לי קלקול" או "אל תדחה מה שתוכל לעשות מחרתיים".

בקבוצה נפרדת של דחייניות אנו יכולים להבחין בין אלה המסווים את העיכוב בביצוע עבודה חשובה על ידי פעילויות עמוסות. אנשים כאלה עסוקים כל הזמן במשהו: הם משתתפים בהמון פלאש, חותמים על הרבה עצומות, מנהלים התכתבויות נהדרות, מחברים בעלי חיים חסרי בית ומנשבים בפורומים פוליטיים. והעסק העיקרי שלהם, בינתיים, לא נעשה.

שיטות בקרת דחיינות

אם "היולדות" יצאה משליטה ומפחיתה את איכות החיים, עליכם להבין מה גרם לה.

רק כדי לגלות את הסיבה, תוכלו להבין כיצד להתמודד עם דחיינות:

סיבהטכניקת לחימה
תסמונת מצוינות ותסמונת המפסיד1. שכנע את עצמך שכל תוצאת עבודה היא בעלת ערך. אל תתביישו לעשות משהו לא מספיק טוב. תוצאה נמוכה במונחים אישיים חשובה אפילו יותר מתוצאה גבוהה, מכיוון שהיא פותחת סיכויים להתפתחות פנימית.
2. ללמוד ליהנות לא מתוך הערכה חיצונית של העבודה, אלא מהתהליך עצמו. לשם כך עליכם להתבונן בעבודה מזווית חדשה - כתופעה המספקת את עצמה. לא משנה "מה הנסיכה מריה אלכסייבנה תגיד." הדבר החשוב הוא "עשיתי את זה."
עבודת יתר כרונית1. עשו לעצמכם חופשה מלאה.
2. סדר את התיקון של היעדים והיעדים, להבדיל בין חשובים לקבוע סדרי עדיפויות.
3. לאתחל מחדש את לוח הזמנים של העבודה. הקדישו את רוב הזמן למשימות חשובות. פחות חשוב זה להשאיר זמן מינימאלי או להאציל אותם למישהו.
4. הפיצו את המאמצים: אל תקבלו עסק חדש בלי להשלים את הקודם, אל תכננו עבודה רחוק קדימה, התקדמו בצעדים קטנים. משימות בקנה מידה גדול שיש לפתור בשלבים, לשבור אותם לגורמים.
תסמונת "המפולת"1. ערוך מתכנן יומי ובקרת ניהול זמן. התחל וסיים יום עבודה לפי שעה, אפילו עם לוח זמנים בחינם.
2. אל תקליטי הרבה דברים לזמן קצר ביומן. הפרד משימות חשובות מהמשימות המשניות, שאת הפיתרון שלהן באמת ניתן לדחות.
3. עבודה גדולה לפרוץ שרשרת של מיני משימות. זה מיני משימות לכלול בתוכנית היומית - קל יותר פסיכולוגית לבצע אותן.
פחד מהצלחה1. לחשוב שההצלחה אינה קשורה בהכרח לפרסום. ישנן דרכים רבות להימנע מהתייחסות מקרוב של הציבור לאדם שלך.
2. שכנע את עצמך שרק מימוש היכולות של עצמו הופך את החיים למשמעותיים.
3. הטמיע מערכת לניהול זמן, הסר מלוח הזמנים את כל המשימות הלא חשובות המסיחות את הדעת מהעיקרית.

הבעיה החשובה ביותר שנפתרת על ידי דחיינית מכל סוג היא להיפטר מפחד מעבודה.

זה הרבה יותר קל לעשות אם אתה זוכר כלל חשוב: "צריך לאכול פילים בחתיכות."

נראה כי כל יצירה רצינית היא "פיל" שכזה, שקשה לגישה פסיכולוגית אליו. לכן יש צורך להפריד נפשית בין "תא המטען", "האוזניים", "הרגליים" וחלקים אחרים, ולכלול בתוכנית העבודה לא את כל המשימה, אלא את האלמנטים שלה, 1-2 ליום.

איך להניע את עצמך להילחם?

עבור הדחיינית המוחלטת, לא רק לשאלה כיצד להיפטר מ"טיפול בילדים ", אלא לבעיית המוטיבציה יש חשיבות רבה. רבים כל כך רגילים לחיות על פי חוקי הדחיינות שהם כבר לא חושבים על עצמם מחוץ למערכת זו.

כדי להניע את עצמך לשינוי אתה צריך להבין: דחיינות מאכלת כוח ומקצרת את החיים.

וזו לא הגזמה.הדחיינית, המפטירה את העבודה עד למועד האחרון, חש אי נוחות פנימית, מכבידה על ידי תנאי זה, חש אשמה. זה גורם להתמוטטות, ואז המשאבים הפנימיים הנותרים נשרפים ב"חירום ".

השלכות אפשריות

ההשלכות של דחיינות ממושכת יכולות להיות כדלקמן:

  • עלייה בעלויות האנרגיה של העבודה בו זמנית חוסר היכולת לעבוד ביעילות;
  • אובדן רצון מוחלט לעשות מעשה והתמוטטות;
  • התפתחות על בסיס זה של נוירוזה מתמשכת עם עצבנות, תסכול עצמי והלקאה עצמית לא יצרנית;
  • התרחשות הפרעות דיכאון עם ביטויים סומטיים.

בטווח הרחוק, אורח חיים כזה יכול להשפיע בצורה רצינית על בריאות האדם.

הטעויות העיקריות של דחיית אנשים

להיפטר מדחיינות, אתה צריך לנסות להימנע משתי טעויות. ראשית, אינך צריך להכריח את עצמך באופן מכני לעבוד מבלי לפתור תחילה את הבעיה העיקרית. השראות כמו "קבל סמרטוט!" לא יעזרו. מקור ה"חברות "הוא קונפליקט פנימי, לא עצלנות או חוסר אוסף.

שנית, אתה לא צריך להאשים את עצמך בכישלונות. נהפוך הוא, יש ללמוד לשבח את עצמך על העבודה שנעשתה, במשך יום שביל לשווא. המוטיבציה לשינוי צריכה להיות חיובית.

להיפטר מה"חברות "במהירות רבה נותן תוצאה נראית לעין. דחיינים לשעבר כמעט מייד שמים לב כמה הם מצליחים לעשות בפרק זמן. יחד עם זאת, עולה שביעות הרצון מאיכות העבודה ומעצמך. לא בכדי במזרח משווים המקרה המצטיין לעומס כבד. אל תגרור את זה על עצמך כל חייך.