במרדף אחר דמות רזה, המחצית היפה של האנושות מוכנה להשתמש בכל מיני שיטות: דיאטות, ספורט, הליכים קוסמטיים. עם זאת, לא רבים חושבים שניתן להשתמש בתזונת ספורט כדי להשיג את התוצאות הדרושות. לדוגמא, חלבון לירידה במשקל לבנות מאפשר לכם לרדת במשקל מבלי שתצטרכו להקפיד על תזונה קפדנית ותחושת רעב מתמדת.

אז איך לבחור ולהשתמש בתוסף תזונה זה, והאם יש חסרונות והתוויות נגד לשיטה זו של ירידה במשקל?

תכונות שימושיות של חלבון לירידה במשקל אצל בנות

חלבון מסוגל להאיץ משמעותית ולהקל על תהליך הירידה במשקל אצל בנות, והנה הסיבות לכך:

  1. התוסף מורכב מחומצות אמינו, ויטמינים וחלבונים בריאים, הוא אינו מכיל שומנים או פחמימות. לכן הם יכולים להחליף ארוחות, למשל ארוחת בוקר וארוחת ערב מאוחרת.
  2. ניתן לצרוך אותם מיד לאחר האימון, מבלי לנסות להתמודד עם הרעב.
  3. ניתן להשתמש באבקה להכנת שייקים וחטיפי חלבון, שיהיה חטיף נהדר.
  4. זה יעזור לך לא לעשות דיאטה על אותו בשר עוף, כוסמת, ביצים וירקות. בעת השימוש בו, חשוב לעקוב אחר רמת השומנים והפחמימות, כמו גם הקלוריות, כך שהירידה במשקל תהיה חלקה ויציבה.

על ידי הכרת נקודות החוזק של תוסף תזונה זה, עליכם להבין אילו סוגי חלבונים קיימים, וכן לקבוע לעצמכם את הזנים האופטימליים.

איזה חלבון עדיף לירידה במשקל

בתזונת ספורט ישנם כמה סוגים של חלבון. ההבדלים נעוצים בשיטת ההכנה והריכוז של החלבון במוצר הסופי. כל זן משמש בזמן ספציפי לפני או אחרי אימון כדי לסייע בשריפת שומן או עליית מסת שריר. אי אפשר לומר באופן חד משמעי איזה חלבון עדיף לירידה במשקל. עליכם להכיר את המאפיינים של כל סוגי התוספים על מנת לבחור באפשרות ובאופן השימוש הטוב ביותר.

להלן זני חלבון המשמשים בתזונת ספורט.

חלבון סויה

בתוכו, ריכוז החלבון הוא הנמוך ביותר - לא יותר מ- 50%. האפשרות הזולה ביותר, קלה יותר לעיכול. על פי ביקורות, לא כל הנשים עוזרות לרדת במשקל. מיועד לצמחונים ולאנשים הסובלים מחוסר סובלנות לחלבון חלב.

מי גבינה

הוא עשוי מחלב, תוכן החלבון הוא כ 60%. מכיל מספר רב של חומצות אמינו, נספג היטב, עוזר להילחם במשקל עודף.

חלבון הידרוליזה

תוסף לספורטאים מקצועיים, מכיוון שתכולת החלבון בו נוטה ל 100%. יש לו טעם מר, המחיר הוא הגבוה ביותר מבין כל זני החלבון.

קזאין

השגה מגבינת קוטג ', היא מכילה כ 60% חלבון, אך היא עולה יותר מי גבינה. זה נרכש זמן רב על ידי אורגניזם, הוא יעיל בירידה במשקל.

מבודד חלבון

הגרסה המטוהרת של חלבון מי גבינה, תכולת החלבון היא יותר מ- 90%. חלבון מסוג זה פופולרי בקרב ספורטאים מקצועיים. מבודד החלבון נספג רק במהירות, אך גם מסייע לחיזוק ההגנה של הגוף.

איך לקחת חלבון

כדי להשיג את האפקט המרבי משימוש בחלבון, עליכם לדעת באיזו שעה להשתמש בסוג מסוים של תוסף תזונה.

אז, איזה סוג תוסף מזון לבחור לתקופה מסוימת?

מומחי תזונה וספורטאים מקצועיים מומלץ להקפיד על לוח הזמנים הבא:

  1. בבוקר מומלץ לתת עדיפות לחלבון סויה, זה יעזור להתמודד עם רעב בבוקר. יש לקחת אותו במקום ארוחת בוקר, מעורבב עם יוגורט או קפיר.
  2. מומלץ לבודד סרום במהלך היום שלפני האימון. זה יעזור לשמור על כוח ולמנוע את ירידת רמת האנרגיה במהלך האימונים.
  3. לאחר ספורט, חלבון מי גבינה מומלץ להחלמת שרירים.
  4. לפני השינה, הבחירה הטובה ביותר תהיה להשתמש בחלבון קזאין במקום בארוחת ערב מאוחרת. זה יעזור להרוות את הגוף, להתמודד עם רעב.

עם זאת, משטר כזה עשוי להיות יקר למדי, מכיוון שתוסף תזונה אינו זול. לכן ניתן לסירוגין סוגים שונים, למשל, לשתות סויה למשך חודש, וכשהוא מסתיים, יש לעבור למי גבינה.

צריכת חלבונים: יתרונות וחסרונות

כמו כל תוסף תזונה, יש לו יתרונות וחסרונות שעליכם להיות מודעים אליהם לפני שאתם נוטלים אותו. אדם שמעולם לא נטל תוספי מזון כאלה ולא עסק בתזונת ספורט, צריך להתייעץ עם רופא לגבי כדאיות השימוש בחלבון.

היתרונות של התוסף כוללים:

  1. צריכה קבועה עוזרת להגדיל את תכונות המגן של הגוף ולהרוות אותו עם הגלוטתיון הנוגד חמצון.
  2. מסייע בשיקום שרירים ורצועות לאחר אימון עם ציוד לאימוני משקל.
  3. מסייע בהפחתת כמות השומן הנייטרלי והכולסטרול בגוף.
  4. הוא משולב היטב עם משקאות חלב וקוקטיילים, מביא תחושת שובע מהירה ומונע אכילת יתר.
  5. הוא מכיל ויטמינים ומינרלים, אשר משפיע לטובה על כל הגוף.
  6. תוספת חשובה - ניתן להשיג חלבון עם מגוון טעמים, למשל שוקולד, וניל, תותים.זה הופך את השימוש בתוסף למהנה יותר ומאפשר לערבב אותו עם מוצרים שונים.

עם זאת, יש לו גם חסרונות מסוימים, שיכולים להתבטא במיוחד כאשר חורג מהמינון היומי המומלץ.

  1. עלול להשפיע לרעה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
  2. אם יש לו נטייה מראש, זה עלול להתבטא או להחמיר את מחלת הכליות.
  3. זה דורש כמות מוגברת של אנזימים לצורך הטמעה, אחרת זה עלול להחמיר את הרווחה.
  4. במקרים מסוימים, השפעה שלילית על הרקע ההורמונלי אפשרית, במיוחד עבור זני סויה זולים.
  5. מחיר גבוה.

יש לקחת בחשבון את כל הגורמים הללו לפני שמחליטים אם לקחת תוסף תזונה.

עשרת סוגי החלבונים המובילים לנערות במשקל

אז באיזה מהן לבחור?

להלן דירוג המותגים הפופולריים ביותר של חלבון שהוכיחו את עצמם בירידה במשקל אצל בנות:

  1. סן. מותג אמריקני המייצר את זני מי הגבינה הטובים ביותר בשוק.
  2. אפס פחמימות. מגוון יקר של תוספי מזון, מגיע במגוון טעמים. הוא נספג במהירות על ידי הגוף.
  3. להמעיט. יצרן אמריקני של סוגי חלבון זולים.
  4. חלבון מי גבינה עלית. הוא מכיל תוספים מועילים שונים, כולל אנזימים. קל לערבב עם כל הנוזלים.
  5. תזונה אולטימטיבית יצרנית נוספת של תוספים מארצות הברית, עם השילוב הטוב ביותר של מחיר / איכות.
  6. תזונה אופטימלית. המותג מחזיק בתפקיד מוביל בשוק האוכל לספורטאים. היא מייצרת מוצרי פרימיום, במקרה זה, המחיר מצדיק באופן מלא את האיכות.
  7. Weider יצרנית גרמנית המייצרת תוספי תזונה מאוזנים באיכות גבוהה.
  8. BSN היצרן מייצר תערובות מרובת רכיבים עם טעם נעים, המומסים בקלות ואינם יוצרים משקעים בתחתית השייקר.
  9. חלבון מי גבינה פרוסטאר 100%. חלבון המכיל חומצות אמינו בהרכב. מעורבב בקלות במוצרים אחרים ונספג.
  10. חלב שרירים. מה שמכונה "חלבון לילה" מבוסס על קזאין, שמומלץ להשתמש במקום בארוחת ערב מאוחרת. זה נרכש היטב, המחיר מתאים לאיכות.

ראשית, מומלץ לרכוש חבילות קטנות של תוסף המזון על מנת להבין האם הוא מתאים לאדם מסוים ואינו גורם לחוסר סובלנות אינדיבידואלי.

התוויות נגד

למרות העובדה כי חלבון הוא מוצר טבעי בו ספורטאים משתמשים בתזונה שלהם, השימוש בו עשוי להוות התווית בנוכחות מחלות מסוימות.

יש למחוק את השימוש בתוסף מזון במקרים הבאים:

  1. תגובות אלרגיות וחוסר סובלנות פרטנית לחלבונים.
  2. אי סובלנות לגלוטן אינדיבידואלית.
  3. נטייה או נוכחות של פתולוגיות שונות של הכליות.

כמו כן, אל תחרוג מהמינון המומלץ. זה מאיים לא רק על הופעת אלרגיות, אלא גם על הפרעות בדרכי העיכול - גזים, שלשולים, עצירות וכאבי בטן.

אז התשובה לשאלה: "האם ניתן לרדת במשקל בזמן נטילת חלבון?", התשובה תהיה חיובית. חשוב לא רק לבחור את סוג התוסף האופטימלי ולקחת אותו לפי ההוראות, אלא גם לא לשכוח מתזונה נכונה ופעילות גופנית נכונה. אז התוצאות החיוביות לא יאחרו להגיע.