עבור אנשים הדבקים בתזונה ספורטיבית מיוחדת, חטיפי חלבון הם אידיאליים, שהיתרונות והנזקים שבהם הם הולכים זה לצד זה, כמו בכל מוצר אחר. מרימי משקל בעזרתם מגבירים את מסת השריר.
תוכן חומר:
הרכב חטיפי חלבון
בלב ליבו של כל סוג של חטיפי חלבון הוא חלבון, שנספג די מהר, בקלות בגוף. כמו כן, אסור לשכוח את נוכחותו של השוקולד לטעם וטעמים שונים. על מנת לשמור על המוצר בכושר, מוסיפים אליו מעט קולגן וג'לטין במהלך הייצור.
הקומפוזיציה עשויה להכיל פירות, דגנים, דבש, חלב מרוכז ממקור טבעי, שמן קוקוס, מלח, חומצת לימון, זנים של מתחלבים. זה תלוי ביצרן ובסוג הבר. חברות רבות מוסיפות למוצריהן אלמנטים של מתחמי כרום, קפאין, גלוטמין, ויטמין ומינרלים.
סרגל טיפוסי מכיל את הרכיבים הבאים:
- 3-9 גרם - שומנים;
- 8-14 גרם - חלבונים;
- 21-40 גרם - פחמימות.
תכולת הקלוריות של המוצר היא 200-300 קק"ל ל 100 גרם.
זנים של תזונת ספורט
ניתן לחלק את פסי הכושר לסוגים הבאים:
- עם קיבולת גדולה של פחמימות. יש להם כמות קטנה של חלבון - 1: 4 ביחס לפחמימות. הם תורמים לעלייה המונית במהירות ולחיזוק השרירים לפני התחרות. ממתקים בריאים כאלה נקלטים במהירות, במיוחד לאחר תחרויות ספורט (Power Pro).
- עשיר בחלבון.זהו סוג קלאסי של סורגים המקדמים צמיחת שרירים ומשמשים לירידה במשקל במהלך דיאטת החלבון (Natural Protein Bar, Bar Power Protein High Bar).
- בתוספת ל-קרניטין עם דגנים ודלים בקלוריות. הם מסווגים כחטיפי פחמימות המשמשים גם להפחתת משקל הגוף. לסורגים תוספים: פירות יבשים, פרוקטוז, אורז, תירס, קנה סוכר, שיבולת שועל, עמילן (Power System High Protein Bar).
לפני הרכישה, עליכם ללמוד בזהירות את האריזה בכדי לקבוע את הרכב, תכולת הקלוריות, היחס בנפח הסוכר, החלבונים, השומנים והפחמימות.
יתרונות ופגיעה בגוף
לתזונת ספורט המבוססת על חטיפי חלבון יש מספר רב של תכונות חיוביות:
- כאשר משתמשים במוצר איכותי, הגוף מקבל כמות גדולה של חומצות אמינו חיוניות התורמות למבנה מסת השריר;
- קיימת סינתזה של תאי דם חיסוניים ואדומים;
- סורגים עוזרים לריפוי פצעים;
- מיוצרים הורמונים ואנזימים;
- ראוי לציין את הנוחות, קלות השימוש בכל מקום, ערך תזונתי;
- עקב תוכן ה- BJU, פעילות גופנית ונפשית מתפתחת באופן פעיל;
- באמצעות חלבונים אתה יכול לרדת במשקל או לעלות במסת שריר;
- מוצרים עוזרים להתעודד, יש יתרונות למוח וללב.
בנוסף למספר יתרונות, כמו בכל המוצרים, יש נזק פוטנציאלי. כלומר:
- תורם ללחץ מוגבר על הכליות;
- טוען את עבודת דרכי העיכול;
- יכול לגרום לעצירות בהיעדר יכולתו של הגוף לעכל כמות גדולה של חלבון;
- יכולת ניכרת של סוכר ותוספים לשיפור הטעם יכולה להשפיע לרעה על בריאות האדם;
- כאשר סורגים מחליפים כמות גדולה של מזון, בגוף חסר מינרלים, ויטמינים וחומצות שימושיות אחרות.
במקרים אחרים, סורגים בשימוש מופרז גורמים לגוף לתפוס חלבון לא כחומר בניין, אלא כאלמנט אנרגטי.
כשבוחרים את סוג הבר, יש לתפוס אותו לא כחטיפים, אלא כמקור לחלבונים מרוכזים.
כיצד להגיש בקשה לירידה במשקל
יש ליטול חטיפי חלבון לירידה במשקל בהתאם לתכנית זו:
- בבוקר מיד לאחר השינה;
- בסוף האימונים בחדר הכושר או בבית;
- במהלך היום לשימוש במקום אוכל.
קח מוצרי חלבון צריך להיות לא יותר מ 2-3 פעמים ביום. בזכות מתחם זה, מתווספים לתזונה היומית כ 30-50 גרם חלבונים. אם אדם אינו מגביר את הלחץ הגופני על הגוף, לא מומלץ יותר משני ברים ליום. זה תקף גם לנשים וגם לגברים.
לפני השינה, אין להשתמש בסורגים, כמו כל אוכל אחר. זה מאט את הירידה במשקל.
מהן התוויות נגד?
ישנן התוויות נגד לנטילת חטיפי חלבון.
הם לא צריכים לשמש אנשים עם סימנים כאלה:
- ביטוי של קוליטיס חריפה;
- כיב בקיבה וכיב בתריסריון;
- אי סובלנות לרכיבים המרכיבים;
- תגובות אלרגיות.
לפני קניית מוצר, כדאי לשים לב לוודא שהוא מכיל כמה שפחות פרוקטוז, פחמימות קלות לעיכול, צבעים, ממתיקים, אלכוהול סוכר ושומנים. ניתן להכין ברים עם הרכב שימושי באופן עצמאי בבית.
