דיאטטיקאים מודרניים אינם ממליצים להשתמש בצום מתמיד לירידה במשקל. ירידה במשקל בריאה מורכבת בתזונה מאוזנת ושימוש במוצרים שישפרו את חילוף החומרים ויפטרו את הגוף מרעלים ורעלים. אחת ממנות כאלה היא סלט המברשות, שבנוסף, עוזר להרוות את הגוף בוויטמינים ולהחזיר במהירות משקל תקין ללא רעב ותרגילים מתישים.
תוכן חומר:
סלט "מברשת" מסלק טרי לניקוי המעיים
סלט מברשות הוא לא רק טעים, אלא מזין ובריא. מנה זו מהווה אפשרות נהדרת לימי צום, לניקוי עצמי של הגוף, להסרת עודפי נוזלים. באמצעותו תוכלו לסדר בקלות את עבודת דרכי העיכול. זה עוזר לחיטוי הגוף ובאופן ניכר לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות. כל זה נובע מהרכב הוויטמינים של המוצרים: כרוב, גזר, סלק.
למרות העובדה שהסלט "מגה בריא", במקרים מסוימים עדיין כדאי לוותר:
- אין להשתמש בכמויות גדולות לנשים בשליש של ההיריון. במהלך תקופה זו, בדרך כלל לא כדאי לארגן ימים "רעבים" או לקחת באופן פעיל ירידה במשקל.
- בנוכחות תהליכים דלקתיים בדרכי העיכול ושלשול הנגרמים כתוצאה מזיהום.
- אם לאחרונה היה ניתוח באיברי המעי או הקיבה, הכליות. עדיף לצאת לזיעה ולאנשים הסובלים מאורוליתיאזיס.
בתוספת סלק גולמי וגזר לירידה במשקל
הגרסה הקלאסית של הסלט כוללת שלושה מרכיבים: גזר, כרוב, סלק.
לא קשה לבשל את זה:
- הכינו רוטב: 1 כף. מערבבים מיץ לימון היטב עם כפית. שמן זית.
- עבור הסלט עצמו, קחו 300 גר '. קוצצים דק כל ירק (אפשר לגרר אותו על פומפיה מיוחדת).כמות זו תספיק למנה יומית, שתצטרך לחלק אותה לשלושה חלקים. באכילת סלט כזה לירידה במשקל, אתה צריך לקחת בחשבון שאתה צריך לצרוך לפחות 900 קלוריות מדי יום כך שלא יהיה שיכרון חריף של הגוף.
מגזר גולמי לירידה במשקל
המתכון הזה אפילו יותר פשוט, אבל לא פחות שימושי. ניתן להגיש לאורחים או להשתמש בכדי להביא את הגזרה לסדר (תוכן הקלוריות של מנה כזו הוא 28 קק"ל ל 100 גרם בלבד).
רכיבים
- כרוב - 250 גר '.
- זוג זרדים של ירק.
- תדלוק שמן.
- 1 גזר בינוני.
- רוטב סויה - 1 כף. l
בישול:
- שוטפים את הכרוב תחת מים זורמים ומסירים את העלים המפונקים, קוצצים דק. אם הוא נראה מעט יבש, תוכלו להוסיף מעט מלח ולעיסה אותו בכדי לתת למיץ לזרום.
- גזר קלוף מגורד על פומפיה גדולה.
- מקפלים את הגזר, עשבי התיבול והכרוב הקצוצים בקערה אחת, מערבבים ומוסיפים שמן או רוטב לפי הטעם.
אם יש רצון, יש להחליף כרוב לבן בנבטי בריסל, אדום או בייג'ינג. אגוזים, עירית, מלפפונים או זרעים יעזרו להוסיף פיקנטיות. כמו רוטב, מותר להשתמש בחומץ יין, רוטב סויה, מיץ לימון.
עם תפוח, עשבי תיבול וסלרי
סלט נהדר לניקוי המעיים.
לשם כך אתה צריך להכין:
- קוצצים 100 גר '. 3 מרכיבים עיקריים של "המברשת": גזר, סלק וכרוב.
- טוחנים קליעה 1 של סלרי. עובי החלקים כ- 0.5 ס"מ.
- טוחנים שמיר ופטרוזיליה. זה אמור להתברר לפחות 2 כפות. ירוקים.
- חותכים תפוח ירוק בינוני לפרוסות או רצועות דקות.
- קציר 2 כפות. מיץ לימון ו -2 כפיות שמן זית.
ראשית עליך לרסק ביסודיות את הסלק, הכרוב והגזר בידך, ואחריה כבר מוסיפים סלרי, עשבי תיבול, תפוח, מיץ לימון ושמן. מערבבים הכל היטב.
כדי להשיג מספיק קלוריות ביום, אפילו בזמן הירידה במשקל, סלט כזה לא יספיק. מומחים לתזונאים להוסיף 2 ביצי עוף ו -2 מנות של 100 גרם. בשר רזה.
סלט "מברשת" לימי צום
מספר המתכונים לירידה במשקל ובילוי ימי צום אינו מחוץ לתרשימים. ישנם מתכונים עם מרכיבים קלאסיים, ויש יותר פיקנטיים, אך לא פחות שימושיים, מספקים תוצאה טובה.
עבור "מברשת" פיקנטית בימי פריקה תצטרך:
- גזר גדול.
- התפוח והאבוקדו הם בינוניים.
- עירית
- תבלינים לפי הטעם והתשוקה.
להכין סלט כזה קל כמו להפגיז אגסים:
- מגררים גזר ותפוחים על פומפיה גדולה.
- חותכים אבוקדו לקוביות קטנות או רצועות דקות.
- קוצצים את השום דק מאוד.
- מערבבים את כל החומרים ומוסיפים תבלינים.
עם שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים
כמנה תזונתית עדיף להשתמש בה ללא שמן, שכן שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים עשירים מאוד בקלוריות.
קל להכין סלט מברשות. כדי לעשות זאת נכון, עליך:
- יוצקים משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים עם מים רותחים (ללא זרעים, 5 יח '). לאחר שהם מתרככים, קוצצים דק את הפירות היבשים.
- קלף וקוצץ 1 גזר גולמי בינוני וסלק. עשו אותו דבר עם 300 גר '. כרוב. הכן 1 כפית. מיץ לימון.
- כשמכינים את כל המרכיבים, מערבבים אותם ומוסיפים מיץ לימון, כל תבלינים לפי הטעם והתשוקה.
מתכון לדיאטת עוף
המנה אידיאלית להורדת משקל, שאינה יכולה לסרב לבשר. המאמן ממליץ על כך גם למי שרוצה "לייבש" את הגוף.
לסלט שאתה צריך:
- 1 גזר בינוני וסלק.
- 350 גר '. כרוב וחזה עוף.
- שמן זית, מיץ לימון ותבלינים לפי הטעם.
איך לבשל
- קוצצים או מגרדים את הירקות.
- מרתיחים את חזה העוף, מצננים וחותכים לחתיכות קטנות.
- לאחר ערבוב המרכיבים המוכנים, מתבלים בשמן זית ומיץ לימון.
רבים מעוניינים: כמה מהר תוכלו לרדת במשקל על ידי אכילת סלטים כאלה? תזונאים אינם יכולים לומר את המספרים המדויקים, מכיוון שהכל תלוי לא רק בכמות האוכל שנאכל, אלא גם במטרה (רק ניקוי הגוף או ירידה אדירה במשקל), משקל, גיל,כמה מהר חילוף החומרים עובר, רמת הפעילות הגופנית של הגוף. עם תזונה כזו, אתה צריך לקחת בחשבון רק שלא מומלץ לשבוע להיפטר ביותר מ- 3 ק"ג
