אנשים רבים, המתישים את עצמם בתזונה קפדנית, נמאס להתאים את התפריט למסגרת מסוימת ולשלול את עצמם משמחה זה טעים ומגוון. בשבילם פיתרון מצוין יהיה המעבר לתזונה מאוזנת. מערכת כזו לא רק מקדמת ירידה במשקל, אלא גם משפרת את מצב הרוח. זה לא רק בריא, אלא גם משביע וטעים בעת ובעונה אחת!

היתרונות של תזונה מאוזנת לירידה במשקל

מתוך מחשבה על היתרונות או הסכנות של שיטת תזונה זו, אנו מנסים להבין מה ההשפעה שהיא מייצרת על הגוף. תזונה מאוזנת לא רק מקדמת ירידה במשקל, אלא גם משפיעה באופן כללי על כל המערכות והאיברים.

יתרונות של תזונה מאוזנת:

  • הפחתת משקל ושומן בגוף;
  • רווחה כללית;
  • התאוששות, חיזוק החסינות;
  • שיפור במצב צלחות הציפורן, העור והשיער;
  • היווצרות אנרגיה מוגברת.

כמו כן, ראוי לציין כי בקרב דבקי התזונה המאוזנת עייפות, נמנום, חולשה מופחתים ומצב הרוח והמוטיבציה רק ​​גוברים.

תיאוריה וכללי תזונה טובה

לרדת במשקל זו עבודה וסיבולת עצומה. כדי להשיג מטרה זו אתה זקוק לכוח רצון רציני.

תזונה נכונה ומאוזנת צריכה להיות הרגל, ואז הקימורים היפים והמבוקשים של הגוף יהפכו למציאות.

אם כבר מדברים על העקרונות והכללים של תזונה מאוזנת, ראוי לציין את הנקודות הבאות:

  1. עליכם לדעת את היחס בין חלבונים, שומנים, פחמימות לפונקציונליות התקינה של הגוף, כמו גם לספור קלוריות.בהקשר זה, הכל אינדיבידואלי, מבוסס על מבנה גוף, גיל, מין, פעילות גופנית וכו '. לחישוב צריכת הקלוריות היומית, ישנן תוכניות רבות בהן אתה רק צריך להזין את כל הנתונים שלך.
  2. צורכים כמות מים רגילה ליום, בערך 1.5 עד 2 ליטר.
  3. אסור לאכול שומן, מטוגן, מעושן, מלוח. החלף בישול זה באידוי או בתנור.
  4. קחו בחשבון את גודל ההגשה: זה לא צריך לחרוג מהסימון של 350 - 400 גרם.
  5. קנו מוצרי חלב דלי קלוריות או דלי שומן.
  6. אל תכלול רעב! במהלך תחושת רעב, הגוף חווה לחץ ומתחיל לצבור שומן כחומר אגירה.
  7. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים עד שלוש שעות לפני השינה.

טיפ: את צריכת המים הראשונה מומלץ לעשות מיד לאחר ההתעוררות, על מנת "להתחיל" את כל מנגנוני הגוף. מעקב עם רבע שעה לפני האוכל. לאחר הארוחה עדיף לשתות אחרי שעה וחצי.

תזונה מאוזנת נכונה לנשים בהריון

לאם המצפה חשוב לאכול בצורה נכונה ככל האפשר על מנת שלא יהיה חסר לעובר חומרים מזינים. אז האם מגינה על בריאותם של לא רק הילדה, אלא גם על שלה, תוך שמירה על קווי מתאר הרמוניים של הדמות.

  1. יש לעבור משלוש ארוחות ביום ל -4 - 5 ארוחות ביום. אך עם עלייה במספר הארוחות, המנות צריכות להיות קטנות.
  2. מוצרים בוחרים אך ורק טבעיים, טריים.
  3. בסיס הדיאטה לנשים בהריון: פירות, ירקות, פירות יער ועשבי תיבול. הם משפיעים בצורה מושלמת על תנועתיות המעיים, וגם בגלל התוכן הגבוה של ויטמינים ומינרלים הם מועילים לשיער, לעור ולציפורניים. מוצרי חלב, דגים ומוצרי בשר הם מקורות מצוינים לחלבון וסידן.
  4. לעולם אל תזלול יותר מדי, זה לא יועיל לא לילד או לך. לחסל רעב, עדיף לאכול חטיף עם יוגורט טבעי או פירות.
  5. גוו את התפריט שלך, זה לא יכול להיות זהה. על גוף התינוק לקבל מגוון חומרים מזינים.
  6. במחצית הראשונה של היום, התמקדו במזון חלבוני, ובשני - במוצרי חלב חמוץ וירקות.
  7. אל תשלול צריכת מים מספקת, כמו גם שייקים בריאים, משקאות פירות, ג'לי, פירות מבושלים ותה צמחים.
  8. אדים אוכל, תבשיל או מבשל. אם אתה באמת רוצה מטוגן, השתמש במעט מאוד שמן, רק כדי לשמן את פני התבנית.

בהתחשב בכך שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי בפני עצמו, מומלץ להתייעץ עם גינקולוג לפני שמחליטים לשנות את הדיאטה שלך.

היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות לתזונה זו

היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות הוא הבסיס לתזונה מסוג זה והמפתח להצלחה בתהליך הירידה במשקל. והיחס צריך להיות כדלקמן - 1: 1: 4. להבנה טובה יותר, חלקו את ארוחת הצהריים שלכם חזותית לשלושה חלקים: שניים משלושת החלקים הם פחמימות, ואחד מחולק בין חלבונים ושומנים.

תפריט לשבוע

ריכזנו עבורכם תפריט מעיד של תזונה מאוזנת לירידה במשקל. על מנת שתזונה כזו תעורר ירידה במשקל, צריכת הקלוריות היומית צריכה להיות בערך 1200 - 2000 קק"ל. ניתן לחשב נורמה מדויקת יותר ביישום מיוחד שכיום יש די הרבה.

תפריט לשבוע:

יוםאוכליםמנות
1ארוחת בוקרשיבולת שועל בחלב עם דבש ואגוזים + לחם מדגני דורום או דגנים מלאים
ארוחת בוקר שנייהאפל
ארוחת צהרייםדגים תבשילים + תה + תפוחי אדמה מבושלים עם עשבי תיבול
תה גבוהקפיר
ארוחת ערבירקות מאודים
2ארוחת בוקרגבינת קוטג 'עם פירות יבשים + ביצה מבושלת + תה ירוק
ארוחת בוקר שנייהפירות יער עם דבש
ארוחת צהרייםעגל מבושל + מרק במרק ירקות + טרי
תה גבוה1 פרי אהוב
ארוחת ערבקפיר או גבינת קוטג '+ ½ אבוקדו
3ארוחת בוקרלחמניות לחם דגנים (2 חלקים) + טוסט עם פרוסת גבינה + תה צמחים עם זנגביל
ארוחת בוקר שנייהכתום
ארוחת צהרייםעוף מבושל + ברוקולי או אספרגוס מאודה + הדרים טריים
תה גבוהקפיר
ארוחת ערבלחם לחם + סלט ירקות
4ארוחת בוקרלחמניות לחם (2 חלקים) + יוגורט טבעי + טרי
ארוחת בוקר שנייהפירות יבשים או פירות יער עם דבש
ארוחת צהרייםדגים אפויים + סלט ירקות + תה עם לימון
תה גבוהגבינת קוטג '
ארוחת ערבחזה עוף מבושל + ירקות
5ארוחת בוקרפרוסת גבינה + דייסה במים עם פירות יבשים
+ תה ירוק
ארוחת בוקר שנייהיוגורט טבעי
ארוחת צהרייםמרק עוף מאודה + ירקות מוקפצים
תה גבוהקפיר
ארוחת ערבגבינת קוטג 'או פילה דג אפוי
6ארוחת בוקרקפיר חזה עוף מבושל ללא עור + לחם +
תה ירוק
ארוחת בוקר שנייהאפל
ארוחת צהרייםסלט עם ירקות וגבינת פטה + פסטה עם
רסק עגבניות + תה נענע
תה גבוהאשכוליות / תפוז / מנגו / אפרסק
ארוחת ערביוגורט טבעי או חלב אפוי מותסס
7ארוחת בוקרמוזלי + תפוח + טרי
ארוחת בוקר שנייהמערבבים אגוזים / פירות יבשים
ארוחת צהרייםבשר + ברוקולי וכרובית
מאודה + תה ירוק
תה גבוהיוגורט טבעי
ארוחת ערבסלט ירקות

על אילו מוצרים צריך להדגיש

טכניקה תזונתית זו מתמקדת במוצרים טריים, טבעיים ובריאים, כלומר:

  • דגנים ופסטה מחיטת דורום;
  • פירות וירקות;
  • פירות יער וירקות;
  • אגוזים, קטניות וסובין;
  • מוצרי חלב עם אינדיקטור קטן לשומן;
  • לחם (שיפון או דגנים מלאים);
  • משוקולד מריר מתוק;
  • שמנים צמחיים (זית וכו ');
  • תה, קומפוטים, שייקים והרבה מים.

יחד עם זאת, לא מומלץ לאחסן את המוצרים במקרר למשך זמן רב, מכיוון שהם מאבדים חלק מתכונותיהם השימושיות.

חשוב! 40 - 45% מצריכת הקלוריות היומית בארוחת בוקר.

אין להשתמש במה להשתמש

כאשר עוברים לתזונה מאוזנת נכונה לירידה במשקל, יש לחסל את המזונות וההרגלים הלא בריאים הבאים:

  • אלכוהול ועישון;
  • מלח, סוכר, תבלינים ותיבול בכמויות גדולות (עדיף למזער);
  • כלים שומניים, מטוגנים, מעושנים, מומלחים וכבושים;
  • מזון מהיר ומשקאות ממותקים עם גז;
  • מאפים וקינוחים;
  • מגוון קונדיטוריה;
  • מיונז ורטבים דומים.

מומלץ להסיר בהדרגה את המוצרים לעיל מהתפריט - כך שהגוף ישרוד ביתר קלות שינויים בתזונה.

מיתוסים ותפיסות שגויות לגבי תזונה מאוזנת

כאן אנו מתחלפים מכל המיתוסים והתפיסות השגויות הפופולריות ביותר בנוגע לתזונה נכונה:

  1. תזונה נכונה היא יקרה.
    אין ספק, כל אחד מאיתנו יכול היה לשמוע אמירה כזו. כן, זה יכול לקרות אם רכישת המוצרים נעשית בפזיזות ואקראיות.
    הרכישה חייבת להתבצע כמתוכנן: מראש, גלה את הנורמה שלך ב- CBJU, ראה את המוצרים המותרים בסוג זה של אוכל, הכין תפריט למשך שבוע, רשמו את כל זה וצאו לקניות.על מדפים עם מוצרים שימו לב להרכבם ולתכולת הקלוריות שלהם. לאחר מעבר מלא לתזונה נכונה, תוכלו לשים לב כיצד יופחתו עלויותיכם. גם סירוב של מזון מהיר, אלכוהול ומוצרי קונדיטוריה שונים ישחק את תפקידו.
  2. תזונה נכונה אינה טעימה. זו תפיסה מוטעית נוספת, מכיוון שמוצרי המוצרים הנכונים תוכלו לבשל מגוון רחב של כלים. תוכלו להירשם לאיזה בלוג קולינרי או לקנות ספר בישול לתזונה נכונה. אתה יכול אפילו לסמוך על הטעמים שלך ולבשל משהו שאי אפשר לתאר, טעים מאוד ובו בזמן בריא. PP הוא לא רק טעים. זוהי פלטפורמה שלמה ליצירתיות, ומתוך התהליך תוכלו לקבל הנאה רבה ותענוג אסתטי, כשהם מניחים יפה את המנה המוכנה על צלחת ומקשטים אותה בירקות.
  3. בעבר אכלו נכון. בעבר, לא היה מגוון כה רחב של מוצרים, ואכלו את מה שיש להם. אבל היו מספיק אנשים עם עודף משקל ובעיות בריאות.
  4. בחנויות יש את המוצרים השימושיים והאיכותיים ביותר. כמו כן לא, מכיוון שבמדפי החנויות לרוב נמצאים המותגים הפופולריים של מוצרי מזון המפורסמים יותר. עדיף לא לשים לב למותגים הלא מפותלים, אך קרא את המידע על האריזה היטב.שימו לב במיוחד למשך חיי המדף שצוינו על ידי היצרן. למוצרים טבעיים אין חיי מדף ארוכים, בגלל היעדר חומרים משמרים. יש לקנות פירות וירקות בעונה שלהם. לדוגמא, תותים מגודלים בחממה בחורף, מה שאומר שלפחות יהיה חסר טעם ולפחות, רווי בחומרים מיוחדים לגידול מואץ.

תזונה מאוזנת היא סיכוי לא רק להתאים את קווי המתאר של הדמות, אלא גם לשפר את הבריאות. מזון בריא מספק לגוף ויטמינים ומינרלים רבים הנחוצים לבריאות כל האיברים והמערכות.