בננות טרופיות הן תוספת נהדרת, שימושית מאוד לתפריט היומי. אבל כמה קלוריות בבננה, ומה הערך התזונתי והיתרונות שלה לגוף, לא כולם יודעים.
תוכן חומר:
הרכב כימי וערך תזונתי
בננות מהר מאוד נותנות תחושה של מלאות, בגלל התוכן הגבוה של פחמימות וסיבים מהירים בפרי. פירות אלה, ואם נכונים, פירות יער, מומלצים לספורטאים עם מאמץ גופני מוגבר.
בננות מכילות ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו מגנזיום ואשלגן, הנחוצים לתפקוד חלק של שריר הלב. הפירות מכילים הרבה חומצה אסקורבית, כמו גם ויטמינים A, E, K וקבוצה B. וזו לא כל רשימת החומרים השימושיים.
אם ניקח בחשבון בננות מנקודת מבטו של ה- BJU, הרי פרי אחד לא יפגע בדמות. אך פרי בשל מכיל עד 12 גר 'סוכר לכל 100 גר' עיסת, וקצב הצריכה הממוצע הוא 50 גר 'בלבד לאדם בריא.
כמה קלוריות יש בבננה?
תוכן הקלוריות של "האורח" הטרופי הזה די גבוה. תוכניות תזונה רבות לירידה במשקל אינן ממליצות לצרוך פירות אלו.
- 100 גרם עיסת מכיל כ 100 קק"ל.
- בננה ירוקה מכילה הרבה פחות קלוריות.
- תוכן הקלוריות של פרי בוגר יתר הוא הרבה יותר - עד 180 קק"ל ניתן להכיל בבננה אחת ללא קליפה.
- תכולת הקלוריות של בננות מיובשות מעט גבוהה יותר - עד 200 קק"ל. לכן שבבי בננה יכולים להזיק לדמות.
חלבונים, שומנים ופחמימות של העובר
1.5 גרם חלבון ורק 0.5 גרם שומן הם לכל 100 גרם מוצר. אבל פחמימות ב 100 גרם עיסת בננה - 21 גרם.
עובר בינוני אחד מכיל את הקצבה היומית למבוגר:
- 0.5 גרם שומן;
- 27 גרם פחמימות;
- 14 גרם סוכר;
- 1 גרם חלבון;
- 3 גרם סיבים.
בננות מספיק מזינות, וזו התחלה נהדרת ביום, המעניקה דחיפה של אנרגיה.
תכונות שימושיות לגוף
בננות מופעלות באופן מיידי, מכיוון שיש בהן הרבה פחמימות, המיוצגות על ידי סוכרים לעיכול.
לאחר האימון, פירות אלו הם החטיף הטוב ביותר המאפשר לחדש את מאגרי האנרגיה ומסייע בשיקום רקמות השריר.
בננות עוזרות להחזיר במהירות את הגלוקוז, החשוב לבניית שרירים.
אחד המקורות הטובים ביותר לאשלגן הוא עיסת פרי טרופי. העובר מכיל עד 500 מ"ג של יסוד זה, הכרחי לכל האנשים. אשלגן הוא אלקטרוליט המסייע בשמירה על זרימת הדם ורמות הנוזלים בגוף. חומר זה מספק חמצן לתאים. בננות מהוות מקור אשלגן חיוני עבור אנשים הסובלים ממחלות לב וספורטאים בתקופות החלמה לאחר פציעות קשות.
- בננות עוזרות לקליטת מזון טוב יותר - זו עובדה מוכחת מדעית. עובר אחד מכיל עד 10% מהסיבים היומיים, המסייע במניעת עצירות ונפיחות. בננות תורמות לתפקוד תקין של מערכת העיכול.
- כמו כן, פירות אלה מעבר לים מפחיתים דלקת, מכיוון שהם מסייעים בהסרת רעלים ופסולת אחרת. בננות מונעות היווצרות רובד בעורקים, ומונעות התפתחות שלשול.
- עיסת בננה מכילה חומצות אמינו המווסתות את רמת הסרוטונין - הורמון השמחה. אז אכילת פירות טרופיים עוזרת לשמור על מצב רוח טוב. לכן כל כך חשוב לאכול בננות כל יום.
- הפרי שימושי מאוד למוח ולעור, מכיוון שהוא מכיל מנגן. אלמנט זה ממריץ את ייצור הקולגן, כך שהפנים נראות רעננות וצעירות. המנגן מעורב גם באופן פעיל בתפקודי הגוף הנשי, מחזק את השלד, משפר את תפקוד המוח.
- בננות, כתוצאה מתוכן יסודות קורט, מונעות התפתחות של אפילפסיה ומחלת פרקינסון. העיסה מכילה הרבה חומצה ניקוטינית, המשפרת את הנשימה התאית ומשתתפת במטבוליזם של השומנים. כמו כן, חומר זה מסייע לנרמל את הכולסטרול.
- "האורח" הטרופי מכיל גם הרבה חומצה פנטותנית - משתתף פעיל בתהליכים מטבוליים. חומצה מעורבת ביצירת המוגלובין ומשפרת את זרימת הדם.
בננה היא אופציה נהדרת לחטיף - בריא וזול. קח איתך את הפירות האלה לעבודה, לחדר הכושר, לטיול, שמור במכונית. כשמגיע הזמן לארוחה קלה הם יכולים לספק את רעבונכם בצורה מושלמת, ובקמצוץ תוכלו להחליף ארוחה מלאה בבננה. כל אחד יכול להרשות לעצמו את המוצר הזול הזה.
אם אתה צריך לרדת במשקל, יש להגביל את הבננות בתפריט, מכיוון שהן מזינות מדי - מכילות הרבה סוכר וקלוריות.
בננות הן מוצר מזין בעל ערך תזונתי גבוה, אשר חייב להיות בתזונה של כל מבוגר וילד. פרי זה הוא מחסן של ויטמינים וחומרים יקרי ערך אחרים, שימושי מאוד, מעניק אריכות ימים ויופי.
