מנגו הוא פרי טרופי בעל טעם נעים וניחוח בולט. עיסת הפרי מתוקה למדי, ולכן רבים מתעניינים בכמות הקלוריות במנגו.

הרכב כימי וערך תזונתי

למנגו הרכב כימי ייחודי.

כמה קלוריות יש במנגו, ויטמינים, BJU, תכונות שימושיות של פרי אקזוטי לירידה במשקל

בין החומרים העיקריים ניתן לזהות:

  • מינרלים (מגנזיום, סידן, זרחן, אבץ, סלניום, מנגן);
  • קומפלקס ויטמינים;
  • חומצות אורגניות;
  • פוליפנולים;
  • סוכר
  • עמילן.

עם שימוש קבוע במנגו, לפרי ההשפעות החיוביות הבאות על גוף האדם:

  1. מנרמל ומזרז את חילוף החומרים.
  2. משפר את השינה.
  3. מגביר את סובלנות הלחץ.
  4. מחזק את המערכת החיסונית.

בנוסף, הרופאים מציינים כי השימוש במנגו הוא מניעה טובה של סרטן. לשם כך עליכם לאכול עד 300 גר 'עיסת פרי ליום.

תכולת קלוריות ומנגו BJU

תכולת קלוריות של מנגו (טרי) - 67 קק"ל ל 100 גרם.

במקרה זה, הרכב ה- BJU הוא כדלקמן:

  • חלבונים - 0.5 גרם;
  • שומנים - 0.4 גרם;
  • פחמימות - 14.9 גרם.

כפי שאתה יכול לראות, כמות הפחמימות בפרי היא די גדולה. אך מומחים עדיין ממליצים על כך במהלך הדיאטה. העניין הוא שמנגו טרי מתייחס למוצרים עם תוכן קלורי שלילי. לצורך עיבודו מוציא הגוף כמה פעמים יותר קלוריות ממה שיש בעיסת הפרי.

למנגו משקולות שונות, כך שקשה מאוד לקבוע במדויק את תוכן הקלוריות של פרי אחד.

הפרי הממוצע מגיע ל -350 גר '. פירוש הדבר הוא שבמחשב אחד. מנגו טרי 235 קק"ל.

אבל במנגו מיובש יש הרבה יותר קלוריות.עבור 100 גרם מהמוצר, 314 קק"ל. תופעה זו מוסברת די בפשטות: במהלך התהליך הטכנולוגי, פרוסות המנגו מכוסות בהרבה קרמל סוכר, חמאה וחומרים אחרים המגדילים את חיי המדף של המוצר.

תוכן הוויטמינים והמינרלים

פרי אקזוטי מכיל הרבה מרכיבי קורט שימושיים:

  1. בטא קרוטן. מומחים רבים רואים בכך "סם נעורים אמיתי". ברגע שהוא נמצא בגוף, הוא מומר חלקית לוויטמין A. תכונות שימושיות: פועל כתרופת דיכאון טבעית, אחראי על התחדשות התאים, משפר את הראייה, מגן על הגוף מפני הזדקנות מוקדמת.
  2. ויטמין C. משפר את החסינות, מקדם את ספיגת הברזל, מחזק נימים. הכמות המרבית של ויטמין C קיימת במנגו לא בוגר. בפירות בשלים ריכוזם הוא יותר מ 40.4%
  3. ויטמינים מקבוצה B. הם תורמים לנורמליזציה של דרכי העיכול, משפרים את חילוף החומרים, מייצבים את רמות הגלוקוז בדם.
  4. נחושת. זהו אנזים מיוחד שאחראי לספיגת חלבונים ופחמימות, רווי תאים ורקמות בחמצן.

פרי זה שימושי במיוחד בחורף לשמירה על חסינות ומניעת הצטננות.

תכונות שימושיות של פרי אקזוטי לירידה במשקל

האם ניתן לאכול פרי תוך כדי ירידה במשקל? תזונאים מציינים שתכולת הקלוריות שלו (טרייה) נמוכה למדי.

במקרה זה, יש להקפיד על כללים מיוחדים:

  1. אכלו לא יותר מ- 300 גר 'עיסת ביום.
  2. רצוי לאכול פירות במחצית הראשונה של היום (מקסימום עד 15.00). זה נובע מהעובדה שהמנגו מכיל כמות גדולה של סוכר, שאולי לא הספיק לעכל לפני השינה, מה שיוביל להופעת מרבצי שומן בבטן ובירכיים.
  3. כמעט ואין חלבונים במנגו. ללא חלבונים, לאדם לא יהיה מספיק כוח ואנרגיה. לכן תזונאים ממליצים לאכול מנגו, לשטוף חלב או להכין שייק. במקרה זה, רצוי לבחור בחלב עם אחוז השומן הנמוך ביותר.

אין להכחיש את היתרונות של המנגו במהלך הירידה במשקל. הפירות מבצעים מספר פונקציות:

  • משפר את חילוף החומרים;
  • מנרמל את מערכת העיכול;
  • מקדם את התפלגות השומנים.

מנגו מסוכרים במהלך הדיאטה אינו מומלץ.

התוויות נגד לשימוש במנגו

למנגו מספר התוויות נגד.

פירות יכולים להזיק למחלות הבאות:

  • סוכרת (סוג 2.3);
  • אי סובלנות אינדיבידואלית לפרי;
  • דלקת קיבה;
  • החמרה של מחלות במערכת העיכול;
  • דיאתזה;
  • אורטיקריה.

ראוי גם לציין שמנגו הוא אלרגן חזק.

לכן, בזהירות רבה, יש לאכול נשים בהריון, נשים בזמן הנקה וילדים מתחת לגיל 3.

מנגו נחשב לפרי אקזוטי, אך על מדפי סופרמרקטים גדולים ניתן למצוא אותו כל השנה. עיסת הפרי עסיסית, ארומטית, בעלת טעם מתוק עם נגיעה של חמיצות.

הערך האנרגטי של המנגו אינו גבוה במיוחד ולכן ניתן לצרוך את הפירות במהלך הדיאטה. חשוב לעמוד בהמלצות שניתנו במאמר.

אבל עדיף לסרב למנגו מסוכרים. תכולת הקלוריות שלהם גבוהה בהרבה מזו של מוצר טרי. עדיף לא להוסיף מנגו משומר לתזונה היומית שלך. תכולת הקלוריות שלו מעריכה יתר על המידה, ואין הרבה יסודות שימושי רבים לאחר תהליכי עיבוד טכנולוגיים.