החוקרים הסכימו כי הנשים צריכות ויטמין D3 ללימודים בהן, כי הדבר חיוני עבור מרבית מערכות הגוף. ממחלות נגיפיות עונתיות וכלה באונקולוגיה, הזדקנות מוקדמת, גיל המעבר הקשה - כל זה נחשב ישירות או בעקיפין לתוצאות של מחסור ב- D3.
תוכן חומר:
מדוע נשים צריכות ויטמין D3?
ללא ויטמינים מקבוצה D (calciferols), עבודה בלתי מוגבלת באיכות הגוף בלתי אפשרית. כדי לפצות על המחסור בוויטמין D, צרו את הצורה D2, D3.
מחקרים אחרונים חשפו כמה מההיבטים השליליים של D2:
- לאחר ההתפרקות בגוף D2 מוויטמין זה, נותרו חומרים רעילים המצטברים. לאחר התמוטטות ה- D3 "פסולת" מזיקה כזו לא מתרחשת.
- D3 נספג מהר יותר, והשפעתו על הגוף חזקה יותר מהשפעת D2.
- כשנוטלים ergocalciferol (D2), חשוב להקפיד על המינון שנקבע, מכיוון שגידול קל בו כרוך במינון יתר (בניגוד לנטילת D3).
בשל נוכחותם של חסרונות אלה ב- D2, מומחים מודרניים רושמים צורה שימושית יותר - D3.
האחרון משפיע על הדברים הבאים:
- תאים. המינון היומי של ויטמין D3 (או cholecalciferol) מגן על הרקמות מפני הופעת גידולים, מכיוון שהתאים אינם משתנים, הם מתעדכנים במהירות איכותית וצומחים. ויטמין חשוב במיוחד למניעת סרטן הערמונית, המעיים ובלוטות החלב. D3 דואג לעור עם פסוריאזיס: הוא מכוסה בתכשיר ויטמין.
- חסינות. סינתזה של תאי מגן היא משימת מח עצם שהיא מבצעת באופן פעיל יותר בתמיכת D3.
- מערכת עצבים. בזכות ויטמין זה נקבעת ספיגת הסידן, ה"מוליך "לדחפי העצבים. עבור ממברנות עצבים, ויטמין חשוב בפני עצמו: הוא תומך בהתאוששותם. תכונות אלה של D3 נלקחות בחשבון על מנת להגן מפני טרשת נפוצה או להתנגד לה בהצלחה.
- מערכת אנדוקרינית. סינתזת אינסולין ורמת סוכר "בריאה" תלויים ב- D3. צריכת ויטמין מפחיתה את הדלקת, ומגבירה את יעילות האינסולין.
- עצמות. D3 מספקת ספיגת מינרלים של מינרלי העצמות - מגנזיום, זרחן, סידן. היווצרות עצם בלתי אפשרית ללא חומרים אלה: הם הופכים לשברירים. ההשלכות של מחסור בוויטמין זה כוללות רככת, שברים תכופים, אוסטאופורוזיס. שבריריות העצם בקרב קשישים קשורה למחסור ב- D3.
- מחזור הווסת. מחזור ווסת יציב אפשרי רק עם רמה מספקת של D3.
- מהלך מחלות מסוימות והסיכונים להתפתחותן. מחלות כאלה כוללות אסתמה, דלקת מפרקים שגרונית, והשמנת יתר.
- עבודת הלב. מחסור בוויטמין זה מגביר את הסיכון להתפתחות מחלות לב. D3 מייצב לחץ דם, כולסטרול.
- מצב הרוח. טסטוסטרון, אסטרוגן מיוצרים בצורה גרועה יותר עם רמה נמוכה של ויטמין D. מופיעה חרדה, תנודות במצב הרוח ונדודי שינה. שיבושים הורמונליים מחמירים את התסמינים השליליים של PMS.
- ריכוז, ריכוז, איכות הזיכרון.
שימו לב! הטמעת ושימור הידע תלויים ב- D3, לכן, כל התלמידים והעובדים בתחום האינטלקטואלי מומלץ ליטול את התרופה בתקופות מלחיצות ובעונה של מחסור בוויטמין (בחורף, בתחילת האביב).
דרישה יומית לגילאים שונים
עודף של חומר מזין זה יכול להיות מסוכן, כמו גם חסר.
השיעור היומי שלו נקבע עבור קטגוריות שונות של אנשים. למינון D3 משתמשים בשתי יחידות מידה: מיקרוגרם ויחידת פעולה (או יחידה בינלאומית). בצורה מקוצרת, בהתאמה: mcg, ED (או IU). ב- 1 מק"ג - 40 יחידות של ויטמין D3. ישנם רופאים המציעים כי עבור האוכלוסייה הבוגרת, צריך להעלות את שיעור D3 מספר פעמים (עד 5000 IU). עכשיו הנורמה של ויטמין D3 היא זו:
| קטגוריית אוכלוסייה | קבוצות גיל | נורמת הוויטמין ליום |
|---|---|---|
| ילדים (שני המינים) | בני זוג | 400 IU |
| בן 1 - 18 | 600 IU | |
| מבוגרים (שני המינים) | 18 - 50 | 600 IU |
| 50 + | 800 IU | |
| נשים בהריון ומניקות | 600 - 2000 IU |
בעונות שאינן שטופות שמש, באזורים הצפוניים (כל השנה) עדיף לבחור לא את הנתון הקיצוני התחתון של הנורמה היומית, אלא הממוצע או אפילו הגבוה ביותר. מי שכמעט אף פעם לא יוצא בחוץ (או עובד בלילה) בשעות היום, צריך גם לבחור באינדיקטורים ממוצעים או גבוהים של הנורמה היומית D3. גורמים חשובים נוספים להעלאת הצריכה היומית של D3 (בגבולות נורמליים): חיים באזורים עם אקולוגיה לקויה, מנוחת מיטה, תזונה מתישה, צמחונות, הריון, החלמה לאחר לידה, הנקה.
כדי לקבוע במדויק את הוויטמין בגופך, הם תורמים דם ורידי. אוסף ניתוח זה מתרחש בבוקר (מזון לא נצרך קודם).
סימנים של חסר ויטמין D3 ועודף
D3 נמוך (cholecalciferol) מלווה בתופעות הבאות:
- נמנום, חולשה, עייפות;
- הידרדרות כללית ברווחתה;
- נדודי שינה
- חוסר תיאבון ממושך;
- ליקוי ראייה;
- אוסטאופורוזיס;
- לחץ דם גבוה;
- דיכאון
- אסטמה
- צריבה בפה ובגרון;
- שבריריות של העצמות והתאוששותן הארוכה עקב אוסטאומלציה (היחלשות רקמת העצם כתוצאה מליטוש סידן).
לעיתים קרובות אותות אלה נעדרים, ולכן כדאי לבצע ניתוחים.
היעדר D3 למשך זמן רב יכול להוביל לסיבוכים כאלה:
- בעיות לב
- פסוריאזיס
- יתר לחץ דם
- דיכאון
- דלקת פרקים;
- אונקולוגיה;
- סוכרת
- טרשת נפוצה;
- אוסטאופורוזיס;
- פיברומיאלגיה.
היעדר D3 משפיע במיוחד על גופת התינוקות.רמות נמוכות של החומר נקבעות על ידי הרופאים ורושמות את התוספים הדרושים. תוסף מסוג זה נחשב לאחד המומלצים ביותר לילדים צעירים. בין הסיבוכים של מחסור בוויטמין אצל תינוקות, נבדלים רככת, קיפוזיס וראייה לקויה.
הגוף אינו מסוגל לרסן את הדחף להשתין מעודף D3. עודף ויטמין A הוא הגורם למאגרי סידן רעילים. נפחים גדולים של האחרונים מעכבים את עבודת מערכות הגוף (עצם, לב וכלי דם).
מינון יתר של ויטמין מלווה בביטויים כאלה:
- הקאות
- חולשה בכל הגוף;
- צמא
- מפרקים ושרירים כואבים;
- מיגרנות ארוכות וכואבות;
- הפרעת שינה.
רבים מכירים את מצב החולשה והבחילה לאחר השתזפות במשך מספר שעות בשמש. אלה גם ההשלכות של מנת יתר של D3.
אילו מוצרים מכילים
תכשירי ויטמין D3 הם רק תוספת לשימוש טבעי בחומר זה. יותר מ- 95% מהוויטמין הנדרש מסונתז על ידי העור כאשר קרני ה- UV עולות עליו. לכן D3 נקרא "שמש". במזג אוויר מעונן או בצל, העור מייצר כ- 60% מהערך היומי של חומר זה. אם אתה מכסה את העור במוצרי קרם הגנה מפני קרם הגנה - הסינתזה של D3 תקטן ב- 90 - 99%. השימוש במוצרי קרם הגנה מומלץ לרופאים על מנת למנוע אונקולוגיה של העור. שווה את זה פעם ביום (בבוקר - לפני 11; אחרי ארוחת הצהריים - אחרי 16) לצאת בשמש למשך 20 דקות. בשלב זה הקרניים פחות אגרסיביות על העור, כך שלא יפגעו.
הוויטמין מרוכז במזון שמקורו מן החי:
- חלב
- מוצרי חלב שומניים (שמנת, חלב, גבינת קוטג ');
- בשר של דג ים (סרדין, סלמון, מקרל, טונה, הרינג, הליבוט);
- שמן דגים;
- ביצי עוף;
- בקר, חזיר (ובשר שומני אחר);
- חמאה;
- שפלים (קוויאר, כבד בקר, כבד הליבת, כבד בקלה);
- בשר עופות (בעיקר ברווזים).
מבין המזונות הצמחיים, ה- D3 העשיר ביותר הוא:
- פטריות יער (בעיקר חניכיים);
- שיבולת שועל;
- שמרים
- צימוקים;
- תפוחי אדמה
- פטרוזיליה;
- סרפד;
- סלרי;
- אצות;
- אגוזים
- שום
- כרוב.
להטמעה על ידי הגוף, D3 מסיס בשומן, ולכן, כל המוצרים שאינם שומניים מהאמור לעיל, מומלץ לצרוך עם ירקות, שומנים מן החי או עם מוצרים בהם הוא מכיל (זרעים, כל סוג של אגוזים, חלב).
תכשירים של ויטמין D3
כל תכשירי D3 מבוססים על שמן או מים. צורות שחרור - כמוסות, טיפות, טבליות, תמיסות להזרקה. המינון של ויטמין D3 שונה.
Vigantol הוא אחד המוצרים הידועים ביותר על בסיס נפט בקבוצה, שנוצר בגרמניה. העלות המשוערת שלה היא 180 רובל. מאפיינים חיוביים של התרופה: אין אלכוהול, אינו מצריך חימום לפני השימוש, לעיתים נדירות מעורר אלרגיות. מאפיינים שליליים של התרופה: נספגים בצורה לא טובה על ידי אנשים עם מרה לא מספקת במעי, סיכון גבוה יותר למנת יתר מאשר מרבית התרופות מסוג זה.
Aquadetrim הוא אחד המוצרים המפורסמים ביותר על בסיס מים תוצרת פולין. עלות התרופה היא 150 - 350 רובל. אי אפשר להמיס D3 במים, לכן בתכשירים כאלה תמיד יש אלכוהול ותוספים כימיים שונים. היתרונות של התרופה כוללים את הדברים הבאים: סיכון נמוך למנת יתר, המתאים להפרות של הפרשת מרה, נספג היטב. חסרונות התרופה: היא דורשת חימום, יש אלכוהול בהרכב, לעיתים קרובות היא מעוררת אלרגיות, הטעם אינו מיוחד לכולם.
סולגאר - טיפות על בסיס שמן המסווגות כ"פרמיה ". התרופה נוצרה בארצות הברית, עומדת בתקנים בינלאומיים, 100% מורכבת מחומרים טבעיים. עלות סטנדרטית - 1050 רובל. צרכני התרופה לא מצאו בו שום מינוסים. בין היתרונות שלה: חוסר בסוכר, צבעים, תוספים כימיים, GMO. התרופה מסווגת כהיפואלרגנית.
כעת מזון הוא תוסף כמוסות רכות מבוסס שמן המיוצר באמריקה. עלות התוסף היא כ -500 רובל.המאפיינים המסוכנים של התרופה לא נמצאו על ידי הקונים, אך עליך למדוד את המינון הנכון. בין התכונות החשובות הוא הרכב האורגני המלא.
גומי קינג - מרמלדות לתינוקות רכים שמותר מגיל שנתיים. הם מיוצרים בארצות הברית. עלות - 700 רובל. למרמלדות טעם נעים מאוד, לא מתוק מדי, המבוסס על מיצים מרוכזים. מאפיינים חיוביים של התרופה: טעם טבעי נעים, הרכב אורגני, היפואלרגניות. חסרונות של התרופה, הצרכנים לא מציינים.
כיצד לקחת תוספי תזונה
היעילות של נטילת חומרים מזינים אינה תלויה רק במינונים הנכונים ובשימוש קבוע.
יש לקחת בחשבון את התנאים שבהם נספג תוסף פעיל ביולוגית בגוף ככל האפשר:
- לא כל הוויטמינים תואמים, לכן אסור לקחת את כולם יחד (למעט מתחמים מפותחים מוכנים);
- במהלך D3 כדאי לאכול אוכל עם שומן צמחי או מהחי;
- כמות המזון מהחי לא צריכה להיות גדולה כדי לא לזהם את המיקרופלורה של המעי בו מתרחשת ספיגת ויטמין;
- לחץ הורס את המיקרופלורה של המעי (כמו גם טיפול ממושך באנטיביוטיקה), במקרה זה, הגוף נתמך על ידי קורס של פרוביוטיקה;
- רוב התרופות הופכות ללא יעילות אם נשטפות בחלב, אך היעילות של D3 עם חלב רק עולה;
- לשתות את התרופה, מים טהורים הם אידיאליים (צונן או "טרי");
- אתה צריך לשתות הרבה נוזלים במהלך הממשל;
- תה, קפה מחליש את ההשפעה החיובית של החומר (4 שעות צריכות לחלוף בין השימוש בוויטמינים ומשקאות);
- לא ניתן לשלב את כל המוצרים עם ויטמין זה, כך שדרך השימוש בו לא אמורה לחפוף עם הדיאטה;
- יש להביא כמה תכשירים לטמפרטורה המצוינת על האריזה;
- תוצאה בולטת לאחר סיום הקורס (חודש ומעלה);
- מומלץ D3 על בסיס מים לתינוקות עם ייצור מרה לקוי (כשל זה מתרחש אצל פגים);
- כדאי לקחת בחשבון את העלייה במספר האלרגיות אצל תינוקות לפתרונות מימיים של חומר זה;
- במקרה של צורך דחוף המליץ D3 על צורתו הטבעית ביותר בריכוז גבוה - שמן דגים (בכף 1 ליטר. - 600–1200 IU).
חשוב! חומרים חשובים הנכנסים לגוף נהרסים על ידי טפילים שנמצאים בגופם של 90% מהאנשים; לכן יש לנקות מעת לעת "תושבים" כאלה.
מה הוויטמין מועיל לנשים בהריון?
נשים בהריון צריכות ליטול ויטמין D3 (colecalciferol) אם הוא לוקה בחסר, אם זה לא התווית. תוסף שימושי לכל אורך ההיריון (במיוחד בשבוע 30). אדם חדש ומתעורר זקוק למניעת רככת המספקת ויטמין. השימוש בחומר במסגרת הנורמה הוא טיפול במערכת העצבים, השלד, בלוטת התריס ואיברי המין של אישה, כמו גם העובר. גם בימי שמש וגם מושלגים, יש לצאת תחת קרני השמש על מנת לקבל חלק משמעותי מהנורמה היומית בדרך טבעית. זה יעזור להסיר או "לרכך" את כאבי המפרקים, עמוד השדרה, להחליש או להקל לחלוטין על התקפים. רוויה של עצמות עם סידן ומינרלים אחרים, חיזוק השיניים של אמהות מצפות תלויה בוויטמין D. קרישת דם קבועה חשובה לנשים בהריון, דבר שמקל על ידי D3.
אינטראקציה עם חומרים אחרים
כאשר נוטלים תרופות מסוימות, D3 נקבע. נטילת תרופות מתכלה את הגוף, מסבכת את ספיגת החומרים המזינים. תרופות אלה כוללות ברביטורטים, קולסטיפול, קולסטירמין.
ניתן לשלב את הקבלה D3 עם צריכת ויטמינים מקבוצות A, B, זרחן וסידן. במהלך D3 חומצה אסקורבית מועילה. עד גיל שנתיים, תינוקות מקבלים ויטמין זה רק עם סידן.
עם כמה תרופות, אי אפשר לשלב צריכת ויטמין D.
אלה כוללים:
- משתנים - זה מוביל למנת יתר של סידן;
- גליקוזידים - זה מדכא את עבודת הלב;
- נוגדי חומצה - מגנזיום ואלומיניום בהם הופכים רעילים בשילוב עם D3;
- תרופות לאפילפסיה - איתם, הוויטמין מביא פחות תועלת;
- גלוקוקורטיקוסטרואידים - משפיעים לרעה על יעילות הוויטמין;
- תרופות טטרציקלין - גם פוגעות בספיגת תכשירי הוויטמין.
עליך ליידע את הרופא שלך על טיפול בתרופות כך שיקבע את תאימותן ל- D3. הרופא יפתח תוכנית לצריכת חומרים מזינים כך שכולם יציגו את תכונותיהם ככל האפשר וללא השלכות שליליות.
התוויות נגד ותופעות לוואי
בחלק ממצבי הגוף, צריכת ויטמין אינה מותרת. אלה כוללים מנת יתר של סידן, היפרויטמינוזיס, אורוליתיאזיס, אוסטאוסטרופיה כלייתית, רגישות יתר.
בואו ניקח את החומר הזה תחת פיקוחו של רופא אם המטופל סובל מאחת מהמחלות הבאות (מצבים):
- נפרואורוליתיאזיס פוספט;
- הריון, הנקה;
- שחפת ("פעילה");
- גרנולומטוזיס;
- בעיות במערכת העיכול;
- הפרעות הקשורות לעבודת הכבד, הכליות;
- תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם;
- היפרפוספטמיה;
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס.
אחת מתופעות הלוואי היא שיכרון ויטמין כתוצאה משימוש רב מדי בתרופה במשך שבועיים או יותר (מ- 20,000 IU ליום למבוגרים, מאלפיים IU לילדים). סיבוכים של שיכרון: הדברת מינרלים מעצמות, שבריריותם, הצטברות סידן בכלי דם, לב, מעיים, כליות, עיכוב עבודתם. אצל ילדים זה כרוך בהתפתחות לקויה של מערכת השלד, צמיחה מכוונת.
הגוף יכול להגיב לתרופות D3 עם אלרגיה. עם פריחות ותגובות שליליות אחרות, עליך לנטוש את השימוש בחומר, להתייעץ עם רופא.
תופעות לוואי אחרות של הוויטמין כוללות:
- מיגרנה
- עצירות
- לחץ דם גבוה;
- חוסר תיאבון;
- מיאלגיה.
אין עוררין על היתרונות של ויטמין D3. אם אתה לא מפצה על המחסור במוצרים (עם התוכן הגבוה) וסמים, במוקדם או במאוחר זה יוביל למחלות רבות. אל תשכח מהשמש - המקור הנדיב ביותר ל- D3.
