דיאטת שתייה היא אחת המחמירות והמחמירות ביותר. למרות דברי הרופאים והתזונאים כי ניסויים כאלה תמיד פוגעים בגוף, נשים עדיין רואות את זה כיעיל מאוד ומנסות להתבונן בו מעת לעת. במקרים כאלה, אנו יכולים רק להמליץ על הדרך הנכונה לצאת מתזונת השתייה כדי לא לפגוע בדרכי העיכול ובאיברים אחרים.
תוכן חומר:
7 ימים מתוך דיאטת שתייה
כמובן שלשתיית דיאטה למשך 7 ימים יש יתרונותיה: היא מנקה את המעיים מרעלים, עוזרת להפחית את נפח הקיבה ולנרמל את עבודת התריסריון. משקל עודף גם נעלם במהירות. אבל מערכות תזונה דלות קלוריות כאלה מהוות לחץ רב לבני אדם. לכן, חשוב מאוד לצאת מהדיאטה בצורה נכונה ובהדרגה. במקרה זה ייקח לפחות שבוע-שבועיים לחזור לתזונה רגילה.
תזונאים אומרים כי משך תקופת ההסתגלות לתזונה רגילה צריך להיות פי שניים וחצי עד משך הדיאטה עצמה.
בימים הראשונים, חשוב מאוד להגביל את עצמכם ללחם ודגנים. פחמימות "ארוכות", כמובן, מועילות, אך לצורך העיכול המלא שלהן דורש זמן רב, ודרכי העיכול עדיין אינן מוכנות לעומסים כאלה. בהתחלה ניתן להכניס לתזונה בהדרגה דגנים נוזליים מאוד על המים, פירה, פירות טריים קצוצים, פירות יער או ירקות. ביום הראשון, הכמות הכוללת של המזון המוצק לא תעלה על 100 גר '. במשך שבוע ניתן להגדיל כמות זו פי 2.5, להביא למחלק הרגיל של 250 גר'. אם אתה רוצה מתוק, אתה יכול להוסיף דבש למשקאות. ביום השלישי, תוכלו כבר לכלול ירקות קשים יותר - סלק, כרוב, גזר, אך גם בצורה קצוצה. אל נשען על ירקות עמילניים (הם עתירי קלוריות).
איך לצאת מהתוכנית שלושים יום
יציאה מתזונה שתייה חשובה מאוד, במיוחד אם היא נמשכה יותר מארבעה שבועות. לא רק גיבוש התוצאה תלוי בכך, אלא גם מצב בריאותו ורווחתו של אדם. את תקופת ההסתגלות לתזונה רגילה ניתן וצריך להאריך לפחות חודש וחצי עד חודשיים. זה יעזור לגבש הרגלי אכילה חדשים וללמוד כיצד לאכול נכון.
סכום משוער:
- השבוע הראשון - ניתן להחליף ארוחת בוקר בצורה של משקה בכל דייסה רירית רכה. בשאר הזמן זה רק שתייה.
- השבוע השני - ניתן להוסיף ארוחת בוקר בביצים מבושלות, ארוחת צהריים - עם דגנים. ארוחת ערב - ללא שינוי.
- השבוע השלישי - ארוחת בוקר נוזלית, דייסה לארוחת צהריים, בערב - סלטים קצוצים דק של ירקות או פירות.
- שבוע רביעי - יש צורך בארוחת בוקר נוזלית, ארוחת צהריים בתוספת בשר או דגים לזוג, ארוחת הערב ללא שינוי.
- השבועי החמישי וכל השבוע הבאים - הקפידו לאכול אוכל נוזלי. הציג בהדרגה מוצרים חדשים.
כדי להקל על מערכת העיכול, אתה צריך ללעוס אוכל במשך זמן רב ובזהירות. כמו כן, טכניקה זו מסייעת לאכילת כמות קטנה של אוכל.
תפריט ומצב חשמל
יש צורך לאכול באופן חלקי - במנות קטנות לפחות 4 פעמים ביום. משטר כזה לעולם לא יסייע לך לחוש תחושת רעב כואבת ולא להקפיץ אוכל כמו זאב רעב.
אפשרויות למשך 7 ימים:
- מרק עוף קל, עוף קל או דגים ללא מלח;
- מוצרי חלב (דלי שומן);
- קציצות מאודות או קציצות מבשר עוף או בקר טחון;
- ירקות מאודים או מחית ירקות;
- שייק פירות וירקות, ג'לי, טרי.
יש לשתות לפחות 1500 מ"ל מים טהורים ביום. הקלוריות ביותר צריכות להיות ארוחת הבוקר. הארוחות שלאחר מכן צריכות להיות קלות מאוד, באופן אידיאלי גם לשתות. זה לא אומר שבמקום ארוחת צהריים אתה צריך לשתות כוס נוזלים. לארוחת הצהריים תוכלו להכין מחית מרק ירקות דקה, בעוד שעקביותו לא אמורה להיות עבה יותר מכפיר. בערב, עדיף פשוט לשתות 200 מ"ל קפיר או ג'לי.
אם תוכנית התזונה מיועדת למשך 30 יום, עליכם לדבוק בתכנית תזונה כזו:
- שלושת הימים הראשונים - דגני בוקר נוזליים לארוחת הבוקר, במקום ארוחת צהריים וערב - שתייה;
- יום רביעי, חמישי, ו '- ביצים מבושלות בבוקר, מעט גבינה ופרוסת לחם, בשאר הזמן - דגני בוקר נוזליים;
- מה 7 עד היום ה 11 - ירקות ופירות קצוצים דק לארוחות בוקר וערב, בערב - שתייה בלבד;
- מהיום ה -12 עד ה -14 - תוספת ארוחת בוקר וצהריים עם מנות בשריות רכות - קציצות, קציצות;
- במחצית השנייה של החודש - הוסף כמות קטנה של דגנים בכל יום, לפעמים פסטה או תפוחי אדמה.
בסוף החודש תוכלו להיכנס בתפריט לכל המוצרים הרגילים, אך בכמויות קטנות ואחת ליום.
השלכות אפשריות של יציאה לא נכונה
ירידה במשקל בדיאטת שתייה היא קלה, אך אי עמידה בהמלצות מובילה לרוב לעלייה חוזרת במשקל. לכן עליכם לחשוב היטב האם יש מספיק כוח רצון ואז לפעול על פי כללים תזונתיים מסוימים.
התחלה חדה באכילת מזון מוצק, ככלל, מובילה תמיד לבעיות בעבודת הקיבה. איבר שרק עיבוד מזון נוזלי במשך מספר שבועות לא יוכל להתחיל מייד לעבד מזון מוצק. לפיכך, רבים מתמודדים עם קלקול קיבה ובעיות הנובעות מכך.
לכן, לפני שתוקפים את המנה המועדפת עליכם, עליכם לחשוב האם שווה כמה ימים להרגיש לא טוב.
טיפים וטריקים שימושיים
דיאטת שתייה מתאימה רק לאנשים בריאים לחלוטין. הקפידו להקשיב לגופכם ושימו לב להתדרדרות הקלה ביותר ברווחתכם. הגבלה ממושכת במזון גורמת למחסור בולט בחומרים מזינים, ולכן רצוי ליטול תוספי ויטמינים במהלך הדיאטה.
בעיות בריאותיות חמורות גם אם תאבד 10 קילוגרמים מיותרים בהחלט לא ישמח מישהו.
ניתן לבצע דיאטה בת שבעה ימים בהיעדר התוויות נגד לא יותר מפעם אחת תוך 3-4 חודשים. תזונה בת שלושים יום איננה מבחן לקלוש הלב. ניתן להחזיק אותו לכל היותר פעם בשנה, ורצוי בעונה החמה, כשיש שפע של פירות וירקות עונתיים בהם ניתן להשתמש להכנת ג'לי, שייק ופירות טריים. בחורף לא ניתן להאריך דיאטות כאלה במשך זמן רב, מכיוון שבמזג אוויר קר הגוף זקוק לאנרגיה רבה יותר לשמירה על חום ובהתאם, לתזונה משביעה יותר.
