אפשר לקנא רק בדמויות השיקיות של מרבית הנשים היפניות. והנשים האסיאתיות יכולות לשמור על עצמן במצב מדהים בעזרת מערכת תזונה מיוחדת. כל אחד יכול לדבוק בזה, ולכן כיום התזונה היפנית הפכה פופולרית ברוסיה.
תוכן חומר:
העקרונות הבסיסיים של התזונה היפנית
העיקרון העיקרי של מערכת התזונה המדוברת הוא השימוש במזונות בריאים דלי קלוריות באופן בלעדי. אסור שיהיו בו המבורגרים, בשרים מעושנים, שפע של ממתקים ומוצרי מאפה בתפריט. המטרה העיקרית של הדיאטה היא להאיץ ולייעל את חילוף החומרים בגופו של אדם שרוצה לרדת במשקל.
יש לזכור שהתזונה מיועדת אך ורק לאנשים ללא מחלות כרוניות. אבל גברים ונשים כאחד יכולים לדבוק בזה.
כדי להשיג תוצאה מצוינת, כל אחד שמוריד במשקל צריך לבצע את הכללים הבאים:
- כאשר משתמשים בבישול במוצרים המותרים אך ורק - אין ויתורים;
- להקפיד על דיאטה בלי לשנות ימים;
- במשך כל תקופת הירידה במשקל בשיטה היפנית, מסרבים מכל וכל פחמימות פשוטות;
- לשלוט בקפדנות על השימוש במים - צריך להיות הרבה מהם מדי יום;
- הקפידו לשתות קפה, אך ללא סוכר;
- לאכול דגים באופן בלעדי בצורה מבושלת;
- לאכול ירקות רק בצורה גולמית / מבושלת / מבושלת / אפויה;
- נסה לבחור בשר בקר מבשר, גם עופות ללא עור מותר.
לאבד משקל מותר לאכול ודגנים שונים, קטניות. הבסיס לתזונה הוא הכנת אורז.
ישנה אמונה נפוצה כי הגרסה המקורית של התזונה היפנית כוללת שימוש בסושי / לחמניות / מרק מיסו ושאר פינוקים דומים. למעשה, הדיאטה המדוברת אינה מבוססת כלל על מאכלים אסייתיים.
מוצרים מומלצים ואסורים
בדיאטה יפנית, מומלץ לאכול מספר גדול של פירות, והכי טוב בצורה גולמית. אבל אתה יכול גם לאפות אותם. לדוגמא תפוח עם קינמון ותפוז מבושל בתנור יהיה אפשרות קינוח נהדרת. אבל השימוש באפרסמונים, ענבים, לימון ובננות יצטרך לוותר.
חל איסור מוחלט על אכילת קמח. אם אישה "נשברת" בתהליך ומתייחסת לחתיכת לחמניה, הדיאטה תצטרך להתחיל מחדש. רשימת המוצרים המותרים כוללת רק קרקרים סובין / שיפון.
אתה יכול לאכול כל ירקות, אפילו כרוב בכל צורותיו ותפוחי אדמה. אך יש להגביל את הסכום של האחרון. לדוגמה, אתה יכול לאפות לעצמך תפוח אדמה ממוצע לארוחת הערב ולאכול אותו בלי קליפה עם מלפפון טרי.
קפה שחור מותר ואפילו נדרש, ניתן להשתמש בשמן לא מזוקק, תה עלים רופף, מיץ עגבניות, בקר, עוף, פילה דגים (רצוי טרי ולא לאחר הפשרה), ביצים (כולל שליו), יוגורט וכפיר. דגנים, קטניות.
חשוב מאוד בתזונה היפנית הוא תה ירוק איכותי. זה צריך להיות בעל עלים גדולים ללא טעמים ותוספים לא בריאים אחרים. משקה כזה מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון.
תפריט מפורט למשך 7 ו 14 יום
חשוב לזכור שמערכת המזון היפנית אינה מאוזנת. לכן אינך יכול לדבוק בזה למשך זמן רב. התקופה המקסימאלית היא 14 יום, אך האפשרות הפופולרית ביותר היא הדיאטה היפנית למשך 7 ימים. במהלך תקופה זו ניתן להיפטר מכמה קילו נוספים בבת אחת ולא תצטרך לענות את עצמך עם הגבלות קולינריות במשך זמן רב מדי.
תפריט הדיאטה התגלה כמיעוט, אך התוצאה שווה את זה. התמודדות עם התקפי רעב קשים בתהליך תעזור למים ללא סוכר וגז. אתה רק צריך לקחת כמה לגימות בכל פעם שאתה רעב.
התפריט של הדיאטה היפנית זהה במשך 14 יום ולמשך 7 ימים. זה פשוט שבגרסה הראשונה הוא צריך להיות דבק עד הסוף, ובשני - לעצור באמצע.
לא ניתן לשנות את התזונה המוצעת כל יום לטעמך, היא תצטרך לעקוב בקפדנות:
- קפה איכותי וטבעי ללא ממתיקים לארוחת הבוקר, ביצים מבושלות בכמות של 2 יח '. + מנה של כרובית מבושלת ומיץ עגבניות לארוחת הצהריים, כל סוג של דגים לארוחת הערב.
- קפה עם קרקרים, דגים עם ירקות גולמיים ופולים משומרים, בקר מבושל וכוס קפיר.
- קפה עם קרקרים, פרוסות קישואים / קישואים עם אורז, מטוגן ללא שמן, 2 ביצים מבושלות + בקר מבושל בנייר כסף + סלט פקין.
- קפה, 3 יח '. גזר מבושל + 30 גרם מכל דגני בוקר מבושלים ו 20-25 גרם גבינה קשה, צלחת פירות.
- גזר גולמי / מבושל, כל סוג של דגים, פירות (1-2 מנות).
- קפה, בשר בקר ופירות מבושלים, סלט גזר גולמי עם חמאה וכפיר.
- תה ללא ממתיקים, צלחת בקר מבושלת ופירות, כל אחת מהאפשרויות לארוחת ערב גבוהה יותר (למעט היום השלישי).
- קפה, גזר, סלרי וסלט ירקות + פילה עוף (חצי), 2 ביצים מבושלות מראש וקולסלו עם חמאה.
- גזר מבושל, מנת דג עם אורז מבושל וכוס מיץ עגבניות, צלחת פירות.
- קפה, גזר מבושל (3 יח ') + 1/3 חזה עוף בגריל, ונתח גבינה קשה, מגוון פירות.
- קפה עם קרקרים, פרוסות קישואים מטוגנים / קישואים, בשר מבושל עם ביצים וירקות.
- קפה עם קרקר, 2 ביצים מבושלות עם מנה כרוב אפוי (בכל!) + כוס מיץ עגבניות, דגים בכל צורה שהיא.
- קפה, כרוב מבושל בשעועית + כוס מיץ עגבניות, דגים עם ירקות בכל צורה שהיא.
- קפה עם מנה קטנה של שמנת, סלט ירקות עם מנה של עופות, בקר בקר בגריל ויוגורט.
באופן כללי, אי אפשר לשנות את מערכת הכוח המוצעת. אבל מותר, למשל, להחליף מנה של בשר בעופות או קפיר ביוגורט.
כדאי לחבר תפריט מומלץ בצורת שולחן ולתלות אותו על המקרר. זה יאפשר לך לראות חזותית את התזונה היומית שלך ולא לצאת מהתכנית הנכונה.
מתכונים מקוריים לבישול
מגוון מתכוני תזונה יעזרו להפוך את התפריט שלך למעניין יותר ובו בזמן לא יפר את כללי מערכת המזון החדשה.
קישואים מטוגנים.
הפינוק מתגלה לבבי וטעים כאחד.
מרכיבים
- דלעת / קישואים - 1 קטן;
- שמן לא מזוקק - כמות קטנה.
בישול:
- שוטפים היטב ירקות.
- חותכים לעיגולים. אם הקישואים צעירים, תוכלו להשאיר את הקליפה עליו.
- בשמן חם מטגנים את החלקים המתקבלים משני הצדדים.
על פרוסות הירקות אמורים להופיע קרום ורוד מעורר תיאבון. לא צריך מלח את המנה.
דג עם ירקות בנייר כסף.
על פי מתכון זה תקבלו ארוחת ערב מזינה מן המניין, שתעזור לשכוח לזמן קצר מהקפדה על התזונה.
מרכיבים
- הפגר של כל דג - 1 יח ';
- מלח - 1 קמצוץ;
- גזר, פלפלים אדומים וחצילים - 1 יח ';
- שמן ומיץ לימון / לימון - 1 כפית כל אחד.
בישול:
- משמנים את נייר הכסף בשמן. מכיוון שנלקח מעט מאוד שומן, יהיה נוח יותר להפיץ אותו בעזרת מברשת סיליקון.
- הניחו את פגר הדג החתוך על נייר הכסף. מפזרים מיץ הדרים.
- הניחו פרוסות של כל הירקות המוכנים מלמעלה. מפזרים קורט מלח.
- סוגרים את נייר הכסף ואופים את התבשיל למשך חצי שעה.
הטמפרטורה האופטימלית לאפיית פינוקים היא 180 מעלות.
עוף מבושל.
כדי להפוך את בשר העופות לריחני יותר, כדאי להוסיף לו לוברושקה במהלך הבישול.
מרכיבים
- פילה עוף - חצי;
- לברושקה - עלה 1.
בישול:
- הסר את העור מהעוף. שוטפים את הציפור במים.
- שלח עוף לתבנית. שופכים מים.
- לאחר הרתיחה, מסננים את המרק הראשון.
- יוצקים מים מתוקים והוסיפו lavrushka.
מבשלים את הציפור עד לבישול. מגישים חם.
דיאטה נטולת מלח - דיאטה לירידה במשקל
בתחילה, מערכת המזון היפנית נחשבה ללא מלח לחלוטין, אך בהדרגה איבוד משקל שינה מעט את הכלל הזה. כיום ישנם שני סוגים של דיאטות.
הראשון מציע להפחית באופן משמעותי את השימוש במלח ולהוסיף רק קמצוץ מינימלי של מרכיב גרגירי במנה הנתונה לטיפול בחום. עדיף שלא להמליח סלטים טריים. הסוג השני ממליץ לנטוש לחלוטין את התוסף.
איזה מהם לבחור בעצמכם נקבע על ידי כל אחד מאבד משקל בעצמו. הכל תלוי בהעדפות הבריאות והטעם שלך.
מוצא מהתזונה היפנית
אתה לא יכול פשוט לקחת "לשבת" על הדיאטה היפנית מהיום. אתה צריך להתכונן אליו כראוי מראש, ורצוי להתחיל לעשות את זה בעוד 10 - 15 יום. מאז אותו זמן, יש צורך להפחית לאט את כמות המנות, להפסיק לאכול בלילה (במיוחד לאכול מספיק), להוסיף כמה שיותר פירות, פירות יער, ירקות, ירקות לתזונה. יש להחליף תה וקקאו בתה ירוק, להכניס כוס קפה חובה לארוחת הבוקר. עם תכשיר כזה שלב, התחלת דיאטה לא תהפוך למתח לגוף.
חשוב עוד יותר לסיים נכון עם מערכת הכוח היפנית. שלב זה יכול להיתפס כירידה במשקל כהקלה אמיתית ו"משתה הקיבה ". ואז, לאחר שעזב את הדיאטה, ישנו סיכון של אכילת יתר עם ה"טובים "האהובים עליכם ולזכות מייד בכל הקילו שאיבדתם קודם. בשום מקרה אין לאפשר תוצאה כזו.
אם אתם אוכלים חלק גדול מהמזונות האסורים על ידי התזונה ביום הראשון לאחר הדיאטה, אז קיבה שירדה בנפח לא תעמוד בעומס כזה. מיד תוכלו לצפות לכאב בבטן, בעיות בצואה, הקאות וכמובן לעלייה חדה במספרים על הכף.
יש לציין כי זוג הקילוגרמים הראשונים יחזרו מיד לרדת במשקל לאחר השלמת הדיאטה.זוהי תגובה רגילה של הגוף, מכיוון שכאשר המלח יחזור לתזונה, יותר מים יתחילו להשתהות בו שוב.
העיקרון העיקרי ליציאה מהדיאטה הוא הדרגתיות. אתה צריך לחזור למערכת אספקת החשמל הקודמת תוך 8 עד 12 יום, אך לא לפני כן.
בהדרגה ניתן להחזיר דגנים לארוחת הבוקר. ראשית, על מים, אחר כך על חלב המדולל לשניים במים, ולבסוף על חלב / שמנת טהורה. אתה יכול להתחיל להוסיף דבש לתה וקפה.
מותר להתחיל לאכול טוסטים מהלחם של אתמול, לבשל סוגים שונים של בשר עם תוספת לארוחת צהריים. אתה יכול אפילו לפנק את עצמך בחלק קטן של פסטה. אם אתה מתכנן להוסיף קטשופ אליהם, עליך להכין אותו בעצמך עגבניות ותבלינים.
כמה קילוגרמים ממשקל עודף אתה יכול להוריד
הירידה הסופית במשקל בתזונה המדוברת תלויה בגורמים רבים. לדוגמא, מהפרמטרים הראשוניים של ירידה במשקל, התוצאה הרצויה, אורח החיים של גבר / אישה. לכן, אם אדם הולך לעסוק בספורט או פשוט חי באופן פעיל, הקילוגרמים הנוספים ייעלמו הרבה יותר מהר.
בממוצע, כל תקופת הדיאטה אורכת בין 4 ל 12 ק"ג.
אפשר להשיג תוצאות מקסימליות רק עם הגרסה הארוכה ביותר שלה. בדרך כלל מעל 10 פאונד מתברר שהוא "זורק" ירידה במשקל, שבהתחלה היה משקל רב. לדוגמה, יותר מ 90 ק"ג.
למי תזונה כזו אינה התווית
יש לומר מיד כי רשימת ההתוויות נגד מערכת תזונה כזו התבררה כהרחבה מאוד.
- ראשית כל, הנקה ותקופת ההיריון של התינוק נופלים לתוכו. בשלב זה, אישה צריכה לקבל כמות גדולה של חומרים מזינים מהמזון, שיספיק לשניים בבת אחת. דיאטות קפדניות כאלה יכולות להזיק לאמא וגם לתינוקה שלה.
- כמו כן אסור לדבוק במערכת התזונה המדוברת לאנשים הסובלים מדלקת קיבה בכל צורה של ביטוי, עם מחלות קשות של הכליות (כל), לב, כלי דם ומחלות מטבוליות שונות.
- אתה לא יכול להמשיך בדיאטה לאחר הפלה, במהלך גיל המעבר או הסדרים אנדוקריניים אחרים. מכיוון שזה קפדני מאוד, כבר בהתחלה רצוי להתייעץ עם הרלוונטיות שלו עם רופא מוסמך מנוסה שמכיר את כל הבעיות הבריאותיות שיש לאדם.
התזונה היפנית מורכבת ועוצמתית כאחד. כדי לקיים את כהונתה המלאה יכולים רק אנשים עם תיאבון בינוני וכוח רצון מיומן. אם במהלך הדיאטה התרחשה התמוטטות והאדם ההרזיה התפנק בעוגת השמנת האהובה עליו, כל התהליך יצטרך להתחיל מחדש, כבר מהיום הראשון.
